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運動科學新知, 減肥 | 7 分鐘閱讀

脂肪分3種顏色 「這顏色」幫你燃脂瘦更快

Written by Mona
Mona
 

食物中的脂肪有分飽和脂肪、不飽和脂肪…等,那人體呢?人體脂肪,則分成三種:棕色脂肪、米色脂肪、白色脂肪,其中的「棕色脂肪」最是厲害,可以幫你加速瘦身!

 

居然有脂肪的功能,是可以幫助燃燒熱量?很神奇吧!人體中的脂肪有三種,其中最常見的是白色脂肪,像是皮下跟內臟脂肪都屬於白色脂肪,而過去被認為只存在嬰兒時期的棕色脂肪,近年來被科學家發現,成人時期的身體內、還會保有棕色脂肪,不過存在的位置與功能也和白色脂肪大不相同。

 

三種脂肪比一比

身體脂肪分三種顏色,而不同顏色的脂肪,也各有不同作用。

 

1.棕色脂肪

棕色脂肪佔身體的含量不到5%,主要分布在鎖骨、脖子、脊椎中,一開始在新生兒身上含量較多,來防止嬰兒不要失溫,成人後就會減少很多;而這種棕色脂肪,因為有大量的粒線體,能快速燃燒脂肪來產生熱能,也是人體最有效的生熱方式,也常被認為可以消耗白色脂肪,同時能減少對葡萄糖的攝取率。

 

2.白色脂肪

廣泛分布在內臟跟皮下,主要負責儲存能量,將身體吸收消化後,「多出的能量」儲存在白色脂肪裡, 而這些過多的白色脂肪,就是造成人體肥胖的罪魁禍首。但白色脂肪雖然不受歡迎,但卻不能就完全拋棄,因為白色脂肪同時也能保護、固定內臟脂肪,維持身體的溫度,調節生理功能,所以當體脂肪過低時,就會造成生理功能失調,大家還是要注意啊!棕色脂肪讓你瘦更快

 

3.米色脂肪

米色脂肪是由白色脂肪褐變所產生,特性介於白色脂肪跟棕色脂肪中間,米色脂肪大部分也混在白色脂肪裡,但產熱的能力也相當高,同樣會影響體溫的調節。

 

如何增加棕色脂肪?

重點來了,知道棕色脂肪可以助瘦、燃燒脂肪,你是不是也想知道,如何增加棕色脂肪呢?就讓小編來告訴你。

 

1.運動

沒錯!世上沒有白吃的午餐,想增加棕色脂肪,你必須先運動;運動可以增加腎上腺素的刺激,讓棕色脂肪生熱,同時促使白色脂肪褐變,轉化為米色脂肪,一起燃燒產熱。運動增加棕色脂肪

 

2.冷刺激

根據研究指出,長時間處在低溫環境,能刺激棕色脂肪的活性,組織體積也會增加;而身體發抖能刺激骨骼肌,提升活性、燃燒脂肪。不過台灣處於亞熱帶環境,想用冷刺激來增加棕色細胞,困難程度也比較高,大家還是乖乖運動吧~

 

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還原體態

 

減肥無捷徑!想瘦…這樣做才有用

棕色脂肪雖然可以當作減肥的輔助,但卻不是捷徑,除了棕色脂肪量少之外,平時如果吃東西不節制,那棕色脂肪幫你燃燒的脂肪,還是會被吃回來,所以天下沒有躺著瘦這種事!想減肥,這樣做才有效:

 

1.控制飲食

想減肥、瘦身成功,70%在於飲食,有一句英文俗諺「You are what you eat」,你吃什麼就會變什麼,這句話可不是沒有道理,但要提醒,不要亂吃市面上買的減肥藥代餐同時一定要吃到基礎代謝率,才不會導致生理機能受損。

 

2.促進新陳代謝

新陳代謝能幫助身體排出廢物、消化跟吸收,如果新陳代謝出現異常,可能會導致身材更容易發胖、不健康;尤其隨著年齡的增長,新陳代謝也會逐年下降,因此,平時的保養也就更重要囉!

 

3.運動

為什麼大家都會一再強調運動,因為用運動來減肥、瘦身,除了是最健康的減肥方式之外,對生理還有心理,都是有很正面的影響,能夠預防肌少症、降低心血管疾病發生、預防失智症…等,也能減輕壓力、幫助分泌多巴胺,更重要的是,持之以恆的運動、瘦身,也比較不容易復胖。

 

神奇的棕色脂肪,可以幫助燃燒脂肪產熱,但還是不能偷懶;想瘦,最實在的方式,就是靠控制飲食、運動、代謝…等,你的成果都來自於你的努力,趕快穿起運動裝備,來去健身房運動囉!

 

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