有鎖骨看起來少3公斤三不三要找回妳的骨感

有一種美，叫做「鎖骨美」，女生若隱若現的鎖骨被認為是身體最吸引人的部位，有漂亮的鎖骨對於整體的儀態和氣質非常加分，要怎樣才能有好看的鎖骨呢？三不三要教妳怎麼做才能凸顯出漂亮的鎖骨。

有沒有聽過下巴尖顯瘦這件事，因為有稜有角的外貌，會讓視覺效果超顯瘦，這就是為什麼我們需要把鎖骨找出來，有一對完美的鎖骨，感覺上至少瘦了3公斤，能夠更顯瘦、更年輕、更性感。

女生的鎖骨就像是拍打翅膀的蝴蝶，散發出自信的光芒，其實有許多男生看女性的第一眼便是鎖骨，因為它連結著臉龐及胸部，勾勒出女性上半身的優美曲線，若隱若現的樣子對他們來說很有吸引力。

鎖骨功能不只是好看

鎖骨的功能不是只有好看，它是身體上唯一的兩塊水平橫向的骨頭，位於胸腔頂部的肩部和胸骨之間，負責連接上肢與身體軀幹，並支撐胸腔區域，前三角肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和胸大肌都附著在鎖骨上，鎖骨使這些肌群能多向運動。

鎖骨還能讓我們平衡肩膀和脊椎，並通過分散直接接觸傳遞的力來來保護上肢。

3個壞習慣讓鎖骨消失

駝背
許多人不自覺會有駝背的問題，駝背會讓肩膀看起來很厚實，整個人也會感覺很沒精神，甚至會讓脊椎承受過度壓力，造成傷害。不只是女生外型影響大，男人若沒有扎實的背肌，彎腰駝背看起來會非常沒自信，改善駝背不僅能找回鎖骨，還能擁有優雅的背部線條。
低頭
有些女生很瘦但鎖骨還是不明顯，就是因為斜方肌肥厚，主要原因是長時間低頭玩手機、打電腦或常使用不正確姿勢發力。長期低頭不但會影響整體的氣質，也會影響脖子的骨骼，一直維持這樣的姿勢，長期下來很容易引起頸椎提早退化。
坐姿不正
坐姿不良是造就駝背、腰酸背痛的主要原因，如果是長期保持東倒西歪的坐姿，肩部就會爲了支撐身體的平衡而發力，鎖骨消失外，還有可能引起高低肩。

重回性感鎖骨必須減脂

想要擁有性感鎖骨最快的方法就是減脂，搭配運動和飲食減去脂肪，讓鎖骨看起來更加明顯，小編推薦3種超燃脂的運動給大家。

跑步
跑步可以訓練心肺適能，還能燃燒卡路里，減掉多餘的贅肉，每次跑步至少要20分鐘，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪，才會開始被燃燒。當體內的脂肪減少時，鎖骨周圍的多餘脂肪也會減少。
游泳
游泳對膝蓋的負擔較小，是很優質的減肥運動，在水中能藉著水的阻力增加強度，並運用到全身肌肉，消耗的熱量十分可觀。
飛輪
飛輪是強度非常高的有氧運動，只要姿勢正確並遵守教練指示、持之以恆的上課和訓練，就會達到燃燒卡路里的效果。

靠這3招加強鎖骨出現

背部伸展
●斜方肌拉伸
這個動作不僅能改善駝背，還能舒緩肩頸痠痛。

步驟：
(1)坐著或是站著都可以，身體固定，左手扶著右邊耳朵。
(2)輕壓頭部，將頭往側邊傾斜。
(3)專注感受斜方肌伸展，一邊15秒，結束再換邊。

●前三角肌伸展
雙手往後，並且十指相扣；肩膀向後，不聳肩，維持30到60秒伸展時間，感覺上半身往上往後延伸。

●肩關節伸展
採站姿，左手往下繞到背後，右手往上舉至背後，試著拉住左手，讓雙手能上下互扣，一邊15秒，結束再換邊。
強化背部肌群
●坐姿划船

步驟：
(1) 調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。
(2)維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。吐氣將手肘往後拉，將意識集中在背肌群，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行且肩膀不聳肩。
(重量由最輕慢慢往上加，重量越重，次數做越少是正常的，有「酸」的感覺才有效。增加重量也是增肌的關鍵，也是練出美背訣竅。)

●曲體啞鈴反向飛鳥

步驟：
(1)雙手持啞鈴置於落於肩部下方採前俯姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。
(2)慢慢往上，大約兩秒上。
(3)往上到自己後三角肌肉可以控制的最大範圍角度.概約是身體兩側高度.過程中保持體線中立不變形.肌肉張力一直保持.然後再依序慢慢大約兩秒往下回放。
化妝
小編不是開在玩笑，鎖骨可以用陰影打造出來，有網友分享幫鎖骨上妝，以陰影的方式製造出鎖骨線，3分鐘就能打造性感鎖骨！不過還是小提醒，陰影不要下太重，不然很容易被識破，運動減脂才是比較實際的作法。