落枕，想必每個人都經歷過，那種脖子輕輕轉動，就傳來劇烈疼痛感的fu，甚至嚴重，連轉頭都難。想要解脖子的痛嗎？3招快速自救法，幫你減輕落枕的不適感。
感受過「落枕」之苦的你，一定想問，為什麼會落枕！幾個原因，一是來自於生活習慣，也就是太過勞累、壓力過大、睡姿不良…等因素，二是來自人手一機的時代，長時間低頭滑手機或是平板電腦，還有辦公桌前的上班族，這些「低頭族」、「硬頸族」，都非常容易發生落枕！輕則肩頸僵硬，嚴重則可能完全無法轉動脖子，影響生活。
落枕4大原因
想要解決落枕的問題，就得先了解發生的原因，快從「落枕4大原因」，檢視自己屬於哪一種，改變習慣、才能真正避免！
- 姿勢不良
這是最常見的落枕原因之一！不僅睡眠不足，睡覺時，枕頭過高或過低、側睡和脖子懸空，使頸部肌肉受到壓迫，都容易引發落枕。另外上班時，長期久坐不走動、站姿不正確、維持固定姿勢工作的人，也是落枕常客！
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壓力過大
為緊張過度、疲勞壓力、損傷...等症狀，使局部脖子血液循環變差，造成頸肩的負擔，頸部肌肉會有疼痛感。 -
運動過度
雖然多運動是良好的習慣，不過運動過度會導致頸部肌肉拉傷，造成落枕，反而脖子「卡卡」，無法靈活扭轉，像個「木頭人」一樣！所以運動時，適當的休息，不要硬逞強運動，才能降低落枕的發生機率！
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感冒體虛
季節交替、寒流來襲，是否有注意保暖呢？在外頭受冷風徐徐吹，或是運動完滿身大汗沒立即擦乾，引起著涼感冒，更是容易發生落枕！脖子一旦遇冷，會使脖子肌肉收縮不良，反而脖子越僵硬！特別是體質虛弱的人，要加強注重脖子保暖。況且，無論四季，公司、餐廳、超商...等任何地方，冷氣都開很強，也很有可能脖子受寒。
因此，想要解決落枕問題，直接重點切入，這3招：改善睡姿、伸展運動、熱敷慢轉，就是輕鬆自救的最好選擇！
落枕3招自救方法
碰上落枕的問題，一般人的直覺反應，會先按壓肩頸來減緩疼痛，但事實上這是完全錯誤的行為，只會越按越痛！而為了避免二次傷害，趕快把這3招自救方式，學起來，短時間內可以恢復正常，舒緩脖子痛。
- 冰敷與熱敷
如果是落枕的初發期，可以用冰塊包毛巾的方法，先冰敷大約半天至一天左右，過程中每10分鐘要休息一下。急性期過後，接著再換用熱毛巾熱敷，我們人類的體溫大約是37度，而熱敷的溫度要比體溫高一些，但是不能超過45度，熱敷可以讓頸部肌肉放鬆，使血液循環順暢。 -
按摩穴道
專家表示，落枕穴，是位在手背的中指跟食指之間的指縫，然後接近關節約1公分末端的地方，用力壓至一點點痠痛的感覺，才有舒緩落枕的效果。 -
充分休息不亂動
落枕一般屬於急性，保持脖子放鬆不要亂轉動，通常1到2天就會自然痊癒。若過好幾天處於疼痛狀態，一定要去給醫生看看才行喔！
知道了3個自救方法以及4大落枕原因後，到底該如何預防呢？
落枕如何預防
- 避免太忙碌又操勞
保持作息正常，紓解疲勞，可以預防落枕的發生！另外盡量不要以喝酒醉當作釋放壓力，否則隔天早上起床會落枕又頭痛啊！
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偶爾伸展筋骨＋起來走動
最好每隔30分鐘至1小時，屁股離開椅子，起來活動腳步，輕微扭動頸部，上下左右擺頭，適時的放鬆可以預防落枕發生，還可以讓人提起精神。免得時間一久，不去理會肩頸，易得關節炎，或是骨頭壓迫到神經，會有手酸、手無力的症狀，工作效率反而更差。 -
選擇合適的枕頭
「睡眠品質好，隔天起床神清氣爽」，要有良好的睡眠品質，首先要挑對適合自己的枕頭，一定要具有彈性不易變形，皆能讓人側睡或平躺睡。並且睡覺時，脖子不能懸空，建議是可以用毛巾捲起來，墊在脖子下方，讓毛巾支撐著脖子。或者是學生族、上班族有午休的習慣，可以隨身攜帶小枕頭，放在桌子上墊著趴睡，有助於肩頸放鬆。
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注重脖子保暖
為什麼天氣冷的時候更容易引起落枕呢？比如說，洗完澡全身濕搭搭的走出門外，除了身體會冷得起雞皮疙瘩，身體還會不自覺駝背捲曲起來，整個脖子被綁住的感覺，全身緊繃。會產生這樣的生理現象，是因為身體為了避免通往大腦的血液溫度過低，使頸部肌肉與血管反射性收縮，以防止體溫過低，而生病患者需更加注意保暖，避免引起頸部肌肉群發炎。
落枕，真的很痛！除了發生後，盡快解決，還是要從根本的生活習慣，來改善。上班族、低頭族、硬頸族，切記，避免久坐，偶爾起來走走動動，做個落枕伸展操加強頸部肌肉，預防落枕。但要是落枕很嚴重，還是得趕快就醫治療，透過醫師專業診療，提供消炎藥劑、止痛劑，或者是看中醫針灸、拔罐，以防未來二度復發脖子痛。
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