<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康飲食, 健康食材 | 11 分鐘閱讀

Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!

Written by Demi
Demi
 

相信有許多人是Costco好市多愛好者吧!今天特別為了想減重、健身愛好者的你,分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物,看完趕快手刀去買!

 

先說好,小編是無私推薦,絕非Costco業配文,純分享是因為小編本人,就是Costco的忠實腦粉啦😍😍那麼,這篇的文章主題,就著重放在Costco的增肌減脂好物,讓想減肥、健身族,可以看這篇,輕鬆找食材囉!

 

增肌減脂必買這10樣Costco好市多好物

1.沙拉

首先,小編必推Costco的沙拉!酪梨佐雞肉沙拉、鮮蝦芒果沙拉,除了能攝取到豐富的膳食纖維,還有蛋白質,份量超多,價格也公道。一盒可以2個人一起吃或分成2天吃,重點是很好吃、很爽口!大推炎炎夏日來一盤😎而且,減肥時,想吃沙拉又懶得自己做,Costco的沙拉絕對是你的最佳選擇。

Costco好市多-鮮蝦芒果沙拉

 

但記得,沙拉醬別下手太重,雖然酪梨佐雞肉沙拉的蜂蜜芥末醬跟鮮蝦芒果沙拉的柳橙沙拉醬熱量比較低,可是想瘦身成功,萬萬不可一次把醬料吃光光,因為醬料也是熱量,千萬別踩地雷啊!

 

2.花椰菜、小黃瓜

新鮮蔬菜,還是最好,但一般上班族、外食族,很難有時間去買菜,一下班就累垮垮的,建議可以到Costco買冷凍即時蔬菜,大份量、好保存。像是減肥必吃花椰菜、小黃瓜,只要簡單料理,就可以吃,或是搭配水果優格也不錯。

 

3.優格

既然說到優格,小編超愛Costco的零脂希臘優格!許多健身族也愛不釋手,來到Costco必買它,不買對不起自己。零脂希臘優格,低卡、低糖、無添加,很適合搭水果當成早餐,或是下午止餓的好物。而且,零脂希臘優格含有蛋白質,有助於增肌;如果不喜歡太濃稠的優格,可以加一點點牛奶稀釋,也很好吃。

 

4.鮮奶

說Costco的牛奶有多狂就多狂!不僅一瓶超大又便宜,重點是一人還限量購買2瓶,是不是很搶手🐄🐄牛奶單喝好喝,配咖啡紅茶、燕麥都很搭,還可以省荷包呢!不過如果你有乳糖不耐症的話,建議可以選擇另外一瓶無乳糖的鮮乳,解決你喝牛奶就拉肚子的困擾。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

免費20天會籍+專業身體組成評估

 

5.燕麥

燕麥就不用說了,絕對是減肥必備的好物,低GI、高營養,有豐富的纖維質、蛋白質、維生素與礦物質,吃了大大增加飽足感。而燕麥除了加水果、蜂蜜、杏仁粉…等,增加風味外,也可以將燕麥加點牛奶,煮成稠狀後,再加鹽巴、胡椒、起司,以及雞胸肉、鮭魚,味道與口感上會很像燉飯,也很不賴!

 

6.奇亞籽

被視為超級食物的奇亞籽,在Costco也買的到,奇亞籽吃了不僅很有飽足感,有助於飲食控制,它含有豐富的omega 3和維生素B、核黃素…等微量元素,非常營養。而奇亞籽可以加在燕麥粥、優格,或是煮白飯時,加點奇亞籽也很好吃。

 

7.雞胸肉、鮭魚、牛肉

如果你是個無肉不歡的人,去Costco一定要逛肉類!而健身夥伴的首選─雞胸肉,低脂、高蛋白,一定要推一下,而在Costco有賣獨立包裝的,可以一次買、冰在家裡,想吃的時候提早退冰,就可以方便烹調,煮水煮餐!像是:水煮香料雞胸肉佐燕麥、吐司夾水煮雞胸與水煮蛋,都很美味。

 

除了雞胸肉,鮭魚的油脂也很少,而且還富含Omega-3,並且兼具高蛋白的優點。至於料理也不輸給雞胸肉,鮭魚只要煎一煎,就可以大口享用,或是搭配炒飯、沙拉,也很適合。Costco好市多-鮭魚

 

另外,Costco的牛肉也很推薦,如果想減肥,可以選擇嫩肩牛肉,蛋白質最高、油花少,且富含維生素B6和B12、肌酸、鋅、鐵、鉀、鎂,適量攝取,有助於身體肌肉的合成。至於牛肉的料理方式也很簡單,煎一下牛肉、熟度依個人喜好、配一點蒜片,就可以大口吃了!

