熱瑜珈已經在歐美國家風行多年，明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材，號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系，不是所有人都適合，因為它存在著 3 種運動風險！嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔！
結合熱能和運動的熱瑜珈，大部分的課程時長約 1 小時 ~ 1 個半小時，對於平常沒時間運動、壓力大精神緊張或是體質比較寒冷的族群，是不錯的運動選擇，報名課程之前先了解什麼是熱瑜珈和注意事項吧！
什麼是熱瑜珈？
瑜珈派系有很多，選擇適合自己的課程很重要，熱瑜珈則屬於傳統哈達瑜珈的分支，由印度瑜珈大師畢克藍·柯得立（Bikram Choudhury）研發，因此「Hot Yoga」也稱為「Bikram Yoga」。
熱瑜珈總共有26種動作，例如：半月式、眼鏡蛇式、駱駝式…等，大多是在38℃～40℃的環境下運動(若在室內，會以空調的溫度做提升)，目的在於透過高溫更快提升柔軟度，有點像是利用外在環境加速暖身，不斷刺激神經和肌肉群，並且刺激淋巴系統排出身體毒素；特別在高溫下做瑜珈的原因，還有一個說法是，畢克藍大師為了還原印度當地炎熱的天氣，希望讓瑜珈對身心靈的功效可以自然而然產生。
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熱瑜珈雖然很流行，還有排毒的效果，但是一定要小心3大運動風險，仔細評估自己適不適合做這項運動。
熱瑜珈的3個缺點
1. 可能會脫水
在 38℃ 以上的溫度做瑜珈，一般人在 10 分鐘之內就會大汗淋漓，如果沒有注意水分流失的情況，很容易出現脫水的現象，可能會造成嘔吐、肌肉痙攣，甚至昏厥的問題，因此建議上課前先補充水分，並且準備好水壺放在你的瑜珈墊旁，把握時間多喝水。
2. 可能會受傷
熱瑜珈在運動過程中會提高肌肉的靈活性和柔軟度，但是很可能因為「太柔軟」，反而在做某些姿勢、動作的過程中，超過自己可以伸展的範圍卻不知道，往往要在下課身體冷卻後，才會感覺到痠痛，甚至有拉傷的可能。
3. 不是所有人都適合
在高溫之下，呼吸可能會不太順暢，加上血管擴張讓血流量變大、流汗水分蒸發也讓血液變得濃稠，對心臟有一定的壓力，因此不太適合有心臟病、體虛、氣喘、低血壓，或是懷孕中、開過刀的族群，如果還是想嘗試，一定要先諮詢過自己的主治醫生喔！
其實熱瑜珈的缺點，只要自己在運動過程中多注意或是告知老師，是可以避免的，還能獲得 5 大健康好處！
熱瑜珈的好處
1. 助減重
一般瑜珈有雕塑肌肉線條的功效，卻沒有減肥的效果，但，根據一項研究指出熱瑜珈有減重效果，在一堂90分鐘的熱瑜珈課程中，女性平均可以燃燒 330 卡路里，男性則約 460 卡路里，不只皮膚熱到快燃燒，也確實可以消耗身體裡的熱量；另外，在高溫中運動更有助於排汗，因此同時也有消水腫的優點喔！
2. 提高心肺功能
在高溫中做瑜珈，需要練習使用更深的吐納，因此肺部會比平常擴張更多，幫助氧氣能順利進入血管和其他器官，達到提高心肺功能的效果。
3. 幫助放鬆
和在有空調的教室做瑜珈比起來，熱瑜珈因為房間溫度高，呼吸比較不容易，會讓你更專注於吸氣、吐氣，並且透過伸展和大量的流汗，更能幫助身心靈釋放壓力。
4. 促進新陳代謝
熱瑜珈有助於擴張毛孔，促進血液循環、新陳代謝，有助於將身體裡堆積的毒素排出。
了解了熱瑜珈的優缺點，迫不及待要報名課程了嗎？上課前謹記以下3件事情，運動更有安全保障！
安全做熱瑜珈 請注意3件事！
1. 運動中用鼻子吸氣
因為做熱瑜珈的環境溫度高，濕度也高，可能有很多細菌、灰塵飄散在空氣中，因此在過程中盡量都使用鼻子吸氣，避免病從口入，也有助於吸入溫暖潮濕的空氣，減少對呼吸道的刺激。
2. 盡力就好
做任何運動都要在自己的能力範圍之內，不要和別人比較，隨著練習時間的增加，身體的柔軟度慢慢變好後，再去做更進階的動作，才能保護身體不受傷！所以千萬不要急；另外，在課堂上如果覺得不太舒服，一定要舉手告訴老師，休息一下再繼續。
3. 吃飽飯別做
做熱瑜珈之前不能空腹，但是也不要吃飽飯就馬上開始，盡量在運動前 1～2 小時用完正餐，如果怕過程中肚子餓、沒體力，可以在課前 20 分鐘，補充 1 根香蕉喔！
要特別提醒，熱瑜珈一定要在通風的空間下進行，因此想嘗試這運動，還是找正規的健身房或工作室，而且要有專業的老師教學才有保障，千萬別自己在家門開暖氣、窗關緊緊地做瑜珈，很容易因缺氧、身體不舒服造成危險喔！
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