女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊 | 18 分鐘閱讀

擺脫抱馬桶 腸躁症4招改善

Written by Angie
Angie

哎呀!肚子好痛,又要拉了…這樣的症狀若持續半年以上,小心,你很可能已經罹患腸躁症,離不開馬桶招喚,快用這4招改善拉肚人生!

 

都說腸胃是很情緒化的器官,像考試或重大會議之前壓力爆表,都會讓人忍不住想上廁所,偶爾還好,但如果經常出現「屎在滾」的症狀,很可能就是腸躁症在搞鬼!
都說腸胃是很情緒化的器官,像考試或重大會議之前壓力爆表,都會讓人忍不住想上廁所,偶爾還好,但如果經常出現「屎在滾」的症狀,很可能就是腸躁症在搞鬼!

 

什麼是腸躁症?

腸躁症全名為大腸激躁症(Irritable bowel disease, IBS),因為環境、腸胃健康或精神狀態…等原因,造成腸道功能異常,例如:蠕動力過強、腸胃太敏感、神經系統出問題,而且這些情況通常是長期、反覆的,雖然沒有致命危機,但嚴重影響到生活品質!你可能會說:「有這麼誇張嗎?」試想一下,在面試你夢寐以求的工作時,突然一陣便意襲來,而且非常難忍,打亂了所有事前準備的功課,只有「GG」2個字送自己...😫

因為腸躁症打亂了生活步調和工作效率就不好了,4招紓緩辦法快學起來!

緩解腸躁症方法

  1. 紓解壞情緒

    雖然引發腸躁症的原因有很多,但是有很大一部份來自壓力,像是知名主持人曾國城,就曾經因為工作太多,追求完美、壓力過大,在排舞台劇的過程中,腸躁症發作而失去一條內褲。

    放鬆的方法有很多,不是放假就一定要去旅遊,或做各式各樣的休閒娛樂才算,最重要的是,要有和自己相處的時間,才能幫助你找到真正的壓力來源,並且去平衡它,要讓心靜下來,冥想或是瑜珈都是不錯的選擇喔。

  2. 規律運動
    運動時會刺激多巴胺分泌,這種荷爾蒙有助於放鬆身心,讓人產生愉快舒適的感覺,達到舒緩緊張的效果,另外,規律的訓練也有助於促進新陳代謝,提高免疫力,保護腸胃健康。

    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  3. 均衡飲食
    定時吃飯並且營養均衡,是養胃的基本原則,腸躁症的患者除了避免常吃吃到飽和高油脂類,容易產生氣的食物也要少吃,例如:澱粉含量高的地瓜和芋頭、經過發酵的納豆和泡菜、氣泡飲料…等,建議以低碳水化合物為主,下面的表格讓你更清楚了解,什麼食物可以吃,哪些又應該避開。

    食物類型

    安心食用

    避免攝取

    糖類

    葡萄糖、蔗糖

    玉米糖漿、甘露醇

    五穀類

    燕麥藜麥、白米

    小麥、黑麥、大麥

    蔬菜類

    紅蘿蔔、茄子、甜椒

    花椰菜、蘆筍、洋蔥

    水果類

    草莓奇異果、檸檬

    蘋果、櫻桃、梨子

    乳製品

    羊奶、杏仁奶、植物奶

    優格、牛奶、冰淇淋

    蛋白質

    肉類、種籽類、魚類

    豆類、豆腐

     


    另外飲食的溫度和性質也要注意,太冰、太燙或是過於寒性、燥熱,都容易刺激腸胃,造成不舒服。

  4. 藥物治療
    經過醫師診療後,按時吃藥有助於控制病情,例如:腹瀉型患者可以用止瀉劑來緩解、因壓力造成的則可以使用抗憂鬱劑、腸躁症便秘型患者必須多補充纖維再配合瀉劑…等,但,
    吃藥前的重點是絕對要先給醫生看過,不能自己亂吃藥喔!

 

印象中腸躁症的症狀都是狂拉,不過其實它可以分成3種類型,如果你有以下情況,記得盡快到醫院檢查吧!

腸躁症狀3大類型

  1. 腹瀉型

    糞便通常看不出外型,呈現水瀉狀,並且排便的頻率每天超過3次。

  2. 便祕型
    沒錯!不只腸胃活動力太強會造成腸躁症,沒有蠕動力同樣也會,這時候患者反而會出現便秘的情況,糞便通常比較硬,甚至是羊便便的形狀,4天到1個禮拜才排一次,還會有解不乾淨的感覺。

  3. 混和型
    因為腸胃功能異常,讓拉肚子和便秘的情況交替發生,粗硬的糞便比例≧ 25%、水狀糞便比例也是≧ 25%,就屬於混和型腸躁症了。

    要怎麼從外觀,知道自己的便便是否正常呢?可以採用布里斯托分類法來分辨。
    擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症-腸躁症狀3大類型-布里斯托大便分類法

 

最近常常跑廁所,懷疑自己是不是罹患腸躁症嗎?別緊張,我們可以先用以下幾點做初步的判斷。

檢視是否患了腸躁症

  • 肚子經常不明疼痛或脹氣,但是上完廁所就可以緩解。
  • 糞便形狀改變,例如:粗硬、一粒一粒、水狀、稀軟、帶有黏液。
  • 排便次數異常,例如:一周少於2~3次、一天多於3~4次。
  • 每次排便都要很用力,但還是會有解不乾淨的感覺。


以上4點如果在過去1年以內,有超過3個月,反覆出現同樣情形,代表腸躁症可能找上你囉,建議盡快就醫檢查,並且保持良好的生活習慣來改善。

腸躁症會不會引發更嚴重的大腸癌,是大多數人的疑問,現在就讓小編為你解答吧!

腸躁症會變成大腸癌嗎?

答案是:不會。

雖然同樣是胃腸問題,但是兩個的致病原因不同,腸躁症是因為壓力、腸胃功能有問題;大腸癌則是和生活習慣、遺傳比較相關。雖然腸躁症不會對生命造成威脅,但果症狀持續,甚至排出血便、體重變輕,很可能是因為其它疾病引起的,建議趕快做進一步的檢查,不可以輕忽喔!

腸躁症雖然不是大問題,但對生活來說卻有很多不方便的地方,建議還是保持良好的習慣來改善,並且及時就醫,才能對症下藥。

 

延伸閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |13 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs