<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動, 瘦身 | 11 分鐘閱讀

叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1

Written by Demi
Demi

女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、雕塑線條,另外,如果想讓運動菜單多點變化,「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油!

 

不少減肥族總是心想「什麼運動瘦身最快?」, 來自專業醫師推薦,「拳擊有氧」是將有氧與肌力結合,可以在短短20分鐘內,爆汗燃脂,更能增加基礎代謝、心肺功能,超級激推。

女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、雕塑線條,另外,如果想讓運動菜單多點變化,「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油!

 

 

拳擊有氧6大好處

1.大量燃燒卡路里

拳擊有氧結合拳擊、武術基本動作,仿效拳擊選手,並保持靈活的下肢移動,以及左右揮拳,是全身性的運動,運動量相當驚人!小編大約做個20分鐘,就滿頭爆汗了😅

 

對於想瘦身、減肥的人,拳擊有氧消耗的熱量效果,可是比跑步、騎腳踏車…等有氧運動還要大。依據統計指出,做1個小時的拳擊有氧,大約可消耗600、700卡以上的熱量,加上運動過程中大量排汗,還是一個消水腫的好方法。

 

2.提升專注力

在做拳擊有氧時,打擊、出拳的動作,瞬間的爆發力、肢體幅度大,會動到身體髖關節、側腰,以及腹部、肩膀、手臂出力,而且還會有閃躲、踢腳…等多變化的動作。需要很專注聽有氧老師的口令,身體與步伐也要靈活多變,還要穩定核心的力量,很不簡單!拳擊有氧很適合長時間久坐的上班族,有助於消除下半身肢體肥胖、浮腫,消除脂肪堆積,進而達到減脂目的。

 

3.釋放壓力

常常被工作壓的喘不過氣?不妨下班後好好的去發洩!但千萬可別回家暴飲暴食,否則就讓你的減肥破功,不妨可以選擇拳擊有氧,跟隨著有氧老師的口令、聽著音樂的節奏,痛快地打擊出拳,並且跟著大家一起發出嘶吼聲,盡情發洩、流汗,消除一整天的壓力、悶氣,讓你運動完重新調整心情,用快樂的心迎接新的一天。

 

4.訓練手眼協調能力

總是被說是身體四肢不協調嗎?練習拳擊有氧可以改善。輕快的音樂,搭配靈活的動作與步伐,並且必須控制身體、穩定核心,靠下半身髖關節旋轉,將力量往上帶到上半身,才有力氣打出漂亮的一拳。而跟著有氧老師與班上同學長時間一起練習,會進步很快,而且敏捷度、反應力都會變快,手眼協調能力也會變好。

 

5.增加自信心

養成規律練習拳擊有氧後,不僅有助減肥、緩解壓力,也提升專注力、反應力、協調性,運動表現上也比以往更進步,且身材慢慢變緊實,會讓你對自己更有自信心。而看見成果、達到瘦身目的,這些「正面回饋」會讓你更有動力繼續保持運動習慣唷!

養成規律練習拳擊有氧後,不僅有助減肥、緩解壓力,也提升專注力、反應力、協調性,運動表現上也比以往更進步,且身材慢慢變緊實,會讓你對自己更有自信心。而看見成果、達到瘦身目的,這些「正面回饋」會讓你更有動力繼續保持運動習慣唷!

 

6.快速雕塑身材

拳擊有氧,不是男生的專利,現在很多女性也開始紛紛加入拳擊有氧的行列,另外也別誤以為練拳擊有氧會變壯啊!想練出肌肉也沒那麼簡單,一般男生要苦練很久才會長肌肉,而女生的身體狀況、肌肉結構跟男生大不同,除非刻意吃高蛋白,不然是更難長出肌肉的。那麼拳擊有氧其實能大量幫助燃脂,也使身體更結實、體態更棒。(其實練拳擊有氧的女生,帥氣指數爆表啦😎)

 

拳擊有氧注意事項

拳擊有氧,因為消耗熱量超高、也是分類為爆發力強的運動,在運動時必須注意以下6件事,才能避免受傷唷!

  1. 一定要先暖身
  2. 盡力而為、不勉強
  3. 運動前後多喝水
  4. 避免在擁擠的房間
  5. 與其他運動夥伴保持適當的距離
  6. 膝蓋不僵直、出拳不過度猛烈

拳擊有氧,因為消耗熱量超高、也是分類為爆發力強的運動,在運動時必須注意以下6件事,才能避免受傷唷!

 

 

推薦拳擊有氧影片

如果想在家裡練習拳擊有氧,也可以看這些影片學習:

 

小編覺得這支影片很貼心,最後還有收操的動作~可以學起來!

 

這是比較進階的,需先準備好啞鈴,或礦泉水取代。

 

有氧跆拳,近幾年也很流行的健身方式,也很受減肥族喜愛!(側踢的動作特別紓壓~)

 

如果發生:頭暈、頭痛心跳率很快抽筋…等身體不適的狀況,千萬別逞強自己,一定要先暫停,休息一下,並補充水分。而且進行拳擊有氧訓練時,要避免手肘、膝蓋太過於猛烈出擊,或是動作過大,這樣很容易脫臼、造成運動傷害。雖然拳擊有氧很舒壓,但務必注意安全,才可以有效快速燃脂、發洩負面情緒。

 

當然小編還是要貼心提醒,「減肥無捷徑,唯有堅持才會瘦!」,任何運動最忌諱3分鐘熱度,拳擊有氧、也是,只有堅持而且好好規劃運動菜單,才能持續燃脂!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

硬舉堪稱操肌之王 必做的6大理由
[運動, Jacko 教官] |8 分鐘閱讀
運動穿壓力褲防腿痠痛,真有其事!?
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
想練翹臀?!先確認你是哪一種屁股?再練!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
搶吃!火鍋好夥伴茼蒿 原來有6大驚人的功效
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!
[女性健康與運動, 運動科學新知, 臀肌] |28 分鐘閱讀
剩菜當寶小心致癌 這四種隔夜菜最毒!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
飯後運動好嗎?飯後能吃水果?飯後迷思一次破解
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?
[健康/美體, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身, 臀肌, 背肌] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好老人運動培養8個秘訣
[運動, 高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
台灣女性罹癌率第一「乳癌」 必知救命5守則!
[健康/美體, 女性健康與運動] |4 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動, 編輯推薦] |6 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[健康飲食, 飲食方法] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌
[運動, 小腿肌] |7 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs