瘦=美？過瘦恐短命！健康增胖靠這5招

紙片人，真的好嗎？其實太瘦，對身體也是負擔，過瘦甚至可能招致短命。只是對於有增胖需求的紙片人來說，「吃不胖」其實是種困擾，要如何增胖？試試這5招！

總是不滿意自己的身材嗎，但其實太重太瘦對身體都不是一件好事呢！有時候太瘦的人說出自己的困擾卻總是被旁人羨慕，甚至被眾人當作在炫耀自己，那麼怎樣才算是過瘦呢？你有檢視過自己的身材嗎？就讓小編來告訴你怎樣才是過瘦。

你過瘦嗎？請自我檢視！

根據國民健康署所公布的身體質量指數（BMI）計算標準，成年人正常的BMI應該要維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，低於18.5就是過重過輕，如果低於16，就是嚴重體重不足。

BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

假設小編體重是 43公斤，身高1.64公尺

那小編的BMI就是43/(1.64*1.64)=15.98

這樣子就是嚴重過瘦囉！

看閱讀文章的同時，不妨來自我檢測一下，看看自己的身材落在哪一個位置！

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紙片人的煩惱：如何增胖？

小編身為紙片人的成員之一，最煩惱的事就是如何增胖，腸胃不好吃的東西不是沒吸收進去就是太快消化完。到底要怎麼做，才能擁有健康的體態呢？小編提供五個小步驟，不妨來試試看吧！

少量多餐
餓了就吃，就算不餓也要吃一點零食。除了維持基本食量之外，在餐間之間增加一到兩餐的點心。要注意喔！不能只增加脂肪的攝取，還要有多樣的健康食物，多攝取六大類食物，才不會為了增重卻賠了健康。
不要挑食.飲食多樣化
很多過瘦的人有可能是喜歡挑食，該有的營養素不足。多攝取一些高能量食物，例如：堅果、高脂(優格、起司、奶油等)、肉類、薯類…等。這些食物都富含高熱量，搭配著蔬菜吃可以減少飽足感，也能吃得營養又健康。
多運動
除了吃之外，運動也是非常重要的一環。阻力訓練能增強力量，重訓也可以提高骨骼密度和強度，有助於防止脆弱及其伴隨的風險。運動同時能刺激食慾，運動完總是會肚子餓，更容易吃下高卡路里的食物。而規律的有氧運動(如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車等)，可促使肌肉細胞的養分吸收，讓身體更緊實，曲線更完美。
充足睡眠
正常的生活作息也是長肌肉的關鍵，肌肉只有在休息的時候才會組合產生出來，所以不管白天運動多多，沒有好好的休息也全都是白費。尤其是在肌肉痠痛期間，要有更多的休息；另外，適當的肌肉伸展、放鬆也是對肌肉生長非常有幫助唷！
尋醫就診
如果腸胃容易不適、拉肚子，除了細嚼慢嚥之外，也應減少攝取會令腸胃過敏的食物，也可至醫院檢查食物過敏原。過瘦也可能是身體有疾病的警訊，若身體不適更應該要及早就醫。

體重過輕會有哪些問題？

大家都知道過重可能容易得三高，那過瘦呢？其實過瘦也是容易引發許多疾病，尤其是覺得自己不要過重就好，但卻不知道某些疾病悄悄找上自己。

高死亡風險
體重不足更容易感到疲倦、抑鬱、肌肉耗損、四肢無力，也有許多流行病學研究顯示，成年和年長者體重過輕跟較高的死亡風險有關連性。

BMI較低，有可能是原因不明的潛在疾病，例如：癌症…等。體重也包含骨骼和肌肉，並不只是脂肪而已，體重不足有可能是骨骼或肌肉減少的指標，尤其是年長者，虛弱、骨折、跌倒等風險也會提高。
免疫系統下降
過瘦的人常會有營養不均衡、維生素攝取不足…等情況，容易導致免疫球蛋白減少，免疫力下降，對病毒和細菌等微生物的抵抗力較弱，容易出現感冒、發燒、疲勞…等症狀；也可能影響腸胃功能，造成消化不良或潰瘍。
影響生育
對女性來說，太瘦的女性皮下脂肪相對較少，生成的雌激素含量低，而雌激素少則會影響卵巢功能，造成月經紊亂、甚至影響排卵及受孕。應該在備孕期調理好身體，做好迎接寶寶的準備。

對男性來說也有很大的影響，過瘦也會影響身體無法正常吸收營養，要懷孕、健康的精子也是很重要的。
皮膚鬆弛
有些快速減重過頭的人，因為皮下脂肪的過度流失會進一步造成皮膚鬆弛。皮膚得不到皮下脂肪跟肌肉的支撐時，鬆弛下來的皮膚會變得皺褶不平。年長者如果過瘦，皮脂腺的分泌減少，會導致皮膚變薄及乾枯，很容易得皮膚角化症、慢性皮膚等老年性皮膚病。
貧血
過瘦的人常存在營養不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素b12等造血物質本身就攝入不足，而吃得少基礎代謝率也會比一般人要來的低，因此腸胃運動相對較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質的吸收。而營養不良容易造成免疫力下降，還容易引發繼發性貧血。
胃下垂、腎功能受損
過瘦的人體內脂肪含量不足，導致包覆腎臟的結締組織變鬆、肌肉減弱，沒辦法提供腎臟的肌肉外部保護，而導致腎臟下垂引發內部靜脈血滲出，出現血尿，也可能伴隨腰部疼痛。

胃下垂跟腎臟功能受損類似，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致固定胃部位置的肌肉和韌帶無力、腹壓下降，整個胃的位置降低而引發胃下垂。長期胃下垂的人會因為心理精神因素或貧血、消瘦等因素，而有頭昏、頭痛、失眠、心悸、乏力等症狀，少數甚至會出現抑鬱症的症狀。
失去信心
如果過瘦皮膚黝黑，就時常人當作揶揄的對象，看起來像難民之類的。瘦瘦小小的身材也很容易被欺負，很容易淪為同儕間捉弄的對象。也很容易在聚餐時被要求說要多吃一點，種種無形的壓力更容易讓瘦子失去信心。