健康飲食, 健康食材 | 11 分鐘閱讀

Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!

Written by Demi
Demi
 

相信有許多人是Costco好市多愛好者吧!今天特別為了想減重、健身愛好者的你,分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物,看完趕快手刀去買!

 

先說好,小編是無私推薦,絕非Costco業配文,純分享是因為小編本人,就是Costco的忠實腦粉啦😍😍那麼,這篇的文章主題,就著重放在Costco的增肌減脂好物,讓想減肥、健身族,可以看這篇,輕鬆找食材囉!

 

增肌減脂必買這10樣Costco好市多好物

1.沙拉

首先,小編必推Costco的沙拉!酪梨佐雞肉沙拉、鮮蝦芒果沙拉,除了能攝取到豐富的膳食纖維,還有蛋白質,份量超多,價格也公道。一盒可以2個人一起吃或分成2天吃,重點是很好吃、很爽口!大推炎炎夏日來一盤😎而且,減肥時,想吃沙拉又懶得自己做,Costco的沙拉絕對是你的最佳選擇。

Costco好市多-鮮蝦芒果沙拉

 

但記得,沙拉醬別下手太重,雖然酪梨佐雞肉沙拉的蜂蜜芥末醬跟鮮蝦芒果沙拉的柳橙沙拉醬熱量比較低,可是想瘦身成功,萬萬不可一次把醬料吃光光,因為醬料也是熱量,千萬別踩地雷啊!

 

2.花椰菜、小黃瓜

新鮮蔬菜,還是最好,但一般上班族、外食族,很難有時間去買菜,一下班就累垮垮的,建議可以到Costco買冷凍即時蔬菜,大份量、好保存。像是減肥必吃花椰菜、小黃瓜,只要簡單料理,就可以吃,或是搭配水果優格也不錯。

 

3.優格

既然說到優格,小編超愛Costco的零脂希臘優格!許多健身族也愛不釋手,來到Costco必買它,不買對不起自己。零脂希臘優格,低卡、低糖、無添加,很適合搭水果當成早餐,或是下午止餓的好物。而且,零脂希臘優格含有蛋白質,有助於增肌;如果不喜歡太濃稠的優格,可以加一點點牛奶稀釋,也很好吃。

 

4.鮮奶

說Costco的牛奶有多狂就多狂!不僅一瓶超大又便宜,重點是一人還限量購買2瓶,是不是很搶手🐄🐄牛奶單喝好喝,配咖啡紅茶、燕麥都很搭,還可以省荷包呢!不過如果你有乳糖不耐症的話,建議可以選擇另外一瓶無乳糖的鮮乳,解決你喝牛奶就拉肚子的困擾。

 

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5道增肌減脂海鮮食譜

 

5.燕麥

燕麥就不用說了,絕對是減肥必備的好物,低GI、高營養,有豐富的纖維質、蛋白質、維生素與礦物質,吃了大大增加飽足感。而燕麥除了加水果、蜂蜜、杏仁粉…等,增加風味外,也可以將燕麥加點牛奶,煮成稠狀後,再加鹽巴、胡椒、起司,以及雞胸肉、鮭魚,味道與口感上會很像燉飯,也很不賴!

 

6.奇亞籽

被視為超級食物的奇亞籽,在Costco也買的到,奇亞籽吃了不僅很有飽足感,有助於飲食控制,它含有豐富的omega 3和維生素B、核黃素…等微量元素,非常營養。而奇亞籽可以加在燕麥粥、優格,或是煮白飯時,加點奇亞籽也很好吃。

 

7.雞胸肉、鮭魚、牛肉

如果你是個無肉不歡的人,去Costco一定要逛肉類!而健身夥伴的首選─雞胸肉,低脂、高蛋白,一定要推一下,而在Costco有賣獨立包裝的,可以一次買、冰在家裡,想吃的時候提早退冰,就可以方便烹調,煮水煮餐!像是:水煮香料雞胸肉佐燕麥、吐司夾水煮雞胸與水煮蛋,都很美味。

 

除了雞胸肉,鮭魚的油脂也很少,而且還富含Omega-3,並且兼具高蛋白的優點。至於料理也不輸給雞胸肉,鮭魚只要煎一煎,就可以大口享用,或是搭配炒飯、沙拉,也很適合。Costco好市多-鮭魚

 

另外,Costco的牛肉也很推薦,如果想減肥,可以選擇嫩肩牛肉,蛋白質最高、油花少,且富含維生素B6和B12、肌酸、鋅、鐵、鉀、鎂,適量攝取,有助於身體肌肉的合成。至於牛肉的料理方式也很簡單,煎一下牛肉、熟度依個人喜好、配一點蒜片,就可以大口吃了!

 

8.堅果

看到大包裝的真空零食,好大、好便宜,很划算就給它買下去了,Costco的零食區真的很容易攻破減肥的意志力,待得越久買越多啊~~想減肥的朋友,建議轉向,走向堅果區吧!Costco的綜合堅果包含:腰果、夏威夷豆、杏仁、胡桃,多種選擇讓你不會一下子就吃膩,而且堅果營養價值高,富含蛋白質、維生素、礦物質,除了有助於增肌減脂,還有降低膽固醇的效果,最適合解救嘴饞的你,適量來點堅果、止餓救星。

 

9.冷凍有機藍莓/小紅莓乾/綜合莓果

除了堅果,零嘴也少不了水果類,尤其冷凍有機藍莓、小紅莓乾、綜合莓果,是女孩們最愛的水果,因為藍莓具有超強的抗氧化力!能改善肌膚彈性、預防老化。重點是,藍莓熱量低、還有助於燃燒堆積在腹部脂肪。很推薦藍莓配優格或沙拉,不僅健康,擺盤也超好看。

Costco好市多-有機藍莓

 

10.乳清蛋白

最後,不少健身族會到Costco買的乳清蛋白,口味有很多種:巧克力、香草…等,想增肌減脂的朋友也可以嘗試看看,但要提醒,乳清蛋白只是營養補充品,最重要的是要靠日常生活飲食控制,以及規律運動,才有辦法讓你的肌肉量up up唷!

Costco好市多-乳清蛋白

 

以上這10種Costco好市多好物,分享給減重的你、健身族群的你,當個聰明買家,挑選健康營養好食材,讓你吃的對、又搭配運動,幫身材和健康加值。

 

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