運動健身, 運動科學新知 | 7 分鐘閱讀

為什麼一定要上健身房運動?

Written by Alex
Alex

 

隨著世代科技的發達,現代人只要擁有一台電腦或是手機就可以透過網路線上學習、閱讀,無遠弗屆的掌握各種資訊。甚至連運動,也可以由專業人士在網路媒體上所分享的教學,不分環境限制,在家輕鬆的練出好身材。

 

以現在任何事都要與時間賽跑的都市人來說,下雨天不用拎著大小包的運動衣物,跑個大老遠坐捷運去健身房,在家就能自主運動真的很方便。天氣好轉時,在街上慢跑或是朋友相約打籃球,也是能在忙碌的生活中找回動力的一個方式。

 

所以,健身房有甚麼樣的魅力,讓一些明明可以自身去跑步、去公園運動的健身族群,選擇每個月撥出一筆額外的開銷呢?

 

舉例來說,網路上有許多線上課程,但仍會有許多人去實體補習班上課,是看中補習班有固定的課程時間,可以督促我們在特定時間上課,以便有計畫的完成課程。

 

課堂上也會有老師在講台上講解,如果有疑問,可以當場直接詢問老師;班上的同學,也可以組讀書會,彼此督促或是鼓勵等。以此類推,選擇健身房的原因也是有類似的想法。

 

因此,相信現場的資源、環境的氛圍等,這些去健身房運動的優點都是吸引人們投入健身房的原因。在這裡要點名四個上健身房的理由以及問題,希望能一一解開大家對於健身房的疑惑。

 

去健身房的四大理由

1.意志力的維持健身房運動,健身房教練

 

健身,是一個持續且需要意志力的自我鍛鍊。不但是要練「身」,也同時要練「心」。因為一個人運動的時候容易會懶惰,最可惜的是因為運動後的痠痛而打退堂鼓,難以維持健身的習慣。

 

然而,當進入健身房看到玲瑯滿目的器材,還有身旁為了健康而努力運動的其他會員,這些所營造出的健身氛圍,可以激勵自己,幫助自己專注於期望的目標。

 

如果一個人去運動,覺得尷尬或是不適應的話,也可以相約找夥伴一同去健身,提升動力,在其中也較容易養成健身的習慣喔。

 

2.錯誤姿勢的避免健身房運動,練肩膀

 

對於剛接觸健身,或是長期獨自在家鍛鍊的健身鬥士,可能因無法檢視到自己的運動姿勢,而較常發生姿勢錯誤的情形。以致長期持續下來,不但沒有刺激到所欲雕塑的目標肌群,反而鍛鍊到錯誤的身體部位,而無法達到自己所期望的身型。嚴重的話甚至還會對身體造成傷害。

 

若擔心產生這類的情況,去健身房健身會是一個不錯的解決方法。健身房配有許多專業教練,他們會透過醫療、解剖的專業知識做姿勢上的指導。

 

延伸閱讀

自己健身就好了,為什麼一定要請健身教練?

 

還會依照個人的肌耐力和體能,搭配適合且較簡易操作的健身器材去做程度上的調整和講解,以避免運動過量,造成身體上的負擔。且如果有其他鍛鍊上相關的問題也可以當場直接詢問教練。

 

3.擁有完整且多樣化的健身計畫健身房運動,槓桿有氧

 

延續前面所提及在家健身的問題,對於運動初學者,可能比較難拿捏訓練的強度,負重太少或是過量對身體都不好。尤其對於一些不常接觸運動的人,常會為了省時、省力,而忽略掉運動前暖身還有健身後伸展的重要性。

 

因此找教練做一對一的訓練,可以帶領你從一開始的暖身,到結束後針對不同運動部位的伸展,完成一個完整的訓練。教練不只會依照你的身體狀態及能力搭配來適合的運動,客製化一份屬於自己的健身菜單;還會建議你該如何調整飲食、一週的訓練次數等等。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓New call-to-action

 

比如說,如果肌肉量較少的人,教練會建議在飲食上多吃肉、魚、水煮蛋等,蛋白質含量較多的食物。並且安排一週兩次的課程,將運動著重在重訓上。

 

然而,脂肪比例較多的人,則需在重訓後安排有氧運動的課程,以消耗脂肪。飲食上,不但需要多吃蛋白質較多的食物,以增加肌肉量,更需要減少精緻食品的份量,以避免脂肪的增加。

 

延伸閱讀

如何靠有氧舞蹈減肥呢?來,跟著專業教練跳就對了!

 

另一方面,各個健身房也有不同的健身課程,從無氧到有氧,各有不同程度等級的課程,也會有不同種類的訓練變化。比如說有拉丁有氧、爵士有氧、槓桿有氧等。不同種類的有氧所著重的運動部位和動作不同,配合的音樂背景也不相同。

 

有這些不同的課程,不僅讓自己運動的時候不會無趣,甚至也有可能在課堂中結交到有相同目標的朋友。

 

4.較容易雕塑滿意的身型健身房運動,雕塑身型

 

有些部位像是大腿後側,較難在居家或是徒手健身中訓練到。而健身房多樣化的器材,能幫助我們達成不同角度的訓練,並完整訓練到整體的肌群。

 

這些器材有固定的軌跡,在運動時可以有穩定的阻力方向、阻力角度、受力點。能夠使我們在運動時有穩定的姿勢,進而讓肌群做到確實且精緻的訓練,使身材比例更均勻、身型更好看。

 

同時,有些單一的訓練部位,就有許多不同類型的器材可以搭配,不但增加了運動的多樣化,也添加了不少趣味性。讓健身不再是枯燥或是痛苦,更能在學習到不同器材的運動時,體會到運動的變化,鍛鍊身體不同的面向,讓自己更健康。

 

不論在室內、健身房還是室外運動,都各有其優缺點,沒有優劣之分。居家室內運動有環境上的便利性,但對於意志力和目標性較缺乏的人,容易因為怠惰,而有運動過少的情形。

 

戶外運動可以和朋友相約,像是登高賽或是馬拉松,可以容易使人提振精神,專注於目標的達成,卻易受天氣的阻礙;室內健身房的運動雖然較為單調,無法像戶外運動有景色的變化,但是從鍛鍊身材的角度來看,卻是一個可以在運動傷害較低的環境下,達到有效率的瘦身、增加體力的完整訓練。

 

最後,要再次呼籲每個人都有適合自己的運動方式,選擇最符合自己目標,讓自己最能持之以恆的最重要喔!

 

延伸閱讀

女生練出美麗肌肉線條,靠這6招徒手加重訓

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
告別手腕疼痛!有效緩解媽媽手的 6 個日常動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs