身體健康嗎？從大便顏色就知道！

每天吃進去的東西，經過消化、就會排出來，但有時排便不順、便祕，或是大便顏色很奇怪，這也是身體發出的訊號，因為健康與否，從大便顏色、形狀，也能看出。

明明吃了很多蔬菜水果，攝取很多高纖的食物，排便出來卻還是綿羊便便嗎？甚至連顏色不是常見的咖啡色，而是紅色、綠色…等奇怪的顏色嗎？大便異常千萬別忽視！這些看似不起眼的變化，都和你的身體健康有關，而且可以從糞便顏色、形狀來判斷你的飲食習慣、生活作息，以及是否有潛藏的疾病風險。(⚠️提醒大家，不要邊吃飯邊看這篇文章！) 上廁所大便大便顏色大便形狀

6種大便的顏色

咖啡色
上完廁所，是否有回頭觀察你的便便呢？如果你拉出來的大便顏色是咖啡色，且呈現香蕉狀，恭喜你是健康的糞便，不軟不硬，而且沒有異味，代表你的身體狀況佳👍
黃色
黃色與咖啡色有些相近，但如果大便是不是土黃色，而是看起來有點油油的金黃色大便，加上有惡臭，那代表你身體消化功能不是很好，可能是胰臟或膽道疾病，小腸內和其他養分吸收不良所造成。
黑色
如果長時間因為便秘，讓大便一直在腸內停留太久，糞便的顏色會變比較黑，或也有可能是服用一些藥物、補給品、食物，像是：次水楊酸鉍、鐵劑、黑甘草、藍莓…等，吃多了，大便的顏色有可能會是黑色的。

另外要注意，如果長時間大便都是黑色的，要小心是否有腸胃疾病，例如：胃潰瘍、十二指腸潰瘍…等，建議盡早就醫治療。
紅色
出現紅色大便，有可能是吃一些紅色食物，包含：火龍果、番茄、紅蘿蔔、甜菜…等，就有可能將大便染成紅色；若沒有吃紅色食物，那有可能是「血便」，一般大家所認知的就是，吃太多辛辣、麻辣的食物，隔天就會抱馬桶，覺得屁股都在燃燒！或者是大便太硬，一直用力排出，導致排出血便，菊花也感覺相當痛啊😣😣

此外還有造成血便的原因，常見的有：痔瘡、大腸息肉，嚴重的話可能是大腸癌的徵兆，如果長時間都出現血便，請趕快就醫求診，注意大腸健康狀況。
綠色
排出綠色大便，可能是因為吃了較多的綠色蔬菜或飲品、藥物，但若沒有吃，那麼有可能是腸胃消化不良、食物中毒、腸胃炎、腹瀉，食物在腸道內移動速度太快，讓膽汁分解不完全，沒有轉呈棕色大便。這時候要多觀察自己的身體及排便狀況，並且改變飲食習慣，通常可以回歸正常的咖啡色大便，但如果沒有改善，還是要去看醫生。
灰色
比較少見的灰色大便，很可能你的肝、膽或胰臟出現問題了！包括：結石、腫瘤…等，因膽管阻塞，使膽汁沒有分泌至腸道，假如出現灰白色的糞便，一定要趕快就醫檢查，進一步確定自己的身體，並及早治療。

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大便的7種形狀

除了大便顏色可以檢視自己的健康狀況，還有大便的形狀也可以反應你的生活型態有沒有正常：

顆粒狀
當你的水喝的不夠多，很容易蹲廁所蹲很久，而且很用力排便，卻排出令人失望的綿羊便便～就是因為身體缺乏膳食纖維、水分，腸道的蠕動功能變差，導致你的大便一顆一顆的⚫⚫⚫
凹凹凸凸的腸狀
雖然不是羊大便這麼又乾又硬，但是還是需要用力才排的出來，也代表說你有一點便秘，糞便的表面有些凹凸不平、呈現腸狀。
有裂痕的腸狀
排出香腸便，表面雖然有點裂痕，但是軟度適中，也不需要很用力才能拉出來，代表是正常的大便。
柔軟的長條狀
這是最理想的大便形狀，長條狀、平滑、很容易就大的出來！表示你的身體狀況還不錯，繼續維持規律作息即可。
斷裂塊狀
有些斷裂的大便，恐怕是大便有點太硬，需要憋氣用力、分次夾斷，不然很難排乾淨，建議要多攝取水分，以及膳食纖維，或是補充益生菌，可以改善這類型的大便。
鬆軟小塊的糊狀
糊狀、鬆軟的大便，要注意，很可能是你的腸道壞菌太多，導致腹瀉、消化不良。
水狀
比糊狀更嚴重的是水狀，大便完全不成形，有可能是腸道壞菌多、細菌或病毒感染，導致食物沒有完全消化、大便在腸子裡快速移動，這時身體也很難受，最好盡快就醫治療！

想要每天嗯嗯順暢掌握這5招

想要好清腸、排便順暢，平時的飲食與運動習慣就很重要了！以下這5招有助於改善便祕，維持你的腸道健康：

多喝水
每天多喝水是最基本的，一天至少要喝自身體重(公斤)*300ml的水量，能幫助你新陳代謝，維持身體水分。尤其是如果你有吃重鹹、油炸、辛辣的食物，更需要多補充水分，而不是狂灌含糖飲料，這樣對腎臟、腸道來說，是很大負擔，長期下來會有肥胖風險！
規律運動
多運動不僅紓解壓力，還能促進腸胃蠕動、提高新陳代謝，甚至可以改善便秘的困擾。那麼沒有運動習慣的朋友，可以先從飯後散步開始，跟家人一起去公園走走、聊聊天，還能維繫情誼👪
多攝取蔬果
除了攝取足夠的水分，也要攝取蔬果，多補充膳食纖維，特別推薦這些高纖食物：地瓜、香蕉、菠菜、海帶。
補充益生菌
現在最流行的益生菌，也是不錯的選擇，而且很好購買，像是優酪乳、優格，就含有益生菌，但記得要選擇無糖的，以免攝取過多糖分。
避免高GI食物
排便費力、大便乾硬，還是一直解不乾淨嗎？那麼檢視自己的飲食習慣，是否攝取太多精緻澱粉呢？也就是所謂的高GI食物，例如：麵包、蛋糕、炒麵…等，常吃高GI食物，容易轉變為脂肪堆積在身體裡，所以不妨改為低GI食物：燕麥、山藥…等，幫自己減醣，維持腸道健康，還有助於瘦身。