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健康/美體 | 7 分鐘閱讀

解決胃食道逆流 快改掉這9個地雷習慣

Written by Nell
Nell
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在台灣,每4個人就有1個人,有胃食道逆流的症狀,不治好、最嚴重會提高食道癌的罹患機率。而不少患者都納悶,明明已經吃胃藥,怎麼還是沒辦法根治,提醒你,可能就是你沒改掉這些壞習慣,才會擺脫不了胃食道逆流。

 

胃食道逆流是很常見的胃病之一,要解除這難纏的病症,得先來了解它的症狀,才能對症下藥,有效治療。

 

胃食道逆流症狀分兩種

典型症狀:

1.酸液逆流

會感覺有東西從喉嚨跑上來,嚴重的人甚至會被中斷睡眠。超過一半以上的患者都是這個症狀。


2.火燒心

胃和胸部區塊,會有燒灼及沉悶的感覺。因為不舒服的位置和心臟接近,有些人會誤以為是心臟問題。

非典型症狀:

慢性喉嚨發炎、慢性咳嗽、氣喘、喉嚨異物感、胸痛或胸悶,通常會建議先由醫生檢查「不舒服的部位」,排除原因之後,再確認胃部的狀況。內臟的神經是一整個區塊連動,一個地方不舒服,就可能一整區塊痛痛的。尤其是胸痛胸悶症狀,一定要先排除心臟方面的疾病,才能繼續做其他檢查。


有以上的症狀,需經過醫生確認有胃食道逆流,除了吃藥,生活飲食習慣也十分重要,否則治標不治本,症狀只會反覆出現。以下9個地雷習慣,能改、就趕快改掉。

 

9個地雷壞習慣

1.吃胃藥卻不是對症下藥

藥局裡賣著各式各樣抑制胃酸的藥品,一感覺胃不舒服或胃酸多,就吃藥。這種治療方法,真的正確嗎?其實都只是症狀治療,減緩暫時的不舒服感,而沒有對症下藥。
為什麼這麼說呢?的確,胃藥對於中和胃酸,一定有其藥效;但,造成食道不舒服的原因,並非每次都是因為胃酸過多,不少人是因為「食道括約肌」閉合不完全,造成胃部食物進入食道,而感到胃不舒服,這時候,吃太多胃藥,雖然可以舒緩症狀,卻會因為「用藥錯誤」,反而會造成其他疾病。

正確治療方式:先就醫確認食道括約肌是否有鬆弛及原因,再對症下藥。

2.亂吃東西不忌口

「喝咖啡、吃甜食,又讓你胃食道逆流了嗎?」(胃熊熊大火燒上來)
沒錯!高脂肪、甜食、咖啡因、具刺激性食物、酒類,還有奶類食物,都可能引起大量胃酸。另外如豆類、豆製品、堅果類、高麗菜、花椰菜、玉米、地瓜、麵包,盡量不要「同時」吃,以免引起胃腸脹氣而易發生胃食道逆流。

解決方法:易脹氣、造成胃酸增多的食物減少吃或不要吃,而影響最甚大的食物,戒掉它吧!
高脂肪、甜食、咖啡因、具刺激性食物、酒類,還有奶類食物,都可能引起大量胃酸。

 

3.過度飢餓,進食時間不定

肚子餓時,胃部會分泌胃酸和各種消化酶,來面對即將進入的食物,但如果沒有進食,胃酸沒有辦法被中和,長期可能造成胃部傷害,引起許多胃部疾病。

尤其時常不吃早餐,對胃的損害更大!一般來說,胃排空前一天的晚餐需要6小時,如果不吃早餐,胃會長時間處於空蕩蕩的飢餓狀態。但胃酸和各種消化酶會去消化胃黏膜層,長期下來容易得胃潰瘍等胃病。

解決方法:沒辦法固定時間吃飯,在空檔時間吃一顆雞蛋或蔬果是不錯的方式。

4.衣服穿太緊

衣服穿太緊、內衣、塑身衣會造成腹壓太高,以致把胃裡的食物往上頂,胃頂的幽門和食道底的賁門無法閉鎖而造成胃酸逆流。


解決方法: 穿著合身、不壓迫身體胸腔和腹部為主的衣服
衣服穿太緊、內衣、塑身衣會造成腹壓太高,而造成胃酸逆流。

 

5.吃飽就躺下

吃飽飽、躺在沙發上或床上好舒服,長期下來也會引起胃食道逆流。因為吃完東西後,下食道括約肌呈現鬆弛,若立即躺平,胃中的食物就有可能倒流出來。

解決方法:不要吃太飽,吃完東西一小時內可以走一走,促進腸胃乳動也不容易發胖喔!

6.時常處於壓力大環境

當人精神壓力大、神經緊繃、心情不好,容易產生胃酸和胃蛋白酶分泌增多,引起胃的不適。


解決方法:適度的放鬆心情抒解壓力,或是改變周遭環境,讓自己不要長期精神壓力大。

7.活動量太少

食物經咀嚼吞下,進入人體之後便開始發酵,產生熱能,血液循環也開始增強。但是喜歡喝冷飲或是吃飽就不動,會讓腸胃溫度變低,導致食物發酵變慢,容易讓胃食道逆流情況變嚴重。

解決方法:每餐僅須六、七分飽吃飽就好,飯後不要馬上坐著,可以散步等緩和的運動。

8.愛喝超燙熱湯

進入冬天,火鍋熱湯是大家喜愛的餐點。但,食道和胃是不喜歡過熱的食物,喝熱湯和喝冰飲一樣,都是刺激胃,造成黏膜的傷害,更是造成食道癌原因之一。

解決方法:吃進口中的食物不超過攝氏60度,以溫的最好。

9.肥胖讓腹部壓力變大

肥胖的人脂肪高、體重重,易引起腹壓,因此會讓胃食道逆流變嚴重,也是食道腺癌的危險因子。

解決方法:維持理想體重,有助減緩胃不舒服和維持健康。
肥胖的人脂肪高、體重重,易引起腹壓,因此會讓胃食道逆流變嚴重,也是食道腺癌的危險因子。

 

胃食道逆流不可忽視

有些人已習慣了胃食道逆流的不適症狀,若時好時壞,置之不理,事實上胃食道逆流除了會引起一般的胃潰瘍、食道發炎、食道灼傷,更需特別小心的是,長期胃食道逆流是引起食道腺癌的前驅病灶(巴瑞特氏食道)發生重要原因。有研究發現,巴瑞特氏食道常發生在食道遠端,胃食道逆流患者的發生率約為 3~5% ,而後續演變為食道腺癌的機率則每年約為 0.4~0.5%,不可輕忽,一定得治好。

 

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最簡單作法,每天走路30分鐘,或是每日走6000步,就能促進胃腸肌肉蠕動,協助胃的食物往常腸子輸送。讓腸子裡的廢物排出來,胃顧好、腸子乾淨,人就健康囉!

運動是改善胃食道逆流的良方!

 

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