正在為下背痛而煩惱嗎？朋友，你並不孤單，因為根據統計，大約有90％的人類會出現這個問題，還好！下背痛通常是急性的，持續幾天到幾週，就會自動恢復，期間你可以透過3種舒緩的方式，減輕不適。
下背痛也就是我們常說的腰痛，其中的結構包含腰椎、薦椎、骨盆，還有肌肉、肌腱、韌帶、神經…等，其中一個環節出現問題，都可能是造成疼痛的原因，下背痛常見的症狀有哪些呢？
下背痛有哪些症狀？
- 無法維持同一個動作太久
久站或久坐，下背會感覺到疲勞痠痛，更嚴重甚至會站不直，輕度運動後才能稍微緩解不適。
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越晚越痛
早上起床時沒什麼感覺，但，越接近晚上就越不舒服，因為肌肉活動一整天，變得非常疲勞。 -
活動時感到痠痛
下床時或從椅子上站起來，下背會覺得僵硬、不順。 -
無法彎腰
彎腰時覺得非常不舒服，挺腰伸展後才會比較舒緩。
出現以上症狀，快用這3種方法緩解下背疼痛，別讓它干擾你的日常生活！
3種舒緩方式
- 冰敷
當下背痛是因為紅腫發炎，可以用冰敷或冷敷來減緩腫脹，要記得用毛巾隔著保冷袋，並且每15分鐘就休息5到10分鐘，避免皮膚凍傷。另外，當疼痛緩解，想做輕度運動，可以先熱敷患部，有助於肌肉放鬆，不容易有二次傷害，運動後再冰敷，減少腫脹的機會
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伸展
保持同一動作太久，下背肌肉容易變得更僵硬，建議每半小時到一小時，改變一下姿勢，起身做做伸展操，不過要注意，動作不可以一下做太猛，緩慢的伸展，才能不造成傷害，並活化你的下背肌肉，大幅度減經疼痛。 -
按摩
按摩是舒緩肌肉疼痛很好的方式，但是這個動作，建議交給專業的師傅，或復健師操作，不要自己亂推亂按，反而容易給下背更大的壓力喔！
急性的下背疼痛，可以透過以上3種方式得到緩解，但如果疼痛超過3個月就屬於慢性的下背痛，因為下背的結構複雜，需要仔細檢查才能找出正確病因，因此建議盡快就醫，避免錯過最佳的治療時間。
容易造成下背痛的原因
- 工作型態
從事勞動工作，經常需要搬東西、爬上爬下，錯誤的動作，可能會增加下背痛的風險；另外，長時間坐辦公室，錯誤的姿勢、不符合人體工學的椅子，也是造成疼痛的主因之一。
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運動傷害
過度使用肌肉，也是下背痛常見的原因之一，像是平日工作忙不運動，但到了假日，總是喜歡泡在健身房或運動場一整天，不只是下背，也會讓其他肌肉群特別容易受到傷害。 -
姿勢不良
還記得小時候站三七步或彎腰駝背，媽媽都會大喊：給我站好！事實證明媽媽是對的，當身體站直背部才會承受最佳的支撐重量，換句話說，錯誤的站姿、坐姿都會給下背施加多於的壓力！ -
椎間盤突出
脊椎的骨頭之間，有凝膠狀的椎間盤做緩衝，讓我們在活動時，骨頭不會因為摩擦而受損，但，這些椎間盤容易因為老化或受傷而破裂或隆起，造成椎間盤突出，導致劇烈疼痛。
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慢性病
有幾種慢性病也可能導致下背痛，例如：因為脊椎退化造成脊柱狹窄，也會對脊椎神經造成壓力；脊柱關節嚴重發炎，容易造成下背僵硬以及慢性背痛；纖維肌痛症，會讓疼痛出現在身體各處肌肉、肌腱、韌帶…等部位，並且反覆發作。 -
肌肉量不足
肌肉量不足不只是力氣變小，容易造成腰部拉傷，更重要的一點是，也會造成骨骼偏移，導致脊椎側彎，加速椎間盤的磨損，增加下背痛的風險。
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背包太重
雖然包包大部分是背在肩上，但下背是支撐上半身的重要部位，因此過重的背包，不只會造成肩膀的壓力，也可能會讓你的下背拉傷。
除了學會舒緩方式以外，平常的預防工作也很重要，避免惱人的下背痛，先從運動做起！
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3招預防下背痛
- 運動
增加肌力最棒的運動就是重訓，例如滑輪下拉、坐姿划船、直背下拉…等動作，都是練背很棒的方式；增加柔軟度也是預防下背拉傷的方式之一，可以透過瑜珈、皮拉提斯…等運動來提高。
另外，會造成下背痛的原因，可能跟你身體「核心無力」有關，比如說：做家事、久坐、久站，需要核心肌群的力量，如果核心太弱，則容易導致下背痛的問題。因此，也要記得多鍛鍊核心肌群，提升核心力量。 - 泡澡
經過忙碌的一天，回家後好好泡個溫水澡，建議水溫不要超過40度，並且泡澡前後都要補充水分，有助於減輕肌肉痠痛、活絡筋骨、加速恢復拉傷的部位。
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維持正常體重
體重過重等於下背需要支撐的身體重量更大，也更容易引發疼痛，建議透過飲食控制和規律運動，讓自己的體重維持在正常範圍內。
今天介紹的舒緩方式，針對的是急性下背痛，持續時間只有幾週，如果你是長時間的下背痛，一定要盡快就醫，找到主因才能獲得最好的治療喔！
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