補充電解質？運動飲料其實沒你想的這麼好！

廣告台詞都會宣稱，喝運動飲料可以補充電解質、等滲透壓，讓你輕鬆補水無負擔。但，喝運動飲料真的比白開水更好嗎？清醒點，運動飲料含糖量驚人，喝多了對身體、多少有害。

健身運動後，身體的水分和電解質，會因為大量汗水而流失，不少運動族群，會飲用運動飲料，補充能量、使體內電解質恢復平衡；也有不少熬夜苦讀的學生、加班工作的上班族，為了增強能量而選擇喝運動飲料。但，經常喝運動飲料，真的能讓身體更健康嗎？那個廣告商、飲料廠，沒有告訴你的「運動飲料真相」，你一定要知道。

健身運動後，身體的水分和電解質，會因為大量汗水而流失，不少運動族群，會飲用運動飲料，補充能量、使體內電解質恢復平衡

運動飲料的5大「不完美」

運動飲料含有大量的咖啡因和糖分，據研究指出，運動飲料含糖量與一罐可樂相同，甚至有些多達8至10匙的糖量！雖然咖啡因和糖分，會促進血糖平衡，並給予短暫的身體能量，但過一段時間後，會導致血糖水平突然下降，反而會有排山倒海的疲倦感襲來、讓你昏昏欲睡。

只是這篇文章，不是為了要你完全捨棄運動飲料、而大肆批評，而是要告訴你，運動飲料再好、還是有不完美之處，提出來，讓偏好、倚賴運動飲料的你，判斷是否值得喝。5大缺點如下：

含糖量高
很多人喜歡運動後，來瓶運動飲料解渴，但不論是運動飲料，或是能量飲料，都含有許多卡路里和過量的糖，天天喝容易導致體重增加，肥胖的機率增高，所以千萬不能把運動飲料取代白開水飲用。特別是糖尿病前期，或是糖尿病患者，喝下太多的運動飲料，會影響血糖水平，使病情更加惡化。
含大量咖啡因
若對運動飲料上癮的人，必須注意！運動飲料含有大量的咖啡因，長期被濫用下來可能導致頭痛、失眠、抖動、緊張和心跳加速。攝入過量的咖啡，會產生更嚴重的副作用，包括頻尿、高血壓、情緒起伏變化大、集中精神困難、胃不舒服、噁心嘔吐、心律失常、癲癇發作等症狀，尤其是容易使血壓升高、難以入睡，造成睡眠品質下降。
鈉超量
攝取運動飲料，可以補充身體所需的鈉，有助於維持肌肉、心臟和神經系統的運作協調，但一定要適量攝取，否則鈉含量攝取超標，容易水腫又傷腎，會對身體造成負擔。依據衛福部食藥署訂定的參考值，和世界衛生組織（WHO）表示，每個人每天攝取的鈉含量應低於2,000毫克，才能避免血壓升高，降低罹患高血壓、心血管疾病的危機。

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導致蛀牙
市面上的運動飲料，種類多樣，有些品牌為了增添風味，在運動飲料中加入大量的人造甜味劑和調味劑，藉以吸引消費者、增加買氣。但這些「味道」，比如：檸檬酸，的確會讓運動飲料多了酸甜滋味，但如果飲用過量，會導致器官功能不良、腹部脂肪囤積，甚至是蛀牙的問題！因為含有酸性成份的運動飲料，就和碳酸飲料一樣，會傷害牙齒的琺瑯質，容易導致蛀牙。
骨質疏鬆
是的！長期喝運動飲料，會提高骨質疏鬆發生的機率！因為運動飲料含鈉量高，加上含有咖啡因成分，容易頻尿，而當人排出鈉的時候，也會排出鈣，因此會缺乏人類骨骼所需的鈣，骨骼就更脆弱。

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運動飲料最佳飲用時間點

不同種類的運動飲料，提供身體不同的補充，但怎麼喝、才是對身體零負擔？小編就帶大家一塊兒來了解，喝的時機點！

其中，運動飲料，幾乎都會跟這三個字「滲透壓」，綁在一起討論，但「滲透壓」是什麼？簡單來說，滲透壓會影響水分進出細胞的方向，當濃度越高的高滲透壓，身體會不利於吸收水分，反之、則有利於吸收。而透過分類，滲透壓有這3種，藉以告訴讀者們，從分類來分出時間點，找出運動飲料正確的飲用時間點，在「對的時間」喝運動飲料。

等滲透壓
成分：含糖量、電解質適中，與人體細胞滲透壓相近，是運動後最有效率地補充水分，以及平衡人體內電解質。
時間：持續、超過 90 分鐘的運動，且運動中適時飲用。
高滲透壓
成分：含糖量、電解質較高。
時間：長時間運動後使用。
注意：因糖份較高，建議加水稀釋運動飲料。
低滲透壓
成分：含糖量、電解質較低，和低糖、低鈉飲品類似，或接近於純水。
時間：低強度運動、時間低於1小時。