飲食 | 13 分鐘閱讀

「這個時間」吃木瓜 加速減重效果!

Written by Angie
Angie
 

台灣木瓜吃起來香甜多汁,很多人以為它的糖分、熱量一定很高,吃太多會胖,但其實木瓜特有的木瓜蛋白酶,不只能幫助消化,在特定的時間吃,還可以讓減重效果加倍!

 

木瓜的甜度常常讓在控制體重的人卻步,害怕多吃會發胖、血糖上升,不過水果的甜度,和血糖飆升沒有太大關係,而是要看GI值,每100公克的木瓜,熱量僅僅39大卡,GI值也只有30,是標準的低GI好水果,木瓜裡的「木瓜蛋白酶」更是減肥關鍵,那在什麼時間吃,可以提高效果呢?

 

飯前吃木瓜 減重效果加倍

木瓜雖然可以幫助減重,但也不能吃飽飯後,再來一份木瓜撐破你的肚皮,這樣反而會攝取過多的熱量,想吃木瓜減肥,建議在飯前先來一份,大約是飯碗8分滿的分量,不只可以增加飽足感,控制你接下來的飯量,木瓜裡有一種特別的酵素,「木瓜蛋白酶」,可以分解脂肪、蛋白質,促進食物的消化和吸收,逢年過節、聚會吃大餐,餐餐大魚大肉,容易堆積堆積在下半身,這時候木瓜蛋白酶就派上用場啦,幫助分解肉類,讓黏踢踢的大腿,慢慢和對方說分手。

飯前吃木瓜減重效果加倍

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

 

如果你真的不習慣在飯前吃水果,就用木瓜入菜,做成涼拌木瓜絲或青木瓜排骨湯,當作前菜吃,一樣有助控制熱量、消化的功用。(養生燕窩木瓜盅食譜看這裡)
總而言之,把木瓜放在任何食物的最前面就對了!

總而言之,把木瓜放在任何食物的最前面就對了!

 

不只是促進代謝、幫助減肥,木瓜對人體還有什麼好處呢?

 

吃木瓜8大營養好處

  1. 降低心臟病風險

    木瓜裡麵豐富的纖維、鉀和維生素,可以平衡身體裡的鈉,有助於降低因心血管疾病所造成的心臟病風險。

    延伸閱讀
    鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果

  2. 排便順暢、助消化
    平常有消化不良、胃脹氣的問題,木瓜除了有木瓜蛋白酶幫助消化,豐富的膳食纖維、果膠,不只能降低血糖上升速度,也是腸道益生菌重要的來源,可以促進腸道功能運作,改善便祕問題。

  3. 預防癌症
    木瓜有大量的抗氧化物質,茄紅素、β-胡蘿蔔素…等,都可以強化人體免疫力,減少身體發炎反應,在研究中發現,β-胡蘿蔔素對男性的前列腺有保護作用。

  4. 抗老化
    人體老化跟自由基有很大的關係,而自由基的來源包括:新陳代謝產生、抽菸、喝酒、壓力大…等,都會讓體內的自由基,攻擊細胞,木瓜裡的維生素C、E,對抗氧化、老化,保持肌膚的彈性的功效,也能促進傷口癒合。

  5. 修復髮質
    洗完頭吹乾時,又發現自己的髮質越來越糟糕嗎?白頭髮也不停冒出來?吃木瓜可以幫助護髮,因為它含有皮脂生成所需的維生素A,可以提供髮根營養,維持秀髮的滋潤度。
    吃木瓜可以修復髮質

  6. 補鐵
    在台灣13歲到50歲的女性,是缺鐵的高危險群,特別是生理期時,鐵質不夠的情況更加嚴重,大部分的女性會選擇,葡萄、櫻桃來補鐵,但吃木瓜可以攝取到更多的鐵喔!因為它豐富的維生素C,可以提高植物性鐵質的功效。

  7. 預防哮喘
    木瓜裡的β-胡蘿蔔素,幫助降低罹患哮喘的風險,另外花椰菜、哈密瓜、南瓜、胡蘿蔔也有相同功效。

  8. 幫助鈣質吸收
    人體的骨質在30歲後慢慢減少,尤其是近入更年期的女性流失更快,而木瓜中含有維生素K,可以促進人體吸收鈣質,減少從尿液排出鈣,避免骨質疏鬆。


任何食物再好,都不能吃太多,因此吃木瓜過量也會有副作用。

 

吃木瓜你應該要注意

  1. 一次吃太多恐造成輕微中毒

    木瓜裡的營養成分,會因高溫加熱而分解,所以適合生吃。但生木瓜裡含有輕微毒性的「番木瓜鹼」,一般人都可以自行解獨。千萬不要一次吃太多,若超過肝臟的解毒上限,便會出現中毒症狀。

  2. 影響胎兒
    木瓜蛋白酶,會抑制黃體酮,也可能對胎兒發育有影響,導致新生兒身體有缺陷,正在備孕、懷孕中的媽媽特別注意。

  3. 腎結石
    也因為木瓜有豐富的維生素C,成人每天攝取超過2公克、兒童超過1.2公克,就容易產生草鹽酸,造成腎結石!

  4. 皮膚變色
    和胡蘿蔔、番茄一樣,木瓜也擁有豐富的β-胡蘿蔔素,吃太多會讓皮膚變黃,對健康沒有太大威脅,只要少吃,過段時間,肌膚顏色就會恢復原狀囉!

  5. 引起腹瀉
    木瓜有80%含水分,一次吃太多,到腸胃裡不能完全被分解吸收,就會有腹瀉狀況產生。吃過多木瓜會引起腹瀉

 

已經掌握了木瓜應該飯前吃,增加飽足感、幫助消化、促進代謝。小編還是要提醒,吃的方法也很重要,市面上的木瓜牛奶好香好濃好好喝,是因為加了很多糖粉,再搭配牛奶的高油脂,一杯500cc熱量就超過300卡,可不能當作飯後飲料或點心大肆喝。另外,想要有效減重不復胖,規律運動是不變法則。

 

延伸閱讀

腸胃炎怎麼吃? 3階段飲食擺脫馬桶召喚

好癢啊... 濕疹難耐 就靠「吃」來改善

破解豐胸4迷思 請面對現實「胸部大小來自基因」!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs