天氣變冷，除了注意自身保暖，也要關心長輩身體健康。因為氣溫起伏，長輩容易肌肉或關節僵硬，導致行動、反應變慢，最害怕的就是跌倒！民國107年死因統計，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，僅次於交通事故！若嚴重跌倒可能會造成長期臥床， 甚至骨折、顱內出血、死亡。
年輕時身強體壯，但年紀大了、行動和反應都大不如前，而逼得你要「服老」，無非是因為隨年齡增長，肌肉量大衰減，明顯可以感受到「身體機能倒退嚕」。根據國民健康署統計，平均每6位65歲以上老人，就有1位在過去一年內有跌倒經驗，而意外發生地點，第一名是在室內臥室、第二名是客廳、第三名是浴室，很多長輩因為不小心絆倒、滑倒，或是失去平衡…等原因，導致跌倒。
最害怕的是，當發生跌倒意外，卻沒有人幫忙！該如何避免危險發生？我們先來了解銀髮族容易跌倒的種種因素，才能加以預防，避免憾事發生。
老人容易跌倒原因
- 身體機能退化
常常看見自己的阿公阿嬤，越走越慢、視力變差？因為身體逐漸老化、器官也跟著退化，包含：膝蓋痛、腰痛、背痛…等，導致平衡感不好、免疫力下降，甚至罹患像是：高血壓、白內障、糖尿病、失智症、骨質疏鬆症…等疾病；雖然慢性病可以藉由長期服藥控制，但藥物副作用，例如：降血壓藥物、抗精神藥物、安眠藥、利尿劑…等，長期服用可能造成平衡失控、頭暈目眩，使身體活動受限，對於周遭的情況反應遲鈍，就容易發生跌倒。 - 環境與衣著
天氣寒冷，尤其冬天，更要注意老年人的衣著，要穿保暖一點，而居家環境與戶外環境，常常因光線不足、地面不平或被家裡的小東西、障礙物絆倒，甚至浴室地板濕滑、樓梯沒有欄杆，家裡沒有加裝把手、防滑墊、小夜燈，會增加老年人跌倒意外的風險。 - 個人因素
除了隨著年齡導致身體老化，也有可能因為個人因素，包括：平常沒有運動習慣、飲食不正常、抽菸喝酒、熬夜、操勞…等，這些會習慣長時間下來，可能會加速摧殘身體，讓你可能年紀還不到65歲，身體就已經是老年人了！
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為了避免高齡長者跌倒，及早預防、降低風險，顯得重要，以下提供9招防跌小撇步，從身體健康保養和提升居家安全下手，不讓傷害意外，有機可乘。
預防老人跌倒 9大保命妙招
- 空間明亮
老年人視力逐漸退化，所以在室內保持明亮是最基本的！除了可以在房間內擺一個小夜燈，行進動線的走廊、門檻、階梯處，也建議加裝感應式的照明燈，以免不小心撞到而跌倒。不過要留意，光線不能太刺眼，造成地板或家具反光，這樣反而會干擾老人家的視線。 - 障礙物清空
電線、雜物…等，如果沒有收好，老人家很容易沒注意到，導致被障礙物絆倒，因此，一定要把線、東西收好，而桌邊桌角可以加裝防撞的保護套，避免老人家撞到造成受傷。 - 防滑地板
浴室是最容易濕滑的地點！如果是獨居老人，一定要加裝防滑墊、防滑鞋、防滑椅子，以及加裝扶手，方便支撐，減輕腿部的負擔，並且浴室盡量保持乾燥，可以設置除濕機。另外，建議不要使用浴缸，因為當長輩將單腳抬高踏入浴缸，也很容易跌倒，若不想拆掉浴缸，那麼建議也加裝扶手，抬腳時能保持身體平衡，並且浴缸內外都要有止滑的設備。 - 穩固扶手
除了在浴室安裝扶手，還有樓梯間也需要，居家安全一定要讓老年人腳步可以踩穩，特別是當腳抬的高時、抓牢扶手，緩解跌落時的衝力，預防跌倒意外發生。也建議，每個階梯可以加裝防滑條、防撞加厚護角，以防不小心踩空、滑倒、撞到。 - 合適家具
像是椅子，太高或太低都不適合銀髮族，最好是選擇合適的高度，並且有扶手，另外不要選擇有輪子的椅子，或有會滑動的家具，萬一不小心一手支撐在有輪子的家具，結果重心不穩而跌倒就很危險了！而床的高度也要適中，或者是可以買電動床，高度可以自行調整，而且有低護欄的設計，方便坐臥上下床。 - 適當衣著（鞋子）
天冷注意保暖外，還必須特別注意鞋子，通常長輩都習慣同一雙鞋穿很久很久，可是鞋子老舊、磨損很嚴重真的該換！因為鞋子穿久，防滑能力就變弱，因此鞋子還是要選大小適中、鞋底具有防滑功能，且鞋底不要太厚，降低跌倒危機。 - 增強體能
有些老人家可能有跌倒的經驗，因此限制自己的行動，造成體力下降、功能嚴重退化，這樣反而更糟。依據美國運動醫學會（AmericanCollegeofSportsMedicine，ACSM）在1998年的聲明中表示，平衡訓練、阻力運動、走路及重心轉移的綜合性運動，有助於降低跌倒的風險，因此規律運動不可少！還是要定期進行下肢訓練、伸展拉筋，可以選擇低衝擊性的有氧運動，比如：健走、練習太極拳、跟朋友一起跳健康操，都是不錯的選擇，而且還可以拓展交友圈、增進感情，比起獨居在家，跟朋友一起運動，生活會更精彩。
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- 補充營養素
規律運動，還要均衡飲食，這兩者就是維持身體健康的不二法門，而飲食控制要多元攝取，多補充蛋白質與蔬菜水果，並且以原型食物、烹調簡單清淡為主，雖然兒女很喜歡買保健食品給長輩吃，但還是要適量吃，以原型食物會是最好的。
- 定期醫院檢查
不少老人家身體有病痛，總是習慣一忍再忍，想說沒多久就會好，或是靠一些偏方治療，但最根本的方式還是要就醫治療！建議老年人要定期到醫院健康檢查，如發現問題，可以及早治療，避免一拖再拖。
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原始發佈日期： 十二月 20, 2020, 更新日期： 十二月 20, 2021
