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疾病預防 | 25 分鐘閱讀

熬夜與過勞 堪稱菁英殺手 3大過勞前兆不可忽視

Written by Angie
Angie

當拚命三郎,小心過勞索命。公司誇你非常敬業,使命必達可以忽略三餐,甚至幾天不睡覺!注意,出現3大症狀就是身體發出的求救訊號,千萬不可以忽略造成遺憾。

 

熱愛工作的你,追求的目標是什麼呢?為了給家人更好的生活、為了早點退休,還是為了自我實現呢?但,沒有適度休息而賠上健康或生命,「成果」是享受不到的。你知道過勞不只是身體上的勞累,心理壓力也包含在內嗎?這時身體狀態會告訴你,是否到達過勞的紅線了,先用下面的表格檢視一下,自己的疲勞值累積了多少。

你知道過勞不只是身體上的勞累,心理壓力也包含在內嗎?

 

 

測測看你的過勞指數

 

a.總是

 

b.常常

 

c.有時候

 

d.不常

 

e.(幾乎)從來

沒有

 

1.覺得疲勞

 

 

 

 

 

2.覺得心力交瘁

 

 

 

 

 

3.感到體力透支

 

 

 

 

 

4.心裡總是有個聲音說「我快要撐不下去了」

 

 

 

 

 

5.覺得精疲力竭

 

 

 

 

 

6.感覺虛弱,好像快要生病了

 

 

 

 

 

7.工作會令我情緒上心力交瘁

 

 

 

 

 

8.工作讓我覺得快要累垮了

 

 

 

 

 

9.工作會讓我覺得挫折

 

 

 

 

 

10整天工作下來,我覺得精疲力竭

 

 

 

 

 

11.上班前想到又要工作了,我就覺得無力

 

 

 

 

 

12.我會覺得上班時每一秒都很煎熬

 

 

 

 

 

13.不工作時,我有足夠的精力陪家人朋友

 

 

 

 

 

 

計分方式:

  • 1~6題分數換算(個人過勞分數表)
    a.100分  b.75分  c.50分  d.25分  e.0分

  • 7~12題分數換算(工作過勞分數表)
    a.100分  b.75分  c.50分  d.25分  e.0分

  • 13題分數換算(工作過勞分數表)
    a.0分  b.25分  c.50分  d.75分  e.100分

把1~6題分數相加之後除以6,可以得到和自己本身有關的過勞分數;7~13題分數相加除以7,則是工作相關的過勞分數。

你的得分代表:

1.個人過勞分數(1~6題)

  • 70分以上:注意你已經嚴重過勞了!建議不管工作或其它事務,都先暫停一下,給自己喘口氣的時間,重新分配工作和生活的比重,或找專業人員做諮詢會更好。

  • 50~70分:中度過勞區間。小心囉!放任自己繼續過這種疲勞的生活,很快會進入重度過勞的困境,建議盡量增加平常休閒、運動的時間,並適當安排工作時長。

  • 50分以下:屬於輕微過勞。但別因為這樣就鬆懈,還是要盡快找到壓力來源,做好調適從根本解決過勞問題。

2.工作過勞分數(7~13題)

  • 60分以上:嚴重的工作過勞。目前的工作已經快把你壓垮了,覺得上班簡直度日如年,這樣的情況會建議盡快找出壓力來源,例如:工時太長沒有自己的休閒時間,可以和主管討論是否調整工作內容、或是尋求專業人員的協助。

  • 45~60分:中度工作過勞。開始對工作感到沒興趣、無力或挫折,這些負擔感來自職場,建議紓解壓力來源,或是豐富自己的技能,增加對工作的滿意度。

  • 45分以下:工作過勞程度比較輕微。不過還是建議找到工作上,讓你覺得疲勞的地方並且排解它,會讓做事效率和心情上更好喔!

你或家人的分數是否已經達標過勞的標準了呢?除了用分數計算,這3大過勞徵兆,也是身體給出警告,不得不小心。

3大過勞徵兆

1.疾病

  • 肩頸僵硬發麻
  • 高血壓
  • 糖尿病
  • 胸悶頭痛
  • 心電圖不正常

過勞徵兆之一胸悶頭痛。

 

2.心情

  • 常覺得疲勞
  • 情緒不穩定
  • 人際關係變差
  • 最近工作壓力大
  • 突然感覺衰老

3.身體狀況

  • 健忘
  • 因為太累而失眠
  • 體重突然升高或下降
  • 近年運動不流汗
  • 自我感覺良好不看醫生

如果你覺得過勞只不過是心累、身體累影響不大啊!錯錯錯,過勞會直接或間接造成多種慢性病,最後導致生命受到威脅。

過勞會導致哪些嚴重疾病?

1.心血管疾病

《英國醫學期刊》的研究顯示,天天工作超過11個小時的人,得到心臟病的機會是工作7~9小時的2倍多,這是因為當身體遇到壓力,就會刺激交感神經活動,促進血管收縮,讓血液變得濃稠,這樣的情況下就容易發生血管阻塞、高血壓或心律不整…等心血關疾病。

2.腦中風

剛剛提到壓力太大,交感神經運動活躍,甚至體內的腎上腺素也會提高,血管縮小、血流量大導致血壓上升,如果這時候再遇上血栓的情況,就很容易發生腦中風。

3.慢性疲勞症候群

過勞可以說是造成慢性疲勞症候群的主因之一,因為長時間的精神緊張、壓力過大,讓身心靈超過負荷,而且怎麼休息都無法排解這種疲倦感,連帶引發一連串的症狀,例如:發燒、肌肉無力…等,情況嚴重者甚至會有很大的機率罹患憂鬱症。
慢性疲勞症候群會休息也無法排解過勞感,連帶引起發燒、肌肉無力…等。

 

4.免疫力低下

感到非常疲勞時,也是病菌入侵身體最佳的時機,這是因為壓力會促進腎上腺皮質類固醇分泌,減少淋巴球的數量,沒有了抵禦外敵的白血球士兵,就容易引發感冒、嘴破、鼻炎、起小疹子…等症狀。

在過勞的邊緣遊走,需要了解原因再找出方法去調適。

造成過勞的原因

1.工作時間太長

一個禮拜上班超過60個小時,或因為超時工作,影響到自己的睡眠、休息時間,造成身體上的疲勞,也容易犧牲和家人朋友相處的時間,讓人覺得生活了無新趣,甚至是「工作到底是為了什麼?」的負面情緒。小編寫到這條覺得應該要下班了(誤),認真工作也要認真休息才對。

2.自我要求高

自律、謹慎是優點,但如果每件事都要做到滿分,可能會花太多時間在同一件事上,並且為自己帶來過多的壓力,這樣的人也是罹患慢性疲勞症候群的高風險類型。

造成過勞的原因之一自我要求高。

 

所以啊!如果你身旁的人總是誇讚:「你很自律、完美主義、吹毛求疵…」雖然值得開心,但回頭想想,你是否也把自己逼到極限了呢🤔

3.工作環境與自己的價值觀不符合

和工作環境的價值觀相差太大,卻又不得不按照公司的方法做事,一定會覺得很彆扭甚至不情願吧!在這樣情緒不穩定的狀況下工作,也是一種壓力來源。

「上帝關了一扇門必定會再為你打開另一扇窗」,樂觀一點,轉換心境不成,就轉變環境,要相信自己的能力。

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如何避免過勞呢?關鍵就是把過勞壞習慣從生活中連根拔除!

生活工作平衡大法

1.鬆緊要適中

「Work hard, play hard」辛苦工作一個禮拜,把周末的休閒時光留給自己不為過吧!關上電腦,安排運動、旅遊、按摩、逛街,或是偶爾宅在家放空都可以。

「休息是為了走更遠的路」大家都聽過吧!這可能讓放完假的人感到隔日上班憂鬱;分享一下,小編曾經聽過另一個說法挺不錯的「走更遠路是為了休息」,後者的心境可以讓你期待著下一次的休閒時間,也許工作會更努力喔!

2.找到自己的定位

如果你不喜歡現在的工作,也沒有嘗試改變,很容易讓自己陷入過勞的窘境,所以,思考一下吧!什麼工作最能激發熱情、十年後我還想在這領域發光發熱,或哪種工作類型偶爾加班也甘願,找到對的定位,是重新燃起對生活期待的好方法喔!
生活工作平衡大法-找到自己的定位。

 

3.健康的生活

面對壓力你會怎麼做?是狂吃甜食、喝酒抽菸嗎?根據研究,這樣反而會讓疲勞感更嚴重,也會傷害到健康,建議平常要保持規律的運動,可以紓解壓力之外,訓練時多巴胺分泌,也會讓我們感到愉快喔!並且多補充蔬果,攝取足夠的纖維質、礦物質,有助於促進新陳代謝、抗氧化,多吃全穀類則可以提供滿滿的能量,讓均衡飲食給我們更強壯的身體。(寫到這裡,小編立馬丟掉手中的巧克力棒😆)

4.工作有效率

上班總是超時,可能不代表認真或工作多,而是做事效率太低,建議把工作項目做分類,例如:重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急,哪一項是你覺得最重要的依序排好,可以更好的安排工作時間喔!

5.釐清哪方面對自己較重要

如果你覺得陪伴家人、照顧家庭比較重要,那麼分配給工作的時間少一點,會讓自己覺得更開心,甚至會因為想趕快下班回家,而提高工作效率喔!
生活工作平衡大法-釐清哪方面對自己較重要。

 

小編再來分享個不錯的方法,列出你覺得生活重要的事情,每天做好3件事就好,每個項目一周至少做2次。壓力不會那麼大之外,事情也有進行到,很不錯喔!

舉例:

  • 陪家人吃飯
  • 工作(加班最晚到20:00)
  • 運動
  • 跟同事聚餐
  • 陪小孩睡覺
  • 學習課程(語言、技能)
  • 看一本書(一個段落)

 

從現實面來說有工作有成就、有溫飽,不過因為它打壞身體太不划算,人生只有一次,做自己熱愛的事情,也要顧身體喔~

 

延伸閱讀

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