 

8.堅果

看到大包裝的真空零食,好大、好便宜,很划算就給它買下去了,Costco的零食區真的很容易攻破減肥的意志力,待得越久買越多啊~~想減肥的朋友,建議轉向,走向堅果區吧!Costco的綜合堅果包含:腰果、夏威夷豆、杏仁、胡桃,多種選擇讓你不會一下子就吃膩,而且堅果營養價值高,富含蛋白質、維生素、礦物質,除了有助於增肌減脂,還有降低膽固醇的效果,最適合解救嘴饞的你,適量來點堅果、止餓救星。

 

9.冷凍有機藍莓/小紅莓乾/綜合莓果

除了堅果,零嘴也少不了水果類,尤其冷凍有機藍莓、小紅莓乾、綜合莓果,是女孩們最愛的水果,因為藍莓具有超強的抗氧化力!能改善肌膚彈性、預防老化。重點是,藍莓熱量低、還有助於燃燒堆積在腹部脂肪。很推薦藍莓配優格或沙拉,不僅健康,擺盤也超好看。

Costco好市多-有機藍莓

 

10.乳清蛋白

最後,不少健身族會到Costco買的乳清蛋白,口味有很多種:巧克力、香草…等,想增肌減脂的朋友也可以嘗試看看,但要提醒,乳清蛋白只是營養補充品,最重要的是要靠日常生活飲食控制,以及規律運動,才有辦法讓你的肌肉量up up唷!

Costco好市多-乳清蛋白

 

以上這10種Costco好市多好物,分享給減重的你、健身族群的你,當個聰明買家,挑選健康營養好食材,讓你吃的對、又搭配運動,幫身材和健康加值。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
用眼過度、眼睛乾澀?每天做眼睛瑜珈 找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
愛蜜桃臀的心不分男女 原因來自這5大優點!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |17 分鐘閱讀
【動畫】掌握喝咖啡4撇步 邁向減肥成功之路再加速
[減肥, 減肥餐, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
痔瘡發作有苦難言 2方法舒緩你的痛
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
高達百分之90%的糖尿病人,都是這樣的生活習慣所造成!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |15 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[飲食, 編輯推薦, 健康食材] |7 分鐘閱讀
防曬沒做好.皮膚會老 今夏抗紫外線 Fight!
[編輯推薦, 美容與時尚] |8 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「筋膜槍亂打反傷身 正確用法你學了沒?」
[編輯推薦, 教官訓練教室, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |12 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤
[運動, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!
[生活與興趣, 提升免疫力] |10 分鐘閱讀
老是作惡夢...先別急著解夢.有可能是身體出狀況!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
勤洗手做防疫 這招沒做等於白洗手啊!
[疾病預防, 提升免疫力] |8 分鐘閱讀
潛水真的不難! 想學...必知3件事!
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |7 分鐘閱讀
對抗過敏原!消除塵蟎10個方法
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
腳臭好尷尬! 6招讓你遠離臭臭腳
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
9個壞習慣 讓你的防疫白做了!
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
咖啡控看過來 8招讓咖啡不傷身
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
[運動, 教官訓練教室, 徒手訓練, 腹肌, 提升免疫力, Gary 教官] |10 分鐘閱讀
五穀雜糧是好物?並非人人都適合吃!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
防疫第一關!你的體溫有量對嗎?
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表
[運動, 徒手訓練, 健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力] |26 分鐘閱讀
腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 減肥] |3 分鐘閱讀
開心果真的很好 這10件事你一定要知道
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
增肌瘦身就靠生菜沙拉 3種食譜這樣吃!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |5 分鐘閱讀
健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
什麼是地中海飲食?吃對了 助你減肥又長壽
[健康食材, 飲食方法, 減肥] |10 分鐘閱讀
7個增强免疫系统最有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
洗頭完還是油臭?跟飲食有關!
[美容與時尚] |7 分鐘閱讀
防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!
[運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
3道白蘿蔔料理 止咳又助消化
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!
[減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力] |13 分鐘閱讀
實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
疫情不減無法外食,自製高級舒肥料理,不難!
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
過量攝取咖啡因 小心6大副作用
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢
[疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
吃咖哩減肥又可提高免疫力?關鍵在辛香料
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
餐桌上絕佳美味!一窺巴薩米克醋的功效和特別之處
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |15 分鐘閱讀
聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!
[運動科學新知, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
打敗「收假症候群」,12種快樂食物讓你精力滿滿
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
人像攝影技巧分享 3招拍出滿滿肌情
[生活與興趣] |23 分鐘閱讀
鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!
[運動, 大型健身機器] |10 分鐘閱讀
尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
養肝5種食物+護肝7習慣,拒當肝苦人
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs