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運動, 運動科學新知 | 6 分鐘閱讀

為什麼一定要上健身房運動?

Written by Alex
Alex

 

隨著世代科技的發達,現代人只要擁有一台電腦或是手機就可以透過網路線上學習、閱讀,無遠弗屆的掌握各種資訊。甚至連運動,也可以由專業人士在網路媒體上所分享的教學,不分環境限制,在家輕鬆的練出好身材。

 

以現在任何事都要與時間賽跑的都市人來說,下雨天不用拎著大小包的運動衣物,跑個大老遠坐捷運去健身房,在家就能自主運動真的很方便。天氣好轉時,在街上慢跑或是朋友相約打籃球,也是能在忙碌的生活中找回動力的一個方式。

 

所以,健身房有甚麼樣的魅力,讓一些明明可以自身去跑步、去公園運動的健身族群,選擇每個月撥出一筆額外的開銷呢?

 

舉例來說,網路上有許多線上課程,但仍會有許多人去實體補習班上課,是看中補習班有固定的課程時間,可以督促我們在特定時間上課,以便有計畫的完成課程。

 

課堂上也會有老師在講台上講解,如果有疑問,可以當場直接詢問老師;班上的同學,也可以組讀書會,彼此督促或是鼓勵等。以此類推,選擇健身房的原因也是有類似的想法。

 

因此,相信現場的資源、環境的氛圍等,這些去健身房運動的優點都是吸引人們投入健身房的原因。在這裡要點名四個上健身房的理由以及問題,希望能一一解開大家對於健身房的疑惑。

 

去健身房的四大理由

1.意志力的維持健身房運動,健身房教練

 

健身,是一個持續且需要意志力的自我鍛鍊。不但是要練「身」,也同時要練「心」。因為一個人運動的時候容易會懶惰,最可惜的是因為運動後的痠痛而打退堂鼓,難以維持健身的習慣。

 

然而,當進入健身房看到玲瑯滿目的器材,還有身旁為了健康而努力運動的其他會員,這些所營造出的健身氛圍,可以激勵自己,幫助自己專注於期望的目標。

 

如果一個人去運動,覺得尷尬或是不適應的話,也可以相約找夥伴一同去健身,提升動力,在其中也較容易養成健身的習慣喔。

 

2.錯誤姿勢的避免健身房運動,練肩膀

 

對於剛接觸健身,或是長期獨自在家鍛鍊的健身鬥士,可能因無法檢視到自己的運動姿勢,而較常發生姿勢錯誤的情形。以致長期持續下來,不但沒有刺激到所欲雕塑的目標肌群,反而鍛鍊到錯誤的身體部位,而無法達到自己所期望的身型。嚴重的話甚至還會對身體造成傷害。

 

若擔心產生這類的情況,去健身房健身會是一個不錯的解決方法。健身房配有許多專業教練,他們會透過醫療、解剖的專業知識做姿勢上的指導。

 

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自己健身就好了,為什麼一定要請健身教練?

 

還會依照個人的肌耐力和體能,搭配適合且較簡易操作的健身器材去做程度上的調整和講解,以避免運動過量,造成身體上的負擔。且如果有其他鍛鍊上相關的問題也可以當場直接詢問教練。

 

3.擁有完整且多樣化的健身計畫健身房運動,槓桿有氧

 

延續前面所提及在家健身的問題,對於運動初學者,可能比較難拿捏訓練的強度,負重太少或是過量對身體都不好。尤其對於一些不常接觸運動的人,常會為了省時、省力,而忽略掉運動前暖身還有健身後伸展的重要性。

 

因此找教練做一對一的訓練,可以帶領你從一開始的暖身,到結束後針對不同運動部位的伸展,完成一個完整的訓練。教練不只會依照你的身體狀態及能力搭配來適合的運動,客製化一份屬於自己的健身菜單;還會建議你該如何調整飲食、一週的訓練次數等等。

 

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比如說,如果肌肉量較少的人,教練會建議在飲食上多吃肉、魚、水煮蛋等,蛋白質含量較多的食物。並且安排一週兩次的課程,將運動著重在重訓上。

 

然而,脂肪比例較多的人,則需在重訓後安排有氧運動的課程,以消耗脂肪。飲食上,不但需要多吃蛋白質較多的食物,以增加肌肉量,更需要減少精緻食品的份量,以避免脂肪的增加。

 

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另一方面,各個健身房也有不同的健身課程,從無氧到有氧,各有不同程度等級的課程,也會有不同種類的訓練變化。比如說有拉丁有氧、爵士有氧、槓桿有氧等。不同種類的有氧所著重的運動部位和動作不同,配合的音樂背景也不相同。

 

有這些不同的課程,不僅讓自己運動的時候不會無趣,甚至也有可能在課堂中結交到有相同目標的朋友。

 

4.較容易雕塑滿意的身型健身房運動,雕塑身型

 

有些部位像是大腿後側,較難在居家或是徒手健身中訓練到。而健身房多樣化的器材,能幫助我們達成不同角度的訓練,並完整訓練到整體的肌群。

 

這些器材有固定的軌跡,在運動時可以有穩定的阻力方向、阻力角度、受力點。能夠使我們在運動時有穩定的姿勢,進而讓肌群做到確實且精緻的訓練,使身材比例更均勻、身型更好看。

 

同時,有些單一的訓練部位,就有許多不同類型的器材可以搭配,不但增加了運動的多樣化,也添加了不少趣味性。讓健身不再是枯燥或是痛苦,更能在學習到不同器材的運動時,體會到運動的變化,鍛鍊身體不同的面向,讓自己更健康。

 

不論在室內、健身房還是室外運動,都各有其優缺點,沒有優劣之分。居家室內運動有環境上的便利性,但對於意志力和目標性較缺乏的人,容易因為怠惰,而有運動過少的情形。

 

戶外運動可以和朋友相約,像是登高賽或是馬拉松,可以容易使人提振精神,專注於目標的達成,卻易受天氣的阻礙;室內健身房的運動雖然較為單調,無法像戶外運動有景色的變化,但是從鍛鍊身材的角度來看,卻是一個可以在運動傷害較低的環境下,達到有效率的瘦身、增加體力的完整訓練。

 

最後,要再次呼籲每個人都有適合自己的運動方式,選擇最符合自己目標,讓自己最能持之以恆的最重要喔!

 

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