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依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

身體健康嗎? 從大便顏色就知道!

Written by Demi
Demi
 

每天吃進去的東西,經過消化、就會排出來,但有時排便不順、便祕,或是大便顏色很奇怪,這也是身體發出的訊號,因為健康與否,從大便顏色、形狀,也能看出。

 

明明吃了很多蔬菜水果,攝取很多高纖的食物,排便出來卻還是綿羊便便嗎?甚至連顏色不是常見的咖啡色,而是紅色、綠色…等奇怪的顏色嗎?大便異常千萬別忽視!這些看似不起眼的變化,都和你的身體健康有關,而且可以從糞便顏色、形狀來判斷你的飲食習慣、生活作息,以及是否有潛藏的疾病風險。(⚠️提醒大家,不要邊吃飯邊看這篇文章!)上廁所 大便 大便顏色 大便形狀

 

6種大便的顏色

1. 咖啡色

上完廁所,是否有回頭觀察你的便便呢?如果你拉出來的大便顏色是咖啡色,且呈現香蕉狀,恭喜你是健康的糞便,不軟不硬,而且沒有異味,代表你的身體狀況佳👍

 

2. 黃色

黃色與咖啡色有些相近,但如果大便是不是土黃色,而是看起來有點油油的金黃色大便,加上有惡臭,那代表你身體消化功能不是很好,可能是胰臟或膽道疾病,小腸內和其他養分吸收不良所造成。

 

3.黑色

如果長時間因為便秘,讓大便一直在腸內停留太久,糞便的顏色會變比較黑,或也有可能是服用一些藥物、補給品、食物,像是:次水楊酸鉍、鐵劑、黑甘草、藍莓…等,吃多了,大便的顏色有可能會是黑色的。

 

另外要注意,如果長時間大便都是黑色的,要小心是否有腸胃疾病,例如:胃潰瘍、十二指腸潰瘍…等,建議盡早就醫治療。

 

4.紅色

出現紅色大便,有可能是吃一些紅色食物,包含:火龍果、番茄、紅蘿蔔、甜菜…等,就有可能將大便染成紅色;若沒有吃紅色食物,那有可能是「血便」,一般大家所認知的就是,吃太多辛辣、麻辣的食物,隔天就會抱馬桶,覺得屁股都在燃燒!或者是大便太硬,一直用力排出,導致排出血便,菊花也感覺相當痛啊😣😣火龍果 大便染成紅色 血便

 

此外還有造成血便的原因,常見的有:痔瘡、大腸息肉,嚴重的話可能是大腸癌的徵兆,如果長時間都出現血便,請趕快就醫求診,注意大腸健康狀況。

 

5.綠色

排出綠色大便,可能是因為吃了較多的綠色蔬菜或飲品、藥物,但若沒有吃,那麼有可能是腸胃消化不良、食物中毒、腸胃炎、腹瀉,食物在腸道內移動速度太快,讓膽汁分解不完全,沒有轉呈棕色大便。這時候要多觀察自己的身體及排便狀況,並且改變飲食習慣,通常可以回歸正常的咖啡色大便,但如果沒有改善,還是要去看醫生。

 

6.灰色

比較少見的灰色大便,很可能你的肝、膽或胰臟出現問題了!包括:結石、腫瘤…等,因膽管阻塞,使膽汁沒有分泌至腸道,假如出現灰白色的糞便,一定要趕快就醫檢查,進一步確定自己的身體,並及早治療。

 

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大便的7種形狀

除了大便顏色可以檢視自己的健康狀況,還有大便的形狀也可以反應你的生活型態有沒有正常:

 

1.顆粒狀

當你的水喝的不夠多,很容易蹲廁所蹲很久,而且很用力排便,卻排出令人失望的綿羊便便~就是因為身體缺乏膳食纖維、水分,腸道的蠕動功能變差,導致你的大便一顆一顆的⚫⚫⚫

 

2.凹凹凸凸的腸狀

雖然不是羊大便這麼又乾又硬,但是還是需要用力才排的出來,也代表說你有一點便秘,糞便的表面有些凹凸不平、呈現腸狀。

 

3.有裂痕的腸狀

排出香腸便,表面雖然有點裂痕,但是軟度適中,也不需要很用力才能拉出來,代表是正常的大便。

 

4.柔軟的長條狀

這是最理想的大便形狀,長條狀、平滑、很容易就大的出來!表示你的身體狀況還不錯,繼續維持規律作息即可。

 

5.斷裂塊狀

有些斷裂的大便,恐怕是大便有點太硬,需要憋氣用力、分次夾斷,不然很難排乾淨,建議要多攝取水分,以及膳食纖維,或是補充益生菌,可以改善這類型的大便。

 

6.鬆軟小塊的糊狀

糊狀、鬆軟的大便,要注意,很可能是你的腸道壞菌太多,導致腹瀉、消化不良。

 

7.水狀

比糊狀更嚴重的是水狀,大便完全不成形,有可能是腸道壞菌多、細菌或病毒感染,導致食物沒有完全消化、大便在腸子裡快速移動,這時身體也很難受,最好盡快就醫治療!

 

想要每天嗯嗯順暢 掌握這5招

想要好清腸、排便順暢,平時的飲食與運動習慣就很重要了!以下這5招有助於改善便祕,維持你的腸道健康:

 

1.多喝水

每天多喝水是最基本的,一天至少要喝自身體重(公斤)*300ml的水量,能幫助你新陳代謝,維持身體水分。尤其是如果你有吃重鹹、油炸、辛辣的食物,更需要多補充水分,而不是狂灌含糖飲料,這樣對腎臟、腸道來說,是很大負擔,長期下來會有肥胖風險!多喝水 大便順暢 少喝含糖飲料

 

2.規律運動

多運動不僅紓解壓力,還能促進腸胃蠕動、提高新陳代謝,甚至可以改善便秘的困擾。那麼沒有運動習慣的朋友,可以先從飯後散步開始,跟家人一起去公園走走、聊聊天,還能維繫情誼👪規律運動 大便順暢 家人散步 促進腸胃蠕動

 

3.多攝取蔬果

除了攝取足夠的水分,也要攝取蔬果,多補充膳食纖維,特別推薦這些高纖食物:地瓜香蕉、菠菜、海帶

 

4.補充益生菌

現在最流行的益生菌,也是不錯的選擇,而且很好購買,像是優酪乳、優格,就含有益生菌,但記得要選擇無糖的,以免攝取過多糖分。補充益生菌 大便順暢 幫助排便

 

5.避免高GI食物

排便費力、大便乾硬,還是一直解不乾淨嗎?那麼檢視自己的飲食習慣,是否攝取太多精緻澱粉呢?也就是所謂的高GI食物,例如:麵包、蛋糕、炒麵…等,常吃高GI食物,容易轉變為脂肪堆積在身體裡,所以不妨改為低GI食物:燕麥山藥…等,幫自己減醣,維持腸道健康,還有助於瘦身。

 

最後,除了注意自己的大便顏色與形狀外,也要留意自己的排便頻率,如果突然一直持續都沒有排便,一定要檢視自己的飲食狀況,並且就醫檢查,避免延誤診斷和治療的黃金時間🏥


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