運動健身, 有氧運動 | 7 分鐘閱讀

一條布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又減壓

Written by Demi
Demi
 

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」,但為何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飛來飛去呢?事實上,空中瑜珈的好處很多,可以用到全身的力量訓練,又能擺出美美的POSE,不僅瘦身又減壓!

空中瑜珈,在國內外都超夯,像是:梁靜茹、林心如、許瑋甯、劉亦菲、鐘欣潼(阿嬌),都是空中瑜珈的忠實粉絲,常常能在他們的粉絲團看到,打卡曬空中瑜珈的優雅美照。你可能會想說,就靠一條懸掛在天花板上的布、支撐我們整個人的重量,夠穩嗎?為何一定要在空中上做瑜珈?跟一般的瑜珈有什麼差別呢?立馬帶大家了解!
空中瑜珈

 

什麼是空中瑜珈?

緊握著手中的布,在空中做各式各樣的瑜珈姿勢,就像一隻鳥兒在空中上優雅地飛舞,這個有趣又好玩的空中瑜珈,看似輕鬆、簡單,其實有一定挑戰難度。空中瑜珈跟一般瑜珈相比,它更強調你的專注力,因為我們習慣在地面上做任何動作,但運動場域,變成是在空中運動時,反而容易搖晃、不穩定,所以必須更專注在當下的訓練,與重力對抗、尋找平衡點,因此空中瑜珈也稱作「反重力體適能」、「反重力瑜珈」。

另外,練習空中瑜珈比較能發動更多深層的肌肉,尤其是核心肌群的訓練也更高,並提升新陳代謝、消耗較多熱量,所以這場優美、華麗的空中瑜珈,可說是特殊的身心靈饗宴。

當然,女孩們會這麼熱衷空中瑜珈,不僅僅只是動作優美、為了炫技,它對身體的好處,其實不少。

空中瑜珈的好處

  1. 提高靈活性
    隨著練習的深入,懸浮在空中可以釋放身體的緊張感並增加靈活性,空中瑜珈可以延長韌帶並放鬆肌肉,還可以增強核心,並改善脊柱和肩部的柔韌性。

  2. 治愈背痛
    空中瑜伽練習可以減輕背部的壓力,穩定脊椎。

    延伸閱讀
    3招舒緩下背痛 隔天又是一條活龍!

  3. 緩解壓力
    瑜伽可以改善你的情緒,緩解壓力。有助於重建情緒系統。

  4. 開發新的身體技能
    通過空中瑜伽,您可以進行許多以前無法做到的倒立姿勢。當您抵抗重力懸浮時,您將學習一些新的身體技能,並且您的伸展運動更有效且不受限制。

  5. 改善平衡
    對抗重力有很多好處,空中瑜伽有助於在日常進行的許多活動中保持平衡和穩定。

  6. 使身體恢復活力
    空中瑜伽可以改善循環系統、呼吸系統和消化系統的功能,讓身體機能得到調節,心智得到提升,精神得到放鬆,皮膚得到滋養。

  7. 提高專注力
    空中瑜伽需非常要集中精神,可以提高記憶力和注意力。

  8. 幫助消化
    不要擔心空中瑜伽會影響你的消化系統,相反地,它還能改善其功能,有助於治愈各種與消化有關的問題,包括便秘和消化不良。比一班的伸展運動更能放鬆腹部並緩解腸易激綜合徵。

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    吃東西就不舒服?改善消化不良的10種最佳方法

  9. 改善心臟問題
    通過促進健康的血液循環,空中瑜伽可以對抗心臟病,降低患心血管疾病的風險。

  10. 全身性鍛煉
    空中瑜伽的好處之一是整個身體都可以移動和伸展,從而調節和重新定義上半身和下半身的肌肉。

 

空中瑜珈只專屬於女生?

相信很多男生一定覺得空中瑜珈「太仙女」了,男生做感覺很奇怪。事實上,是男生們想太多!空中瑜珈不管男女都適合,雖然表面上看起來很優雅、很柔性,但其實空中瑜珈跟重訓相比,耗費的體力不相上下,做完之後也會讓你飆汗。

相信很多男生一定覺得空中瑜珈「太仙女」了,男生做感覺很奇怪。事實上,是男生們想太多!空中瑜珈不管男女都適合,雖然表面上看起來很優雅、很柔性,但其實空中瑜珈跟重訓相比,耗費的體力不相上下,做完之後也會讓你飆汗。


而且空中瑜珈的動作,不斷進階、難度越高,對肌肉力量的要求也就更高,反而對男生比較有利呢!

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空中瑜珈的注意事項

就靠一條布,搭配不同難度的瑜珈動作,體驗空中瑜珈的好!不過,有些姿勢如果沒有注意到正確性,最嚴重可能導致中風,因此你還必須注意以下事項:

 

  1. 先了解身體狀況
    空中瑜珈,沒有年齡限制,但還是建議先了解自己的身體狀況、向醫生諮詢,評估自己適不適合。因為空中瑜珈有許多頭下腳上的倒掛姿勢,會促使血液循環、新陳代謝,但這個姿勢並不是人人都適合,像是:血壓高、有中風病史或腦傷病史的人…等,必須特別小心,如果恢復的不是很好,不建議做倒掛式動作。

  2. 服裝貼身
    空中瑜珈常常動作幅度大,運動服裝建議選擇上半身貼身衣物,或運動內衣、瑜珈服都可以,不建議穿太寬鬆的衣服,以免做倒掛式動作容易露肚子;下半身也建議選擇合身、長度過膝的彈性褲, 避免穿寬鬆、短褲,否則布面和大腿肉,容易產生拉扯,很不舒服。

    另外,耳環、髮飾就更不推薦,不僅容易刮傷布面,可能有破裂的風險,戴著耳環、髮飾做運動也很容易掉,搞丟的話會讓你很心痛的!

  3. 專業教練指導
    練空中瑜珈,一定要特別注意安全!除了慎選場地、器材,還要有專業的教練指導並監督。因為做空中瑜珈的過程中,不穩定性高、多延展頸椎到脊椎,如果在沒有專業教練的指導下,稍有不慎,容易導致永久性的傷害。


空中瑜珈的好處不少,但還必須兼顧安全,請有專業教練指導,並且先了解自己的身體狀況,才能好好享受空中瑜珈的樂趣,給你完完全全身心靈的解放!

如果你是第一次嘗試空中瑜珈,剛開始動作會不自然是正常的,一旦你長時間訓練,慢慢學著讓身體放鬆、自然去運作,很快就會脫離過渡期!而且會讓你很有成就感,也更有信心挑戰進階動作,並漸漸把空中瑜珈成為你生活的一部分,讓你越做越瘦、好身材離你越來越近。

延伸閱讀

瑜珈百百種 哪種最適合你?

 

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文章參考資料來源

10 Surprising Health Benefits Of Aerial Yoga

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