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擺脫抱馬桶 腸躁症4招改善

Written by Angie
Angie

哎呀!肚子好痛,又要拉了…這樣的症狀若持續半年以上,小心,你很可能已經罹患腸躁症,離不開馬桶招喚,快用這4招改善拉肚人生!

 

都說腸胃是很情緒化的器官,像考試或重大會議之前壓力爆表,都會讓人忍不住想上廁所,偶爾還好,但如果經常出現「屎在滾」的症狀,很可能就是腸躁症在搞鬼!
都說腸胃是很情緒化的器官,像考試或重大會議之前壓力爆表,都會讓人忍不住想上廁所,偶爾還好,但如果經常出現「屎在滾」的症狀,很可能就是腸躁症在搞鬼!

 

什麼是腸躁症?

腸躁症全名為大腸激躁症(Irritable bowel disease, IBS),因為環境、腸胃健康或精神狀態…等原因,造成腸道功能異常,例如:蠕動力過強、腸胃太敏感、神經系統出問題,而且這些情況通常是長期、反覆的,雖然沒有致命危機,但嚴重影響到生活品質!你可能會說:「有這麼誇張嗎?」試想一下,在面試你夢寐以求的工作時,突然一陣便意襲來,而且非常難忍,打亂了所有事前準備的功課,只有「GG」2個字送自己...😫

因為腸躁症打亂了生活步調和工作效率就不好了,4招紓緩辦法快學起來!

緩解腸躁症方法

  1. 紓解壞情緒

    雖然引發腸躁症的原因有很多,但是有很大一部份來自壓力,像是知名主持人曾國城,就曾經因為工作太多,追求完美、壓力過大,在排舞台劇的過程中,腸躁症發作而失去一條內褲。

    放鬆的方法有很多,不是放假就一定要去旅遊,或做各式各樣的休閒娛樂才算,最重要的是,要有和自己相處的時間,才能幫助你找到真正的壓力來源,並且去平衡它,要讓心靜下來,冥想或是瑜珈都是不錯的選擇喔。

  2. 規律運動
    運動時會刺激多巴胺分泌,這種荷爾蒙有助於放鬆身心,讓人產生愉快舒適的感覺,達到舒緩緊張的效果,另外,規律的訓練也有助於促進新陳代謝,提高免疫力,保護腸胃健康。

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  3. 均衡飲食
    定時吃飯並且營養均衡,是養胃的基本原則,腸躁症的患者除了避免常吃吃到飽和高油脂類,容易產生氣的食物也要少吃,例如:澱粉含量高的地瓜和芋頭、經過發酵的納豆和泡菜、氣泡飲料…等,建議以低碳水化合物為主,下面的表格讓你更清楚了解,什麼食物可以吃,哪些又應該避開。

    食物類型

    安心食用

    避免攝取

    糖類

    葡萄糖、蔗糖

    玉米糖漿、甘露醇

    五穀類

    燕麥藜麥、白米

    小麥、黑麥、大麥

    蔬菜類

    紅蘿蔔、茄子、甜椒

    花椰菜、蘆筍、洋蔥

    水果類

    草莓奇異果、檸檬

    蘋果、櫻桃、梨子

    乳製品

    羊奶、杏仁奶、植物奶

    優格、牛奶、冰淇淋

    蛋白質

    肉類、種籽類、魚類

    豆類、豆腐

     


    另外飲食的溫度和性質也要注意,太冰、太燙或是過於寒性、燥熱,都容易刺激腸胃,造成不舒服。

  4. 藥物治療
    經過醫師診療後,按時吃藥有助於控制病情,例如:腹瀉型患者可以用止瀉劑來緩解、因壓力造成的則可以使用抗憂鬱劑、腸躁症便秘型患者必須多補充纖維再配合瀉劑…等,但,
    吃藥前的重點是絕對要先給醫生看過,不能自己亂吃藥喔!

 

印象中腸躁症的症狀都是狂拉,不過其實它可以分成3種類型,如果你有以下情況,記得盡快到醫院檢查吧!

腸躁症狀3大類型

  1. 腹瀉型

    糞便通常看不出外型,呈現水瀉狀,並且排便的頻率每天超過3次。

  2. 便祕型
    沒錯!不只腸胃活動力太強會造成腸躁症,沒有蠕動力同樣也會,這時候患者反而會出現便秘的情況,糞便通常比較硬,甚至是羊便便的形狀,4天到1個禮拜才排一次,還會有解不乾淨的感覺。

  3. 混和型
    因為腸胃功能異常,讓拉肚子和便秘的情況交替發生,粗硬的糞便比例≧ 25%、水狀糞便比例也是≧ 25%,就屬於混和型腸躁症了。

    要怎麼從外觀,知道自己的便便是否正常呢?可以採用布里斯托分類法來分辨。
    擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症-腸躁症狀3大類型-布里斯托大便分類法

 

最近常常跑廁所,懷疑自己是不是罹患腸躁症嗎?別緊張,我們可以先用以下幾點做初步的判斷。

檢視是否患了腸躁症

  • 肚子經常不明疼痛或脹氣,但是上完廁所就可以緩解。
  • 糞便形狀改變,例如:粗硬、一粒一粒、水狀、稀軟、帶有黏液。
  • 排便次數異常,例如:一周少於2~3次、一天多於3~4次。
  • 每次排便都要很用力,但還是會有解不乾淨的感覺。


以上4點如果在過去1年以內,有超過3個月,反覆出現同樣情形,代表腸躁症可能找上你囉,建議盡快就醫檢查,並且保持良好的生活習慣來改善。

腸躁症會不會引發更嚴重的大腸癌,是大多數人的疑問,現在就讓小編為你解答吧!

腸躁症會變成大腸癌嗎?

答案是:不會。

雖然同樣是胃腸問題,但是兩個的致病原因不同,腸躁症是因為壓力、腸胃功能有問題;大腸癌則是和生活習慣、遺傳比較相關。雖然腸躁症不會對生命造成威脅,但果症狀持續,甚至排出血便、體重變輕,很可能是因為其它疾病引起的,建議趕快做進一步的檢查,不可以輕忽喔!

腸躁症雖然不是大問題,但對生活來說卻有很多不方便的地方,建議還是保持良好的習慣來改善,並且及時就醫,才能對症下藥。

 

延伸閱讀
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