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依族群找健康資訊 | 11 分鐘閱讀

注意啦!爽當沙發馬鈴薯 小心罹患大腸癌

Written by Angie
Angie

閒閒沒事就賴在沙發上看電視嗎?嫌不夠放鬆再配高熱量垃圾食物、可樂汽水、翹二郎腿,這一坐就2小時以上,除了增加眼睛的負擔,增加體脂肪,骨頭歪斜,更可怕的是還增加罹患大腸癌的風險!

 

放假整天躺沙發,屁股離開椅墊的時間少之又少,對你來說是開心的放鬆時間,腸胃卻在喊救命!因為身體靜止不動時,腸子運動的強度也小,毒素通通堆積在肚子裡,不造成病變都難,最嚴重恐怕導致大腸癌!

尤其要發現這癌症不容易,也造成它的致死率很高,因此預防大腸癌要更積極,首先,5大高風險族群警覺性要提高!

 

罹患大腸癌高危險群

1.久坐不動

平常坐辦公室,連續1、2個小時不起身,回到家繼續坐著休息看電視,這是許多人的生活習慣,但是!長期久坐會讓腸道蠕動的速度變慢,造成糞便滯留,當然一些有害的物質也跟著停留下來,同時還不停刺激著腸胃黏膜,長期下來,就很容易發生息肉轉變成癌細胞的情況。
小心啦!爽當沙發馬鈴薯 小心罹患大腸癌1

 

而根據美國國立癌症研究所雜誌的數據指出,久坐不動和罹患早發性大腸癌有很大的關聯,他們發現,每天坐著看電視,罹患大腸癌的風險增加了12%,如果超過2個小時不起身走動,罹患率則會提高到70%!看到這裡來坐著嗎?快起來動一動吧!

2.缺乏運動

根據國內癌症登記分析,缺乏運動會增加大腸癌發生的機率,其實多運動是刺激腸胃蠕動很棒的方法,像是捲腹這個動作會訓練到腹部肌肉,很自然的就能帶動腸道運作,也能刺激腸動素分泌來幫助排毒。

3.飲食習慣差

不良的飲食習慣,例如愛吃炸物、烤物或重油鹽、重口味的食物,會增加腸胃很大的負擔,尤其現代人常吃外食,纖維素容易攝取不足,同樣會減慢腸胃消化、排出廢物的速度,也提高了腸胃病變的風險。

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看過來! 專屬外食族「減脂菜單」大公開

4.遺傳及年齡增長

大腸癌患者中,有20%和遺傳有關係,特別容易因為 APC 基因突變,導致大腸中的息肉大量增加,而有這一類基因的人,息肉沒有得到適時治療,到了40歲前後罹患大腸的比率會非常高,另外,50歲以後因為器官逐漸老化,有會提高罹患的風險。

 

5.精神壓力大

其實不只是大腸癌,壓力過大沒有得到紓解,會影響到人體的內分泌導致失調;還容易出現暴飲暴食、癱在床上什麼都不想做的情況,進而提高罹患大腸癌,甚至多種癌症的風險。

精神壓力大容易造成大腸癌

 

說了這麼多,大腸癌是怎麼演變而來的?致死率又有多高呢?

什麼是大腸癌?

大腸癌主要發生在結腸或直腸,因此也可以被稱為結腸癌、直腸癌,多數是因為息肉在腸子內壁生長,部分息肉病變之後逐漸轉化成癌細胞。而根據衛福部數據統計,107年台灣人因罹患大腸癌而死亡的排名,高居第三,主要是因為這種癌症前期不容易發現,導致錯過最佳的黃金治療期。

息肉病變和大腸癌息息相關,因此養成良好的生活習慣,有助於防止息肉增生或病變!

預防大腸癌要做到

1.規律運動

剛剛提到運動可以刺激腸胃蠕動,幫助排毒。不過,你可能會說「沒有時間健身怎麼辦?」其實你可以把訓練的重要性比做約會或工作,將它排進日程,時間一到先不管其它事務,現在就是自己的運動時間;或是利用零碎的時間散步、快走、爬樓梯…等,總之就是把屁屁帶離椅子,動起來就對了!

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媽媽沒時間運動?8招日常健身小技巧筆記做起來!

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消除馬鞍肉

 

2.天天蔬果579

蔬果579攝取原則

年齡

蔬菜攝取量(分)

水果攝取量(分)

總份量

12歲以下兒童

3

2

5

女性

4

3

7

男性

5

4

9

 

平常少吃加工的紅肉或是油炸類和燒烤類,並且每天依照「蔬果579」的原則,攝取足夠的各色蔬果,例如:木瓜奇異果高麗菜玉米筍…等,補充高纖維質,來促進腸胃蠕動,還能增加抗氧化力,對抗自由基的攻擊。

3.定期篩檢

除了一般健檢,定期的糞便潛血篩檢也很重要,建議每年接受一次檢查,5年一次鋇劑灌腸攝影或大腸鏡檢查,這2個項目特別是曾經罹患過息肉或大腸癌的患者,更要增加到3~5年一次。

大腸癌常見症狀

  1. 血便
  2. 便便形狀變細
  3. 經常肚子絞痛
  4. 貧血
  5. 覺得排便不乾淨
  6. 長期便秘或腹瀉
  7. 體重莫名減輕
  8. 食慾下降
  9. 容易噁心或嘔吐
  10. 感覺疲勞

預防大腸癌,一定要注重日常的腸胃保健,辛苦工作一個禮拜,終於到了假日千萬別一直賴在沙發上累積身體毒素,到戶外踏踏青,或是健身房運動,讓你的腸子動一動,這才是真正讓你放鬆紓壓的好方法喔😁

 

延伸閱讀
「發炎」會使你從腦袋到腳都生病,哈佛醫學:減少發炎從「吃」改善最有效!

 

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