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疾病預防 | 12 分鐘閱讀

快來一場冷水澡~燃脂又提神!

Written by Demi
Demi
 

「快來一場冷水澡~狠狠從頭沖到腳」,還記得黃立行這首歌嗎?特別是現在氣溫高、熱的受不了,真的會想沖個冷水澡,清涼一下!事實上,冷水澡的好處除了可以降體溫,還能燃脂和增加精子數量!

 

洗熱水澡、很放鬆很紓壓,不過也有人偏好冷水澡,除了信仰、修行,會在瀑布下沖身冥想,考驗意志力,也有不少人喜歡在炎炎夏天,回家沖個冷水澡,幫身體降溫,沖完冷水會感到很有精神;甚至有外國研究,沖冷水澡還有助於增加精子數量!男人們快注意,以下6點冷水澡的好處,不可不知~淋浴 冷水澡 洗澡 降體溫 冥想 增加精子數量

 

冷水澡的6大好處

1.燃脂瘦身

人體中有兩種脂肪,一種是褐色脂肪、另一種是白色脂肪,那這兩種差別在哪裡呢?假如你攝取過多熱量,就會變成白色脂肪,也就是肥肉(可以想想梅花豬、三層肉上白白的脂肪),而褐色脂肪是可以提供人體熱量,是好脂肪。根據哈佛醫學院研究指出,洗冷水澡,身體為了保暖,進而激活褐色脂肪,有助於加速帶動白色脂肪燃燒,以平時15倍的速度燃脂!

 

2.精神變好

還記得學生時期上課打瞌睡被發現,老師會叫你:「快去外面洗把臉!」,其實是用心良苦!因為臉沖冷水,有助於提神、保持清醒;同樣概念,洗冷水澡也會有這樣的效果,因為冷水可以刺激身體的交感神經系統,增加腎上腺素的分泌,同時大腦、情緒也會被激活,讓人沖洗冷水澡後,感覺神清氣爽,甚至有助於擺脫憂鬱感😁

 

3.提高免疫力

一名倫敦博士研究發現,冷水澡能促進血液循環與激活免疫細胞繁殖,而身體為了保持體溫,因此加速新陳代謝,以及刺激免疫系統,促使更多白血球被釋放,對抗外界病毒、保衛身體,下降感冒發生率。沖澡 淋浴 冷水澡 提高免疫力

 

4.增強意志力與專注力

有些日本電影,常常出現和尚、修行的人,會到瀑布下一直沖身體、盤腿坐,並且冥想沉思,一動也不動、保持專注力。這種沖冷水的方式,可以提升意志力、專注力,讓身體對抗寒冷,迫使神經系統適應,這樣也會讓你越挫越勇、不怕挑戰!不過,現實面體力考量,如果真的無法適應冷水澡,也不要逞強,以免有反效果。

 

5.預防肌肉痠痛

知道運動員很喜歡泡冰浴嗎?因為泡冰浴有助於減緩肌肉痠痛,並且可以快恢復運動表現,而沖洗冷水澡也跟泡冰浴是相同的道理,能減少血管擴張,達到緩解肌肉發炎的功效。

 

6.增加睪丸素

日本某大學研究報告表示,溫度會影響男性睪丸狀態,此研究曾對老鼠睾丸進行15分鐘升溫,結果發現溫度變熱,會讓睪丸素下降;另外,加州大學研究發現,原本習慣沖熱水澡的男生,改沖冷水澡,為期3個月後,精子數量竟然爆增491%!所以高溫的環境對精子來說,根本是生存大考驗啊~

 

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注意!這些人不適合洗冷水澡

冷水澡的好處多多,但不一定每個人都適合,特別是身體狀況不好的人,可別輕易嘗試!以下7種人要多留意,短時間大量喝冰水或沖冷水澡,恐怕會造成反效果😣

1.激烈運動後

剛打完球、跑完步…等激烈運動後,千萬不能立即沖冷水澡!特別是全身滿身大汗、身體溫度還很高時,如果馬上沖冷水,對血管太刺激,容易導致血管急速收縮,可能會導致血管爆裂、心臟負擔、心肌梗塞的危機。建議運動後,先作緩和運動,等身體冷靜一點、恢復正常再洗冷水澡。

 

2.感冒患者

感冒就是要多休息,不要讓身體有過多刺激,因為感冒就是免疫力最差的時候,再沖冷水澡、恐怕會加重感冒症狀;建議等感冒痊癒了或天氣比較暖和的時候,再洗冷水澡。感冒 流鼻水 感冒患者 不適合洗冷水澡

 

3.生理期與孕婦

女生月經來,是身體比較虛弱的時候,子宮、腸胃特別畏寒,而孕婦也是,都是免疫力比較差的時候,若再有冷水刺激下,可能會使身體不適、易引起婦科疾病。

 

4.高血壓、心血管疾病

冷水澡會使血壓更高!為了避免意外發生,高血壓、心血管疾病患者要避免洗冷水澡,這樣反而容易使血壓飆高、心率加快。

 

5.過勞和壓力

堆積如山的疲勞與壓力,還是好好享受熱水澡會比冷水澡更來的適合,尤其在冬天的時候,泡澡真的很減壓~能舒緩全身疲勞、放鬆身心靈,還有助眠、瘦身的效果🛀

 

6.皮膚有傷口

皮膚過敏、有傷口,或是坐骨神經痛、關節發炎…等患者,先暫時不要洗冷水澡,以免細菌感染、病情加重。

 

7.老人與小孩視身體情況

老人與小孩必須視身體狀況而定,有些人比較怕冷、身體比較差,血管不健康、沒有彈性,就比較不適合。

 

別立馬沖冷水!3步驟循序漸進沖冷水澡

如果身體狀況OK、想嘗試看看洗冷水澡,不妨參考以下3步驟,讓身體循序漸進、適應冷水,比較不會感冒唷!

 

1.從手腳開始沖

先用手腳試試看水溫,不要直接用冷水沖頭、沖胸口軀幹,避免太大的刺激。可以從溫水開始,沖手、腳、身體,再逐漸轉微溫,最後轉到冷水。冷水澡 沖澡 沖手 從手腳開始沖

 

2.習慣洗冷水澡

水溫從微溫到冷水,身體逐漸適應以後,之後常常洗冷水澡,就不會覺得很冷了,身體適應水溫的速度反而變快了,不會再像第一次洗冷水澡,顫抖又尖叫~

 

3.洗完澡馬上擦乾身體、擦乳液

洗冷水澡還有一個大重點,就是洗完澡要馬上擦乾身體,不然身體濕濕冷冷的,很容易就感冒了!擦乾身體後,可以再擦乳液,幫助身體保濕,避免肌膚乾燥。

 

沖完冷水澡,感覺通體舒暢好多、好有精神~但也提醒,如果洗完冷水澡還是覺得很不舒服,那麼就先適應微溫的溫度,但若還是感到不舒服、頭暈、全身顫抖不停,那麼就要立即停止嘗試,避免發生危險。

 

延伸閱讀

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