<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

飲食, 瘦身 | 20 分鐘閱讀

麥當勞熱量控制法 3餐這樣點 吃不胖

Written by Nell
Nell

3餐吃麥當勞,不會摧毀你的飲食控制計畫,該怎麼做?除了「偷呷步」,點餐選兒童餐、解決點餐選擇障礙之外,這一篇幫你整理好麥當勞熱量表,在每餐「500卡以下」低卡又好吃的菜單。趕快收進口袋,分享給好友!


麥當勞的方便性,就是官網提供你,熱量表!這對想要控制熱量的人來說,真的好重要,因為只要一打開網頁,食物熱量清清楚楚。

麥當勞和所有速食連鎖餐廳一樣,會將餐點的熱量、營養成分,清清楚楚的show在菜單上面,點餐之前一定要懂得善用,打開線上麥當勞 菜單表,好好看一下,挑選不會讓你熱量破表的餐點。

 

減肥者的最愛麥當勞「兒童餐」

當然,一定會有人覺得吃東西還要計算熱量、對照熱量表,太麻煩了;好吧,這個「偷呷步」的點餐方式,就是專為你所設想,試著站到麥當勞櫃台前,就告訴服務人員,「我要兒童餐」!


麥當勞的確為了小孩健康,特別製作「低卡又低鈉」的兒童餐餐點,相對是比較健康。而你以為麥當勞的兒童餐,只有小孩能點的嗎?當然不!所以,最簡單熱量不破表的懶人點餐法,「兒童餐」讓你能夠吃的安心。
就來個兒童餐「隨便配」吧,熱量輕鬆控制在500大卡以下,還能在餐點內加入蔬果類和穀物,均衡營養。還有一個重點,就是低鈉,不怕吃太鹹,造成水腫、代謝差。

來看一下兒童餐多好用:

總熱量 主餐 配餐 飲料
333大卡 一口咬麥麥雞(87大卡)

玉米杯

(86大卡)

牛奶

(160大卡)

359大卡

陽光鱈魚堡

(248大卡)

四季沙拉(小)

(31大卡)

小兒童杯柳橙汁(80大卡)

 

覺得分量太少吃不飽,就算再加一份「一口咬麥麥鷄」也都不會超過500卡!

麥當勞兒童餐玉米杯麥當勞兒童餐陽光鱈魚堡

 

難道,減肥餐只能點兒童餐嗎?


看到這篇的你有福了,小編幫大家精心挑選早餐、中餐、晚餐各三種「大人的組合餐」,而且不需要花時間,在點餐前站在櫃台一一計算熱量,讓你隨時走進麥當勞「輕鬆點餐」,吃完飽飽不卡油!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

半個月會籍+營養熱量指南卡

 

 

麥當勞減肥餐大公開

時段

總熱量

(大卡)

主餐

(大卡)

配餐

(大卡)

飲料

(大卡)

早餐   454

滿福堡

(259)

四季沙拉

(大)(35)

牛奶

(160大卡)

472 清蔬滿福堡(261)

玉米杯

(86大卡)

冰特選那提(125)
489

無敵豬肉滿福堡加蛋

(442)

水果袋-蘋果切片

(36)

冰咖啡

(11)

中餐   490

漢堡

(246)

義式烤雞沙拉(244)

冰綠茶(無糖)或水

471

BLT嫩煎雞腿堡

(435)

水果袋-蘋果切片

(36)

冰綠茶(無糖)或水
447

安格斯黑牛堡

(416)

四季沙拉

(小)(31)

冰綠茶(無糖)或水
晚餐   447

雙層牛肉

吉事堡

(446)

四季沙拉

(小)(31)

冰綠茶(無糖)或水
490 吉士漢堡(295)

四季沙拉

(大)(35)

 

牛奶

(160大卡)

 415 義式烤雞沙拉(224) BBQ嫩雞翅 (171)  冰綠茶(無糖)或水

 

 麥當勞低熱量餐,嫩煎鷄腿堡

 

 

麥當勞點餐重點整理

  1. 不發胖點餐,料理方法以「煎烤」為主
    這樣烹調比油炸熱量低很多,也比較健康又不失美味。

  2. 主餐要有「肉或蛋」才不會容易餓。
    蛋白質很重要的,尤其「活動量大的朋友」,雙層牛肉吉士堡是個不錯的選擇喔!

  3. 配菜一定要加入「大量蔬菜」
    維生素、礦物質、纖維質均衡營養不可少。
  4. 「喝水」最好
    能真正解渴之外,也不用擔心增加熱量,非點杯飲料不可,就以無糖綠、咖啡,天然有營養價值的牛奶為優先。

  5. 不要沾醬料
    番茄醬、糖醋醬、楓糖漿盡量不要吃,裡面含大量的糖、鹽、色素、人工香料,對身體無益處。除了增加熱量,吃進高鈉壞處一籮筐,容易增加高血壓、中風及心血管疾病機率,此外,當鈉攝取過多時,腎臟會努力排鈉,進而加速骨質疏鬆情況。另外更可怕的壞處,還會讓你的健康餐前功盡棄,你的肚子會長出「游泳圈」,得不償失啊!

  6. 盡量不點炸物
    沒吃炸薯條等於沒有吃麥當勞!?你的腦袋想吃炸物不是為了吃飽,其實是想嘗個味道,所以,一定要點「最小份」的。還是要囉嗦提醒,薯條一小包熱量188大卡、勁辣香鷄翅一份235大卡、蘋果派一份240大卡,聰明的你可以分享給朋友一起吃,少吃進一些「油」和「鈉」。吃了這種口味的東西,記得要運動30分鐘喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?
[健康/美體, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好 老人運動培養8個秘訣
[運動, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開
[健康/美體] |3 分鐘閱讀
幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!
[運動, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢
[健康/美體] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs