這4招必學！小禎減肥成功密技 一年瘦32公斤

最成功的減重是不復胖，而藝人小禎居然能在一年內瘦下32公斤，且維持得很好，身材依舊凹凸有致、線條又緊實，到底是怎麼做到的呢？快看小禎減肥的4個關鍵秘訣。

一口氣減下32公斤的小禎，瘦身之道讓大家瘋狂熱議，最重要的是她還能持之以恆、每天運動，至今維持不復胖的好身材！她跟WH透露了在瘦身過程中體認到的運動心法，什麼是最有效的瘦身瑜珈？最難瘦的馬鞍肉部位怎麼克服？不藏私馬上和大家分享！

小禎減肥不復胖 4大重點

1.固定一週運動量

小禎至今維持每天運動的習慣，「一天至少一小時，如果今天沒有做就隔天補。」一定要固定一週基本的運動量。她還說，比起每天紀錄消耗多少卡路里，能持續訓練才是最重要的。她也會常常更換健身菜單，避免一直重複做同樣的運動。

明毅教官有教學過如何設計自己的健身菜單，如果你是新手，一定要學起來。就像我們在學校上課一樣，也要安排學習進度、複習、難度加深，這樣身體才會跟著進步喔！

2.爆汗「雕塑瑜珈」瘦身效果最好

小禎做的瑜珈不是屬於放鬆延伸的類型，而是結合了熱氣、重量訓練和有氧的雕塑瑜珈（Sculpt Yoga），「高強度的內容每次上完課都會大爆汗，很操！至少都會消耗400大卡以上」。

瑜珈有百百種，多嘗試找出適合自己的課程，就是最好的瑜珈。另外小提醒，瑜珈老師曾說過：「每個人的身體能力不同，所以上團體課的時候不要跟別人比較柔軟度、肌力。只要跟自己比，有進步就很棒！」

3.瘦小腹需要「增肌減脂」同時進行

小禎說腹部是脂肪累積最快的地方，而且女生比較吃虧，「因為生理構造的關係，女生腹部需要一些脂肪保護子宮，體脂肪不能太低不然對身體不好」。而想要練腹肌就要練核心肌群！但光是健身也沒用，因為原有的脂肪堆積在那，會遮住腹部線條，所以需要搭配飲食控制，少吃高熱量、油炸物，讓「增肌減脂」同時進行，才能成功瘦下來。

那麼運動後吃什麼食物增肌又加速減脂呢？小編分享一個超級有效的撇步「運動後30分鐘內，進食好碳水(地瓜首選)+蛋白質(乳清蛋白很方便)」，不會胖又能有效增加肌肉，超棒！👍

4.深蹲消除馬鞍肉

小禎認為女生最難瘦的地方包括手臂、馬鞍肉和臀部兩側，但方法沒有捷徑，就是要一直運動。像是馬鞍肉可以透過持續深蹲來消除。「下半身訓練很累，但還是要持續做！」

「沒有局部瘦」這回事！想要減掉某個部位的脂肪一定得做全身運動和飲食控制，但可以加強訓練某個部位達到雕塑效果。針對女生最在意的下半身，減掉脂肪再將肉練緊，整條腿就會變修長、視覺也會變細喔！提供大家幾個很不錯的運動，多做絕對有差。 

1. 深蹲

訓練部位：前側腿和臀肌

小提醒：進階動作可以在手上拿東西增加重量。

2. 羅馬硬舉

訓練部位：大腿後側和臀肌

小提醒：這個動作很容易用到腰，一開始練習的朋友先徒手做，確認腰沒有出力、都用臀部力量拉起上半身，才增加手上的重量喔！

3.站姿腿平舉

訓練部位：大腿側邊和臀肌

小提醒：上半身要穩定，不能歪斜。如果覺得太輕鬆，可以在腳上增加重量，或是使用彈力帶喔！

小禎的運動心法，就是利用不同的運動菜單，針對不同部位加強，並且要持之以恆，每天一定要運動1小時。

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💌本文轉載自 Women's Health 網站

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