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高齡健康與運動 | 11 分鐘閱讀

頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!

Written by Mona
Mona
 

追求「逆齡」,那你更要提高警覺,當發現身體出現某些徵兆、就代表你老化ING!畢竟身體隨著年齡老化,出現皺紋、皮膚缺乏彈性緊緻都是正常,但想延緩或是讓老化速度慢一點,6大老化現象提醒你、保養要更全方位努力!

 

擔心變老嗎?老化的可怕,對平時沒有好好保養的族群來說,特別有感,因為隨著老化徵兆一出現,很多東西就「回不去」了。

 

有這些問題 恐是身體老化徵兆

1.頻尿、便祕

身體開始老化,會讓腸道蠕動減少,容易有便秘或排便困難…等情形發生;而老化後,男性又很容易因為攝護腺肥大,導致膀胱被壓縮、排尿次數增加,尤其晚上上廁所的情況,會更為嚴重。

 

2.睡眠習慣改變

青少年時期總是很晚睡又可以很早起,但不知不覺,就算早睡也沒辦法早起,到了一定年齡之後,還可能會增加晚上難以入睡的;尤其邁入中老年,很容易看著電視就睡著,相信大家多少都有經驗,只要把電視關掉,長輩就又會醒來了!

 

3.五官衰退

到了銀髮族的年紀,視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺都會變得不太靈敏,尤其牙齒衰退快,會慢慢地無法吃堅硬的食物,牙齦萎縮容易掉牙,就需要假牙來輔助進食;耳朵也會重聽,人家要很大聲講話才聽得到,或是就算戴上老花眼鏡,也看不清楚…等。老化徵兆 感官功能下降 聽不到

 

4.皮膚變差

皺紋,是最容易發現老化的徵兆,尤其是在臉部的皺紋,如果平時沒有好好保養,皺紋也會變得更明顯;而皮膚也會不再有光澤,甚至因為皮脂分泌少,而容易造成皮膚乾癢。

 

延伸閱讀

無緣無故「黑一塊」?常瘀青的5大原因

 

老化皮膚變差 皺紋變多 

5.身體機能變差

如果平時沒有運動習慣,不管是柔軟度、平衡,都會隨著年齡的增長而老化,平衡感跟柔軟度越來越差,甚至容易跌倒;同時也可能出現肌肉量變少的情形發生,嚴重更可能會有肌少症,行動變得吃力,可能連擰乾毛巾都會有難度。老化身體機能下降

 

6.大腦功能變差

大腦部分的功能可能在20幾歲達到巔峰,之後會隨著年齡的增長而逐漸下降,會出現記憶力變差、反應變慢的狀況發生;尤其在65歲之後,罹患阿茲海默症、失智症…等疾病的機率,也會增加。

 

這3個年齡是老化關鍵!

在《自然醫學》雜誌上有篇研究顯示,在34歲、60歲、78歲,會有讓人一下就變老的感覺。

 

1.34歲

健康會從巔峰慢慢走下坡,是因為細胞開始不斷減少,尤其34歲的年紀,家庭的負擔較大,工作壓力也大,容易影響身心健康;而30歲之後,大腦血液循環速度變慢,血流量變少,也會影響記憶力、協調性…等;同時骨質也會慢慢流失,肺活量開始下降。長期處於疲勞狀態,更是會增加慢性疾病的罹患風險。34歲是老化轉捩點

 

2.60歲

60歲處於更年期的末期,加上面臨退休…等生活型態的改變,內外因素加起來會讓老化速度變得更快,尤其心臟、消化功能、免疫功能衰退,變的更容易受到病毒入侵,同時也會因為擔心健康問題,而導致內心的不安全感,更可能會讓身心衰老更快。

 

3.78歲

超過65歲就屬於高齡者,但在78歲之後,身體各項機能都處於快速老化的階段,從身體各系統,到心理、認知…等,都會出現明顯變化。對外界的反應會變得更遲鈍,記憶力也下降,而呼吸肌也會跟著衰退,換氣功能也會減弱,整體來說,各項身體機能都需要被關注。78歲後會快速老化 要注意身心靈

 

但當然這只是統計數字,小編的爺爺雖然高齡90歲,但還是可以跟家人分享,當年去當兵的各種故事,前提是要提早開始保養身體,身體退化速度才不會太快唷!

 

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不想老化太快?4招教你如何抗老

1.飲食均衡

尤其現代人常常外食,營養攝取不足,就會影響身體機能的運作,飲食應該要多樣化,6大營養都要平均攝取,並避免高油、高鹽、高糖…等料理。

 

2.定期運動

運動能延緩衰老,越早開始養成運動習慣,就越早開始存「老本」,運動能讓身體老化較慢之外,也能維持肌肉量、增加關節活動力,像是小編的媽媽最近也開始健身、去上教練課,不只身型變好之外,爬山也比較不會喘了!如果是年紀較大者,要注意運動強度,可以選擇散步、快走、太極拳…等,循序漸進增加全身活動力。

 

3.維持良好的生活習慣

像是舒緩壓力、戒菸、飲酒不過量…等,保持良好的生活習慣,並睡眠充足,都是有幫助於延緩老化唷!

 

4.定期健檢

最重要的是,一定要定期健康檢查,避免身體有病痛而延誤了治療,定期健檢也可以知道有那些身體數值需要改進,把身體顧好,老化速度也不會那麼快囉!延緩老化 要定期健康檢查

 

人,都是會變老的!當你發現自己出現老化徵兆,不要緊張,也不用一味排斥老化事實,試著去接受每個年紀該有的樣貌,同時在老化還沒到來前,作好保養、作足延緩老化發生的各種努力,相信你會看到「凍齡、逆齡」在你身上發生的可能性。

 

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