依族群找健康資訊 | 16 分鐘閱讀

身體健康嗎? 從大便顏色就知道!

Written by Demi
Demi
 

每天吃進去的東西,經過消化、就會排出來,但有時排便不順、便祕,或是大便顏色很奇怪,這也是身體發出的訊號,因為健康與否,從大便顏色、形狀,也能看出。

 

明明吃了很多蔬菜水果,攝取很多高纖的食物,排便出來卻還是綿羊便便嗎?甚至連顏色不是常見的咖啡色,而是紅色、綠色…等奇怪的顏色嗎?大便異常千萬別忽視!這些看似不起眼的變化,都和你的身體健康有關,而且可以從糞便顏色、形狀來判斷你的飲食習慣、生活作息,以及是否有潛藏的疾病風險。(⚠️提醒大家,不要邊吃飯邊看這篇文章!)上廁所 大便 大便顏色 大便形狀

 

6種大便的顏色

  1. 咖啡色

    上完廁所,是否有回頭觀察你的便便呢?如果你拉出來的大便顏色是咖啡色,且呈現香蕉狀,恭喜你是健康的糞便,不軟不硬,而且沒有異味,代表你的身體狀況佳👍

  2. 黃色
    黃色與咖啡色有些相近,但如果大便是不是土黃色,而是看起來有點油油的金黃色大便,加上有惡臭,那代表你身體消化功能不是很好,可能是胰臟或膽道疾病,小腸內和其他養分吸收不良所造成。

  3. 黑色
    如果長時間因為便秘,讓大便一直在腸內停留太久,糞便的顏色會變比較黑,或也有可能是服用一些藥物、補給品、食物,像是:次水楊酸鉍、鐵劑、黑甘草、藍莓…等,吃多了,大便的顏色有可能會是黑色的。

    另外要注意,如果長時間大便都是黑色的,要小心是否有腸胃疾病,例如:胃潰瘍、十二指腸潰瘍…等,建議盡早就醫治療。

  4. 紅色
    出現紅色大便,有可能是吃一些紅色食物,包含:火龍果、番茄、紅蘿蔔、甜菜…等,就有可能將大便染成紅色;若沒有吃紅色食物,那有可能是「血便」,一般大家所認知的就是,吃太多辛辣、麻辣的食物,隔天就會抱馬桶,覺得屁股都在燃燒!或者是大便太硬,一直用力排出,導致排出血便,菊花也感覺相當痛啊😣😣火龍果 大便染成紅色 血便

    此外還有造成血便的原因,常見的有:痔瘡、大腸息肉,嚴重的話可能是大腸癌的徵兆,如果長時間都出現血便,請趕快就醫求診,注意大腸健康狀況。

  5. 綠色
    排出綠色大便,可能是因為吃了較多的綠色蔬菜或飲品、藥物,但若沒有吃,那麼有可能是腸胃消化不良、食物中毒、腸胃炎、腹瀉,食物在腸道內移動速度太快,讓膽汁分解不完全,沒有轉呈棕色大便。這時候要多觀察自己的身體及排便狀況,並且改變飲食習慣,通常可以回歸正常的咖啡色大便,但如果沒有改善,還是要去看醫生。

  6. 灰色
    比較少見的灰色大便,很可能你的肝、膽或胰臟出現問題了!包括:結石、腫瘤…等,因膽管阻塞,使膽汁沒有分泌至腸道,假如出現灰白色的糞便,一定要趕快就醫檢查,進一步確定自己的身體,並及早治療。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ New call-to-action

 

大便的7種形狀

除了大便顏色可以檢視自己的健康狀況,還有大便的形狀也可以反應你的生活型態有沒有正常:

 

  1. 顆粒狀

    當你的水喝的不夠多,很容易蹲廁所蹲很久,而且很用力排便,卻排出令人失望的綿羊便便~就是因為身體缺乏膳食纖維、水分,腸道的蠕動功能變差,導致你的大便一顆一顆的⚫⚫⚫

  2. 凹凹凸凸的腸狀
    雖然不是羊大便這麼又乾又硬,但是還是需要用力才排的出來,也代表說你有一點便秘,糞便的表面有些凹凸不平、呈現腸狀。

  3. 有裂痕的腸狀
    排出香腸便,表面雖然有點裂痕,但是軟度適中,也不需要很用力才能拉出來,代表是正常的大便。

  4. 柔軟的長條狀
    這是最理想的大便形狀,長條狀、平滑、很容易就大的出來!表示你的身體狀況還不錯,繼續維持規律作息即可。

  5. 斷裂塊狀
    有些斷裂的大便,恐怕是大便有點太硬,需要憋氣用力、分次夾斷,不然很難排乾淨,建議要多攝取水分,以及膳食纖維,或是補充益生菌,可以改善這類型的大便。

  6. 鬆軟小塊的糊狀
    糊狀、鬆軟的大便,要注意,很可能是你的腸道壞菌太多,導致腹瀉、消化不良。

  7. 水狀
    比糊狀更嚴重的是水狀,大便完全不成形,有可能是腸道壞菌多、細菌或病毒感染,導致食物沒有完全消化、大便在腸子裡快速移動,這時身體也很難受,最好盡快就醫治療!

 

想要每天嗯嗯順暢 掌握這5招

想要好清腸、排便順暢,平時的飲食與運動習慣就很重要了!以下這5招有助於改善便祕,維持你的腸道健康:

 

  1. 多喝水
    每天多喝水是最基本的,一天至少要喝自身體重(公斤)*300ml的水量,能幫助你新陳代謝,維持身體水分。尤其是如果你有吃重鹹、油炸、辛辣的食物,更需要多補充水分,而不是狂灌含糖飲料,這樣對腎臟、腸道來說,是很大負擔,長期下來會有肥胖風險!多喝水 大便順暢 少喝含糖飲料

  2. 規律運動
    多運動不僅紓解壓力,還能促進腸胃蠕動、提高新陳代謝,甚至可以改善便秘的困擾。那麼沒有運動習慣的朋友,可以先從飯後散步開始,跟家人一起去公園走走、聊聊天,還能維繫情誼👪規律運動 大便順暢 家人散步 促進腸胃蠕動

  3. 多攝取蔬果
    除了攝取足夠的水分,也要攝取蔬果,多補充膳食纖維,特別推薦這些高纖食物:地瓜香蕉、菠菜、海帶

  4. 補充益生菌
    現在最流行的益生菌,也是不錯的選擇,而且很好購買,像是優酪乳、優格,就含有益生菌,但記得要選擇無糖的,以免攝取過多糖分。
    補充益生菌 大便順暢 幫助排便

  5. 避免高GI食物
    排便費力、大便乾硬,還是一直解不乾淨嗎?那麼檢視自己的飲食習慣,是否攝取太多精緻澱粉呢?也就是所謂的高GI食物,例如:麵包、蛋糕、炒麵…等,常吃高GI食物,容易轉變為脂肪堆積在身體裡,所以不妨改為低GI食物:燕麥山藥…等,幫自己減醣,維持腸道健康,還有助於瘦身。

 

最後,除了注意自己的大便顏色與形狀外,也要留意自己的排便頻率,如果突然一直持續都沒有排便,一定要檢視自己的飲食狀況,並且就醫檢查,避免延誤診斷和治療的黃金時間🏥


喜歡今天分享的動畫嗎?或是有特別想看的主題?
歡迎在下方留言告訴我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【減重方法分享】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |20 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs