運動健身 | 7 分鐘閱讀

自己健身就好了,為什麼一定要請健身教練?

Written by Alex
Alex

現今網路世界如此發達,有許多健身達人常會在自己的部落格或是個人頻道分享一些健身技巧,供大家自行上網看影片搜尋相關資料。甚至在家裡也能做足夠的自主訓練,亦或是許多健身房的器材上面也都有使用說明,為何一定要請健身教練或是重訓教練呢?

 

請健身教練的好處

不得不承認,身旁有許多朋友藉由網路上的資源得到很多的幫助,甚至藉由自主訓練,身體的肌肉量還有肌耐力都可以到達和教練匹配程度,但是我們難免會在訓練的過程中多少進入一些誤區。

Gym woman exercising with her personal trainer-2

影片和書本學習到的動作實際運用出來後,很有可能會有用錯力氣(施力點)、用錯肌肉的情況發生,長期下來不僅有可能無法達到我們想要的效果,嚴重的話甚至會造成不可逆的運動傷害。

 

因此,有健身教練的好處,就是幫助我們在運動的時候可以在旁邊透過專業的角度指導,並調整我們的姿勢,避免一些不必要的傷害。就像學校課程可以自學,但是有老師教導可以更有效率並且更全面的帶領你學習。

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教練都是受過專業訓練的,不僅熟悉各大器材、知道怎麼配合身高調整器材到適合的位置和高度,還知道各大肌群的用途、知道透過正確的姿勢操作哪些健身器材可以有效的訓練部位的肌群。

 

健身教練有哪些專長

然而運動類型這麼多種,變化也多,不一定每個教練都是十八般武藝,但是教練一定各有專長,像是近期流行的TRX、徒手運動、壺鈴等,不像健身器材有軌道、好掌握,肌肉控制能力也必須要好才能維持姿勢的角度,從基礎簡單的深蹲到進階的動作都是有不同的變化。

TRX是近期最流行的健身運動,此運動若沒有教練在旁指導很容易造成運動傷害。

TRX是近期最流行的健身運動,此運動若沒有教練在旁指導很容易造成運動傷害。

 

有些大型的健身房甚至還會讓教練進修,學習醫療相關的知識,了解各健身會員族群的體質,哪些族群最好避免哪些運動器材,或是現階段在生活中該注重哪方面的姿勢,避免造成傷害,用醫療的角度客製化配合各個運動會員的狀態,設計出健身課程。

 

譬如許多銀髮族群會有較多膝蓋方面的問題,且肌肉量也不是那麼多,因此設計的運動較多都是在下肢,保護膝蓋的部分。多關節的操作器材對於他們來說是有些負擔的,且較難控制,所以多是徒手運動或是較簡易操作的器材,這時候教練就需要在旁指導,並預防會員受傷或是不適。

 

因此,教練不光會健身,還會用帶有醫學的復健運動方式幫助會員恢復建康,每個教練甚至都有自己擅長的訓練運動項目,可以配合不同健身會員的身體狀態。

 

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甚至大型的健身房會用像一個合作團隊的模式,讓許多教練搭配一位會員,針對他體質所缺乏的能力。像是: 訓練心肺功能、肌耐力、肌肥大等,去搭配擅長這些訓練的教練,做調整和幫助。

 

有些比較特別的像是,上班族可能因為長期使用電腦,因為姿勢不良而導致肩膀肌肉僵硬,有圓肩,影響肌肉在運動時的角度受限,重訓時沒辦法完全訓練到肌肉,並且造成血液循環差、時常有頭暈的情況。

 

這時候就會搭配有擅長筋膜放鬆的教練,藉由按壓精膜,放鬆肩膀緊繃的肌肉,恢復肌肉原本的彈性,並在之後搭配擅長訓練上肢的教練,運用划船機或是下拉的器材,增強上背的擴背肌群來支撐上背、下肋骨,解決圓肩的問題。

 

甚至在之後教導會員平時可以做放鬆胸小肌的運動,調整體態,同時也能幫助身體有效率的運動。

 

如何挑選健身教練

可以上健身房的官網去查詢教練的基本資料,曾經比賽項目、專長、證照。就像是英文好,不代表就能當英文老師;雖然有些教練擁有許多豐富的比賽經驗,但是不一定擅長教學。

 

因此,可以在和教練談的過程要求教練有一、兩次的免費體驗課程,在體驗的過程中,可以詢問這個教練的教學經驗,同時觀察教練的教學方式以及健身知識來決定是不是需要這個教練。畢竟健身教練要長期一對一合作,溝通配合很重要,最重要的是能夠帶你達到你希望得到的目標。

健身教練會依據你的身體狀況來安排一週的健身菜單。

 

健身教練會依據你的身體狀況來安排一週的健身菜單。

 

證照方面,不同人有不同的想法來當選擇教練的依據,有些證照非常容易取得,但有些證照就是屬於專業,並由運動醫療協會發放。

 

大部分台北健身房的教練平均價格都是從1100~1500左右,若有些人覺得教練課程太貴的時候可以和教練協調計算,將價格降低合理化,或是選擇只上少數堂課,專門讓自己在這幾堂課學會使用正確姿勢運動之後自己訓練。

 

健身教練還會教甚麼?

教練更會在運動的不同階段幫你制定訓練不同部位的課程,不是只有單一幾項簡單的器材,讓運動是全身性、更完整也有變化。通常教練課的訓練都會比較操,而且在訓練時會要求會員的動作較精緻,為的是在訓練時能達到更好的效果,並且能更好的學習運動的姿勢。

 

好的教練不只會教你專業訓練,還會陪你一起成長,一起健康,像長期外食的話,也會根據你的外食習慣設計飲食菜單,並適時提醒你要運動和注意飲食的調控。

 

延伸閱讀

花錢找罪受?健身教練存在的10大必要性

 

無論你有沒有請教練,或是正在抉擇的階段,持久穩定的運動才是最重要的,無法持久在健身這條路上是大家都會面臨到的問題。怠惰,往往都是健身最大的敵人,如果你不是一個很有毅力的人,健身教練可以幫助你養成運動的習慣。

 

如果你有運動的習慣,但試了很多方法卻沒有達到效果,健身教練可以透過他們的專業還有經驗有效率的幫助你達到你期望的目標。如果你不清楚自己的目標,健身教練可以釐清你的訴求,幫助你找到目標。

 

如果你沒有太多時間蒐集資料了解健身的知識,也沒有太多時間摸索運動器材,那就找個健身教練吧!

 

延伸閱讀

健身前需要知道什麼?健身器材介紹大全

健身新手的我該如何開始?

為什麼一定要上健身房運動?

 

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