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飲食, 瘦身 | 8 分鐘閱讀

一上大學「胖超快」?全因這7點讓大學生瘦不下來

Written by Demi
Demi

想當初還是大一新鮮人時,瘦的跟竹竿一樣,沒想到一到大二、大三,體重直直飆升,到了大四變神豬?! 其實這跟大學生活習慣,最相關,包括:熬夜、喝酒、運動少,再加上學區附近都是「俗擱大碗」的餐廳店家,難怪瘦不下來。

 

許多人一上大學就像拿到成年賀卡一樣,過著以前嚮往的酒吧、夜店、跑趴的生活,或是終於不用再吃學校的營養午餐,想吃什麼就吃什麼,可以自己隨心所欲地決定任何事情。但是,這裡頭暗藏可怕的陷阱!

想當初還是大一新鮮人時,瘦的跟竹竿一樣,沒想到一到大二、大三,體重直直飆升,到了大四變神豬?! 其實這跟大學生活習慣,最相關,包括:熬夜、喝酒、運動少,再加上學區附近都是「俗擱大碗」的餐廳店家,難怪瘦不下來。

 

相信大一新鮮人都聽過學長姐們的告誡「大一嬌、大二俏、大三拉警報、大四沒人要」,這話不只是因為老妹沒人要,而是你若不自愛、不守住以下7點,恐怕體重回不去、身材也會跟著大走鐘。

 

大學時期=神豬養成日記?避免這7種行為 不讓體重失控!

1.飲食大解放、想吃就吃

想想以前從幼稚園、國小、國中到高中,中午都是吃學校的營養午餐,已經吃到又膩又厭世,一到大學,當然海闊天空,午餐想怎麼吃就怎麼吃,沒人管!而且大學裡的學餐「俗又大碗」,就怕你沒吃飽,有些大學生為了省錢,看到「買一送一」、「加麵不加價」的促銷優惠,不知不覺越吃越多,超出平常的食量,胃口越來越大。

或是,學校附近的店家,有時會和校園合作,只要出示學生證就可以打折,或是免費贈送小點心,像是最常看見的:薯條、雞塊、飲料…等高糖、高熱量的食物,的確吸引不少大學生消費,不過這樣的飲食型態長期下來,省了荷包,卻賠了身體健康,更是體重飆升,反而不划算呢!

 

或是,學校附近的店家,有時會和校園合作,只要出示學生證就可以打折,或是免費贈送小點心,像是最常看見的:薯條、雞塊、飲料…等高糖、高熱量的食物,的確吸引不少大學生消費,不過這樣的飲食型態長期下來,省了荷包,卻賠了身體健康,更是體重飆升,反而不划算呢!

 

2.合法喝酒沒在怕

小時候常常羨慕哥哥姊姊們能和三五好友一起暢快喝酒,自己卻只在一旁喝汽水、乾瞪眼,而到了18歲,終於可以光明正大地合法喝酒,當然就會想揪起朋友一起喝、一起嗨!大學時期真的是開始陷入酒精的世界,不管是去唱歌還是去跑趴,總是會買幾瓶啤酒,一起比酒量、炒熱氣氛,並且搭配好吃的下酒菜:鹹酥雞、甜不辣、串燒、滷味,讓你吃得過癮~

但是喝酒這件事真的要適量,尤其在一旁搭配的下酒菜,吃下肚肯定增加你的脂肪、熱量,小心一攤又一攤的喝下去,還沒到大叔的年紀,啤酒肚先來找你。

 

但是喝酒這件事真的要適量,尤其在一旁搭配的下酒菜,吃下肚肯定增加你的脂肪、熱量,小心一攤又一攤的喝下去,還沒到大叔的年紀,啤酒肚先來找你。

 

3.跑趴、夜唱、熬夜是家常便飯

除了喝酒,更少不了夜唱、夜衝、跑趴、Lady’s night,體驗多采多姿的生活,很多人一上大學就如同脫韁的野馬🐎,什麼都想嘗試看看~少了爸媽的監控、不用報備幾點回家,於是半夜、凌晨2、3點還不睡已經成為常態,隔天有早八的課直接索性翹課,或是直接到教室上課睡覺😪

 

