常常覺得「厭煩厭世」小心你已經有腦疲勞！

「整天提不起精神、專注力也越來越差，工作和讀書效率直線下滑，我到底是怎麼了？」，現代人高速運轉的生活，很容易讓大腦過度勞累造成身心問題，來檢視一下自己是否有腦疲勞症狀？並且學會讓腦袋放鬆的方法，重新找回生活的熱情。

腦疲勞的症狀表現包含認知、情緒、身體和行為4的層面，來做個簡單的測驗，以下20個問題，依照自己過去2周的狀況回答，看看你的腦疲勞指數有多少。

	項目	很少 0分	偶爾 1分	常常 2分
認知層面
1	是否覺得注意力不佳，無法集中精神，無法維持專注超過30分鐘？
2	是否覺得記憶力不佳，經常丟三忘四，無法記得人名，電話號碼…等生活所需資訊？
3	閱讀速度是否變慢或容易讀錯、讀漏？
4	是否會詞不達意，例如：找不到字詞；或無法將出代表自己原意的詞彙？
5	規劃組織能力是否變差？例如：計畫一場旅行、構思一個專案…等。
情緒層面
6	是否容易感到焦慮，腦袋停步下來，不斷擔心將來可能發生的問題？
7	是否感覺心浮氣躁，容易被激怒，情緒起伏很大，甚至難以控制自己的脾氣？
8	是否連從事自己的嗜好都提不起勁，感覺不到樂趣？
9	是否容易情緒低落，自信心下滑，拿不定主意，總是往負面去想？
10	是否感覺麻木，連對親友、伴侶、兒女原有的「愛與親密的感覺」都變淡了？
身體層面
11	是否出現「自律神經失調」症狀？例如：心悸、手抖、忽冷忽熱、腸胃不適、冒汗、口乾舌燥…等。
12	是否容易感到非常疲倦、體力下滑、很難打起精神？
13	是否有睡眠困擾？包括：睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷…等。
14	身體是否容易緊繃、僵硬、無法放鬆，或全身多處痠麻、疼痛？
15	眼睛是否容易感覺疲勞，或視力模糊、減退？
行為層面
16	協調性是否變差，會打翻東西或容易碰撞受傷，走路絆倒、跌倒？
17	是否容易坐不住，需要一直移動身體、起身走動？
18	是否使用興奮性飲品提神？例如：茶、咖啡、蠻牛…等提神飲料。
19	是否使用鎮靜性物質助眠？例如：酒精、安眠藥、鎮定劑…等。
20	最近自制力是否下降，例如：暴飲暴食、開快車、衝動性消費…等？
總分

腦疲勞指數解析▼

0～10分：目前你的大腦很健康喔！
11～20分：輕度腦疲勞，建議放慢生活步調，確保每天充足的睡眠。
21～30分：中度腦疲勞，建議除了調整生活作息與步調之外，還要做到均衡飲食、運動、放鬆…等來保健大腦。
31～14分：重度腦疲勞，建議尋求專業身心科醫師協助。

不論你是否有腦疲勞的情形，以下5個方法學起來保健大腦。

5招甩掉腦疲勞

充足的睡眠
你是否經常因為工作、照顧家庭…等原因，犧牲自己的睡眠時間呢？造成腦疲勞的原因有很大一部份來自「睡眠不足」，所以改善腦疲勞的第一步就是睡個好覺，每天睡滿6～8小時，並且睡前不做劇烈運動、不喝含咖啡因的飲料、不使用3C產品，給自己良好的睡眠品質，有助於促進大腦新陳代謝之外，也能讓腦部徹底休息。

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規律運動
研究指出，進行任何有氧運動10分鐘後就能改善疲勞的感覺，這是因為人在運動時「快樂情緒因子」血清素濃度會提高，並且降低讓人感到壓力的腎上腺素水平，讓大腦和心情都獲得放鬆。
飲食均衡
攝取足夠營養，例如：omega-3脂肪酸、葉酸、維生素和卵磷脂…等，都有助於活化腦部細胞，維持細胞功能和記憶力。不過要提醒，營養食物若沒有被好好消化吸收，身體與大腦都很難使用這些養分，因此建議多吃原形食物、當季新鮮食材，避免食用加工食品、基改食物和化學添加物喔！
紓解壓力
一點壓力是日常生活的一部份，克服它甚至可以讓我們更有韌性，但若壓力過大或長期處在壓力之下，會造成身體慢性發炎，並且改變大腦中調節認知情緒的化學物質，例如：血清素。專家建議避免慢性壓力，最好的方法就是運動，或是平常下班回家暫時關掉手機，好好吃飯、洗澡、睡覺，讓大腦獲得真正的休息。
經常冥想
想要放空時腦海中還是不斷浮現許多待處理的事務嗎？不妨試試冥想，讓大腦徹底空下來。首先找一個能讓你集中精神的地方，並關掉電視、手機和其它可能會發出噪音的設備，讓自己做在舒服的椅子上，開始深呼吸、吐氣，過程中你的腦海可能會出現各種想法，這時候把注意力拉回來放在呼吸上就好，不需要逼自己不能有任何想法，這樣反而容易傷神喔！每天5～10分鐘慢慢練習，只要堅持就能看到效果。