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運動, 疾病預防 | 6 分鐘閱讀

背上長翅膀?恐是肩胛骨突出 嚴重致使神經受損

Written by Mona
Mona
 

女神的標準,除了鵝蛋臉、皮膚好、長腿、小蠻腰…之外,最近很紅的「蝴蝶背」,也是被納入考量之一,但其實看似漂亮的蝴蝶背,卻是肩胛骨突出,嚴重還可能導致神經受損!

 

除了美胸、美腿之外,紅毯上媒體搶拍的還會有美背,其中中國女星迪麗熱巴的「超狂蝴蝶背」,更是許多媒體還有網友討論的重點,但醫生點出,看似漂亮的蝴蝶背,背後所代表的、可能是她常有背痛症狀!

迪麗熱巴擁有超美蝴蝶背 真相其實是…

瘦骨嶙峋的背部,近來非常受到華人圈推崇,其中又以中國女星居多,像是Angelababy、劉詩詩、迪麗熱巴…等,但其實網友口中說的「超美蝴蝶背」,其實是肌肉發展不均,導致肩胛骨突出,像長了雙翼一樣。

而容易看到背骨露出,可能是女生體脂低於24%、男生體脂低於20%,所謂的蝴蝶背,更可能是肌力不足的象徵,而肌力不足,可能在拉重物時,會較無力,整個上肢包含肩、背,都可能容易疼痛、關節活動度也會受限。

放鬆也有翅膀? 可能是翼狀肩所致

通常會有蝴蝶背,多是在手上舉、用力的情況下才會發生,但如果是放鬆時,也有肩胛骨突出的問題,就可能是「翼狀肩」,可能是因為背部肌肉薄弱,導致前交叉肌群緊繃,或是神經受損,導致前鋸肌萎縮,進而造成上臂活動受限、無力舉過頭…等情形。還可能會造成脖子前傾、凹背,嚴重甚至會導致頸部骨骼突出,嚴重甚至需要手術來改善。
放鬆也有翅膀? 可能是翼狀肩所致

圖片來源

教練常常說,要平衡訓練的原因,是因為身體肌肉都互相牽扯,如果只練胸肌、不練背肌,就會導致體態不平衡,反而會引起更多問題;而影響肩胛骨的肌肉包括:前鋸肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌,當這些肌肉力量不足,就可能會造成肩胛骨突出。

想要檢測自己有沒有翼狀肩,或是蝴蝶背,可以在放鬆狀態下,看肩胛骨內緣是否翹起,或是手往後伸,摸對側肩胛骨,看是否有突出情形發生。

像是需要大幅度擺動上臂的運動員,或是需要長期負重的人,像是搬家工人,都可能會有肩胛骨突出的問題,若發現自己有這些問題,建議還是及早看醫生治療,避免問題更加惡化。

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甩開蝴蝶背 這幾個動作快學起來!

想要改善肩胛骨突出的問題,可以從改善日常習慣開始,像是不要背太重的包包,避免對肩膀的壓力過大而影響到神經,或是放鬆頸部,讓緊繃的肌肉可以得到舒緩。當然最重要的,還是建立良好的肌肉系統,改善肌肉發展不均的問題,小編告訴你怎麼做!

1.伸展菱形肌

如上述討論,影響肩胛骨的肌肉有很多,可以從改善、訓練前鋸肌開始,但在訓練前鋸肌前,要先伸展相對應的菱形肌,避免菱形肌緊繃,反而會讓前鋸肌的訓練,無法達到效果。

步驟:

  1. 臀部靠在牆上,保持不動。
  2. 雙手盡可能往前伸,直到肩胛骨的部分有伸展到後,回復動作。

 

2.前鋸肌訓練:上斜伏地挺身

步驟:

  1. 採伏地挺身姿勢,雙手撐在較高的平面上,張開的幅度略比肩寬。
  2. 保持體線挺直、核心穩定,將胸部往下貼近,停頓1、2秒後再回到起始姿勢。

上斜伏地挺身

 

3.前鋸肌訓練:啞鈴左右出拳

步驟:

  1. 雙腳約與肩同寬,雙手握住啞鈴,舉起至胸前位置。
  2. 右腳腳掌為軸,帶動上半身往左邊扭轉,順勢把肩膀往前送出右拳,左手位置保持在胸前,換手重複動作。

提醒:這個動作不僅僅是出拳而已,還需要有延伸肌肉的感覺,如果怕自己做不到位,可以請專業教練協助會更好唷!

啞鈴左右出拳

 

訓練前鋸肌,除了可以穩定肩胛骨外,還能幫助改善圓肩,關於前鋸肌的更多資訊,可以參考文章:被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌。

 

一昧追求瘦即是美的觀念,很可能會讓身體出狀況,而背上長出翅膀,更不是什麼好事,還可能會造成活動度下降、體態不佳,嚴重更是會影響神經,想要避免這些狀況,重訓就很重要,還能避免肌少症,也能讓體態更年輕唷!

 

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