健康飲食, 依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

不菸不酒不吃油炸不熬夜,還是得了大腸癌!因為…犯了人人都有的習慣

Written by 手殘營養師Candy
手殘營養師Candy
Find me on:

近期藝人余苑綺抗癌八年後仍不敵癌症,離開了人世。回顧她的生活習慣,實在無法釐清潛在的罹癌原因: 愛吃蔬果、不菸不酒、而且運動量也足夠!這些的種種間接地顯示,再好的生活習慣,可能也會有罹患大腸癌的機率?

candy介紹

在台灣,每4分半鐘,就有一人被診斷出癌症,而其中以大腸癌的比例為最高。雖然現今發達的醫療技術可有效降低大腸癌的死亡率,但因大腸癌在早期不會有明顯的症狀、不容易使人察覺,所以通常是在後期出現了血便、體重減輕、腹部疼痛等症狀時,才就醫檢查。而這時都已經是大腸癌的第三期甚至是第四期了,往往已錯過了黃金治療期。

 

大腸癌的危險因子有哪些?

  1. 大腸癌的危險因子:年齡與家族遺傳
    大腸直腸癌的發病機制十分複雜,其中不能由個人控制的因素包括年齡、性別和家族基因。大腸癌好發於50~60歲間,但卻有逐漸年輕化的趨勢,且男性的罹患率高於女性。除此之外,基因更是大腸癌至關重要的風險因子,如:腫瘤抑制蛋白APC、KRAS和TP53等基因皆與大腸癌有關,而APC基因的突變是結腸癌發生的初始原因,因此家族史是大腸癌最大的危險因子之一。家族中若有腺瘤性息肉、發炎腸病、或大腸癌病史者,更應定期健康檢查並清除惡性腫瘤或息肉,降低罹患大腸癌的機會。
    大腸癌的危險因子:年齡與家族遺傳

  2. 大腸癌的危險因子:飲食習慣
    多項研究證實,增加大腸癌風險的不良飲食習慣有以下:
    ●飲食不均衡
    膳食纖維攝取不足
    糖分攝取過多

  3. 大腸癌的危險因子:運動習慣
    除飲食外,還有兩項相互關聯且可主動修正的大腸癌風險因子:
    ●體重過重或肥胖
    ●缺乏運動
    肥胖或體重過重與大腸癌呈正相關,因此透過改善飲食和運動習慣,能有效降低大腸癌風險。而研究也證實了,運動除了能夠輔助減重,也與降低大腸癌的風險有直接關聯,且運動次數越頻繁、強度越高,大腸癌的機率就越低。因此,無論年紀、性別、基因,只要能養成運動習慣,對於全身保養和大腸癌的預防,一定是有很大的幫助的。

  4. 大腸癌的危險因子:紅肉過量的攝取
    紅肉是食物當中,整體飽和脂肪含量較高、負擔較大的。一旦攝取過量,就容易在體內累積致癌物質以及更多的自由基。致癌物質與自由基集體攻擊正常細胞,並引發細胞、組織與器官的發炎反應,進而演變成大腸癌病變的加害因子!建議可以多吃植物性食物的好油脂來源,如堅果種子類、酪梨初榨橄欖油、使用苦茶油或芥菜籽油輕烹調,取代高飽和脂肪的動物性食物。而吃肉品時,則選擇油脂成份較低的,如魚類、海鮮類、去皮雞肉、低脂豬肉等來取代牛或羊等紅肉類。
    大腸癌的危險因子:紅肉過量的攝取

    Q:蛤!所以紅肉完全都不能吃了嗎?
    A:牛肉與羊肉,紅肉食用量建議控制在每日70公克以內,或一周僅吃兩次,酌量攝取還是可以的。

  5. 大腸癌的危險因子:膳食纖維取不足
    多攝取富含膳食纖維的食物,除了能幫助腸胃蠕動、促進排便,更重要的是能避免消化腐蝕後的食物停留在腸道的時間過長。過長的食物停留時間,容易導致有害物質的形成和侵害,造成腸道無法彌補的傷害。超過9成的國人膳食纖維攝取量不足!每日建議的纖維攝取量為25-35公克,可以多吃全穀雜糧類、根莖類、蔬菜類、豆類、水果類等食物來補足一天所需的膳食纖維量。

    延伸閱讀
    膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量

  6. 大腸癌的危險因子:糖分攝取過多
    最新研究指出,攝取過多的加工含糖食物會增加身體的發炎指數,無非是身體試圖降低升高的血糖。當胰臟的beta細胞感知到較高的血糖濃度,便會釋放出胰島素,為了能把多餘的葡萄糖移出血液循環,也會同時促使亞麻油酸轉換成花生四烯酸,而這種脂肪酸會接著轉換成促進發炎的細胞激素。

    換句話說,當你攝取過多高升糖指數的食物,就等於增加胰島素分泌、也促使體內發炎指數升高,進而引起發炎性腸道疾病IBD,而IBD與大腸癌也是有直接相關聯的。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

大腸癌前兆有哪些?

出現以下症狀,可能為大腸癌的徵兆之一,應儘速就醫檢查!

 

  1. 大腸癌前兆:排便習慣改變
    排便習慣改變持續超過兩週(例如間歇性便秘或腹瀉,糞便細如鉛筆等 ),需至醫院就醫檢查瞭解病因。

  2. 大腸癌前兆:血便、黏液便
    一般痔瘡或腸胃道的出血都是鮮紅色,如出現暗紅色就可能是腫瘤出血。但此種出血的血量均不大,與肛裂噴出的鮮血明顯不同。但一般來說有出血狀況應到醫院檢查。

    延伸閱讀
    身體健康嗎? 從大便顏色就知道!

  3. 大腸癌前兆:不規則腹痛或絞痛
    造成腹部疼痛或絞痛的主要原因,是腸阻塞所引起的腹脹、多氣、多屁而導致,通常可以在排氣、排便後減輕腹痛症狀;但可能會反覆發生。

  4. 大腸癌前兆:不明原因體重逐漸減輕
    沒有刻意減重,但總覺得胃口不佳、食慾不振,接著發現體重持續減輕;可能是癌細胞急速擴展,吸收了大多數的身體養份所導致。

  5. 大腸癌前兆:經常腹脹便秘
    如有不明原因(非藥物或感染)所引起的持續性便秘或腹瀉,應就醫檢查瞭解病因。
    不菸不酒不吃油炸不熬夜,還是得了大腸癌!因為…犯了人人都有的習慣

  6. 大腸癌前兆:裡急後重(排便排不乾淨)
    大腸癌大都出現在直腸內、接近肛門口處,使得患者常常整天都感覺肛門口有異物感(屁股內重重的、一直想解大便的感覺)」,但還是覺得解不乾淨的感覺。

  7. 大腸癌前兆:不明原因貧血
    腫瘤已有出血現象,每天一點一滴持續流失卻渾然不知,就可能出現缺鐵性貧血的症狀。

大腸癌前期的症狀不明顯甚至是無任何徵兆,又被稱為「無聲殺手」,往往有 症狀的時候都已經是在第三期,第四期。但是以過往的例子告訴我們,就算再健康的生活習慣,都還是有罹患的大腸癌的機率,所以最好的方式就是透過定期健康檢查。以統計來說,在前期就發現大腸癌的病患,一般治癒率高達8成以上,這能顯示出預防勝於治療的重要性。

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

文章參考資料來源

Fu T. et al. Sugar-sweetened beverages, artificially sweetened beverages and natural juices and risk of inflammatory bowel disease: a cohort study of 121,490 participants. AP&T Vol56 Issue6, September 2022, pp1018-1029
Stidham RW, Higgins PDR. Colorectal Cancer in Inflammatory Bowel Disease. Clin Colon Rectal Surg. 2018 May;31(3):168-178. doi: 10.1055/s-0037-1602237. Epub 2018 Apr 1. PMID: 29720903; PMCID: PMC5929884.

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs