追求「逆齡」，那你更要提高警覺，當發現身體出現某些徵兆、就代表你老化ING！畢竟身體隨著年齡老化，出現皺紋、皮膚缺乏彈性緊緻都是正常，但想延緩或是讓老化速度慢一點，6大老化現象提醒你、保養要更全方位努力！
擔心變老嗎？老化的可怕，對平時沒有好好保養的族群來說，特別有感，因為隨著老化徵兆一出現，很多東西就「回不去」了。
有這些問題 恐是身體老化徵兆
1.頻尿、便祕
身體開始老化，會讓腸道蠕動減少，容易有便秘或排便困難…等情形發生；而老化後，男性又很容易因為攝護腺肥大，導致膀胱被壓縮、排尿次數增加，尤其晚上上廁所的情況，會更為嚴重。
2.睡眠習慣改變
青少年時期總是很晚睡又可以很早起，但不知不覺，就算早睡也沒辦法早起，到了一定年齡之後，還可能會增加晚上難以入睡的；尤其邁入中老年，很容易看著電視就睡著，相信大家多少都有經驗，只要把電視關掉，長輩就又會醒來了！
3.五官衰退
到了銀髮族的年紀，視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺都會變得不太靈敏，尤其牙齒衰退快，會慢慢地無法吃堅硬的食物，牙齦萎縮容易掉牙，就需要假牙來輔助進食；耳朵也會重聽，人家要很大聲講話才聽得到，或是就算戴上老花眼鏡，也看不清楚…等。
4.皮膚變差
皺紋，是最容易發現老化的徵兆，尤其是在臉部的皺紋，如果平時沒有好好保養，皺紋也會變得更明顯；而皮膚也會不再有光澤，甚至因為皮脂分泌少，而容易造成皮膚乾癢。
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5.身體機能變差
如果平時沒有運動習慣，不管是柔軟度、平衡，都會隨著年齡的增長而老化，平衡感跟柔軟度越來越差，甚至容易跌倒；同時也可能出現肌肉量變少的情形發生，嚴重更可能會有肌少症，行動變得吃力，可能連擰乾毛巾都會有難度。
6.大腦功能變差
大腦部分的功能可能在20幾歲達到巔峰，之後會隨著年齡的增長而逐漸下降，會出現記憶力變差、反應變慢的狀況發生；尤其在65歲之後，罹患阿茲海默症、失智症…等疾病的機率，也會增加。
這3個年齡是老化關鍵！
在《自然醫學》雜誌上有篇研究顯示，在34歲、60歲、78歲，會有讓人一下就變老的感覺。
1.34歲
健康會從巔峰慢慢走下坡，是因為細胞開始不斷減少，尤其34歲的年紀，家庭的負擔較大，工作壓力也大，容易影響身心健康；而30歲之後，大腦血液循環速度變慢，血流量變少，也會影響記憶力、協調性…等；同時骨質也會慢慢流失，肺活量開始下降。長期處於疲勞狀態，更是會增加慢性疾病的罹患風險。
2.60歲
60歲處於更年期的末期，加上面臨退休…等生活型態的改變，內外因素加起來會讓老化速度變得更快，尤其心臟、消化功能、免疫功能衰退，變的更容易受到病毒入侵，同時也會因為擔心健康問題，而導致內心的不安全感，更可能會讓身心衰老更快。
3.78歲
超過65歲就屬於高齡者，但在78歲之後，身體各項機能都處於快速老化的階段，從身體各系統，到心理、認知…等，都會出現明顯變化。對外界的反應會變得更遲鈍，記憶力也下降，而呼吸肌也會跟著衰退，換氣功能也會減弱，整體來說，各項身體機能都需要被關注。
但當然這只是統計數字，小編的爺爺雖然高齡90歲，但還是可以跟家人分享，當年去當兵的各種故事，前提是要提早開始保養身體，身體退化速度才不會太快唷！
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不想老化太快？4招教你如何抗老
1.飲食均衡
尤其現代人常常外食，營養攝取不足，就會影響身體機能的運作，飲食應該要多樣化，6大營養都要平均攝取，並避免高油、高鹽、高糖…等料理。
2.定期運動
運動能延緩衰老，越早開始養成運動習慣，就越早開始存「老本」，運動能讓身體老化較慢之外，也能維持肌肉量、增加關節活動力，像是小編的媽媽最近也開始健身、去上教練課，不只身型變好之外，爬山也比較不會喘了！如果是年紀較大者，要注意運動強度，可以選擇散步、快走、太極拳…等，循序漸進增加全身活動力。
3.維持良好的生活習慣
像是舒緩壓力、戒菸、飲酒不過量…等，保持良好的生活習慣，並睡眠充足，都是有幫助於延緩老化唷！
4.定期健檢
最重要的是，一定要定期健康檢查，避免身體有病痛而延誤了治療，定期健檢也可以知道有那些身體數值需要改進，把身體顧好，老化速度也不會那麼快囉！
人，都是會變老的！當你發現自己出現老化徵兆，不要緊張，也不用一味排斥老化事實，試著去接受每個年紀該有的樣貌，同時在老化還沒到來前，作好保養、作足延緩老化發生的各種努力，相信你會看到「凍齡、逆齡」在你身上發生的可能性。
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