運動健身, 減肥 | 12 分鐘閱讀

噓...健身教練不說的事!在家運動很可以 這6種健身器材訓練效果最好

Written by Demi
Demi

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家運動,還可以搭配這6種CP值超高的居家健身器材,把自己家裡打造成完美健身房。

 

總是忙於工作,撥不出時間出門運動嗎?那就在家運動吧!利用家裡隨手可得的小道具,做為健身器材,一樣能達到健身效果。噓...健身教練不說的事!這6種家用器材 健身最有效4

 

如果想要專注訓練部位、達到高強度運動表現的朋友,也可以買健身器材輔助,只是奉勸各位,千萬別興致沖沖買下一大堆不必要的器材,因為最後的下場,很有可能是放著積灰塵、晾衣服…,不只浪費錢,又很占空間!

 

只是入門款,該怎麼挑選,才能讓錢花在刀口上,又能達到在家健身的效益,以下6種器材推薦,不管你是初學者還是健身老手,請參考!

 

這6種家用健身器材最有效

家用健身器材,小編首推以下6種入門款,當然,還是別忘了依個人健身目標,挑選適合自己的健身器材。

1.啞鈴

必備健身器材,「啞鈴」最經典,可以鍛鍊手臂、背部…等多項部位,而且不怎麼占空間,只是啞鈴重量範圍很廣,建議依個人需求,分為適中跟負重2種選擇,千萬不要第一次下手敗物,就買太重。

 

延伸閱讀
學起來!1個槓片20分鐘操練全身肌肉

 

2.彈力帶

健身器材「彈力帶」,男女老少都適合,不僅能鍛鍊全身肌肉,還有伸展、拉筋的功效,操作上因為彈力帶具有回彈性,比較不容易受傷。

 

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6招腹部運動

 

3.瑜珈墊

對於有徒手訓練,或是自己規劃基礎健身訓練、心肺訓練、瑜珈伸展的族群,瑜珈墊,絕對是必備!可以保護關節、降低與地面的撞擊力,減少運動傷害,還能降低運動時的噪音。

瑜珈墊在家運動必備器材 

 

4.跳繩

跳繩,號稱最便宜的燃脂運動!簡單、單純,而且方便攜帶,既能訓練心肺、提高心率,還能有效達到燃脂效果。

 

5.壺鈴/藥球

如果啞鈴練膩了,不妨試著挑戰壺鈴藥球。壺鈴可以訓練動作協調,以及訓練臀腿、手臂、核心...等部位,尤其最夯的盪鈴,為爆發力訓練,甩沒多久就會讓你大飆汗! 而藥球,外型跟籃球很像,重量選擇的範圍也很廣,主要能透過投擲藥球的動作,訓練手眼反應還有肌力和心肺。

 

只是忠心建議,想要選擇藥球或壺鈴,一定要考量家裡空間,夠大才會讓運動過程安全進行,否則甩到家裡的電器用品,可就不妙。

 

6.健身椅

健身椅,可以跟啞鈴互相搭配,能做多種變化的肌力訓練,而且有些健身椅可以摺疊收納,不怕放在家沒地方收。在家運動好器材-健身椅,可以跟啞鈴互相搭配

 

沒錢買健身器材?5項居家用品幫你「小資減肥」

當然,上述6種健身器材,是在你的預算範圍內,再來購買;如果不想多這筆開銷,還是可以利用家中這5個小道具取代!

  1. 啞鈴→礦泉水、包包
  2. 彈力繩→毛巾、絲襪(彈性效果比較好)
  3. 藥球→籃球

 

買健身器材,最怕的是三分鐘熱度,所以還是要立定自己的健身目標,持之以恆,購買前,也別忘了多問、多比較,當然,誠實聆聽自己的需求,才不會讓你的消費,變成無謂的浪費。

 

在家運動 健身器材怎麼買?

1.想瘦哪?照鏡子看自己

當你發覺自己變胖的時候,是站在體重計上,還是照鏡子呢?通常人會有想減肥的念頭,八九不離十,都是因為站在體重計上,看見自己的體重飆升,但,千萬別被數字綁架了!

 

體重固然重要,不過最重要的,是你整個人的體態是否好看,有可能你好不容易體重減輕,可是你想瘦的地方都沒瘦到,或是老毛病沒改善,例如最常見的:骨盆前傾、駝背…等問題。

 

因此,建議先照照鏡子,看看自己想瘦哪裡,把它列點下來、貼在牆上,成為你的健身目標吧!

 

2.列下清單刪減不必要的器材

「轉到電視購物台,看著主持人不斷推捧這個健身器材多厲害、多有效,你的腦波瞬間降低,忍不住撥起電話開始下訂單、買下來,到貨以後用了一、兩次就放在家積灰塵…」;你是否跟小編一樣有這樣的慘痛經驗?不僅傷了荷包又占家裡空間,而且才用一、兩次就沒再碰它了!

 

如果你也是三分鐘熱度的人,一定要做這件事,「列下購物清單」,先看好你的健身目標,再決定你要買哪些健身器材,並且擬定好自己的預算,從而刪減不必要的器材,像是:空間太大、太貴的器材,看有沒有其他器材一樣能達到那樣的健身效果,然後容量小又便宜,實用性較高的取而代之。在家運動 健身器材怎麼買?記得先列下清單刪減不必要的器材

 

透過這樣的列點方式,並且堅定自己,只能買購物清單上的東西,不能再亂花其他不必要的東西,以免在實體店面、購物台、網路購物上被推銷員或促銷活動給吸引,因此大肆敗物。

 

3.不一定要買全新

有些健身器材其實不一定要買全新的,例如:啞鈴、槓鈴、壺鈴…等一體成形的器材,比較少有損壞的情況,也許有些生鏽,但都還是可以使用。但如果是組裝式健身設備,像是:Cable機、推腿機…等,因為有軌道、繩索,加上會因為使用頻率高加速耗損,在預算足夠的前提下,不建議選擇二手,全新的會比較安全。

 

在家健身的好處與壞處

居家健身房,到位,但如果你還是不想動,那小編一定要來幫你畫重點,了解在家健身的好處,趕快動起來吧!

 

1.不受天氣好壞影響

懶得出門運動的藉口是什麼?是外面下雨、還是要顧小孩?在家運動,讓你沒理由偷懶了!只要屁股離開椅子,動一動、甩甩肉,也能消耗熱量。

 

2.不用去健身房搶器材、人擠人

下班時間,去健身房運動、還得排隊等器材,不想浪費時間等待,在家訓練,讓你不用人擠人。

 

3.運動時比較自在,不用在意其他人的眼光

在健身房運動,是不是總會擔心,滿身汗、遇到認識的,或是身材被比較、超負荷訓練時哇哇叫被一旁的人白眼呢?來吧,在家運動,讓你一身汗、或是隨意穿,都「免煩惱」。

 

只是,在家運動,最害怕的就是怠惰和亂做;例如:沒盡全力、做個幾下就喊累休息;或是操作姿勢不標準、重量不夠重,讓訓練少了效率。所以,還是建議,健身初學者先在專業教練的訓練下,掌握自主健身訣竅,「自學出師」後,再來用自律、規範在家運動習慣。

 

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