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運動健身, 運動科學新知 | 8 分鐘閱讀

實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」

Written by Demi
Demi
 

你未老先衰嗎?現代人久坐、壓力大、三餐不正常,再加上不運動,身體都要壞光光了,也許你會說「我還年輕」,但事實上你的「身體年齡」已經跟老年人一樣!快來測驗這8題,了解自己的「身體年齡」是多少。

 

跟朋友逛街,不到10分鐘就想坐著休息;帶毛小孩散步,一下子就想回家躺著看電視發懶?明明還很年輕,卻活動一下就累了,你知道嗎?其實你的「身體年齡」已經超越「實際年齡」!

身體年齡超過實際年齡 疲累 發懶 想休息

 

身體年齡不只代表你的體力,記憶力、膚質…等也在其中,透過以下身體年齡8個簡單測試,先寫下你的實際年齡,再來測會很有感,看看自己是越活越回春,還是已經慢慢衰老中~(小編覺得這個測驗滿好玩的!)

 

身體年齡8測試

1.大腦

測驗:以7作為間隔,從100向後倒數,不斷減7,算出數字再減7,以此類推直到歸零。

評分:40歲以下的人,花的時間不超過20秒;40到60歲的人,花的時間不超過40秒。如果秒數少於上面的數字,則身體年齡減2歲、超過加2歲。

 

2.皮膚

測驗:手掌平貼在桌面上,以另一隻手用力捏手背上的皮膚,維持1分鐘後再放開,同時觀察皮膚恢復正常顏色要多久時間。

評分:不超過1秒,身體年齡減3歲;花1到2秒則持平;花3到4秒則加1歲;花5到10秒加2歲;11到30秒加3歲。

 

3.肌肉

測驗:單腳站立,另一隻腳膝蓋彎曲向後、放在臀部,並用雙手輔助按在臀部上,接著閉上眼睛,算身體多久後會失去平衡。

評分:維持1分鐘減4歲;維持30秒減2歲;只能堅持幾秒加3歲。

 

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消除馬鞍肉

 

4.眼睛

測驗:先拿一把尺,其中一端垂直觸碰眼睛下方的髖骨,手拿一份報紙、慢慢沿著尺向眼睛移動,當報紙的字變模糊,讓旁邊的人讀一下尺上的刻度。

評分:距離小於15公分,年齡持平;16到30歲,加1歲;31到60公分,加2歲;60到90歲加3歲;超過90公分加4歲。

看報紙 測眼睛視力

 

5.肺部

測驗:拿一顆普通大小的氣球,以及一把30公分的尺,深呼吸後吹氣球,用尺量氣球的寬度。

評分:11公分以下加5歲;11到14公分加3歲;15到18公分加1歲;超過18公分減3歲。

 

6.聽力

測驗:平常聽的電台、直播,把音量調到平常的1/4。

評分:聽不清楚加5歲;聽清楚背景音樂或個別字句,加3歲;基本聽懂內容加1歲;完全清晰無障礙減2歲。

 

7.牙齒

測驗:檢視口臭和牙齦流血。

評分:口臭加1歲;牙齦流血加4歲。

牙齒 口臭 牙齦流血

 

8.心臟

測驗:最小臀圍和最大臀圍比

評分:比值小於0.7減1歲;0.85到1之間加3歲;超過1則加5歲。

 

如果身體年齡超過實際年齡怎麼辦?

如果你測出來的結果,「身體年齡<實際年齡」,那要恭喜你,體態維持得很好;但若你測出來的結果是「身體年齡>實際年齡」,沒關係,再加把勁!試試看以下7個改善方式,幫助自己逆齡,重新變美變年輕。

1.有氧運動30分鐘

促進身體血液循環,能提升心臟功能、活化大腦,可以每天做30分鐘的有氧運動,像是:游泳、慢跑。

 

2.預防紫外線

想保持白白嫩嫩的肌膚,防曬很重要!艷陽高照下,外出記得塗防曬、戴帽子,並且盡量避開中午時段曬到太陽,同時也要謝絕吸菸,不僅傷身,也傷皮膚,因為香菸裡的焦油,會增加皮膚對光的敏感性。另外,也要準備太陽眼鏡,避免長時間照射刺激到眼睛,延緩眼睛老化與預防罹患白內障、黃斑病變的風險。

預防紫外線 防曬

 

3.單腳訓練

每天可以試著做單腳站立,可訓練平衡感與增強肌肉力量,如果剛開始會覺得不平衡,可以一手扶著牆壁,避免跌倒受傷。

 

4.呼吸訓練

練習「腹式呼吸」,能幫助肺活量增加,同時也有助於歌唱,再做重訓、跑步…等運動,也比較不喘,還能放鬆心情、促進新陳代謝。

 

5.聽音樂的音量與時間

用耳機聽音樂的音量,建議在60%以下,不要太大聲,且不超過1小時。

 

6.定期洗牙檢查

半年洗一次牙,給牙醫檢查牙齒;而每天早晚都要刷牙,並搭配牙線清潔。另外,可以補充鈣質食物,像是:牛奶、小魚乾…等,少吃加工、高鹽食物,預防骨質疏鬆。

 

7.均衡飲食與規律運動

沒錯!這兩個絕對是減肥的不二法門,想要降低體脂、保護心臟,就是管住嘴、動起身子,才能維持身體健康、良好體態。

均衡飲食 規律運動 降體脂肪 保護心臟

 

 

知道自己的身體年齡了嗎?測驗結束後,別忘了要記得養成運動習慣、飲食控制,重點是要堅持下去,無論幾歲都能打造健康不老的身體唷!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

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