<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

飲食, 瘦身 | 8 分鐘閱讀

天然能量棒 必知!香蕉的12大好處

Written by Angie
Angie

今天讓我們隆重歡迎~香蕉,就算你不逛市場,在便利商店也能看到它的身影,常吃對身體的好處多多,還是天然的能量棒,不愧為健身減重的好夥伴。單吃香蕉太無聊嗎?4種點心食譜學起來,讓你呷甜甜又顧健康!

 

住在寶島真幸福,一年四季都有產香蕉,讓我們可以隨時吃到它豐富的營養,例如:多種維生素、礦物質以及豐富的纖維…等,你常常聽到吃香蕉好處很多,事實上,它對身體的益處比你想像中強大!

香蕉

 

 

香蕉12大功效

1.助減重

香蕉的熱量非常低,普通大小(80g)一般不會超過100大卡,再加上大量的纖維和果膠,能增加飽足感,降低食慾;另外,還沒成熟的香蕉,屬於抗性澱粉,比較難被消化,有抑制血糖上升和胰島素分泌的功效,也較不容易囤積脂肪。


延伸閱讀
變身易瘦體質!「抗性澱粉」讓你輕鬆享瘦

2.運動好夥伴

因豐富的礦物質和屬於容易被消化的碳水化合物,這2大特點,被視為運動員的完美食物!香蕉含有葡萄糖、纖維、果糖、蔗糖,吃2條立馬提高體能,維持強度較高的訓練;另外,因為運動引起的電解質不平衡,而造成的抽筋,吃含有大量鉀元素的香蕉可以有效緩解。


延伸閱讀
抽筋怎麼辦? 5大預防攻略 幫你緩解

3.改善消化系統

香蕉裡的膳食纖維非常豐富,尤其是果膠這成分,可以潤滑腸道,加快糞便通過的速度,不讓廢物停留在體內,預防便祕也降低罹患腸癌的風險。


4.抗憂鬱

被稱為快樂水果的香蕉,因含有色胺酸、維生素B6,能幫助大腦製造血清素,有提振心情、安定情緒的功效。
4.抗憂鬱

 

5.護眼

吃太多高鈉食物,有時候會讓眼睛紅腫發癢,補充含有豐富鉀元素的香蕉,可以平衡體內電解質,緩解眼睛不舒服的感覺。

6.預防痛風

因為不良飲食習慣引起的痛風,可以多吃香蕉,讓豐富的鉀加速代謝體內的尿酸,能降低尿酸結晶堆積的機會。


延伸閱讀
痛風發作起來要人命 積極預防就靠這5招

7.解酒

常見的宿醉情況是全身不舒服、顫抖和血壓升高,這是因為當酒精進入體內,會大量吸收水分,造成頻尿狂上廁所,把鉀離子都帶出身體,而香蕉含有大量的鉀,有助於讓鉀離子濃度回到正常的標準。

8.提高免疫力

香蕉含有的維他命B6,屬於水溶性維生素,經過代謝以後會變成輔酵素,是提供身體各種細胞產生反應的重要元素,例如:血紅素、肝醣、脂肪酸、胺基酸…等,體內細胞活化了,免疫力自然能提高!

9.抗氧化

香蕉富含多種抗氧化劑,例如:維生素C、維生素E以及β-胡蘿蔔素…等,能減少自由基的傷害,幫助抗老、降低罹患多種疾病的風險。

10.保護心臟健康

鉀和鎂是對心臟健康很重要的礦物質,特別是鉀能夠幫助維持血壓的平衡,補充足夠的量,有助於降低罹患心血管疾病的機會!

11.預防中風

高血壓是造成腦中風的危險因子之一,而香蕉裡富含的鉀,能維持血壓平衡,再搭配多吃蔬果、高纖食物;少吃加工食品、調味料,有助於防止因高血壓引發的中風。


延伸閱讀
10種加工食物當美食吃 小心毒死你

12.幫助戒菸

戒菸的人可能都會遇到因為減少尼古丁,而有不舒服的感覺,多吃香蕉攝取裡頭的維生素B6、B12和礦物質鉀、鎂,有助於緩解不適。

一到下午經常會嘴饞想吃零食嗎?先放下手上肥到不行的薯片,今天開始,用香蕉做出營養美味的點心吧!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

半個月會籍+營養熱量指南卡

 

用香蕉做點心 健康又好吃

1.香蕉冰棒

夏天熱到爆,總是忍不住想吃冰,但是又怕熱量爆表,別擔心,現在用營養滿分、脂肪少的香蕉也能做成冰品,快學起來吧!

《食材》香蕉、黑巧克力


《做法》

  1. 香蕉剝皮後對切,將冰棒棍插進香蕉。
  2. 黑巧克力隔水加熱,融化以後沾上香蕉,再放到冷凍庫裡冰,大約半小時就能取出,天然的水果冰棒完成!
    香蕉冰棒

 

2.香蕉黑莓果昔

香蕉和各種蔬果都能搭配,打成果昔方便食用,又能補充滿滿能量!

《食材》香蕉、黑莓(或藍莓)、甜菜根、鳳梨、杏仁

《做法》

  1. 將所有食材放入果汁機打成泥,在炎熱的夏天也可以加一點冰塊,做成透心涼的蔬果冰沙。
    香蕉黑莓果昔

 

3.香蕉鬆餅

市面上許多鬆餅預拌粉,加了一堆人工調味劑,吃太多熱量高以外也不健康,其實,自己做鬆餅很簡單,食材也只要3種喔!

《食材》香蕉1根、雞蛋1顆、奶油少許

《做法》

  1. 香蕉切小塊後壓成泥,再打1顆雞蛋混和均勻。
  2. 在平底鍋塗上一些奶油,倒入香蕉糊,兩面煎到金黃就可以起鍋了。
    香蕉鬆餅

 

4.烤香蕉

香蕉烤過之後,裡頭的寡糖會增加,能幫助腸道好菌生長,抑制壞菌。

《食材》香蕉

《做法》

  1. 把香蕉整根連皮放入烤箱,溫度設定約攝氏160度,烤3~5分鐘,拿出烤箱後再去皮就完成囉!
    烤香蕉


平易近人、營養CP值超高的香蕉,想不到蘊含這麼多亮眼的功效吧!但,再營養的食物還是要適量吃,否則可能會引起身體不適喔!

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |4 分鐘閱讀
吃咖哩減肥又可提高免疫力?關鍵在辛香料
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
餐桌上絕佳美味!一窺巴薩米克醋的功效和特別之處
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波
[健康飲食, 健康食材] |14 分鐘閱讀
你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防] |8 分鐘閱讀
聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!
[運動科學新知, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防] |13 分鐘閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
不會修圖沒關係 利用錯視玩出驚奇攝影作品!
[編輯推薦, 生活與興趣] |24 分鐘閱讀
打敗「收假症候群」,12種快樂食物讓你精力滿滿
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
人像攝影技巧分享 3招拍出滿滿肌情
[編輯推薦, 生活與興趣] |23 分鐘閱讀
鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!
[運動, 大型健身機器] |10 分鐘閱讀
尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
2020 World Gym攝影大賽奪10萬獎金 5個技巧拍出建築之美
[編輯推薦, 生活與興趣] |20 分鐘閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
養肝5種食物+護肝7習慣,拒當肝苦人
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處
[運動, 徒手訓練, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
除夕圍爐不吃肥!健康料理6原則
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A
[運動, Jacko 教官, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
空氣品質糟怎麼辦?必吃4大類清肺食物抗空汙
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身
[減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
10招擺脫毛孔粗大 還原咕溜~水煮蛋肌!
[美容與時尚] |6 分鐘閱讀
肌肉痠痛? 5招伸展運動 解決跨年狂歡症候群
[運動, 徒手訓練] |9 分鐘閱讀
硬舉堪稱操肌之王 必做的6大理由
[運動, Jacko 教官] |8 分鐘閱讀
運動穿壓力褲防腿痠痛,真有其事!?
[美容與時尚, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
吃鮭魚不只變聰明 還能助瘦,7大好處請你多吃!
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
想練翹臀?!先確認你是哪一種屁股?再練!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
搶吃!火鍋好夥伴茼蒿 原來有6大驚人的功效
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!
[運動, 臀肌] |11 分鐘閱讀
剩菜當寶小心致癌 這四種隔夜菜最毒!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
飯後運動好嗎?飯後能吃水果?飯後迷思一次破解
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 手臂肌肉, 疾病預防] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
便宜沒好貨 重組肉很傷身?破解3大迷思讓你安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身, 臀肌, 背肌] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好老人運動培養8個秘訣
[運動, 高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 減肥運動, 減肥, BOSU半圓平衡球] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 女性健康與運動, 減肥運動, 美容與時尚, 減肥] |8 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[健康飲食, 飲食方法] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[女性健康與運動, 美容與時尚] |9 分鐘閱讀
台灣女性罹癌率第一「乳癌」 必知救命5守則!
[健康/美體, 女性健康與運動] |4 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動, 編輯推薦] |6 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[健康飲食, 飲食方法] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs