<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

高齡健康與運動, 疾病預防 | 8 分鐘閱讀

「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來

Written by Demi
Demi
 

天氣變冷,除了注意自身保暖,也要關心長輩身體健康。因為氣溫起伏,長輩容易肌肉或關節僵硬,導致行動、反應變慢,最害怕的就是跌倒!民國107年死因統計,65歲以上事故傷害死亡原因,跌倒位居第二名,僅次於交通事故!若嚴重跌倒可能會造成長期臥床, 甚至骨折、顱內出血、死亡。

 

年輕時身強體壯,但年紀大了、行動和反應都大不如前,而逼得你要「服老」,無非是因為隨年齡增長,肌肉量大衰減,明顯可以感受到「身體機能倒退嚕」。根據國民健康署統計,平均每6位65歲以上老人,就有1位在過去一年內有跌倒經驗,而意外發生地點,第一名是在室內臥室、第二名是客廳、第三名是浴室,很多長輩因為不小心絆倒、滑倒,或是失去平衡…等原因,導致跌倒。

 

最害怕的是,當發生跌倒意外,卻沒有人幫忙!該如何避免危險發生?我們先來了解銀髮族容易跌倒的種種因素,才能加以預防,避免憾事發生。

老人容易跌倒原因

1.身體機能退化

常常看見自己的阿公阿嬤,越走越慢、視力變差?因為身體逐漸老化、器官也跟著退化,包含:膝蓋痛、腰痛、背痛…等,導致平衡感不好、免疫力下降,甚至罹患像是:高血壓、白內障、糖尿病失智症骨質疏鬆症…等疾病;雖然慢性病可以藉由長期服藥控制,但藥物副作用,例如:降血壓藥物、抗精神藥物、安眠藥、利尿劑…等,長期服用可能造成平衡失控、頭暈目眩,使身體活動受限,對於周遭的情況反應遲鈍,就容易發生跌倒。

2.環境與衣著

天氣寒冷,尤其冬天,更要注意老年人的衣著,要穿保暖一點,而居家環境與戶外環境,常常因光線不足、地面不平或被家裡的小東西、障礙物絆倒,甚至浴室地板濕滑、樓梯沒有欄杆,家裡沒有加裝把手、防滑墊、小夜燈,會增加老年人跌倒意外的風險。

3.個人因素

除了隨著年齡導致身體老化,也有可能因為個人因素,包括:平常沒有運動習慣、飲食不正常、抽菸喝酒、熬夜、操勞…等,這些會習慣長時間下來,可能會加速摧殘身體,讓你可能年紀還不到65歲,身體就已經是老年人了!

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(疾病預防)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

預防老人跌倒 9大保命妙招

為了避免高齡長者跌倒,及早預防、降低風險,顯得重要,以下提供9招防跌小撇步,從身體健康保養和提升居家安全下手,不讓傷害意外,有機可乘。

 

1.空間明亮

老年人視力逐漸退化,所以在室內保持明亮是最基本的!除了可以在房間內擺一個小夜燈,行進動線的走廊、門檻、階梯處,也建議加裝感應式的照明燈,以免不小心撞到而跌倒。不過要留意,光線不能太刺眼,造成地板或家具反光,這樣反而會干擾老人家的視線。
預防老人跌倒 9大保命妙招-空間明亮

 

2.障礙物清空

電線、雜物…等,如果沒有收好,老人家很容易沒注意到,導致被障礙物絆倒,因此,一定要把線、東西收好,而桌邊桌角可以加裝防撞的保護套,避免老人家撞到造成受傷。

3.防滑地板

浴室是最容易濕滑的地點!如果是獨居老人,一定要加裝防滑墊、防滑鞋、防滑椅子,以及加裝扶手,方便支撐,減輕腿部的負擔,並且浴室盡量保持乾燥,可以設置除濕機。另外,建議不要使用浴缸,因為當長輩將單腳抬高踏入浴缸,也很容易跌倒,若不想拆掉浴缸,那麼建議也加裝扶手,抬腳時能保持身體平衡,並且浴缸內外都要有止滑的設備。

4.穩固扶手

除了在浴室安裝扶手,還有樓梯間也需要,居家安全一定要讓老年人腳步可以踩穩,特別是當腳抬的高時、抓牢扶手,緩解跌落時的衝力,預防跌倒意外發生。也建議,每個階梯可以加裝防滑條、防撞加厚護角,以防不小心踩空、滑倒、撞到。

5.合適家具

像是椅子,太高或太低都不適合銀髮族,最好是選擇合適的高度,並且有扶手,另外不要選擇有輪子的椅子,或有會滑動的家具,萬一不小心一手支撐在有輪子的家具,結果重心不穩而跌倒就很危險了!而床的高度也要適中,或者是可以買電動床,高度可以自行調整,而且有低護欄的設計,方便坐臥上下床。預防老人跌倒 9大保命妙招-合適家具

 

6.適當衣著(鞋子)

天冷注意保暖外,還必須特別注意鞋子,通常長輩都習慣同一雙鞋穿很久很久,可是鞋子老舊、磨損很嚴重真的該換!因為鞋子穿久,防滑能力就變弱,因此鞋子還是要選大小適中、鞋底具有防滑功能,且鞋底不要太厚,降低跌倒危機。

7.增強體能

有些老人家可能有跌倒的經驗,因此限制自己的行動,造成體力下降、功能嚴重退化,這樣反而更糟。依據美國運動醫學會(AmericanCollegeofSportsMedicine,ACSM)在1998年的聲明中表示,平衡訓練、阻力運動、走路及重心轉移的綜合性運動,有助於降低跌倒的風險,因此規律運動不可少!還是要定期進行下肢訓練、伸展拉筋,可以選擇低衝擊性的有氧運動,比如:健走、練習太極拳、跟朋友一起跳健康操,都是不錯的選擇,而且還可以拓展交友圈、增進感情,比起獨居在家,跟朋友一起運動,生活會更精彩。

延伸閱讀
不求活的老,只求活好老人運動培養8個秘訣

 

8.補充營養素

規律運動,還要均衡飲食,這兩者就是維持身體健康的不二法門,而飲食控制要多元攝取,多補充蛋白質與蔬菜水果,並且以原型食物、烹調簡單清淡為主,雖然兒女很喜歡買保健食品給長輩吃,但還是要適量吃,以原型食物會是最好的。
預防老人跌倒 9大保命妙招-補充營養素

 

9.定期醫院檢查

不少老人家身體有病痛,總是習慣一忍再忍,想說沒多久就會好,或是靠一些偏方治療,但最根本的方式還是要就醫治療!建議老年人要定期到醫院健康檢查,如發現問題,可以及早治療,避免一拖再拖。

防跌,要從生活做起,不管是改善居家環境、養成運動習慣,或是飲食正常,都有助於防範老人跌倒的發生機率;身為子女的我們,一定時常關心長輩們的生活!通常長輩們有「不服老」的心態,很多事情他們寧可親力親為,也不假手於人,所以我們能常回家幫忙、適時給予關懷照顧,並多與長輩溝通,讓他們了解這是衰老必經過程,需要協助、一定要勇敢說出口!

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |7 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
破解豐胸4迷思 請面對現實「胸部大小來自基因」!
[女性健康與運動, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
「未來肉」更健康還助減肥?讓營養師來解析成分、營養和吃法
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
BCAA是健身人必備營養品? 其實…沒那麼神奇!
[健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你
[運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
長出富貴包脖子骨折風險激增!要保命上肢肌肉必練
[上班族健康與運動, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 安全有效練胸推 這些器材你做對了嗎?
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |10 分鐘閱讀
健身男神靠這12種植物性蛋白質 打破吃肉增肌迷思
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 胸肌訓練 減少副乳消除贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 手臂肌肉, 啞鈴] |7 分鐘閱讀
大啖肥美秋蟹享健康  這4點請注意…
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
酒=液體麵包!減肥中喝酒,遵守5原則少胖一點
[飲食方法, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
水壺運動學!這6招幫你剷肉
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
吃素缺乏營養更不健康?醫師說「蛋奶素」是最均衡的吃素方法
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生
[男性建康與運動, 疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
打破解酒迷思 這些偏方根本沒用!?有效解酒請用這2招
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身飲食怎麼吃?百萬粉絲女教練 分享飲食計畫
[健康飲食, 飲食方法] |17 分鐘閱讀
營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
瘦肚子運動全攻略 上下左右都顧到了!
[運動, 腹肌] |3 分鐘閱讀
眾明星的運動歌單、運動習慣大公開~
[生活與興趣] |7 分鐘閱讀
魚肉營養價值PK賽 健康吃魚謹記4原則!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
主動脈剝離請當「心」 嚴重可能致死!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 背肌] |6 分鐘閱讀
Q10不只能保護心臟  還是抗老神器!
[健康食材, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!
[運動, 上班族健康與運動] |12 分鐘閱讀
愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌
[女性健康與運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
瘦肉精豬豬來襲  這5種族群請避免食用
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提升腿部訓練效果 請在菜單中加這個!
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |5 分鐘閱讀
【動畫】養護秀髮向掉髮說NO!5種食物必吃
[健康飲食, 美容與時尚, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs