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疾病預防 | 6 分鐘閱讀

落枕怎麼辦!3招自救 解脖子的痛

Written by Demi
Demi
 

落枕」的經驗,想必每個人都經歷過。那種脖子輕輕轉動,就傳來劇烈疼痛感的fu,甚至嚴重,連轉頭都難。想要解脖子的痛嗎?3招快速自救法,幫你減輕落枕的不適感。


感受過「落枕」之苦的你,一定想問,為什麼會落枕!幾個原因,一是來自於生活習慣,也就是太過勞累、壓力過大、睡姿不良…等因素,二是來自人手一機的時代,長時間低頭滑手機或是平板電腦,還有辦公桌前的上班族,這些「低頭族」、「硬頸族」,都非常容易發生落枕!輕則肩頸僵硬,嚴重則可能完全無法轉動脖子,影響生活。

落枕 肩頸僵硬 無法轉動脖子 低頭族 硬頸族 過勞 影響生活

 

 

落枕4大原因

想要解決落枕的問題,就得先了解發生的原因,快從「落枕4大原因」,檢視自己屬於哪一種,改變習慣、才能真正避免!

 

1. 姿勢不良

這是最常見的落枕原因之一!不僅睡眠不足,睡覺時,枕頭過高或過低、側睡和脖子懸空,使頸部肌肉受到壓迫,都容易引發落枕。另外上班時,長期久坐不走動、站姿不正確、維持固定姿勢工作的人,也是落枕常客!

2. 壓力過大

因為緊張過度、疲勞壓力、損傷...等症狀,使局部脖子血液循環變差,造成頸肩的負擔,頸部肌肉會有疼痛感。

3. 運動過度

雖然多運動是良好的習慣,不過運動過度會導致頸部肌肉拉傷,造成落枕,反而脖子「卡卡」,無法靈活扭轉,像個「木頭人」一樣!所以運動時,適當的休息,不要硬逞強運動,才能降低落枕的發生機率!

 

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4. 感冒體虛

季節交替、寒流來襲,是否有注意保暖呢?在外頭受冷風徐徐吹,或是運動完滿身大汗沒立即擦乾,引起著涼感冒,更是容易發生落枕!脖子一旦遇冷,會使脖子肌肉收縮不良,反而脖子越僵硬!特別是體質虛弱的人,要加強注重脖子保暖。況且,無論四季,公司、餐廳、超商...等任何地方,冷氣都開很強,也很有可能脖子受寒。
感冒體虛 運動滿身大汗沒立即擦乾 冷氣開很強 脖子受寒 落枕 脖子痛

 

因此,想要解決落枕問題,直接重點切入,這3招:改善睡姿、伸展運動、熱敷慢轉,就是輕鬆自救的最好選擇!

 

落枕3招自救方法

碰上落枕的問題,一般人的直覺反應,會先按壓肩頸來減緩疼痛,但事實上這是完全錯誤的行為,只會越按越痛!而為了避免二次傷害,趕快把這3招自救方式,學起來,短時間內可以恢復正常,舒緩脖子痛。

1.冰敷與熱敷

如果是落枕的初發期,可以用冰塊包毛巾的方法,先冰敷大約半天至一天左右,過程中每10分鐘要休息一下。急性期過後,接著再換用熱毛巾熱敷,我們人類的體溫大約是37度,而熱敷的溫度要比體溫高一些,但是不能超過45度,熱敷可以讓頸部肌肉放鬆,使血液循環順暢。

2.按摩穴道

專家表示,落枕穴,是位在手背的中指跟食指之間的指縫,然後接近關節約1公分末端的地方,用力壓至一點點痠痛的感覺,才有舒緩落枕的效果。

 

3.充分休息不亂動

落枕一般屬於急性,保持脖子放鬆不要亂轉動,通常1到2天就會自然痊癒。若過好幾天處於疼痛狀態,一定要去給醫生看看才行喔!

 

知道了3個自救方法以及4大落枕原因後,到底該如何預防呢?

 

如何預防「落枕」

1.避免太忙碌又操勞

保持作息正常,紓解疲勞,可以預防落枕的發生!另外盡量不要以喝酒醉當作釋放壓力,否則隔天早上起床會落枕又頭痛啊!

2.偶爾伸展筋骨+起來走動

最好每隔30分鐘至1小時,屁股離開椅子,起來活動腳步,輕微扭動頸部,上下左右擺頭,適時的放鬆可以預防落枕發生,還可以讓人提起精神。免得時間一久,不去理會肩頸,易得關節炎,或是骨頭壓迫到神經,會有手酸、手無力的症狀,工作效率反而更差。

3.選擇合適的枕頭

「睡眠品質好,隔天起床神清氣爽」,要有良好的睡眠品質,首先要挑對適合自己的枕頭,一定要具有彈性不易變形,皆能讓人側睡或平躺睡。並且睡覺時,脖子不能懸空,建議是可以用毛巾捲起來,墊在脖子下方,讓毛巾支撐著脖子。或者是學生族、上班族有午休的習慣,可以隨身攜帶小枕頭,放在桌子上墊著趴睡,有助於肩頸放鬆。

選擇合適的枕頭 預防落枕 脖子不能懸空 攜帶小枕頭 趴睡 肩頸放鬆

 

4.注重脖子保暖

為什麼天氣冷的時候更容易引起落枕呢?比如說,洗完澡全身濕搭搭的走出門外,除了身體會冷得起雞皮疙瘩,身體還會不自覺駝背捲曲起來,整個脖子被綁住的感覺,全身緊繃。會產生這樣的生理現象,是因為身體為了避免通往大腦的血液溫度過低,使頸部肌肉與血管反射性收縮,以防止體溫過低,而生病患者需更加注意保暖,避免引起頸部肌肉群發炎。

落枕,真的很痛!除了發生後,盡快解決,還是要從根本的生活習慣,來改善。上班族、低頭族、硬頸族,切記,避免久坐,偶爾起來走走動動,做個落枕伸展操加強頸部肌肉,預防落枕。但要是落枕很嚴重,還是得趕快就醫治療,透過醫師專業診療,提供消炎藥劑、止痛劑,或者是看中醫針灸、拔罐,以防未來二度復發脖子痛。

 

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