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美容與時尚, 減肥 | 9 分鐘閱讀

這4招必學!小禎減肥成功密技 一年瘦32公斤

Written by Women's Health
Women's Health
 

最成功的減重是不復胖,而藝人小禎居然能在一年內瘦下32公斤,且維持得很好,身材依舊凹凸有致、線條又緊實,到底是怎麼做到的呢?快看小禎減肥的4個關鍵秘訣。

 

一口氣減下32公斤的小禎,瘦身之道讓大家瘋狂熱議,最重要的是她還能持之以恆、每天運動,至今維持不復胖的好身材!她跟WH透露了在瘦身過程中體認到的運動心法,什麼是最有效的瘦身瑜珈?最難瘦的馬鞍肉部位怎麼克服?不藏私馬上和大家分享!

小禎減肥不復胖 4大重點

1.固定一週運動量

小禎至今維持每天運動的習慣,「一天至少一小時,如果今天沒有做就隔天補。」一定要固定一週基本的運動量。她還說,比起每天紀錄消耗多少卡路里,能持續訓練才是最重要的。她也會常常更換健身菜單,避免一直重複做同樣的運動。

 

明毅教官有教學過如何設計自己的健身菜單,如果你是新手,一定要學起來。就像我們在學校上課一樣,也要安排學習進度、複習、難度加深,這樣身體才會跟著進步喔!

Muscular man and sporty woman workout on training simulator in crossfit gym

 

2.爆汗「雕塑瑜珈」瘦身效果最好

小禎做的瑜珈不是屬於放鬆延伸的類型,而是結合了熱氣、重量訓練和有氧的雕塑瑜珈(Sculpt Yoga),「高強度的內容每次上完課都會大爆汗,很操!至少都會消耗400大卡以上」。

 

瑜珈有百百種,多嘗試找出適合自己的課程,就是最好的瑜珈。另外小提醒,瑜珈老師曾說過:「每個人的身體能力不同,所以上團體課的時候不要跟別人比較柔軟度、肌力。只要跟自己比,有進步就很棒!」

小禎減肥不復胖重點2爆汗「雕塑瑜珈」瘦身效果最好

 

3.瘦小腹需要「增肌減脂」同時進行

小禎說腹部是脂肪累積最快的地方,而且女生比較吃虧,「因為生理構造的關係,女生腹部需要一些脂肪保護子宮,體脂肪不能太低不然對身體不好」。而想要練腹肌就要練核心肌群!但光是健身也沒用,因為原有的脂肪堆積在那,會遮住腹部線條,所以需要搭配飲食控制,少吃高熱量、油炸物,讓「增肌減脂」同時進行,才能成功瘦下來。

 

那麼運動後吃什麼食物增肌又加速減脂呢?小編分享一個超級有效的撇步「運動後30分鐘內,進食好碳水(地瓜首選)+蛋白質(乳清蛋白很方便)」,不會胖又能有效增加肌肉,超棒!👍
小禎減肥不復胖重點3瘦小腹需要「增肌減脂」同時進行

 

4.深蹲消除馬鞍肉

小禎認為女生最難瘦的地方包括手臂、馬鞍肉和臀部兩側,但方法沒有捷徑,就是要一直運動。像是馬鞍肉可以透過持續深蹲來消除。「下半身訓練很累,但還是要持續做!」

 

「沒有局部瘦」這回事!想要減掉某個部位的脂肪一定得做全身運動和飲食控制,但可以加強訓練某個部位達到雕塑效果。針對女生最在意的下半身,減掉脂肪再將肉練緊,整條腿就會變修長、視覺也會變細喔!提供大家幾個很不錯的運動,多做絕對有差。 

 

1. 深蹲

訓練部位:前側腿和臀肌

小提醒:進階動作可以在手上拿東西增加重量。

深蹲

 

2. 羅馬硬舉

訓練部位:大腿後側和臀肌

小提醒:這個動作很容易用到腰,一開始練習的朋友先徒手做,確認腰沒有出力、都用臀部力量拉起上半身,才增加手上的重量喔!

替代深蹲的動作-羅馬尼亞硬舉(直膝)

 

3.站姿腿平舉

訓練部位:大腿側邊和臀肌

小提醒:上半身要穩定,不能歪斜。如果覺得太輕鬆,可以在腳上增加重量,或是使用彈力帶喔!

站姿直腿側平舉

 

小禎的運動心法,就是利用不同的運動菜單,針對不同部位加強,並且要持之以恆,每天一定要運動1小時。

 

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延伸閱讀
「好氣色秘訣、腿部消腫神器」運動也要美美的!唐葳時髦好物推薦【愛現運動包】

「600下炸腹、自製粉紅飲!」李玟甩開易胖體質養出平坦小腹

 

💌本文轉載自 Women's Health 網站

 

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