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運動科學新知, 疾病預防 | 52 分鐘閱讀

想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵

Written by Demi
Demi
 

爸媽都矮,我是不是「基因決定長不高」呢?的確,身高,除了來自先天基因影響,後天努力也是需要!但想長高,一定要記得這4大關鍵,還是有機會的!

 

父母總是希望自己的孩子發育良好,除了關心小孩體重,當然也會在意小孩身高,擔心會不會遺傳到爸媽、身高不高,導致比其他同學還要矮小。特別是18歲後,長高的機會會越來越小,原因在於「生長板」,即一種透明的軟骨組織,位在全身骨頭的上下兩邊,如果受到生長激素的刺激,會不斷增生軟骨組織,讓你身高慢慢變高,但生長板閉合後,長高的機會變非常小😫長高 基因 遺傳 生長板 長不高

 

所以孩子們!別錯過長高的黃金期,把這4件事做好,還是有機會靠後天努力,當個高個兒,突破遺傳框架!

 

長高方法靠這4招

1.飲食

相信小時候,一定有聽過靠轉骨、吃中藥、補鈣,但最重要的還是要多元攝取,特別是蛋白質,是骨骼與肌肉的原料,光只靠鈣強化骨骼是不夠的,蛋白質的食物包含:雞蛋、牛奶、堅果、雞胸肉鮭魚…等。另外,維生素也不可少,也要適量攝取綠色蔬菜,補充維生素有助於長高。長高方法 飲食均衡 跟家人一起準備食材 小孩 綠色蔬菜 沙拉

 

當然也要注意,避免過多精緻澱粉、冰品與油炸食物,亂吃也是會影響生長激素的分泌,甚至小孩子如果經常吃速食,導致體重過重,容易會有性早熟的現象,會導致影響發育。

 

2.運動

小時候還常聽家長說「要多跳」、「打籃球會長高」,這是真的嗎?沒錯,研究發現規律運動,是有助於長高的,包括:跳繩、打籃球…等全身性運動,讓骨頭垂直於地面方向的衝擊力,能夠刺激骨頭、生長板,幫助長高,並且在太陽下運動,也可以補充維生素D,促進發育!

 

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3.睡眠

現在的人都習慣晚睡,而家長熬夜晚睡的習慣,也會連帶影響孩子,像是:晚上追劇、上網打遊戲,經常看3C又熬夜…等,會造成生長發育變慢。尤其晚上10點到凌晨2點,是生長激素的高峰期,想長高的人,一定要早點睡,約晚上10到11點前就要躺平在床上,準備入眠,並且至少睡足7到8小時。提醒大家,千萬不要躺在床上滑手機,不僅容易睡不著,也對眼睛有害。

 

4.心情

學生課業壓力大,面對考試還要面對人際關係,心理層面的緊張、壓抑、焦慮,也會影響長高;有英國醫學文獻指出,孩子生長在父母高壓的管教方式,孩子會比平均身高的孩子再矮2.2公分!因此家長扮演的角色特別重要,不要給予孩子過度龐大的壓力,反而應該適時了解孩子的在學情況,多多傾聽,協助釋放壓力。長高方法 紓解壓力 小孩壓力大 焦慮 壓抑 課業重

 

孩子們 別錯過長高的黃金期!

每個家長都會希望自己的孩子能夠成長茁壯,為了孩子良好的發育,一定要注意孩童的長高時機,以下是男生與女生的長高黃金期:

  • 男生:12到17歲長高幅度最多,18歲成年後就比較不容易長高。
  • 女生:10到14歲長高幅度最多,如果初經來了以後,長高的幅度會變低。


快查爸爸媽媽的身高 預測身高公式

孩子的身高,跟遺傳密不可分,大約佔了一半的因素,有一個很有趣的公式,可以預測自己的小孩身高!不管是身為父母親,還是青少年們,可以一起來檢測😆

  • 男孩身高 =(父親身高 + 母親身高 + 11)╱2,正負7.5公分為正常範圍
  • 女孩身高 =(父親身高 + 母親身高 - 11)╱2,正負6公分為正常範圍


身高多少才算正常呢?

小編用上面的公式測出,真的有在正常範圍值裡面!不過這還是僅供參考,因為還有一半很大的因素在於後天有沒有努力~但如果想知道身高平均量表,了解小孩的身高發展,可以參考以下的表格:

男生身高標準

年齡()

身高(公分)

矮小

偏矮

標準

超高

1

71.2

73.8

76.5

79.3

2

81.6

85.1

88.5

92.1

3

89.3

93

96.8

100.7

4

96.3

100.2

104.1

108.2

5

102.8

107

111.3

115.7

6

108.6

113.1

117.7

122.4

7

114

119

124

129.1

8

119.3

124.6

130

135.5

9

123.9

129.6

135.4

141.2

10

127.9

134

140.2

146.4

11

132.1

138.7

145.3

152.1

12

137.2

144.6

151.9

159.4

13

144

151.8

159.5

167.3

14

151.5

158.7

165.9

173.1

15

156.7

163.3

169.8

176.3

16

159.1

165.4

171.6

177.8

17

160.1

166.3

172.3

178.4

18

160.5

166.6

172.7

178.7

 

女生身高標準

年齡()

身高(公分)

矮小

偏矮

標準

超高

1

69.7

72.3

75

77.7

2

80.5

83.8

87.2

90.7

3

88.2

91.8

95.6

99.4

4

95.4

99.2

103.1

107

5

101.8

106

110.2

114.5

6

107.6

112

116.6

121.2

7

112.7

117.6

122.5

127.6

8

117.9

123.1

128.5

133.9

9

122.6

128.3

134.1

139.9

10

127.6

133.8

140.1

146.4

11

133.4

140

146.6

153.3

12

139.5

145.9

152.4

158.8

13

144.2

150.3

156.3

162.3

14

147.2

152.9

158.6

164.3

15

148.8

154.3

159.8

165.3

16

149.2

154.7

160.1

165.5

17

149.5

154.9

160.3

165.7

18

149.8

155.2

160.6

165.9

(參考來源)

想長高,不一定要吃中藥,重要的是要營養均衡、規律運動、早睡早起,還有保持愉悅的心情,壓力不要太大,家長可以帶著孩子一起去戶外運動,不僅維持身體健康,還可以促進感情,減少學齡兒童被手機綁架或是沉迷滑手機📵

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