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運動, 瘦身, 運動科學新知 | 6 分鐘閱讀

爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!

Written by Angie
Angie

熱瑜珈已經在歐美國家風行多年,明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材,號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系,不是所有人都適合,因為它存在著3種運動風險!嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔!

 

結合熱能和運動的熱瑜珈,大部分的課程時長約1小時~1個半小時,對於平常沒時間運動、壓力大精神緊張或是體質比較寒冷的族群,是不錯的運動選擇,報名課程之前先了解什麼是熱瑜珈和注意事項吧!

熱瑜珈已經在歐美國家風行多年,明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材,號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系,不是所有人都適合,因為它存在著3種運動風險!嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔!

 

 

什麼是熱瑜珈?

瑜珈派系有很多,選擇適合自己的課程很重要,熱瑜珈則屬於傳統哈達瑜珈的分支,由印度瑜珈大師畢克藍·柯得立(Bikram Choudhury)研發,因此「Hot Yoga」也稱為「Bikram Yoga」。

 

熱瑜珈總共有26種動作,例如:半月式、眼鏡蛇式、駱駝式…等,大多是在38℃~40℃的環境下運動(若在室內,會以空調的溫度做提升),目的在於透過高溫更快提升柔軟度,有點像是利用外在環境加速暖身,不斷刺激神經和肌肉群,並且刺激淋巴系統排出身體毒素;特別在高溫下做瑜珈的原因,還有一個說法是,畢克藍大師為了還原印度當地炎熱的天氣,希望讓瑜珈對身心靈的功效可以自然而然產生。

 

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熱瑜珈雖然很流行,還有排毒的效果,但是一定要小心3大運動風險,仔細評估自己適不適合做這項運動。

 

熱瑜珈的3個缺點

1.可能會脫水

在38℃以上的溫度做瑜珈,一般人在10分鐘之內就會大汗淋漓,如果沒有注意水分流失的情況,很容易出現脫水的現象,可能會造成嘔吐、肌肉痙攣,甚至昏厥的問題,因此建議上課前先補充水分,並且準備好水壺放在你的瑜珈墊旁,把握時間多喝水。

在38℃以上的溫度做瑜珈,一般人在10分鐘之內就會大汗淋漓,如果沒有注意水分流失的情況,很容易出現脫水的現象,可能會造成嘔吐、肌肉痙攣,甚至昏厥的問題,因此建議上課前先補充水分,並且準備好水壺放在你的瑜珈墊旁,把握時間多喝水。

 

2.可能會受傷

熱瑜珈在運動過程中會提高肌肉的靈活性和柔軟度,但是很可能因為「太柔軟」,反而在做某些姿勢、動作的過程中,超過自己可以伸展的範圍卻不知道,往往要在下課身體冷卻後,才會感覺到痠痛,甚至有拉傷的可能

 

3.不是所有人都適合

在高溫之下,呼吸可能會不太順暢,加上血管擴張讓血流量變大、流汗水分蒸發也讓血液變得濃稠,對心臟有一定的壓力,因此不太適合有心臟病、體虛、氣喘、低血壓,或是懷孕中、開過刀的族群,如果還是想嘗試,一定要先諮詢過自己的主治醫生喔!

 

其實熱瑜珈的缺點,只要自己在運動過程中多注意或是告知老師,是可以避免的,還能獲得5大健康好處!

 

熱瑜珈的好處

1.助減重

一般瑜珈有雕塑肌肉線條的功效,卻沒有減肥的效果,但,根據一項研究指出熱瑜珈有減重效果,在一堂90分鐘的熱瑜珈課程中,女性平均可以燃燒330卡路里,男性則約460卡路里,不只皮膚熱到快燃燒,也確實可以消耗身體裡的熱量;另外,在高溫中運動更有助於排汗,因此同時也有消水腫的優點喔!

 

2.提高心肺功能

在高溫中做瑜珈,需要練習使用更深的吐納,因此肺部會比平常擴張更多,幫助氧氣能順利進入血管和其他器官,達到提高心肺功能的效果。

 

3.幫助放鬆

和在有空調的教室做瑜珈比起來,熱瑜珈因為房間溫度高,呼吸比較不容易,會讓你更專注於吸氣、吐氣,並且透過伸展和大量的流汗,更能幫助身心靈釋放壓力。

和在有空調的教室做瑜珈比起來,熱瑜珈因為房間溫度高,呼吸比較不容易,會讓你更專注於吸氣、吐氣,並且透過伸展和大量的流汗,更能幫助身心靈釋放壓力。

 

4.促進新陳代謝

熱瑜珈有助於擴張毛孔,促進血液循環、新陳代謝,有助於將身體裡堆積的毒素排出。

 

了解了熱瑜珈的優缺點,迫不及待要報名課程了嗎?上課前謹記以下3件事情,運動更有安全保障!

 

安全做熱瑜珈 請注意3件事!

1.運動中用鼻子吸氣

因為做熱瑜珈的環境溫度高,濕度也高,可能有很多細菌、灰塵飄散在空氣中,因此在過程中盡量都使用鼻子吸氣,避免病從口入,也有助於吸入溫暖潮濕的空氣,減少對呼吸道的刺激。

 

2.盡力就好

做任何運動都要在自己的能力範圍之內,不要和別人比較,隨著練習時間的增加,身體的柔軟度慢慢變好後,再去做更進階的動作,才能保護身體不受傷!所以千萬不要急;另外,在課堂上如果覺得不太舒服,一定要舉手告訴老師,休息一下再繼續。

 

3.吃飽飯別做

做熱瑜珈之前不能空腹,但是也不要吃飽飯就馬上開始,盡量在運動前1~2小時用完正餐,如果怕過程中肚子餓、沒體力,可以在課前20分鐘,補充1根香蕉喔!

 

要特別提醒,熱瑜珈一定要在通風的空間下進行,因此想嘗試這運動,還是找正規的健身房或工作室,而且要有專業的老師教學才有保障,千萬別自己在家門開暖氣、窗關緊緊地做瑜珈,很容易因缺氧、身體不舒服造成危險喔!

 

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