爸媽都矮，我是不是「基因決定長不高」呢？的確，身高，除了來自先天基因影響，後天努力也是需要！但想長高，一定要記得這4大關鍵，還是有機會的！
父母總是希望自己的孩子發育良好，除了關心小孩體重，當然也會在意小孩身高，擔心會不會遺傳到爸媽、身高不高，導致比其他同學還要矮小。特別是18歲後，長高的機會會越來越小，原因在於「生長板」，即一種透明的軟骨組織，位在全身骨頭的上下兩邊，如果受到生長激素的刺激，會不斷增生軟骨組織，讓你身高慢慢變高，但生長板閉合後，長高的機會變非常小😫
所以孩子們！別錯過長高的黃金期，把這4件事做好，還是有機會靠後天努力，當個高個兒，突破遺傳框架！
長高方法靠這4招
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飲食
相信小時候，一定有聽過靠轉骨、吃中藥、補鈣，但最重要的還是要多元攝取，特別是蛋白質，是骨骼與肌肉的原料，光只靠鈣強化骨骼是不夠的，蛋白質的食物包含：雞蛋、牛奶、堅果、雞胸肉、鮭魚…等。另外，維生素也不可少，也要適量攝取綠色蔬菜，補充維生素有助於長高。
當然也要注意，避免過多精緻澱粉、冰品與油炸食物，亂吃也是會影響生長激素的分泌，甚至小孩子如果經常吃速食，導致體重過重，容易會有性早熟的現象，會導致影響發育。
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運動
小時候還常聽家長說「要多跳」、「打籃球會長高」，這是真的嗎？沒錯，研究發現規律運動，是有助於長高的，包括：跳繩、打籃球…等全身性運動，讓骨頭垂直於地面方向的衝擊力，能夠刺激骨頭、生長板，幫助長高，並且在太陽下運動，也可以補充維生素D，促進發育！
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睡眠
現在的人都習慣晚睡，而家長熬夜晚睡的習慣，也會連帶影響孩子，像是：晚上追劇、上網打遊戲，經常看3C又熬夜…等，會造成生長發育變慢。尤其晚上10點到凌晨2點，是生長激素的高峰期，想長高的人，一定要早點睡，約晚上10到11點前就要躺平在床上，準備入眠，並且至少睡足7到8小時。提醒大家，千萬不要躺在床上滑手機，不僅容易睡不著，也對眼睛有害。 -
心情
學生課業壓力大，面對考試還要面對人際關係，心理層面的緊張、壓抑、焦慮，也會影響長高；有英國醫學文獻指出，孩子生長在父母高壓的管教方式，孩子會比平均身高的孩子再矮2.2公分！因此家長扮演的角色特別重要，不要給予孩子過度龐大的壓力，反而應該適時了解孩子的在學情況，多多傾聽，協助釋放壓力。
孩子們 別錯過長高的黃金期！
每個家長都會希望自己的孩子能夠成長茁壯，為了孩子良好的發育，一定要注意孩童的長高時機，以下是男生與女生的長高黃金期：
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男生：12到17歲長高幅度最多，18歲成年後就比較不容易長高。
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女生：10到14歲長高幅度最多，如果初經來了以後，長高的幅度會變低。
快查爸爸媽媽的身高 預測身高公式
孩子的身高，跟遺傳密不可分，大約佔了一半的因素，有一個很有趣的公式，可以預測自己的小孩身高！不管是身為父母親，還是青少年們，可以一起來檢測😆
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男孩身高 =（父親身高 + 母親身高 + 11）╱2，正負7.5公分為正常範圍
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女孩身高 =（父親身高 + 母親身高 - 11）╱2，正負6公分為正常範圍
身高多少才算正常呢？
小編用上面的公式測出，真的有在正常範圍值裡面！不過這還是僅供參考，因為還有一半很大的因素在於後天有沒有努力～但如果想知道身高平均量表，了解小孩的身高發展，可以參考以下的表格：
|
男生身高標準 |
||||
|
年齡(歲) |
身高(公分) |
|||
|
矮小 |
偏矮 |
標準 |
超高 |
|
|
1 |
71.2 |
73.8 |
76.5 |
79.3 |
|
2 |
81.6 |
85.1 |
88.5 |
92.1 |
|
3 |
89.3 |
93 |
96.8 |
100.7 |
|
4 |
96.3 |
100.2 |
104.1 |
108.2 |
|
5 |
102.8 |
107 |
111.3 |
115.7 |
|
6 |
108.6 |
113.1 |
117.7 |
122.4 |
|
7 |
114 |
119 |
124 |
129.1 |
|
8 |
119.3 |
124.6 |
130 |
135.5 |
|
9 |
123.9 |
129.6 |
135.4 |
141.2 |
|
10 |
127.9 |
134 |
140.2 |
146.4 |
|
11 |
132.1 |
138.7 |
145.3 |
152.1 |
|
12 |
137.2 |
144.6 |
151.9 |
159.4 |
|
13 |
144 |
151.8 |
159.5 |
167.3 |
|
14 |
151.5 |
158.7 |
165.9 |
173.1 |
|
15 |
156.7 |
163.3 |
169.8 |
176.3 |
|
16 |
159.1 |
165.4 |
171.6 |
177.8 |
|
17 |
160.1 |
166.3 |
172.3 |
178.4 |
|
18 |
160.5 |
166.6 |
172.7 |
178.7 |
|
女生身高標準 |
||||
|
年齡(歲) |
身高(公分) |
|||
|
矮小 |
偏矮 |
標準 |
超高 |
|
|
1 |
69.7 |
72.3 |
75 |
77.7 |
|
2 |
80.5 |
83.8 |
87.2 |
90.7 |
|
3 |
88.2 |
91.8 |
95.6 |
99.4 |
|
4 |
95.4 |
99.2 |
103.1 |
107 |
|
5 |
101.8 |
106 |
110.2 |
114.5 |
|
6 |
107.6 |
112 |
116.6 |
121.2 |
|
7 |
112.7 |
117.6 |
122.5 |
127.6 |
|
8 |
117.9 |
123.1 |
128.5 |
133.9 |
|
9 |
122.6 |
128.3 |
134.1 |
139.9 |
|
10 |
127.6 |
133.8 |
140.1 |
146.4 |
|
11 |
133.4 |
140 |
146.6 |
153.3 |
|
12 |
139.5 |
145.9 |
152.4 |
158.8 |
|
13 |
144.2 |
150.3 |
156.3 |
162.3 |
|
14 |
147.2 |
152.9 |
158.6 |
164.3 |
|
15 |
148.8 |
154.3 |
159.8 |
165.3 |
|
16 |
149.2 |
154.7 |
160.1 |
165.5 |
|
17 |
149.5 |
154.9 |
160.3 |
165.7 |
|
18 |
149.8 |
155.2 |
160.6 |
165.9 |
(參考來源)
想長高，不一定要吃中藥，重要的是要營養均衡、規律運動、早睡早起，還有保持愉悅的心情，壓力不要太大，家長可以帶著孩子一起去戶外運動，不僅維持身體健康，還可以促進感情，減少學齡兒童被手機綁架或是沉迷滑手機📵
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