然而不管你是忙著玩樂,還是社團、打工、畢業製作,這種熬夜的惡性循環長期下來,你的身體可是會負荷不了,提早老化、變胖危機,樣樣毛病找上身。而且半夜不睡,肯定會讓你想亂吃東西,高油、高鹽、高熱量的垃圾食物變成你的宵夜常態,這樣不變胖才奇怪勒~

然而不管你是忙著玩樂,還是社團、打工、畢業製作,這種熬夜的惡性循環長期下來,你的身體可是會負荷不了,提早老化、變胖危機,樣樣毛病找上身。而且半夜不睡,肯定會讓你想亂吃東西,高油、高鹽、高熱量的垃圾食物變成你的宵夜常態,這樣不變胖才奇怪勒~

 

也許你會想說,那麼我單純熬夜不吃東西,是不是就不會變胖呢?NO!千萬別這麼想,缺乏睡眠不但精神差、體力差,還會讓你的賀爾蒙失調,更刺激你的食慾,連帶代謝率下降,使身體容易堆積脂肪,變成「易胖體質」。所以,大學生們,請檢視自己的生活作息是否亂了步調?趕快回歸正常,還有機會變瘦!

 

4.期中期末臨時抱佛腳、壓力大到爆

大學生也不是每天都是爽日子的,每到要期中或期末考,就會發現圖書館好多學生在苦讀,但也有不少大學生是前一晚臨時抱佛腳,開始熬夜一整晚準備考試。這種壓力很大的情況下,通常會想覓食,靠吃東西來紓壓,不過吃的東西絕大多數都不是很健康,例如:泡麵、洋芋片…等零食,這些額外的熱量累積下來,不知不覺會讓你胖一圈。

 

無論是課業,還是社團、人際關係方面的壓力,如果解決辦法是靠吃東西,也要吃得健康,像是:地瓜水煮蛋無糖豆漿…等,都是優質食物,且在便利商店就買的到,很方便。壓力不只是靠尋找東西來填補嘴巴,當然也可以靠運動來改善,還能維持健康、好體態。

 

5.室友是吃貨、天天餵食你

體驗大學生活,少不了在宿舍的那段日子,每天跟你的室友相處,吃飯、聊天、睡覺常常膩在一起,可說是大學四年下來,相處最多的就是室友,因此對方的生活習慣特別重要,這是決定你未來的日常作息!

體驗大學生活,少不了在宿舍的那段日子,每天跟你的室友相處,吃飯、聊天、睡覺常常膩在一起,可說是大學四年下來,相處最多的就是室友,因此對方的生活習慣特別重要,這是決定你未來的日常作息!

 

如果你的室友剛好是個吃貨,每天上網滑IG、FB,看社群軟體尋找網美打卡景點、美食,想去的時候,就會拉你一塊去,這種「有好東西與朋友一起分享」的心態雖然是好的,不過也是養胖你啊!而且也有些女生的心態是「我減肥不成,你也別想瘦」,於是室友不斷餵食你,讓你的體重直直暴衝,就算不想吃,也難以拒絕室友的好意啊(結果兩人一起幸福肥😚😚)

 

6.沒有體育課、能不動就不動

剛上大學,大一、大二還有體育課,可是一到大三、大四就沒有了,於是沒有規律運動的習慣,活動量低,逐漸讓你的身體越來越退化,就算食量沒有增加,但是新陳代謝變差了,身體還是會漸漸發福起來。

 

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7.發現自己變胖了…衣服越穿越寬

從大一到大四,是否有感覺到褲子越來越緊、褲頭都快扣不起來了?沒錯,如果飲食作息還是不正常,你很快就會發現美好青春一下就流逝掉了!代謝速度比不上變胖的速度,到了大三、大四,衣服越穿越寬、褲子越穿越鬆,說是現在流行oversize的裝扮,其實胖胖的人這樣穿超像「孕婦裝」,臃腫不顯瘦。(小編感同身受啊😂)

 

說了這麼多,以上7點自己是否有上榜?如果上大學還想維持好身材,請記得別讓自己太過放鬆,還是要控制飲食+規律運動,否則畢業後、出了社會,更難養成這個好習慣!而且現在大學有很多社團:登山、單車、攀岩…等,選擇適合自己的運動項目,不僅保持健康,也交到新朋友,讓你的大學生活更加豐富有趣了!

 

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