<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動, 健康/美體 | 6 分鐘閱讀

自己健身就好了,為什麼一定要請健身教練?

Written by Alex
Alex

現今網路世界如此發達,有許多健身達人常會在自己的部落格或是個人頻道分享一些健身技巧,供大家自行上網看影片搜尋相關資料。甚至在家裡也能做足夠的自主訓練,亦或是許多健身房的器材上面也都有使用說明,為何一定要請健身教練或是重訓教練呢?

 

請健身教練的好處

不得不承認,身旁有許多朋友藉由網路上的資源得到很多的幫助,甚至藉由自主訓練,身體的肌肉量還有肌耐力都可以到達和教練匹配程度,但是我們難免會在訓練的過程中多少進入一些誤區。

Gym woman exercising with her personal trainer-2

影片和書本學習到的動作實際運用出來後,很有可能會有用錯力氣(施力點)、用錯肌肉的情況發生,長期下來不僅有可能無法達到我們想要的效果,嚴重的話甚至會造成不可逆的運動傷害。

 

因此,有健身教練的好處,就是幫助我們在運動的時候可以在旁邊透過專業的角度指導,並調整我們的姿勢,避免一些不必要的傷害。就像學校課程可以自學,但是有老師教導可以更有效率並且更全面的帶領你學習。

蝴蝶機 (2)

 

教練都是受過專業訓練的,不僅熟悉各大器材、知道怎麼配合身高調整器材到適合的位置和高度,還知道各大肌群的用途、知道透過正確的姿勢操作哪些健身器材可以有效的訓練部位的肌群。

 

健身教練有哪些專長

然而運動類型這麼多種,變化也多,不一定每個教練都是十八般武藝,但是教練一定各有專長,像是近期流行的TRX、徒手運動、壺鈴等,不像健身器材有軌道、好掌握,肌肉控制能力也必須要好才能維持姿勢的角度,從基礎簡單的深蹲到進階的動作都是有不同的變化。

TRX是近期最流行的健身運動,此運動若沒有教練在旁指導很容易造成運動傷害。

TRX是近期最流行的健身運動,此運動若沒有教練在旁指導很容易造成運動傷害。

 

有些大型的健身房甚至還會讓教練進修,學習醫療相關的知識,了解各健身會員族群的體質,哪些族群最好避免哪些運動器材,或是現階段在生活中該注重哪方面的姿勢,避免造成傷害,用醫療的角度客製化配合各個運動會員的狀態,設計出健身課程。

 

譬如許多銀髮族群會有較多膝蓋方面的問題,且肌肉量也不是那麼多,因此設計的運動較多都是在下肢,保護膝蓋的部分。多關節的操作器材對於他們來說是有些負擔的,且較難控制,所以多是徒手運動或是較簡易操作的器材,這時候教練就需要在旁指導,並預防會員受傷或是不適。

 

因此,教練不光會健身,還會用帶有醫學的復健運動方式幫助會員恢復建康,每個教練甚至都有自己擅長的訓練運動項目,可以配合不同健身會員的身體狀態。

 

比政府規定更嚴格的防疫措施,World Gym做到了!

👇👇👇讓我們一起運動提升免疫力、保住健康本👇👇👇

免費20天會籍+專業身體組成評估

 

甚至大型的健身房會用像一個合作團隊的模式,讓許多教練搭配一位會員,針對他體質所缺乏的能力。像是: 訓練心肺功能、肌耐力、肌肥大等,去搭配擅長這些訓練的教練,做調整和幫助。

 

有些比較特別的像是,上班族可能因為長期使用電腦,因為姿勢不良而導致肩膀肌肉僵硬,有圓肩,影響肌肉在運動時的角度受限,重訓時沒辦法完全訓練到肌肉,並且造成血液循環差、時常有頭暈的情況。

 

這時候就會搭配有擅長筋膜放鬆的教練,藉由按壓精膜,放鬆肩膀緊繃的肌肉,恢復肌肉原本的彈性,並在之後搭配擅長訓練上肢的教練,運用划船機或是下拉的器材,增強上背的擴背肌群來支撐上背、下肋骨,解決圓肩的問題。

 

甚至在之後教導會員平時可以做放鬆胸小肌的運動,調整體態,同時也能幫助身體有效率的運動。

 

如何挑選健身教練

可以上健身房的官網去查詢教練的基本資料,曾經比賽項目、專長、證照。就像是英文好,不代表就能當英文老師;雖然有些教練擁有許多豐富的比賽經驗,但是不一定擅長教學。

 

因此,可以在和教練談的過程要求教練有一、兩次的免費體驗課程,在體驗的過程中,可以詢問這個教練的教學經驗,同時觀察教練的教學方式以及健身知識來決定是不是需要這個教練。畢竟健身教練要長期一對一合作,溝通配合很重要,最重要的是能夠帶你達到你希望得到的目標。

健身教練會依據你的身體狀況來安排一週的健身菜單。

 

健身教練會依據你的身體狀況來安排一週的健身菜單。

 

證照方面,不同人有不同的想法來當選擇教練的依據,有些證照非常容易取得,但有些證照就是屬於專業,並由運動醫療協會發放。

 

大部分台北健身房的教練平均價格都是從1100~1500左右,若有些人覺得教練課程太貴的時候可以和教練協調計算,將價格降低合理化,或是選擇只上少數堂課,專門讓自己在這幾堂課學會使用正確姿勢運動之後自己訓練。

 

健身教練還會教甚麼?

