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飲食, 瘦身 | 14 分鐘閱讀

『水煮蛋』榮登最有效減肥食物第一名,營養師掛保證 【2019更新】

Written by Nell
Nell

水煮蛋減肥,已經有人利用這套菜單,熱量控制,成功在14天內減去5公斤!趕快把「水煮蛋菜單」學起來,減肥飲食其實沒這麼難。 

 

 2週瘦5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開

全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式,而最為營養師所認同的食物是『水煮蛋』,下面這個菜單食材取得容易,2週可以幫助你減掉至少5公斤。

請注意,執行之前要確認你沒有疾病,或可以先詢問過你的醫生喔!

第一週 早餐 午餐 晚餐
週一

2顆水煮蛋

+1種水果

2片全麥麵包

+1種水果

雞肉沙拉
週二

2顆水煮蛋

+1種水果

雞肉沙拉

 2顆水煮蛋

+1份蔬菜沙拉

+1種水果

週三

2顆水煮蛋

+1種水果

全麥三明治

(2片全麥麵包、番茄片、低脂起司片)

雞肉沙拉
週四

2顆水煮蛋

+1種水果

只吃水果 只吃雞肉
週五

2顆水煮蛋

+1種水果

2顆水煮蛋

+水煮蔬菜

烤魚沙拉
週六

2顆水煮蛋

+1種水果

只吃水果

水煮雞肉

+蔬菜

週日

2顆水煮蛋

+1種水果

水煮雞肉

+蔬菜沙拉

只吃水煮蔬菜 

 

第二週 早餐 午餐 晚餐
週一

2顆水煮蛋

+1種水果

雞肉沙拉 2顆水煮蛋沙拉
週二

2顆水煮蛋

+1種水果

2顆水煮蛋

+水煮蔬菜

炒魚肉沙拉
週三

2顆水煮蛋

+1種水果

雞肉沙拉

1種水果

+2顆水煮蛋沙拉

週四

2顆水煮蛋

+1種水果

2顆水煮蛋

+水煮蔬菜

+1片低脂起司

水煮雞肉

+沙拉

週五

2顆水煮蛋

+1種水果

一種喜歡的

肉類沙拉

2顆水煮蛋沙拉
週六

2顆水煮蛋

+1種水果

雞肉沙拉 只吃水果
週日

2顆水煮蛋

+1種水果

水煮雞肉

+蔬菜沙拉

水煮雞肉

+蔬菜

 

吃這麼多雞蛋,沒關係嗎?營養師告訴你!

雞蛋含有豐富的蛋白質和重要的營養素和維生素。
如果你遵守這個飲食方法,將會明顯改善你的新陳代謝,還可以調整你的整體健康狀況。根據國健署公布的新版每日飲食指南,以攝取蛋白質來源來看,蛋類更優於肉類

而不少人以為,雞蛋膽固醇太高,一天只能吃一顆蛋,真的嗎?其實,蛋雖然有膽固醇,卻同時擁有豐富卵磷脂,依據美國臨床營養學期刊研究證明,一週吃12顆雞蛋,也不會造成血脂及血液膽固醇升高,甚至在《美國飲食指南》中,已經刪除了飲食中的膽固醇限制,並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中。

千萬不要因為錯誤迷思,認為雞蛋吃多了,膽固醇過多或膽固醇不好,而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。

 

吃蛋減肥 怎麼煮才好吃?

雞蛋有著香濃味道,選擇你喜歡的熟度,簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。

全熟、7分熟、半熟蛋怎麼煮?用電鍋就可以完成,超級簡單!

方法:蛋放入電鍋內,加入1/4杯水。電鍋沸騰2分鐘就關掉。

(用沸水煮的方法)


悶4分鐘/半熟

水煮蛋減肥法-1

 

悶6分鐘/7分熟

悶6分鐘水煮蛋會7分熟

 

悶8分鐘/全熟

悶8分鐘水煮蛋會全熟

 

過去的減肥概念,通常強調,要減少碳水化合物的攝取,也就是少碰「含糖或精緻澱粉的食物」,因為這些容易囤積脂肪,也容易讓身體有發炎的反應、造成慢性病發生。


現在「水煮蛋減肥法」,則是要你一天至少2顆水煮蛋,透過雞蛋富含的蛋白質和營養素,改善人體新陳代謝、達到健康減重。真的有效嗎?把自己當成「最佳實驗白老鼠」、試試看,就知道結果囉。

 

 

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