<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體 | 9 分鐘閱讀

健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累

Written by Angie
Angie

你的運動目的是什麼呢?是讓體態變得更好看,還是變身成筋肉人?不管哪一種,都應該有計劃的做訓練,而不是埋頭猛做,否則運動過度反而會對身體造成負擔,別說漂亮的線條了,小心健康先亮起紅燈!

 

現代人大多有一個觀念,那就是「運動=健康」,其實這個說法不是完全正確,但也不算全錯,是不是覺得有點混亂,別急~且看小編慢慢解釋。

運動這件事本身就需要消耗身體大量的能量,也因此才能達到燃燒脂肪、促進新陳代謝…等好處,所以在適度訓練結束後,透過營養的攝取、放鬆、好的睡眠來恢復,做到以上幾點的確能越動越健康,但,當訓練強度、時長超過身體可以負荷的範圍,也沒有好好的休息,恢復和鍛鍊之間失衡了,就容易對人體會造成一定的傷害!

如果出現以下症狀,就代表你運動過度了,該好好休息囉。

 

過度運動10大症狀

1.全身痠痛

運動後因為肌纖維損傷,造成發炎而出現遲發性肌肉痠痛是很正常的,大多休息個1~3天就能恢復,不過當痠痛持續超過一個禮拜,就表示下次訓練該降低強度了,在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適,但千萬不要執意訓練,否則肌肉沒有得到適當的休息,不只不會長大,反而連帶著關節都容易受傷。

延伸閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!

2.睡眠品質變差

適當運動或睡前伸展,有助於深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題,但是過於激烈的訓練,會促進交感神經活動,導致心跳呼吸加速、專注力提高,整個人處於很緊繃、興奮的狀態,當然會讓你數羊數到天亮。
過於激烈的訓練,會促進交感神經活動,導致心跳呼吸加速、專注力提高,整個人處於很緊繃、興奮的狀態,當然會讓你數羊數到天亮。

 

3.噁心想吐

當你正開心突破自己的極限時,身體的狀態可能還沒跟上,無法維持正常的循環運動,造成體內沒有足夠的氧氣可以使用,容易導致酸鹼平衡失調、代謝性酸中毒…等問題,想要嘔吐就是這些症狀的表現之一,這時候先停一下,降低強度後再慢慢向上推進。

延伸閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質

4.心律不正常

運動時我們可以從心律的程度來判斷,這次訓練到底是健身還是傷身,首先,鍛鍊的當下,每分鐘心跳約是「170-年齡」,超過表示運動過度了;接著在訓練後的10分鐘內,也就是平復期,心跳應該慢慢回到正常,如果還是「碰碰碰」跳不停,同樣代表健身過度喔!

5.非常疲勞

肌肉需要大量的氧氣作為能量幫助活動,因此運動強度越大,身體也會將氧氣集中送到肌肉,造成其他部位或器官缺氧,導致疲勞、精神不佳。
肌肉需要大量的氧氣作為能量幫助活動,因此運動強度越大,身體也會將氧氣集中送到肌肉,造成其他部位或器官缺氧,導致疲勞、精神不佳。

 

6.身體發癢

有沒有訓練時全身癢癢的經驗呢?這是因為運動促進了血液循環,讓微血管擴張,刺激了周圍的神經導致的,一般情況下很快就能恢復,但,如果是超量的運動,沒有充裕的修復時間,搔癢的感覺就會一直持續,加上你一邊流汗一邊抓癢,很容易造成細菌感染,引發真正的皮膚問題!

7.食慾不佳

大量運動過後,通常不會讓你胃口大開,反而是什麼都不想吃,除了稍微降低強度之外,同時要注意補充營養,才能幫助身體更快恢復。

8.焦慮易怒

適度運動能夠刺激多巴胺分泌,讓我們感到愉悅,不過當鍛鍊超過身體負荷,反而會影響到壓力荷爾蒙的平衡,導致壓力無法釋放、焦慮感變重…等問題。
適度運動能夠刺激多巴胺分泌,讓我們感到愉悅,不過當鍛鍊超過身體負荷,反而會影響到壓力荷爾蒙的平衡,導致壓力無法釋放、焦慮感變重…等問題。

 

9.免疫力下降

運動量過大,消耗身體太多能量,容易造成營養短缺導致荷爾蒙失衡,而出現感冒、長痘痘、經期紊亂、性慾下降…等情況。

延伸閱讀
熊天然壯陽方法 這些運動&飲食給你好棒棒

10.橫紋肌溶解症

過度運動最嚴重的症狀就是造成橫紋肌溶解症,因為肌肉損傷嚴重,細胞膜破裂釋放大量鉀離子,加上沒有及時補水,導致電解質失衡,引發高血鉀症、心律不整甚至是腎衰竭!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(疾病預防)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

還好訓練過度的症狀有解套方式,而且很簡單!遵守以下法則才能夠繼續我們的健身大業。

出現運動過度你需要…

1.改變訓練方式或暫停運動

最立即的解決方法,就是先停止動作,順便補充水分,將運動強度降低或組間休息時間拉長之後再開始,或是採用漸進式訓練,另外,同部位要間隔24~72小時,給肌群有充分的修復時間。

2.足夠的睡眠

人體在睡眠期間,腦下垂體會釋放出大量的生長激素,有助於修復被破壞的細胞,而生長激素分泌的關鍵時刻在晚上11點~凌晨3點,因此建議最好在11點前就上床準備睡覺囉!

3.補充營養

雖然過度運動會讓降低食慾,但還是要吃,而且必須補充對的食物,才能幫助身體修復、合成肌肉,其中碳水化合物和蛋白質是一定要的!不知道吃多少才正確?這裡有詳解啦~

4.紓解壓力

如果一想到要運動,全身的細胞都在抗拒,那就別再強迫自己今天一定要做訓練,空出來的時間,去看場電影、購物、輕旅行,好好放鬆一下,充分休息過後,再回到鍛鍊的日常會更有動力,運動表現也會更好喔!
如果一想到要運動,全身的細胞都在抗拒,那就別再強迫自己今天一定要做訓練,空出來的時間,去看場電影、購物、輕旅行,好好放鬆一下,充分休息過後,再回到鍛鍊的日常會更有動力,運動表現也會更好喔!

 

凡事過了頭都不見得是好事,訓練當然也一樣,千萬不要操之過急,小心運動過度,還沒看到成效,身體就先反彈而出現一堆奇怪的毛病,記得~慢慢來更快喔!

 

延伸閱讀
「肌」不可失!6事情讓你嚴重肌肉流失

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

【影片】教官訓練教室 基礎肌力訓練4動作 讓全身肌肉均衡發展
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |7 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |3 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs