運動健身, 有氧運動 | 12 分鐘閱讀

麟洋奪金小戴摘銀+羽球4好處 燃起熱血羽球魂了嗎!

Written by Mona
Mona
 

相信在2020東京奧運,不少人都守著電視,為台灣選手加油,而羽球好手麟洋配、戴資穎的精采表現,更颳起了全民打羽球的風潮,運動場館、羽球場更是一位難求;羽球除了是老少咸宜的運動,更能幫助全身性訓練,有許多好處!

 

隨著台灣好手王齊麟、李洋奪金、戴資穎摘下銀牌,台灣重掀羽球熱;不少人拿出塵封已久的球拍,準備好要到球場大顯身手。覺得重量訓練、單純跑步太枯燥的你,不妨來打羽球,羽球屬於高強度的運動,也能幫助瘦身喔!

 

熱血羽球簡單易學 還有4好處

  1. 增強心肺能力

BWF(羽球世界聯盟)的文章顯示,打一場休閒羽球下來,可以提升最大心率的的80%-85%;打羽球時需要持續的移動以及擊球,能強化心臟肌肉,也能改善血液循環、加強心臟跳動的力量,同時加速身體的新陳代謝,幫助毒素排出。

 

  1. 讓反應更靈活

小戴對上印度選手辛度的比賽,靠著靈活的調度,贏得比賽,而打羽球本身就需要前後來回跑動,更需要在頃刻間做出反應,在打球的同時訓練反應能力及身體協調性。對於日常生活來說,反應能力與敏捷度越好,跌倒的機率也就越小,對於年長者,打羽球也是個很好的運動,可以訓練一個人的認知控制能力,還能預防阿茲海默症

熱血羽球簡單易學 還有4好處

 

  1. 能進行全面性的訓練

羽球屬於全身性的運動,要打好羽球,需要靠全身的協調、活動度、柔軟度、敏捷度…等來進行,像是打羽球時的反手接球、殺球、前後左右跑動…等動作,都需要使用到極大的關節活動度,也需同時運動到上肢及下肢的肌力,是非常好的鍛鍊方式。

 

  1. 可以預防近視

羽球速度快,眼睛須隨時注意羽球的動向,對於從小打羽球的小孩來說,看著遠近不同、快速來回的球,能夠預防近視,對於長時間使用3C產品的上班族,打羽球也能舒緩眼睛壓力、甚至改善假性近視。小編是念體育大學,有不少從小打羽球訓練的朋友,還真的都沒有近視,當然同時也要維持良好的用眼習慣啦!

 

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打羽球前請熱身 減少運動傷害

雖然打羽球不像打籃球,有太多的肢體碰撞而導致運動傷害,但還是要注意,在揮拍、殺球、跨步…等動作,因為關節活動角度大,如果沒有做好熱身跟運動完伸展,還是有可能會造成網球肘、韌帶拉傷…等問題唷!因此在運動前,做好足夠的暖身很重要,而打羽球的熱身包含兩種:靜態伸展與場上對打熱身。

 

  1. 關節活動

 

  • 頸部暖身操

動作:

(1)上:雙手合十,大拇指抵住胸口位置、食指與中指抵住下巴,頭向後仰,感受前側頸部肌肉拉伸,停留
20秒後休息。

(2)下:單手置於後腦位置,頭部斜向下傾,雙手稍微施加壓力,停留約20秒後休息。

(3)左、右:眼睛直視前方,緩緩地將耳朵貼向左側肩膀,左手可輔助頭部,伸展停留20秒後換邊。

提醒:頸部繞圈會對頸部造成傷害,要避免以繞圈的方式來進行熱身喔!

頸部伸展

 

  • 肩膀繞環

動作:

(1)身體站直,曲肘將雙手置於肩膀上,雙手同時向前繞環,注意繞環時充分向外用力、盡量延伸。

(2)向前繞環15秒後,換邊向後繞環15秒。

肩膀繞環

 

  • 手腕腳踝

動作:

(1) 雙手十指交扣做旋轉,同時左腳腳尖作為軸心,腳跟向外旋轉。
(2) 旋轉約10-15秒,即可換腳。

提醒:腳踝在活動時,可以騰空增加活動角度。

手腕腳踝

 

2.左右蹲腿

動作:

(1) 雙腳與肩同寬,呈蹲馬步姿勢。

(2) 右腳往外延伸,腳尖朝前,雙手輕放在左腳,維持10秒。

(3) 回到起始位置,換左腳往外延伸,雙手輕放在右腳,重複以上動作。

左右蹲腿

 

  1. 弓箭步

動作:

(1) 雙腳打開,前腳向前跨步,後腳向後延伸,站穩後雙手握住腰側,穩定重心。

(2) 重心下移,雙手放到前腳膝蓋上,挺胸收緊核心,伸展約10-15秒,換腳動作。

弓箭步(修)

 

  1. 場上對打熱身

靜態的伸展熱身完後,別急著直接開打!還是要先透過對打來熱身,像是平抽、切球挑球、對打高遠球、殺球與防守抽高…等,等身體完全熱開了再來進行比賽唷!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

感受完奧運的熱血,最重要的還是要養成持續運動的好習慣,如果想要增強羽球的技能,也可以搭配重量訓練來增強自己的能力唷!周末不妨拿起球拍,跟家人朋友們一起運動吧!

 

文章資料來源

Health Benefits of Playing Badminton

 

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