教練更會在運動的不同階段幫你制定訓練不同部位的課程,不是只有單一幾項簡單的器材,讓運動是全身性、更完整也有變化。通常教練課的訓練都會比較操,而且在訓練時會要求會員的動作較精緻,為的是在訓練時能達到更好的效果,並且能更好的學習運動的姿勢。

 

好的教練不只會教你專業訓練,還會陪你一起成長,一起健康,像長期外食的話,也會根據你的外食習慣設計飲食菜單,並適時提醒你要運動和注意飲食的調控。

 

延伸閱讀

花錢找罪受?健身教練存在的10大必要性

 

無論你有沒有請教練,或是正在抉擇的階段,持久穩定的運動才是最重要的,無法持久在健身這條路上是大家都會面臨到的問題。怠惰,往往都是健身最大的敵人,如果你不是一個很有毅力的人,健身教練可以幫助你養成運動的習慣。

 

如果你有運動的習慣,但試了很多方法卻沒有達到效果,健身教練可以透過他們的專業還有經驗有效率的幫助你達到你期望的目標。如果你不清楚自己的目標,健身教練可以釐清你的訴求,幫助你找到目標。

 

如果你沒有太多時間蒐集資料了解健身的知識,也沒有太多時間摸索運動器材,那就找個健身教練吧!

 

延伸閱讀

健身前需要知道什麼?健身器材介紹大全

健身新手的我該如何開始?

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[編輯推薦, 健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[編輯推薦, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |12 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤
[運動, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!
[生活與興趣, 提升免疫力] |10 分鐘閱讀
老是作惡夢...先別急著解夢.有可能是身體出狀況!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
勤洗手做防疫 這招沒做等於白洗手啊!
[疾病預防, 提升免疫力] |8 分鐘閱讀
潛水真的不難! 想學...必知3件事!
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |7 分鐘閱讀
對抗過敏原!消除塵蟎10個方法
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
腳臭好尷尬! 6招讓你遠離臭臭腳
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
9個壞習慣 讓你的防疫白做了!
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
咖啡控看過來 8招讓咖啡不傷身
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
[運動, 教官訓練教室, 徒手訓練, 腹肌, 提升免疫力, Gary 教官] |10 分鐘閱讀
五穀雜糧是好物?並非人人都適合吃!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
防疫第一關!你的體溫有量對嗎?
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表
[運動, 徒手訓練, 健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力] |26 分鐘閱讀
腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 減肥] |3 分鐘閱讀
開心果真的很好 這10件事你一定要知道
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
增肌瘦身就靠生菜沙拉 3種食譜這樣吃!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |5 分鐘閱讀
健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
什麼是地中海飲食?吃對了 助你減肥又長壽
[健康食材, 飲食方法, 減肥] |10 分鐘閱讀
7個增强免疫系统最有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
洗頭完還是油臭?跟飲食有關!
[美容與時尚] |7 分鐘閱讀
防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!
[運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
3道白蘿蔔料理 止咳又助消化
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!
[減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力] |13 分鐘閱讀
實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
疫情不減無法外食,自製高級舒肥料理,不難!
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
過量攝取咖啡因 小心6大副作用
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢
[疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
吃咖哩減肥又可提高免疫力?關鍵在辛香料
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
餐桌上絕佳美味!一窺巴薩米克醋的功效和特別之處
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |15 分鐘閱讀
聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!
[運動科學新知, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
打敗「收假症候群」,12種快樂食物讓你精力滿滿
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
人像攝影技巧分享 3招拍出滿滿肌情
[生活與興趣] |23 分鐘閱讀
鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!
[運動, 大型健身機器] |10 分鐘閱讀
尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
養肝5種食物+護肝7習慣,拒當肝苦人
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處
[運動, 徒手訓練, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
除夕圍爐不吃肥!健康料理6原則
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A
[運動, Jacko 教官, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
空氣品質糟怎麼辦?必吃4大類清肺食物抗空汙
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身
[減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
10招擺脫毛孔粗大 還原咕溜~水煮蛋肌!
[美容與時尚] |6 分鐘閱讀
肌肉痠痛? 5招伸展運動 解決跨年狂歡症候群
[運動, 徒手訓練] |9 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs