彈力帶瘦全身這3招學起來

CP值超高的彈力帶，擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練，都很好用。而且價格親民，人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練，在家就能瘦全身，立馬學起來！

彈力帶，在近幾年，因為名人和健身達人的喜愛，被炒的火熱，但你知道嗎？其實彈力帶原本是復健的工具，隨著其簡單、易操作、不佔空間，還能搭配其他運動能增加阻力、增強運動難度的優勢，而被廣泛運用，甚至被封為「最佳運動小幫手」。

要學習使用操作前，先讓大家認識一下彈力帶的種類，可以根據自己的需求來購買。

彈力帶選擇

彈力帶的繩子越粗或越寬，阻力也就越大，一開始可以先使用能偏輕鬆拉的阻力，以免運動不好使用造成動作不正確。之後再根據需求買阻力更大的。

有把手的
繩子的兩端有防滑把手，方便手握住。
無把手的
扁條狀，最大好處是好攜帶，像紙條捲起就可以收納。
環狀彈力帶
就像一條巨型橡皮筋，這款很適合搭配其他健身設備一起使用。

彈力帶3動作訓練瘦全身

選好適合你的彈力帶，跟著教官動起來，這次所教學的3招，著重在「全身性運動」，讓你在家也可以隨時「瘦」。

動作要越慢越好，而且要「酸」，加油！

彈力帶側步走

訓練部位：臀大肌、臀中肌

步驟：
(1)先將彈力帶或彈力環圈在大腿上，維持一個1/4蹲的蹲姿。
(2)維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，膝蓋跟腳尖朝同一個方向，髖關節做外旋穩定。
(3)吐氣時，將腿往旁側跨步，意識集中於臀部肌群，吸氣時另一腳跟進，重複動作，並配合呼吸吐氣。

教練小提醒：注意此動作是將髖關節(屁股)往後推，上身自然前傾，意識集中於臀部，是屁股兩側酸，而不是大腿的外側酸喔！

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彈力帶深蹲+划船
訓練部位：背部肌群與腿臀肌群

步驟：
(1)先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上(家裡的鐵窗欄杆、樓梯欄杆都可以)，保持彈力帶有適當的阻力。
(2)骨盆不前傾或後傾，背部自然挺直，肚子縮緊不亂動，膝蓋與腳尖朝同一個方向，微彎不鎖死。
(3)吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行，將意識集中於臀部。
(4)吐氣時，回到起始位置，並配合拉背划船的動作，意識集中於闊背肌(背部有用力)，注意前臂需與地面呈平行。
教練小提醒：一組可做12~15下，可做三~四組，視個人情況而定
彈力帶跨步蹲+胸推

訓練部位：腿臀肌群與胸部肌群(正面上半身+下半身緊實很棒的動作)

步驟：
(1)先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上，保持彈力帶有適當的阻力(拉直彈力帶，手部不可以亂晃)。
(2)骨盆不前傾或後傾，背部自然挺直，肚子縮緊不亂動，膝蓋與腳尖朝同一個方向，微彎不鎖死。
(3)吸氣時，向前跨步蹲，蹲至膝蓋與腳踝約與地面呈現三個90度的位置，膝蓋不要有壓迫。
(4)吐氣時，回到起始位並配合胸推的動作，將意識集中於胸部肌群，注意保持彈力帶有拉力的感覺。

教練小提醒：一組可做12~15下，可做三~四組，視個人情況而定。

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彈力帶的8大好處

彈力帶，被封為「最佳運動小幫手」，絕對有它的獨特性，8大好處，一定要讓你了解。

輔助多種健身訓練

無論是初學者還是健身達人，彈力帶都適合加入你的運動菜單。選擇適合的阻力，包括：輕型，中型和重型，你可以透過它增加或放鬆調節阻力。
能做出差不多效果的運動
例如：平時使用啞鈴訓練2頭肌，你也可以試試用彈力帶，然後動作緩慢的操作，能幫助訓練拉長和收縮肌肉，這也是增強肌肉很好的方式。
可做全身性訓練
彈力帶可用於全身鍛鍊，只要學會正確動作和施力方式，幾乎可以讓身體的每個主要肌肉群或小肌群都訓練到。另外，小編要分享，方便又有效的運動方式，才能讓我們更有動力持續健身，當肌肉量增加了體態變好、也能避免肌少症找上門。
完全不佔空間
捲一捲、折一折就能收納，放進包包也幾乎無重量就能帶出門，很多愛旅行的健身網美，會攜帶到飯店內運動，這點小編要學起來，才能隨時保持美美的體態。
添增肌肉訓練變化
我們的肌肉很快會習慣時常的訓練方式，讓肌肉成長『停滯』，這就是為什麼為鍛煉要增加多樣性和增強強度。而彈力帶可以與自由重量和運動機器交替進行，讓運動不斷變化。
易於使用和安全性高
在沒有運動夥伴協助的情況下，舉重物是個風險高的動作，但彈力帶可以自己安全地使用，因此它們非常適合在家裡或一個人隨時鍛煉。
價格親民
隨時想更換不同阻力的彈力帶，荷包也不會因此大失血和心痛。
復健者最佳使用工具
彈力帶使用非常簡單，但它們在鍛鍊肌肉方面也非常有效，許多物理治療師建議用彈力帶可以幫助提高較弱的肌肉耐力、訓練靈活性，平衡身體肌肉等。