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一條布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又減壓

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」,但為何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飛來飛去呢?事實上,空中瑜珈的好處很多,不僅瘦身又減壓!

吃冰也會胖!教你5招控制冰品熱量

天氣這麼熱,一定要來碗冰、消暑氣,但你知道嗎,一碗雪花冰的熱量,逼近400多大卡,相當於一碗陽春麵熱量,若是再加上配料,更是飆破600大卡,吃碗雪花冰等於吃了一塊雞排!想吃冰又不想發胖的你,一定要掌握冰品熱量以及5招吃冰原則!

學動物姿勢 雕塑身材一級棒Animal Flow課程

有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎?這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動,可以鍛鍊到很多肌肉群,所以雕塑身材效果超棒,本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

女生健身正流行 快揪妳閨蜜動起來

女生健身的比例逐年攀升,身材好的觀念已經不再是瘦,而是追求緊實有線條。研究指出,和好朋友一起運動,更能互相激勵,健身效果更好!相揪點燃女力,來玩6個適合閨蜜健身運動,一起變美麗!

水上健身正夯 FloatFit全身肌肉訓練一次到位

你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎?同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit,你不可不知!尤其是怕熱怕流汗,又想運動瘦身的朋友,這水上健身絕對要來試試看!

過敏性鼻炎好痛苦 想改善就從生活做起

哈啾!哈啾!鼻子過敏超痛苦~季節變換或是空氣不好,過敏性鼻炎讓你噴嚏狂打停不下來嗎?要改善,就用這8件小事幫助你。

健身必戴重訓手套?如何挑選大哉問

健身房裡,不少人會戴著重訓手套進行訓練,看到這一幕,難免心裡頭會冒出疑問,健身一定要戴重訓手套嗎?是真有保護作用還是造型夠潮?這會兒就要來介紹,重訓手套有哪些好處,以及如何挑選。

運動後吃能量棒 小心越吃越肥

不少減肥族和健身族,在運動後會選擇「能量棒」,讓身體快速補充能量,甚至當作小吃、取代正餐;但,別以為所有能量棒都是低脂、低糖,吃錯、吃太多,也是會變胖!

強化核心訓練不只有做棒式 你還可以做4招

核心訓練,很重要!不管是走路、跑步、健身、或是提重物,很多動作或習慣,都需要透過核心肌群,來穩固我們的脊椎,但,想強化核心,該怎麼做?除了棒式,你還可以做這4招。

有這6症狀 你的肝生病了

大家都說是一個沉默的器官,發現它生病時往往情況已經非常嚴重,但其實,肝在不舒服的時候,會釋放一些「警訊」,告訴你需要多注意!如果你出現以下6種症狀,表示肝臟在喊MAYDAY啦!

會不會跳繩啊?減脂增肌這樣做!

「小皮球,香蕉油,滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠,是不是很久沒用跳繩運動過了呢?現在你應該來跳,因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果,鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多!

減肥ing禁吃零食? 「這時間」很可以

最近新聞有報,減肥期間也可以喝珍奶,幸福來得太突然!是不是想歡呼,今天就來聊聊,減肥期間可不可以吃零食甜點,而高熱量食物在哪個時間點吃,才能減少攝取卡路里不用怕胖嘟嘟!

健身時經常手肘痛 可能是這肌肉受傷了!

手肘痛 = 網球肘?小編提醒:這可不一定喔!如果你在做反手划船、反手引體向上…等,有「拉」這個動作時,手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了!要怎麼判斷自己屬於哪種症狀,看下去就知道~

開合跳10分鐘 受封地表最強燃脂運動!

沒錢上健身房?那就來開合跳吧!簡單、上手度高,而且燃脂功力強大,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。

玉米這樣吃! 強力攝取營養和功效

玉米被譽為金色食物,不只是因為黃澄澄的外表,重點在它的內涵!包括營養豐富、容易料理、口感香甜…等優點,還有多種必吃的強力功效!讓大人小孩都喜歡。

女孩們穿衣要好看 三角肌先練起來!

Girls練肩膀會變金剛芭比嗎?!答案是「不會!」,練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線,成為衣架子;性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效?跟著教練起走!

看不見的魔鬼!100公克沙拉醬熱量 直逼1.5碗白飯

想減肥的外食族,生菜沙拉,絕對是你的選項,但,千萬別因為生菜沙拉,擁有豐富纖維和營養價值蔬果,就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意,一定要挑選低卡、優質的沙拉醬,否則熱量可是會破表。

媽媽沒時間運動?8招日常健身小技巧筆記做起來!

結婚生子後,許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭,付出110%的精力,卻忽略了自己,也沒時間運動,身體狀況越來越差,現在開始用這8個小方法,在忙碌的日常中也能訓練,還給自己青春、活力和健康!

全身訓練一次搞定! 大輪胎4動作教學

輪胎也能健身?沒錯不要懷疑!歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練,還舉辦許多相關比賽,這健身新武器有哪些好處?怎麼做?該注意什麼呢?教官馬上為你親自示範!

腋下濕濕、臭臭… 改善狐臭問題就靠這5招

天氣越來越炎熱,只要一流汗,是否就會擔心「腋」味飄散、或是腋下濕了一片?這些讓人好尷尬的窘境,該如何解決?就靠這5招,改善狐臭問題。

有沒有燃脂 看燃脂心率揭曉!

運動強度越高,消耗的脂肪就越多嗎?其實,燃脂效果看的不是訓練強度,而是「燃脂心率」,如何獲得最棒的減脂效果,你一定要知道原理和怎麼算!

天然能量棒 必知!香蕉的12大好處

今天讓我們隆重歡迎~香蕉,就算你不逛市場,在便利商店也能看到它的身影,常吃對身體的好處多多,還是天然的能量棒,不愧為健身減重的好夥伴。單吃香蕉太無聊嗎?4種點心食譜學起來,讓你呷甜甜又顧健康!

滑手機也能邊運動!超簡單床上懶人操 輕鬆練腿

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項,你還可以做「床上懶人操」,只要雙腳抬高貼於牆面,就可以邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有藉口不運動!

日喝2000c.c.水、每餐蔬菜比例50% 這些減重數字快筆記!

想減肥,除了認真堅持和意志力,神奇的「減重數字」,你也要掌握!包括:減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間,都關係著你,能不能聰明減肥。

練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了!

人人都想有個完美型,你是不是花很多時間鍛鍊呢?但,明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆的情形呢?Warning!你的臀肌很有可能已經失憶了,這到底是怎麼回事呢?

【影片】皮拉提斯教室-3動作 讓你的屁股會微笑!

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂,影響視覺之外,健康也受影響,因為臀部是身體重要的支點,缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門!快和老師學皮拉提斯3個動作,讓屁股微笑,健康跟著報到!

大腿有縫不是夢 燃燒內側肉肉 這4招超快

大腿內側肉太多,走路都會互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因為先天的生理結構,讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。

強化訓練!就用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

綠豆湯好喝消暑 當水喝?小心吃錯拉肚子

炎熱的夏天,來碗冰冰涼涼的綠豆湯,最過癮!排毒、消暑、抗痘,綠豆湯被封為夏日涼品,但一定要提醒,綠豆湯不是人人都能喝,食用前,有8大注意事項。

吃東西就不舒服?改善消化不良的10種最佳方法

吃完食物不舒服嗎?這可能是消化不良,散步、活動一下通常就會改善,但經常出現這種症狀,或是每次一吃東西就不舒服,那就要注意囉!因為腸胃機能可能已經受損,用這 10種好生活習慣,改善「胃嘟嘟」!

看電影會讓你變胖的事!快快斷捨離零食啊

近期強片接棒上映,不論是漫威電影,還是迪士尼系列,總是讓人忍不住要好幾刷;只是一手拿著爆米花、一手拿著可樂,好療癒,但小心!這就是看電影會讓你變胖的原因

穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散

每個女孩必備的絲襪,除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線,更可以靠絲襪,讓肥胖遠離!怎麼做,絲襪減肥操,快跟著動起來。

【影片】皮拉提斯教室-3動作照著做 大腿有縫不是夢

摩擦摩擦,大腿肉肉總是黏踢踢嗎!跟著渱棠老師做皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來,緊實你的大腿肌,打造出有健康線條的漂亮美腿吧!

Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

7撇步 端午吃粽身材不放縱

端午佳節快到了,大眾美食「香噴噴粽子」好美味!嗶嗶嗶~肉粽熱量高的可怕,享受美食的同時,身材健康也要顧啊!所以小編整理了7個撇步,讓你吃粽身材不放縱。

別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。

壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!

偏頭痛又來打擾你嗎?有些頭痛,過一下子就不痛,卻有些頭痛,死命糾纏!到底該如何緩解?就靠這6招,跟偏頭痛說掰掰。

好癢啊... 濕疹難耐 就靠「吃」來改善

由於台灣的天氣溫暖又潮濕,不少人飽受濕疹之苦,特別最近各地狂炸雨,讓濕疹爆發的情形,實在頻繁;如何避免皮膚乾、癢、紅的濕疹復發?改善濕疹的方式,除了靠專業醫療,也可以靠「吃」來解決。

被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌

 聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,它能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作,打造性感又重要的肌肉!

15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉 今夏撐爆你的短袖

和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用 15分鐘的時間,練出結實的雙臂肌!

吃葡萄柚加速減重 還有這10個好處

在台灣葡萄柚全年都有,再加上它幫助減重的效果,成為很受歡迎的水果,就連那些年被好多男孩追的女孩,「沈佳宜」陳妍希,也靠著葡萄柚從包子臉,成功變身為瓜子臉!葡萄柚不只助減肥這個功效,它還有這10大好處!

飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!

循環訓練2大設計重點 不再怕沒時間沒器材

事情太多忙不過來,不過還是想運動健身,維持健康和體態,那麼推薦你做循環訓練,利用這種方式,不再怕沒時間、沒器材,因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單!

消除內臟脂肪靠這4招 遠離慢性病威脅

腹愁者們注意啦!內臟脂肪大部分都堆積在腹腔,包覆身體裡的各個內臟,所以又叫腹部脂肪,影響的不只是外表,更可怕的是對健康有害,消除內臟脂肪刻不容緩,馬上學會這4招,遠離慢性疾病!

海鮮減肥法真的可行?小心蝦蟹吃多.膽固醇飆高

海鮮熱量低、營養價值高,有豐富蛋白質還可以增加飽足感,不少人會以海鮮取代肉類,幫助減肥。但小心,靠海鮮減肥、吃錯方法,膽固醇容易飆高!

噓...健身教練不說的事!這6種家用器材 健身最有效

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家裡徒手訓練,還可以搭配這6種CP值超高的居家器材,把自己家裡打造成完美健身房。

【影片】皮拉提斯教室-拒當小腹婆!三個動作簡單消肚肉

坐下時,鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎?快和老師學皮拉提斯3個動作,讓大肚腩OUT,平坦腹部IN!還能降低體脂肪,變得更健康更美麗。

10種加工食物當美食吃 小心毒死你

醃漬物、罐頭、泡麵…是你常吃的食物嗎?小心,貪圖便利的結果讓你增加罹患肥胖、高血壓和2型糖尿病的機率。尤其是這10種加工食品,不能常吃!

快學!正確坐姿4重點 告別粗腰肥臀

時常腰酸背痛的你,怎麼按摩都沒效,可能就是坐姿出現問題!經常翹腳、盤腿、彎腰駝背,而且一坐就是幾個小時,除了身體不舒服,也導致腰變粗屁股變大!改善坐姿有4個重點,立即改善腰、背不適,還自己漂亮腰線和小屁屁~

一個階梯踏板.一堂有氧運動 好身材一次練就

常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!

一天一顆蘋果 醫生遠離我?其實真相是…

話說「一天一顆蘋果,醫生遠離我」,讚嘆蘋果豐富的營養價值,但《美國醫學雜誌》(JAMA)最新研究推翻這個說法,指出,「吃蘋果」與「遠離醫生」,並沒有強大的關聯性!

10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭),不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

3招舒緩下背痛 隔天又是一條活龍!

正在為下背痛而煩惱嗎?朋友,你並不孤單,因為根據統計,大約有90%的人類會出現這個問題,還好!下背痛通常是急性的,持續幾天到幾週,就會自動恢復,期間你可以透過3種舒緩的方式,減輕不適。

桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招.還你平坦小腹

上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿!

越睡越累? 小心慢性疲勞症候群上身

明明睡滿8小時,一早起床還是覺得累,或沒做什麼卻總是感到疲勞,注意!你可能已經患上慢性疲勞症候群,快檢視自己有沒有這些症狀。

膠原蛋白、瘦身好物 海蜇皮營養價值高

夏天涼菜「涼拌海蜇皮」,最開胃,不僅解決酷暑沒食慾,吃了還可以補充膠原蛋白、瘦身減肥。

運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?

你正打算用運動來減脂嗎?有氧運動和重量訓練都得做,但是順序很重要,正確的運動流程會讓你事半功倍,更快達到效果喔! 

黃金亞麻仁籽10大好處和5個注意事項

亞麻仁從中古世紀開始,就被認為是一種「顧健康」的好食物,一直到現在,亞麻仁已經成為超級食物的一員,對人體健康的好處更多達10種,可以看出它的營養價值有多高!但,再好的食物都有需要注意的地方,有這些情況下不能吃亞麻仁喔!

身體鬧水災?這8個原因讓你變水腫

是否發現,沒吃多少東西,整個人卻看起來好腫?或是坐著站了一整天,雙腿好腫,甚至壓了一下腳,皮膚過了很久才會彈回來。怎麼會這樣呢?其實這都是「水腫」在作怪。

時間再少,你都該運動前暖身的6大原因

熱愛運動的大大們,訓練前有沒有確實暖身呢?還是為了節省時間而不做呢?暖身不只能減少運動傷害,還能活化肌肉,讓運動表現更好!今天要示範最有效的暖身動作,花10分鐘,增強你的運動效果。

想靠金針菇瘦小腹?食用前.請注意!

網路上流傳「金針菇」減肥法,還有一名44歲不愛運動的婦女,天天喝金針菇茶,一個月後,內臟脂肪減了20%,腰圍縮了一圈!但這樣的減肥方式,適合每個人嗎?食用前,你還必須注意這幾件事!

必看!包包這樣揹 成了高低肩元凶

愛美的女生你一定要知道,包包揹錯,不僅容易肩頸痠痛,嚴重還會導致高低肩,連帶影響整體外型,讓你的體態變得不漂亮。快,拯救高低肩,我們一起來!

壽司熱量超高? 一張表教你挑好瘦司

壽司有幫助燃脂助減重的效果,也太開心了吧!等等,因為種類太多太美味,也很容易爆卡喔!快按照熱量表挑選,讓你越吃越瘦越開心。 

5個肌肉拉傷 快快好處理方法

肌肉拉傷是很常見的運動傷害,發生了卻不處理,可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症,用這SOP確實做好5個減緩傷害方式,可以加速肌肉復原。

腰果的12個驚人好處,從心臟健康到擁有美麗頭髮

一粒小小腰果營養和功效驚人厲害,含有豐富蛋白質、維生素,以及各種礦物質,能幫助減重、遠離心臟病、養顏美容…等,這12種對人體的好處,你不可不知!

瓜子當零食吃 不想變胖...請一天20克為限!

零食也走健康養生風,講求有機、新鮮、無加工,特別是瓜子,成了減肥族必備零食;但真的要小心,抓在手上的瓜子,很容易一把接著一把地嗑,這時攝取的熱量、脂肪與鈉含量,都會超標。

低熱量海藻料理大全集!紫菜、海帶、昆布這樣配

減肥是一輩子的事,面對體重上上下下的問題,根本方法,還是要用吃,來控制!只是該怎麼吃、怎麼選擇?特別推薦低熱量海藻食物「紫菜海帶昆布」,不必擔心熱量負擔,又能輕鬆控制!

