女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊 | 18 分鐘閱讀

擺脫抱馬桶 腸躁症4招改善

Written by Angie
Angie

哎呀!肚子好痛,又要拉了…這樣的症狀若持續半年以上,小心,你很可能已經罹患腸躁症,離不開馬桶招喚,快用這4招改善拉肚人生!

 

都說腸胃是很情緒化的器官,像考試或重大會議之前壓力爆表,都會讓人忍不住想上廁所,偶爾還好,但如果經常出現「屎在滾」的症狀,很可能就是腸躁症在搞鬼!
都說腸胃是很情緒化的器官,像考試或重大會議之前壓力爆表,都會讓人忍不住想上廁所,偶爾還好,但如果經常出現「屎在滾」的症狀,很可能就是腸躁症在搞鬼!

 

什麼是腸躁症?

腸躁症全名為大腸激躁症(Irritable bowel disease, IBS),因為環境、腸胃健康或精神狀態…等原因,造成腸道功能異常,例如:蠕動力過強、腸胃太敏感、神經系統出問題,而且這些情況通常是長期、反覆的,雖然沒有致命危機,但嚴重影響到生活品質!你可能會說:「有這麼誇張嗎?」試想一下,在面試你夢寐以求的工作時,突然一陣便意襲來,而且非常難忍,打亂了所有事前準備的功課,只有「GG」2個字送自己...😫

因為腸躁症打亂了生活步調和工作效率就不好了,4招紓緩辦法快學起來!

緩解腸躁症方法

  1. 紓解壞情緒

    雖然引發腸躁症的原因有很多,但是有很大一部份來自壓力,像是知名主持人曾國城,就曾經因為工作太多,追求完美、壓力過大,在排舞台劇的過程中,腸躁症發作而失去一條內褲。

    放鬆的方法有很多,不是放假就一定要去旅遊,或做各式各樣的休閒娛樂才算,最重要的是,要有和自己相處的時間,才能幫助你找到真正的壓力來源,並且去平衡它,要讓心靜下來,冥想或是瑜珈都是不錯的選擇喔。

  2. 規律運動
    運動時會刺激多巴胺分泌,這種荷爾蒙有助於放鬆身心,讓人產生愉快舒適的感覺,達到舒緩緊張的效果,另外,規律的訓練也有助於促進新陳代謝,提高免疫力,保護腸胃健康。

    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  3. 均衡飲食
    定時吃飯並且營養均衡,是養胃的基本原則,腸躁症的患者除了避免常吃吃到飽和高油脂類,容易產生氣的食物也要少吃,例如:澱粉含量高的地瓜和芋頭、經過發酵的納豆和泡菜、氣泡飲料…等,建議以低碳水化合物為主,下面的表格讓你更清楚了解,什麼食物可以吃,哪些又應該避開。

    食物類型

    安心食用

    避免攝取

    糖類

    葡萄糖、蔗糖

    玉米糖漿、甘露醇

    五穀類

    燕麥藜麥、白米

    小麥、黑麥、大麥

    蔬菜類

    紅蘿蔔、茄子、甜椒

    花椰菜、蘆筍、洋蔥

    水果類

    草莓奇異果、檸檬

    蘋果、櫻桃、梨子

    乳製品

    羊奶、杏仁奶、植物奶

    優格、牛奶、冰淇淋

    蛋白質

    肉類、種籽類、魚類

    豆類、豆腐

     


    另外飲食的溫度和性質也要注意,太冰、太燙或是過於寒性、燥熱,都容易刺激腸胃,造成不舒服。

  4. 藥物治療
    經過醫師診療後,按時吃藥有助於控制病情,例如:腹瀉型患者可以用止瀉劑來緩解、因壓力造成的則可以使用抗憂鬱劑、腸躁症便秘型患者必須多補充纖維再配合瀉劑…等,但,
    吃藥前的重點是絕對要先給醫生看過,不能自己亂吃藥喔!

 

印象中腸躁症的症狀都是狂拉,不過其實它可以分成3種類型,如果你有以下情況,記得盡快到醫院檢查吧!

腸躁症狀3大類型

  1. 腹瀉型

    糞便通常看不出外型,呈現水瀉狀,並且排便的頻率每天超過3次。

  2. 便祕型
    沒錯!不只腸胃活動力太強會造成腸躁症,沒有蠕動力同樣也會,這時候患者反而會出現便秘的情況,糞便通常比較硬,甚至是羊便便的形狀,4天到1個禮拜才排一次,還會有解不乾淨的感覺。

  3. 混和型
    因為腸胃功能異常,讓拉肚子和便秘的情況交替發生,粗硬的糞便比例≧ 25%、水狀糞便比例也是≧ 25%,就屬於混和型腸躁症了。

    要怎麼從外觀,知道自己的便便是否正常呢?可以採用布里斯托分類法來分辨。
    擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症-腸躁症狀3大類型-布里斯托大便分類法

 

最近常常跑廁所,懷疑自己是不是罹患腸躁症嗎?別緊張,我們可以先用以下幾點做初步的判斷。

檢視是否患了腸躁症

  • 肚子經常不明疼痛或脹氣,但是上完廁所就可以緩解。
  • 糞便形狀改變,例如:粗硬、一粒一粒、水狀、稀軟、帶有黏液。
  • 排便次數異常,例如:一周少於2~3次、一天多於3~4次。
  • 每次排便都要很用力,但還是會有解不乾淨的感覺。


以上4點如果在過去1年以內,有超過3個月,反覆出現同樣情形,代表腸躁症可能找上你囉,建議盡快就醫檢查,並且保持良好的生活習慣來改善。

腸躁症會不會引發更嚴重的大腸癌,是大多數人的疑問,現在就讓小編為你解答吧!

腸躁症會變成大腸癌嗎?

答案是:不會。

雖然同樣是胃腸問題,但是兩個的致病原因不同,腸躁症是因為壓力、腸胃功能有問題;大腸癌則是和生活習慣、遺傳比較相關。雖然腸躁症不會對生命造成威脅,但果症狀持續,甚至排出血便、體重變輕,很可能是因為其它疾病引起的,建議趕快做進一步的檢查,不可以輕忽喔!

腸躁症雖然不是大問題,但對生活來說卻有很多不方便的地方,建議還是保持良好的習慣來改善,並且及時就醫,才能對症下藥。

 

延伸閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs