「到底該怎麼瘦小腿？」，相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿，讓女性、甚至是男性，都很困擾！該怎麼有效瘦小腿，先自我檢視小腿肥粗勇的類型，才能用對的方式改善。

不少雜誌常提及女性身材話題「小腿比例與勻稱」，是決定男性第一印象的關鍵之一；的確，不少亞洲女生都會羨慕外國人的身高、腿的比例，甚至會嘗試許多讓小腿變細、變修長的方式，讓自己加入美腿行列。所以「瘦小腿」跟減肥一樣，是女人永遠的功課。

「瘦小腿」跟減肥一樣，是女人永遠的功課。

只是，要解決粗壯小腿的問題，一定要先了解自己的小腿哪種類型，對症下藥，瘦小腿才能看到效果。

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瘦小腿前先了解5個常見的小腿粗原因

基因遺傳粗小腿

你可以先看一下爸爸媽媽、兄弟姊妹的體型，若他們小腿本身就不細，你可能也難逃這樣的體型。但不要絕望，可以用一些後天方式來「減輕症狀」，像調整走路姿勢、挑選不容易水腫的食物、加強肌肉放鬆等方法。
運動造成小腿肌肉僵硬
有種小腿，看起來只有皮膚包著有菱有角的肌肉，通常都是運動量很大的人會有的，像是常使用腿部力量的運動員。所以，要記得在運動後，讓肌肉充分伸展、獲得舒緩，讓緊繃的肌肉放鬆，小腿線條就會比較「順」。
走路姿勢不正確
如果你的家人腿勻稱、也不是時常運動訓練小腿。但小腿還是有明顯肌肉，那有可能是走路問題和穿的鞋子。例如：走路時，小腿肌很用力拖地；或是穿高跟鞋時的重心多放在小腿，不知不覺小腿肌一直在「受訓」。這就要從修正姿勢做起，重心放在整個腳掌，走路抬腿要用腹部力量，腿放下地面時要輕。
小腿水腫
這應該是很多上班族和女生的困擾，久坐、久站、食物吃太重口味、生活作息不正常都會讓你水腫。而且地心引力的關係，小腿浮腫一定會最明顯！這種狀況，就是要從改變生活作息做起。
脂肪堆積在小腿
通常小腿不容易囤積脂肪，但是你的小腿捏起來很軟嫩、壓下去會回彈、外觀又沒明顯肌肉線條，就很有可能是肌肉裡面或周圍包覆脂肪，這情況大腿通常也是很多脂肪（整條腿…喔…有可能是整個人都是脂肪高的狀態）。想要改善，就要減脂。

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上面這五種造成胖胖腿的原因，你中哪一招呢？

3個招瘦小腿秘訣

瘦小腿第一招伸展小腿肌肉
👉適用症狀：基因遺傳粗小腿、時常運動的人

肩頸緊繃就要鬆開肩膀肌肉，那麼小腿緊繃的人，就用伸展方式把硬梆梆的小腿放鬆。可以上瑜珈課程，舒壓兼放鬆全身肌肉群。若沒有上課，教練教你自己放鬆。

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<動作說明>
(1)先拿張椅子方便做支撐或扶牆皆可。
(2)前腳弓箭步，上身前傾，維持自然曲線，骨盆不歪斜，後腳伸直打平，腳板踩穩地面，注意雙腳的膝蓋跟腳尖都要朝前方。
(3)將意識放在伸展小腿肌群。小腿需要有被拉開的感覺。

教官提醒：若小腿感覺太多太痠痛，可以將前後腳距離縮短。
瘦小腿第二招飲食+作息+按摩消除水腫小腿

消除水腫這件事情，最根本的改善一定要從「飲食和作息」做起。從今天起，遠離重口味和加工食品，不然，很難消除水腫問題。而久坐或久站的人，需要一個小時就起身走一走或是腿部動一動。再來就是回家的時候，好好幫你的小腿「桑」一下！

<動作說明>
(1)小腿肚的下方有個凹進去的位置，用你的虎口柔按，不要太輕但也不要痛。

※加強版，你可以將小腿平放在比較高的位置，讓小腿和大腿成垂直，按摩同時讓血液回流更好！
瘦小腿第三招消除脂肪粗腿靠運動
消除脂肪最好的方法就是「飲食控制+運動訓練」。

先有觀念，消除脂肪沒有局部的方式，一定要做全身有氧運動，像是走跑步機、上有氧課程、騎腳踏車都是不錯的運動，小編提醒，有效的燃脂必須運動連續超過30分鐘，中低強度就可以了（有點喘但還可以講話的程度）。

運動後30分鐘內，吃對食物會幫助減脂效果喔！

另外搭配「小腿肌肉雕塑」，讓你的腿部線條緊實、比例變好！也許有人會覺得，我的小腿已經很粗了，為何還要練肌肉。視覺很重要，沒有曲線的大小腿，整體看起來會粗粗澎澎的喔！而且無論站、走、跑、跳，我們都需要肌肉來維持我們身體的穩定，而訓練小腿肌群也能加強保護我們的踝關節。

<動作說明>
(1)採站姿，雙腳打開與肩同寬，腹部出力維持身體穩定。
(2)踮腳，吐氣使腳跟離開地面，吸氣再緩緩放下回起始位置。
(3)將意識放在小腿肌群的收縮。