【影片】皮拉提斯教室-三個動作消除贅肉,讓你露出自信美背!

擁有緊實線條的背部,不只是露出來好看,還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作,在家裡就能消除背部贅肉!

運動完 吃對食物增肌又加速減脂!

運動完吃東西可以嗎?答案是「可以」!按照黃金補充原則,來決定運動後吃什麼、吃多少,讓你增肌減重效果upgrade!

擺脫頸部年輪!7招消除層層脖紋

脖子比臉更容易出現皺紋,用心照顧了面子,卻忽略脖子,藏不住「老態」啊!消滅脖子紋路大作戰刻不容緩,立刻輸入7個消除脖紋的方法到腦袋,Go!

補充蛋白質的10個理由 不照做?你就虧大了!

蛋白質是三大營養素之一;人體組成細胞的重要元素;還提供身體每日運作所需的能量,吃足夠的蛋白質,可以增肌減脂,對健康更是好處多多,蛋白質:「快來吃我~」

這樣吃鳳梨 不刮胃又瘦身

酸甜鳳梨,直接吃,營養價值高還有助於瘦身;只是總有「咬舌」的困擾,該怎麼辦?試試這幾種吃法,讓你安心吃又能減肥。

5招改善咬牙切齒...好好放鬆睡一覺

除了打鼾惱人,磨牙更可怕,特別是半夜磨牙「咯吱咯吱」作響,肯定會嚇壞枕邊人!而追根究柢,為何會磨牙?主要來自於你沒睡好,該如何解決,趕快看下去吧。

腋下副乳老是出來見人?3項徒手訓練讓你不怕穿無袖

夏天到了,女孩們準備好要秀出好身材了嗎?如果你擔心穿著清涼背心、性感比基尼時,腋下副乳出來見客,快點動起來,小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練,照著練,讓你不怕穿無袖。

逛一圈夜市就胖一公斤?「我吃一口就好」之吃不胖5大守則

夜市小吃真的太迷人!臭豆腐、蚵仔煎、炸雞排、珍奶…,說著說著,口水都要流出來了;但一定要小心,夜市是熱量大地雷,逛完一圈,可是會讓你胖個一公斤,不想隔天還債甩肉好辛苦,一定要掌握這5大夜市美食吃不胖守則。

別說沒時間! 就靠枕頭 邊看電視邊運動

每天勤奮上班,下班又要回家顧小孩,好累啊!如果你一有時間,只想看電視、賴在沙發,卻又內心掙扎地,不想身材橫向發展,那就快站起來、拿起沙發上的枕頭,邊看電視邊運動吧!

吃起司補鈣又減肥  選錯起司反效果!

起司控有福啦!不管你在減重中或正在做飲食管理,選對種類助減肥還補鈣,是不是很心動,但,先別急著到賣場掃貨,選錯可是會造成反效果喔,小編教你挑選好起司。

不只有運動過量才會橫紋肌溶解症  還有這4種情況

運動完上廁出現血尿,事情大條了!小心,橫紋肌溶解症找上你。其實,不只這一個原因會造成此病,橫紋肌溶解症發生的機率,比想像中的高,多了解它,避免它帶來的可怕後果!

為什麼減肥菜單必推毛豆?補充蛋白質還能加速代謝!

毛豆,口味爽脆又清甜,除了是快炒店、居酒屋的開胃菜人氣NO.1,更是健身愛好者,增肌減脂菜單中的必推料理;毛豆為什麼這麼夯?全在於它營養價值高,還有助於減肥瘦身!

不同顏色葡萄 逆齡減重功效大不同!

台灣盛產葡萄,一年四季都有,再加上進口葡萄,種類選擇更是多樣,以葡萄外皮顏色來區分,有:黑、紫、綠、紅色葡萄,但這4種除了外皮顏色差異,果肉所含營養價值,也不太一樣。

增肌減脂雙重效果 戰繩No.1!

強大的戰繩可以同時增強耐力和力量,增肌燃脂效果一級棒,已經是許多健身名人訓練必備菜單,港星余文樂也被擄獲,利用戰繩練出一身精實肌肉!初學者如何開始挑「戰」,基本3大動作action!

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(二)

皮拉提斯基礎動作教學第2彈來囉!延續上一集的2基本動作,今天老師再示範3個動作,幫你把地基打更深,一起來雕塑身材吧!

腸胃炎怎麼吃? 3階段飲食擺脫馬桶召喚

腸胃型感冒的苦,得過的人才知道,咳嗽、流鼻水又發燒,上吐下瀉還沒放過你,加上沒有食慾,感覺渾身軟趴趴,病期的前、中、後怎麼吃,可以緩解症狀?

全脂 低脂 脫脂 喝哪一種牛奶減肥才有效?

牛奶跟減肥,兜的上關係?甚至在網路上,引起高討論度,但牛奶減肥法,是如何發揮作用?而市面上牛奶種類這麼多,全脂、低脂、脫脂,該怎麼選?

女生專屬福利期!生理期後減肥效果LEVEL UP

希望快速減肥的女孩兒有福了!生理期後減肥,因為荷爾蒙改變,身體分解脂肪的能力提高20%,把握「燃脂福利期」,減重效果更加倍喔!

抹茶控注意!這樣喝 強力速瘦

抹茶熱浪席捲全台,抹茶紅豆湯圓、抹茶鬆餅、抹茶拿鐵…等,橫掃抹茶控們!而抹茶不僅好吃,更是日本超人氣減肥聖品,另外像是抹茶加檸檬,還能預防失智!

遠離毒素 就靠20種強力排毒食物

「矮額~你有口臭!最近皮膚不太好喔!」 要注意,你體內堆積的毒素可不少喔!毒素會讓你氣色變差、皮膚無光澤、產生惱人口臭、嚴重還會有慢性疾病…等不好的現象。靠食物可以改善,這20種排毒食物,列入你的日常飲食,把毒素通通趕出去。

貧血原因百百種 3件事趕快自我檢視

總是感到身體疲累、頭暈、心悸、臉色發白、手腳冰冷?這樣的感覺,是否很常發生在女孩們生理期前後呢?注意!這很可能就是貧血徵兆,快透過檢查眼瞼、牙齦、下唇的顏色,自我檢視自己是哪一種。

推推「味噌湯」減肥法 喝出易瘦體質!

根據世界衛生組織的研究顯示,日本人肥胖率僅有4%,是已開發國家中,肥胖率最低的!這是為什麼呢?主要關鍵還是飲食文化影響!其中一個關鍵,就是日本人餐桌上幾乎每餐都會出現的味噌湯,不只暖身、還能瘦身!

為何女星最愛番茄減肥法?重點就在這3點!

番茄,為何可以幫助減肥?不只瘦身有成的藝人小禎狂推,連林志玲都愛不釋手,原來,抓緊「晚上吃紅色番茄」的食用概念,可以增加飽足感,還能抗老、解便秘、促進新陳代謝。

想牙齒美白? 戒掉4個壞習慣=掰了黃板牙

羨慕明星的一口亮白牙齒,或許你會試著使用美白牙膏、牙齒美白貼片、或購買專業牙齒美白課程,但,有沒有發現,牙齒的潔白度,反反覆覆?其實,平時的生活習慣也有很大影響,不消除這些惡習,實在很難徹底掰了「黃板牙」!

白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿 要喝哪一個才不會胖?

台灣人習慣吃早餐來一杯豆漿,甚至是半夜肚子餓,也會想到買杯豆漿讓肚子有點飽足感。只是,市面上的豆漿,有白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿,哪一個熱量最低?該如何選擇,避免誤踩高熱量地雷呢?

避開脂肪囤積時間進食 減脂更easy

避開脂肪囤積的時間吃東西,減脂瘦身更easy! 在『這個』時間吃,就算來一點高熱量食物,也不需要太擔心肥胖,這麼棒的秘訣,趕快學起來!

驚奇南瓜!10大好處 還有強大減肥功效

香甜好吃、熱量又低的南瓜,是許多健身部落客、歐美名模喜愛食材之一。除了減重,吃南瓜對身體益處多多,可說是吃1種食材,得到10種好處!

銀髮族重訓防老 健身房風潮正夯

誰說健身房是年輕人的專利,現在的銀髮族,不一樣!知道「要活就要動」,相信運動帶給身體的好,也願意嘗試重訓健身,只是銀髮族的運動菜單,在減少慢跑和健走的選項後,該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表?現在告訴你。

減肥期間 8種加速減重的飲料

減肥是3分運動7分靠吃,可見飲食管理比瘋狂運動更重要,但,總有嘴饞想喝飲料的時候,該怎麼辦呢?介紹8種能提高基礎代謝率、幫助腸胃消化的減肥飲料,幫你的減重成效更快速成功!

比拉筋更有效! 5種筋膜放鬆 打造勻稱美腿

你還不知道筋膜放鬆有多厲害嗎?它的強項就是幫肌肉延展、放鬆,蘿蔔腿、硬邦邦大腿,靠這5個筋膜放鬆運動,有救!

清明潤餅健康5吃法 配料這樣選 熱量不爆表

清明節就是要吃潤餅啊!但你知道嗎?一捲潤餅的熱量大約500大卡,相當於1個便當的熱量,而暴肥的地雷,就在於餡料,像是:花生粉、鹹豬肉、香腸切片、炸蛋酥…等美,如何「要吃不要胖」,讓我們看下去!

為何白帶這麼多? 戒除5大惡習 擺脫私密處困擾

女孩們,是否有白帶的困擾?或是因為褲底時常濕黏、私密處搔癢,讓你不知如何是好?專業醫師表示,如果反覆出現白帶異常症狀,會容易造成泌尿道感染,甚至引起陰道炎、子宮頸炎…等婦科毛病,還會提高不孕可能!

「假胯寬」讓你變成五五身嗎... 這3招讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是「假胯寬」惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

學英國貴族喝紅茶 減肥兼養胃!

除了水,紅茶是世界上銷售最多的飲品。你知道嗎?全英國每年會喝掉600億杯紅茶,當然,在台灣也極受歡迎。因為,紅茶適合搭配甜點、飯後一杯清爽味蕾,若喝對方法,還有減重效果!

尿尿好痛... 5大預防幫你斷開尿道炎糾纏

尿道發炎是現代人很常見的疾病,症狀輕則想尿上不出來,或是出現血尿;嚴重則恐讓腎臟感染,引起敗血症!小看尿道發炎的後果不堪設想,所以,從現在開始做好預防工作,拒絕和尿道發炎「勾勾纏」。 

小豆立大功 鷹嘴豆助減肥又抗癌

鷹嘴豆的強大減重效果風靡全球,像是Lady Gaga、安海瑟威…等好萊塢明星都靠它來維持身材。不過,對於我們逮丸郎來說可能還很陌生,到底這樣一顆小小的豆子,有著什麼迷人神奇功效?

一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重

試了許多減肥方法,體重也沒見下降多少,量體重就會瘦?或許很多人會大呼誇張,但,這個理論可不是空穴來風,也不是隨便量量就有用,搭配正確的工具、時間,天天量體重就是你減重成功的關鍵。

高麗菜1/6減肥學 跟著日本人這樣瘦!

正處於減肥瓶頸期嗎?最近日本女性流行一種減肥方式,那就是「高麗菜減肥法」,只要在飯前10分鐘,先吃1/6顆高麗菜,就能避免正餐暴飲暴食,已經有很多人,親身嘗試,還有個案在3個月內成功減重5到10公斤!

教官訓練教室「4個動作 找回你失去的臀肌」

為什麼我的臀部沒什麼肌肉或練不起來?大家常會想這與基因或遺傳有無相關,我可以回答各位,有關但並非絕對,因為這並不影響你如何找回臀肌,在這之前我還是先說明一些簡單的理論,要讓肌肉能動起來,主要還是需要神經元的聯結,因此當你對這條肌肉控制得越熟悉,也代表神經的聯結性越強。

小水餃高熱量,地雷吃法胖死你!

水餃,好吃又方便,絕對是外食族正餐選擇心頭好,但,如果你以為不加醬、不沾油的水餃熱量很低不會胖,大錯特錯!10顆高破500大卡,等於吃了一個便當阿!

腳踝又扭傷?預防腳踝翻船 跑步前7招護體

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗,那就是腳踝扭傷,或是穿高跟鞋、不合適的鞋子,也都容易發生,如果當下沒有立即處理,或是處理不當,恐怕情況更惡化,更會反覆復發!因此,該怎麼預防?就從以下7撇步做起。

杏鮑菇6道料理 減重降血脂SO EASY!

你喜歡吃杏鮑菇嗎?不只好吃,它還可以幫你降血脂、減肥、抗癌等,但你知道怎麼吃最好嗎?來來來,這6道料理簡單又好吃,0廚藝也能輕鬆做出專業菜餚!

銀杏治健忘?其實銀杏只適合這3種人吃

當你身邊有人老是忘東忘西,這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了!」,可見銀杏與記憶力,已經在人們的心中劃上等號了,但事實上,吃銀杏只對特定族群才有效,而至於是哪些人了?讓我們看下去!

暈眩耳鳴好痛苦 4招緩解梅尼爾氏症

天旋地轉好痛苦!梅尼爾氏症患者,一發起病來,不只頭暈到站不直,還會不停嘔吐,需要跑醫院打止暈針。今天起,自救靠這4種方法幫助緩解症狀。

泡麵吃多了會變木乃伊?掌握5大健康吃法

熬夜加班或是颱風天,泡麵絕對是必備,但吃了怕胖又不健康,甚至還會擔心「泡麵吃太多會變木乃伊」的說法,免驚!除了提醒泡麵少吃之外,滿足口腹之慾的5大泡麵健康吃法,可以避免熱量超標,稍微吃的心安些。

每天睡前10分鐘 靠這4招甩掉粗壯小腿肌!

女人的魅力,不只有一對美胸,一雙美腿更吸引人!但,不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿,因此「後天努力」該怎麼做,這篇文章就要告訴你,瘦小腿的終極秘訣!

食療選肉桂好處多 但這3種人吃了反傷身

來一杯香濃的卡布奇諾,撒上強勁香味的肉桂粉,好療癒!肉桂不只增加風味,它還具有醫療級的功效。但,這3種人不要吃,恐引起胎動不正常、昏迷和流血不止。

訓練背肌不一定要上健身房!拉單槓等同引體向上

想練出完美背肌,但不想花錢請教練、上健身房,該怎麼辦?告訴你,公園裡常見的運動設施─單槓,就是最棒的健身器材,只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊,也能達到健身房中引體向上機的效果!

享「瘦」靠酪梨 不要吃超過這個量

酪梨優質的脂肪和高飽足感、還能促進新陳代謝加速燃脂,讓它在減重界的地位歷久不衰。加上料理簡單,越來越多人愛吃酪梨。但享用美味的同時,吃超過這個分量,反而讓你變胖子!

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(一)

皮拉提斯人人都可以做,從小孩到長輩、運動員到身體負傷者,但重點是基礎動作要先練好!否則之後的進階運動可能只是白費力氣,現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧!

變身易瘦體質!「抗性澱粉」讓你輕鬆享瘦

減肥族群,最常見的極端飲食法,就是完全不吃澱粉,但拒絕吃澱粉,可是會讓營養失衡、體力不支,甚至「瘦不了」!提供你正確的觀念,減肥期的澱粉攝取,要正確吃、吃對澱粉,特別推薦「抗性澱粉」,能有助減重。

痛風發作起來要人命 積極預防就靠這5招

阿~好痛啊!痛風讓人痛不欲生,腳好像被火燒、被老鼠咬一樣,連下床都有問題,嚴重恐面臨截肢。別以為沒有痛風就不必擔心,必須「預防」才不會成痛友。

就用四季豆減肥吧~揭密9大功效!

餐桌上的家常料理「四季豆」,是隱藏版的減肥好物;它的膳食纖維是地瓜的3倍,富含維生素與礦物質,好吃、營養、熱量低,絕對是減肥食材的首選名單。

雙人運動不孤單!快找個伴 增加感情熱度

誰說情人約會,只能看電影、吃大餐,找另一半一起運動,是新世代甜蜜放閃潮流!除了相揪夜跑、上健身房,雙人運動種類非常多樣,現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化,透過徒手訓練,讓兩人感情雙倍加溫!

會瘦快看!空腹吃蓮霧 減肥效果最好!

蓮霧產季,從每年12月至隔年5月都吃的到,品種多、價格親民,同時好處也不少!蓮霧,含有大量水分和許多人體必要營養素,有助於利尿、消腫、解便秘,特別是在空腹時吃蓮霧,還有減肥效果。

痛到唉唉叫才有效?腳底按摩掌握4訣竅不傷身

腳底按摩,就是要壓到痛才是有效果?這可是極大的錯誤觀念,有時候師傅的力道太大,或自己亂按,反而會讓身體受傷,用力過猛可能會造成肌肉纖維化!舒服又正確的腳底按摩,這4個重點一定要記住。

皮拉提斯人人都能練 要謹記5大原則

皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸,維持苗條健美身材的秘密武器之一,而且這項運動是以「復健」為出發點被創立,所以對年長者、身體負傷…等族群都適合,為了讓運動效果更好,做皮拉提斯時,要謹記以下5個原則。

皮膚乾燥!因為冬天的你 犯了這10個錯

每到冬天、季節交替或是日夜溫差大時,皮膚乾燥或是脫妝問題,是否困擾著你。來吧,改掉生活中的這10個壞習慣,會比狂擦乳液和加強保濕,更快解決乾巴巴。

肌少症是什麼?台灣人竟然罹患率是亞洲第一

台灣人罹患肌少症的機率在2017年高居亞洲第一!許多人對肌少症很陌生,但是它對我們的影響可大了!因為缺少肌肉造成身體無力,引發跌倒對長者來說更危險,最糟糕的情況,就是出現癱瘓的結果,而且肌少症目前沒有藥物可以治療,所以從現在開始作好預防工作很重要。

黑木耳吃法,決定是「清道夫」還是「毒素」

什麼!有身體清道夫之稱的黑木耳這樣吃竟然會中毒!?嚴重還有可能致命。享受木耳的好功效前,應該先了解怎麼挑木耳和食用前處理方式,讓你吃得安心又健康!

打擊脂肪!基礎拳擊6步驟 防身又瘦身

拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實有不少歐美名模們,非常熱中!原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。

喝啤酒好胖?其實最胖的是下酒菜!

一罐330毫升的易開罐啤酒,熱量大約100-150大卡,啤酒空熱量的刻板印象,可能讓你把啤酒肚的錯、全推到啤酒上;但冤枉啊…其實真正禍首,是酒瓶旁的下酒菜,那才是高熱量危險群!

決明子好強大 助減重治婦女病 7大功效全攻略

平價又容易取得的決明子養生茶這麼厲害!?喝了可以幫助減重,還能改善女生害羞的婦女病白帶,7大功效讓你驚呼『CP值太高』!

加料完美組合! 綠茶+檸檬 兒茶素暴增6倍!

台灣人愛喝茶,又以綠茶最受歡迎;原因在於綠茶有去解油膩的功效,有助於減肥。但你知道,除了無糖喝法,綠茶加入這6種料,可以讓燃脂率激增嗎?

不打網球也會有網球肘? 快掰了這3大陋習

網球肘不只是運動員的專利,連家庭主婦也是高危險群!而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物,往往都是等到手肘痛到受不了,才就醫發現是網球肘!想避免?快擺脫這3大陋習,讓網球肘別找上身。

解答胃痛8大症狀 幫你對症下藥

胃好痛!吃顆胃藥就好了?搞清楚,胃痛的原因不止一種,疼痛很可能是身體給你的警訊,如果長期忽略,小則消化不良,大病可能是胃癌。這8大常見胃痛的症狀和病因,找出根本問題加上平時保養預防,才是解決胃痛之道!

別傻傻進補!四神湯四物湯喝法不同,喝錯恐傷身

四神湯、四物湯,就只差一個字,但食補作用大不同!四神湯,屬性溫和,幾乎每一個人、每一個季節都適合食用;而四物湯,雖是男女皆宜,但有6個時機點是食用禁忌,你一定要知道。

改善掉髮雙管齊下 就從這2點做起

掉髮好困擾!看到排水孔塞滿自己的三千煩惱絲,好慌!就怕頭髮稀疏的窘境,要提早面對。如果你有這些憂慮,別緊張,先了解掉髮原因,再用這2個方法,留住秀髮!

這輩子想活得好,你一定要知道的12種超級食物

神奇的超級食物Superfood,是什麼東西?為什麼名人都在推崇?它們可以改善營養不良、預防疾病、幫助減重、精神更好…許多好處,這篇推薦12種容易購買和料理的超級食物,讓你越吃人生越美好。 

學韓劇打壁球 激發肌肉爆發力!

是不是覺得韓劇裡的歐巴,打壁球時,好帥啊!告訴你,這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球,不是只有運動時帶給人迷人模樣,還能激發肌肉爆發力,有助減肥。

吃素減肥5大原則 少油少鹽0加工

健康養生的飲食風潮,讓不少人選擇吃素,也有人認為吃素可以減肥,真的嗎?提醒你,想要吃素減肥,一定要堅守這5大原則,否則吃不對反而更肥。

1顆藥球 6招幫你練全身

健身房裡,常會看到球架放了一整排的「藥球」,長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法!真的不要小看「藥球」,因為它可是全方位的訓練工具,訓練上下半身或訓練核心肌群,都很棒,堪稱1顆「藥球」,就能練全身!

甲狀腺亢進不怕 4招和平共處

「功夫皇帝」李連杰,被媒體曝光照片,看起來有如八十老人蒼老,因為他飽受甲狀腺亢進困擾,需要長期服用藥物;加上因為心跳過快、不能做劇烈運動,對生活產生很大影響。而甲亢這種疾病,每年罹患人數不斷攀升,更以女性常見,但除了靠藥物控制,學會這4招,能有效減輕不適症狀!

光靠補鈣就能治療骨質疏鬆症?還有這5項 做了才有效

30歲後,身體骨量會逐年減少,透過補鈣想改善骨質疏鬆,大約能得到10%的效果,因為不只需要保健保養,這5件事情,也要從生活中建立習慣,才能有效改善骨質和減緩流失。

午餐吃什麼?這樣吃讓你不會昏昏欲睡

相信很多人在吃完午餐以後,會非常想睡覺,上下眼皮狂打架,很難繼續下午的工作,為什麼吃飽喝足後,精神反而更差了?因為你吃錯東西了,今天教你吃「不嗜睡午餐」原則,再加碼推薦便利商店、自助餐廳和3大速食店的菜單,讓外食族也可以輕鬆避免,餐後嗜睡的情況!

【影片】教官訓練教室-超Easy!迷人腹肌靠「這個」就能練出來

腹肌要練3個位置,但是,明顯的冰塊肌要多練『這個』地方。而且只要用這個平價器材,就可以很有效!

星巴克鐵粉注意!不想減肥失敗 點餐戒掉5件事

你是星巴克鐵粉嗎?或是每到買一送一時,總要去星巴克朝聖呢?愛喝咖啡、沒有錯,但如果你正值減肥期,麻煩~點餐時一定要戒掉這5件事,免得卡路里超標、減肥破功!

黑咖啡減肥?抓緊黃金1小時 才叫喝對時間!

黑咖啡減肥,真的可行!像是藝人潘瑋柏,就是靠喝黑咖啡、成功減重。但別聽到這、就急著狂灌,掌握運動前1小時喝咖啡,喝對時間能幫你消水腫、加速代謝!

不要腿上長蟲蟲 7個方法預防靜脈曲張

常常覺得自己兩腳浮腫緊繃、沒有力氣,卻找不出原因,小心!這很有可能就是靜脈曲張造成的。台灣約有40%左右的人,一生內會有下肢靜脈曲張的問題,而腿上長出藍色小蟲蟲,是典型靜脈曲張外觀,這不只影響美觀,情況嚴重,可能引發深層靜脈栓塞致命。不要怕,就用這7大招來預防!

洛神花茶這樣煮 黃金比例讓你7大功效 一次達標

秋冬盛產的洛神花,被譽為食物界的「紅寶石」,更有人每天喝200c.c.洛神花茶、連喝3個月,三酸甘油脂和總膽固醇,明顯下降。抓緊洛神花與水的1:100黃金比例,簡單煮、7大功效easy get!

終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單

彈力帶,可說是居家減肥必備利器,但彈力帶該怎麼玩?該怎麼強力雕塑?5個超有效瘦身菜單,簡單、易學、上手度高,讓你年後開工瘦身有成。

靠著間歇性斷食 女星們都瘦了!

港星鍾麗緹、歌手家家是怎麼瘦的?關鍵字,是最近討論度超高的間歇性斷食法,這種減肥法,必須遵守16:8的神秘數字比例,該如何身體力行?每個人都適合嗎?

減肥忌油?誤會大了!讓你意想不到的橄欖油5大好處

每天3湯匙橄欖油,幫你減肥成功!聽到這句話,你一定很困惑,減重不是強調少油少鹽嗎?但橄欖油,不一樣!特別是女性最在意的小腹凸出問題,橄欖油可以幫你消除、讓你吃出平坦小腹!

今天吃什麼?便利商店5種健康吃組合

誰說走進便利商店,只有微波食物可以選擇!快丟掉你對於超商食物「不健康」的刻板印象,經驗分享「超商即食5種健康搭配組合」,別擔心用餐時間、今天吃什麼。

越認真工作越肥!辦公室10大陷阱大公開

新的一年檢視自己工作上的成長時,是否也發現,體重也直線成長?褲頭也變得越來越緊呢?最近有一項研究顯示「越認真工作,越容易變胖」,所以會變胖都是公司的錯?其實是你沒注意到辦公室裡的這10大陷阱!

猛吃維他命C卻不見美白成效?原來是吃錯時間

美白,絕對是永遠的課題,但你一定覺得疑惑,猛吃維他命C,卻為什麼還是沒變白?事實上,維他命C不是吃越多就越有效,重點在於,是否在正確的時機點服用。

斷糖減肥法 10大重點大公開

斷糖減肥法,可說是時下最夯的減肥熱搜,主要透過減少糖分的攝取,以及善用蛋與豆腐取代的概念,進行飲食控制;這種方式,不只有助於減重,還能因為「少吃糖」延緩老化,而這10大執行重點,你一定要知道!

「這個時間」吃木瓜 加速減重效果!

台灣木瓜吃起來香甜多汁,很多人以為它的糖分、熱量一定很高,吃太多會胖,但其實木瓜特有的木瓜蛋白酶,不只能幫助消化,在特定的時間吃,還可以讓減重效果加倍!

享用「脂肪殺手」苦瓜 3招讓你不吃苦

苦瓜減肥可以月瘦10公斤?沒錯!有脂肪殺手之稱的苦瓜,除了有效分解脂肪以外,對改善高血脂也很有效!但,它的苦味不是每個人都可以接受的,這三招料理方式學起來,讓你「享瘦」不吃苦!

【影片】教官訓練教室「腿部肌肉沒練好,等於健身無效」

明毅教官說「練腿肌肉非常重要,而且應該要全面性,不能偏種某一塊。前面、側面、後面和小腿的肌肉群都不能少。」

總是被電? 靜電的困擾 恐是身體缺氧警訊!

是否發現,你只要一碰到門把就被電、梳頭髮還會發出劈哩啪啦的聲響,這些「靜電反應」,千萬不能輕忽!因為可能是身體發出警訊,告訴你「身體缺氧、過度疲勞」!

草莓季=減肥季 5種紅色系水果強力瘦小腹

草莓季,快把握,因為這酸甜滋味,富含高纖維、花青素,低卡助消化,吃對了、還能瘦!發現草莓的紅色魅力了嗎?不只草莓,這篇要告訴你「5種紅色水果」,可有助於強力瘦小腹。

擺脫圓肩  4個動作就能改善

圓肩找上身,會增加肩膀和背部壓力,讓你的身體痛到嫑嫑的,究竟該怎麼解決?快來一起做這4招,有效改善圓肩問題。

防膝關節退化 補充葡萄糖胺不一定有效 還要做...

各式各樣的葡萄糖胺保健食品,標榜有效緩解退化性關節炎,但單靠葡萄糖胺就有效嗎?就連專業醫生,都不敢掛保證。而要如何保養膝關節,關鍵還是生活習慣,少蹲、少跪、少盤腿,再加上這幾個運動,就能改善疼痛。 

10種隱形殺手食物 「鈉」可不行!

不是吃太鹹,才會超標!因為光2片白吐司,鈉含量就超過600毫克,相當於成人每日鈉攝取量的1/4;到底有哪些「隱形的」高鈉含量食物,讓你不知不覺吃下過量的鈉,成為心血管疾病的高風險族群。

瘦身不瘦胸! 快學這5招豐胸運動

豐胸,不只靠手術!這5招豐胸運動,不管大胸部還是小胸部的女孩們,一定要知道,學起來、認真做,能讓你瘦身不瘦胸,擁有完美胸型。

過年想減肥又想吃零食?掌握8大健康吃原則

春節連假,似乎都不會有肚子餓的時候,因為除了正餐的美味年菜,各式各樣的零食,更是減肥的大忌!只是忌不了口、又不想變胖,該如何拿捏零食的份量和挑選?把握這8大原則,讓你吃零食,罪惡感少一點、熱量少一些。

想要人不老 胺基酸要補的好

人體擁有足夠的胺基酸,能活化細胞、減緩老化、增強免疫力,甚至能加速燃脂、幫助減肥!但,胺基酸為什麼重要?它又存在於哪些食物裡、什麼時間攝取比較好?想要一次佔盡「胺基酸」的便宜,這次要徹底解密!

肌耐力訓練好神奇!停止運動也能持續瘦

沒運動也能持續瘦?就是有這麼好康的事!肌耐力訓練,真的有這樣神奇的效果,不只減緩肌肉流失的速度,還能在健身後的4到8小時,持續燃燒熱量,幫你打造不復胖體質。心動了嗎?快開始你的個人肌耐力訓練吧!

宋慧喬減肥法寶 平凡豆腐的10大神奇功效!

韓國女神宋慧喬,靠著晚餐只吃豆腐,瘦身有成;豆腐雖然平淡無味,但熱量低、又有飽足感,有助於體重控制。只是,這豆腐該怎麼煮、怎麼吃,才能幫你變身宋慧喬、保持纖細身材呢?趕快看下去!

早上空腹運動瘦更快?最佳運動時段報你知!

在「對的時間運動」,才會讓身體更健康!一般認知,都是建議早上運動,可以激活一天的基礎代謝率,但不只早上,下班後,也很推薦,因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是運動最佳時段,早上、中午、還是晚上呢?

冬天一到手腳變冰棒?就靠這4招K.O.手腳冰冷!

手腳冷吱吱,甚至凍的徹夜難眠,是否讓你很困擾!來吧,解決手腳冰冷的問題,就靠這4招,讓你一年四季手腳溫暖。

愛爬山?平時一定要做這6大運動訓練

春天,是適合登山的季節,但突然登高峰挑戰,卻可能因為缺乏高山鍛鍊經驗,發生危險!因此,平時一定要做這6大運動訓練,才能好好享受登山的樂趣。

【影片】教官訓練教室「手臂靠這台機器練2個地方最有效!」

手臂線條必須練2個肌肉群『二頭和三頭』,明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看,好處是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,訓練效果更明顯,從初學到進階都很適合使用。

怎麼吃飽就想睡?原來是血糖在作怪 【2019更新】

吃飽想睡,是因為吃錯食物,造成飯後血糖急速上,影響腦部神經。小心,時常有這種情況,你可能有糖尿病早期症狀!

45歲李冰冰逆齡法寶 抗老減重就靠「百香果」

才在中美電影節(Chinese American Film Festival),風光奪下最佳女主角獎的李冰冰,不只演技受肯定,凍齡的功力更是了得!而45歲的李冰冰,如何保持緊緻身材、白皙肌膚?保養祕訣,全是靠吃「百香果」抗老減重!

泡澡減肥333原則 讓你冬天EASY瘦

天氣轉涼,不少人會在家泡個熱水澡,或是規劃泡湯之旅,而正好有一項新的研究發現,泡澡對於正在減肥的人來說,有相當大的幫助,那就是泡澡可以提高代謝、加速消耗卡路里!

不想過個年胖一圈 這8大地雷食物別碰

過年、讓人期待,卻又怕變胖受傷害;面對一整桌的團圓菜、聚餐,該怎麼取捨?除了靠強大的意志力和自制力,不想過個年就胖一圈,這8大地雷年菜,你要避免!

水行俠狂操肌! 傑森摩莫亞獨家健身菜單

DC新作「水行俠」,狂掃全球票房,不只劇情吸睛,主演水行俠的傑森摩莫亞,高大、壯碩的肌肉身材,更是話題。到底他是如何練出,如此驚人的爆肌體態?健身菜單大公開!

【影片】教官訓練教室「屁股要這樣練才對,很多人都練錯!」

屁股到底要怎麼練才有效?很多人訓練臀肌的時候,很容易讓大腿和腰部的力量一起參與,結果臀肌都還沒練到,腿和腰卻酸得要命。

請你跟我這樣做! 燃脂運動連睡覺都能瘦

如果你持續關注減肥議題,那最新話題,一定是「後燃效應」這4個字,因為只有在減肥執行任務過程中,加入燃脂運動,才能幫助你,連睡覺時都能瘦。

想燃脂 想減肥 「花生」什麼事的9大好處

對正在減肥的人來說,絕對是把花生和高熱量食物,劃上等號。但近期有專家不斷強調花生的好處,甚至能有效幫助減肥族群控制體重、防止肥胖。是真的嗎?快來看看,到底是「花生」什麼好事!

天冷推薦!不跳動 不傷膝的在家有氧運動

天氣好冷不想出去外面運動?在家裡運動又怕跳動吵到樓下鄰居?別找藉口了!教你5招不跳動、不傷膝的有氧運動,同樣可以達到全身燃脂效果。

突破健身瓶頸 漸進式超負荷6大訓練公式

你是否每個禮拜都上健身房5次,跟著固定的健身菜單鍛鍊,動作也標準照做,卻練了很久身材與體能都沒有進步呢?那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性!必須掌握這6大超負荷訓練公式,才能突破健身運動表現。

神奇黑豆水 消水腫又能減重!

誰說只有紅豆水可以減重、消水腫,黑豆水也行!而會受到如此推崇,來自於黑豆水的這10大好處,無論用吃的、用喝的,有著「豆中之王」封號的黑豆,可是真材實料的優質食材。

生第三胎還是瘦!隋棠產後瘦身菜單大公開

明星媽咪隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽!究竟產後的隋棠,都吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題,快筆記下來吧!

【影片】教官訓練教室「肩膀要練這三個部位」才有效!

 肩膀要從哪邊開始練?一共要練3個地方,明毅教官說從「最弱的地方─後束三角肌」開始。要怎麼練,由教官詳細示範,還有提醒要注意的小細節,讓你一次全都會。

不吃藥、不挨餓、不復胖 快速減肥只要7天

快速減肥,一直是搜尋排行榜的熱門;但要如何瘦的有效、瘦的有感、瘦的成功漂亮?才是重點!小編提供自己人體試驗的7日減肥餐和快速減肥方法,讓你瘦身不用餓肚子,也不用擔心復胖。

蛤蜊7大好處 這樣煮 讓你熱熱喝快快瘦

護肝又防貧血的蛤蜊,居然還有減重效果?因為蛤蜊的熱量很低,營養價值又高,而且只要用清水煮,加點薑絲就很美味,吃的飽又能幫助瘦身!而你不知道的「蛤蜊」,還有哪些好處,這7個,趕快筆記!

維他命D好重要! 但超過6成台灣人嚴重缺乏

老是偏食、喜歡宅在家不愛出門曬太陽?當心!你很可能缺乏維他命D,長期缺乏容易導致疲勞、昏昏欲睡、骨質疏鬆…等健康警訊;而研究指出,有超過6成的台灣人,嚴重缺乏維他命D!

藍莓的好 不只抗氧化 還有這10大好處

小小藍莓,有驚人的功效!不只被封為水果界中抗氧化no.1,更有助於抗老化,對於愛美女性來說,絕對要善用藍莓的天然成分。小編不藏私,公開藍莓10大好處。

【影片】教官訓練教室「大部分的人練背肌都做錯了,你該這樣做」

美背是可以被打造的!明毅教官推薦和親自示範3個動作,告訴你背肌應該要這樣練。而練背肌的好處,看完,你會想立馬開始!

蔬菜界減重之王─花椰菜堪稱NO.1

減重,一定要飲食均衡,要如何善用蔬菜,吃的飽、又能幫助減肥,「花椰菜」絕對堪稱第一名;到底花椰菜的好處有哪些?又該怎麼吃,才能完整擷取花椰菜減重消水腫的飲食特質,這一篇文章、一定能讓你長知識。

耳鳴不是病... 但小心 可能是身體出毛病!

耳鳴該怎麼辦?小心,「嗶…」、「嗡…」的耳鳴症狀,有可能是身體的危險病症警訊,不能輕忽!

你有椎間盤突出的問題嗎? 健身3式輕鬆解決!

突然的下半身痠麻、腰痠背痛,可能就是「椎間盤突出」的症狀,而形成的原因,甚是長時間的辦公室久坐或趴睡,就可能造成。但,別怕,健身3式輕鬆緩解你的痛。

想要完美駕馭膝上靴? 請用這5招打造精實大腿線條

冬天的女性鞋櫃,一定要有靴子啊!特別是這幾年流行的膝上靴、長靴,更是不能少!只是美靴還是要有美腿相襯,覺得自己大腿不夠緊實、線條不夠fit嗎?想要完美駕馭膝上靴前,趕快惡補這5招瘦大腿祕技。

關東煮3大擇食原則 冷冬減肥吃飽又喝暖

冷冬,想吃飽又喝暖,關東煮絕對是選項之一;只是,在快速又方便背後,一不小心、就可能越夾越多、越吃越胖!告訴你,掌握這3大關東煮擇食原則,就能避免攝取過多關東煮熱量,不怕踩到減肥地雷。

五十肩找上門怎麼辦?3招運動治療

肩膀痛、手臂抬不起來,是不是覺得做什麼都舉「手」維艱?小心,這可能就是五十肩的症頭找上門!想擺脫肩膀僵硬、手臂不舉的困擾?快把這3招簡單的運動治療方式學起來,一定有幫助。

少吃多動仍瘦不下來?快擺脫這10大惡習

「明明已經少吃多運動,卻還是瘦不下來?」,相信這是不少減肥族心中的疑惑!現在就要為你解答,為什麼猛健身、汗水狂流,或是一日一餐、節食控制,還是看不到減肥效果?原因就在於你掉入這10大惡習,才會減肥之路徒勞無功!

激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎?不如做這5招睡前運動,讓你徹底擺脫失眠,輕鬆進入夢境!只是要一夜好眠,除了嘗試無汗運動,睡前別吃太多,也是關鍵!

我不要越吃越圓!冬至湯圓5大聰明吃法

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飲食, 瘦身 | 13 分鐘閱讀

看不見的魔鬼!100公克沙拉醬熱量 直逼1.5碗白飯

Written by Demi
Demi

想減肥的外食族,生菜沙拉,絕對是你的選項,但,千萬別因為生菜沙拉,擁有豐富纖維和營養價值蔬果,就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意,一定要挑選低卡、優質的沙拉醬,否則熱量可是會破表。

 

鋪上滿滿的羅勒葉、美生菜,再加上小番茄、奇異果、葡萄…等五顏六色的水果,最後淋上美味可口的沙拉醬,變成最後最完美的點綴,滿足了視覺與味覺,同時自我感覺「好瘦、好健康、好好吃,又有助於減肥…」,錯!魔鬼就藏在細節裡,沙拉的靈魂所在─沙拉醬,就是熱量關鍵!

想減肥的外食族,生菜沙拉,絕對是你的選項,但,千萬別因為生菜沙拉,擁有豐富纖維和營養價值蔬果,就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意,一定要挑選低卡、優質的沙拉醬,否則熱量可是會破表。

 

如果選錯沙拉醬,反而會讓體重飆升,像是常見的沙拉醬,是用大量的沙拉油、糖、蛋、水、醋、鹽巴調製而成,而研究發現,每100公克沙拉醬,熱量逼近1碗半的白飯!

 

那,這是否代表吃生菜都不能沾醬吃了嗎?當然,吃蔬菜的原味,是最好,但怕沒味道的,小編要跟你分享沙拉醬熱量表,讓你想沾醬吃,也能聰明吃、不踩雷。

 

醬派注意!沙拉醬熱量大評比

你是醬派嗎?吃沙拉一定要用醬的你,必須要留意以下沙拉醬的熱量,仔細慎選低熱量醬料,避免誤踩到大地雷!

沙拉醬排行榜

每100公克熱量(大卡)

法式香蒜醬

784

白芝麻麵包醬

679

油醋醬

662

黑芝麻麵包醬

661

美乃滋沙拉醬

639

千島沙拉醬

511

無蛋沙拉醬

475

凱薩沙拉醬

334

青醬

280

柚子醬

142

優格(蜂蜜或果醬)

100

和風醬(檸檬汁做成的)

83

黃芥末醬

74

純優格

66

 

平常愛吃的沙拉醬是哪一種呢?是否熱量超高,知道真相後,相信都會忍不住,縮手顫抖了一下。例如:最常見的千島沙拉醬、凱薩沙拉醬熱量,100公克就將近300到500大卡,尤其第一名熱量最高的法式香蒜醬,就高達784大卡!還有看似低熱量的油醋醬,雖然吃起來爽口、不膩口,但卻是沙拉醬界中的隱藏版的發胖大地雷,因為油醋醬的成分比例是「橄欖油:醋=3:1」,油所佔的比例很高,因此熱量大約662大卡,比吃雞腿便當更肥呢!

 

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如果想要靠吃沙拉減肥,那能不沾醬就不沾,但如果你覺得少了醬就像在吃草的話,可以選擇低熱量的沙拉醬,包含:柚子醬、優格、和風醬、黃芥末醬,都是低熱量的好選擇,特別是純優格、黃芥末醬,清爽、美味不減,對我們身體所造成的負擔也比較低,適量吃是不會胖的。

 

自製美味低卡沙拉醬

如果擔心外面販賣的沙拉醬,加入很多油脂、糖分,你也可以自己DIY做美味低卡的沙拉醬,以下就為你推薦這4種上手度高又不失口感的自製沙拉醬:

1.和風沙拉醬


食材:醬油、味醂、水、香油(建議皆為1湯匙,依個人喜好決定比例)、粗粒黑胡椒少許、胡椒鹽少許。

適合配菜:海鮮沙拉(魷魚、鮮蝦)、日式蕎麥麵。

 

2.蜂蜜芥末醬


食材:法式黃芥末醬、檸檬汁、蜂蜜、低脂美乃滋、鹽巴少許。

適合配菜:馬鈴薯沙拉、綜合水果沙拉(芭樂、草莓、藍莓、奇異果)、海鮮或肉類的沙拉(雞胸肉或鮪魚)。

蜂蜜芥末醬

 

3.芒果優格醬


食材:芒果(打成泥狀)、希臘或土耳其優格(無糖優格)。

適合配菜:單純吃、綜合水果沙拉、干貝鮮蝦沙拉。

 

4.墨西哥莎莎醬


食材:芒果、紅椒、番茄、洋蔥、香菜、檸檬汁(依個人喜好決定比例,適量為主)、砂糖少許、墨西哥辣椒(可加、可不加)。

適合配菜:酸黃瓜洋芋沙拉(可搭配烤蝦、烤魚、烤里肌,超好吃~~~)。

 

沙拉健康食材怎麼選?

別忘了,除了醬料選擇很重要以外,其他配菜也是一大重點:

1.多種顏色的蔬菜


沙拉最常見的蔬菜:美生菜、萵苣、苜蓿芽、花椰菜、紫高麗菜、番茄、紅椒、黃椒、地瓜…等,豐富色彩的搭配,營養價值高,也很適合拍照打卡,視覺、味覺同時滿足!而每餐的蔬菜量,大概比1個拳頭大、再多一些,多吃菜可以補充膳食纖維,讓你增加飽足感,避免暴飲暴食。

 

 

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為何女星最愛番茄減肥法?重點就在這3點!

 

2.低GI水果


水果可不是吃越多越好,還必須注意糖分!建議多選擇低GI水果,像是:奇異果、芭樂、蘋果、藍莓、葡萄柚、聖女小番茄,或是中GI水果:草莓、香蕉、葡萄、木瓜,而高GI水果,例如:西瓜、榴槤,就得少吃。

 

 

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3.優質蛋白質─鮭魚、雞胸肉


如果把沙拉當主食,謹記大原則「營養均衡」,所以除了蔬菜水果,還要補充優質的蛋白質,比如說:鮭魚、雞胸肉,或是植物性蛋白質:豆腐、豌豆、藜麥,都是不錯的好選擇。

如果把沙拉當主食,謹記大原則「營養均衡」,所以除了蔬菜水果,還要補充優質的蛋白質,比如說:鮭魚、雞胸肉,或是植物性蛋白質:豆腐、豌豆、藜麥,都是不錯的好選擇。

 

 

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宋慧喬減肥法寶 平凡豆腐的10大神奇功效!

 

4.好油脂─酪梨、亞麻籽


想要變瘦,就要拒絕油脂?錯,脂肪挑對,有助於新陳代謝!而有哪些好油脂呢?酪梨、亞麻籽、橄欖油、葵花子,都是優良的好油,只要適量吃,就不用擔心發胖的問題。而且適量攝取好油,可以幫助營養素在人體吸收,以及降低高血壓、心臟疾病的風險,此外,含有Omega-3脂肪酸的亞麻仁油和紫蘇油,還具有提升熱量代謝的效果呢!

 

 

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總是把沙拉視為減肥菜單的你,要記得留意沙拉醬的熱量,或者你可以這麼記「越簡單的配料,熱量越低」,最簡單的方式就是直接在生菜、水果盤裡上淋上優格,輕輕拌幾下,爽口美味的優格生菜水果沙拉,輕鬆享用無負擔。

 

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