運動健身, 運動科學新知 | 13 分鐘閱讀

實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」

Written by Demi
Demi
 

你未老先衰嗎?現代人久坐、壓力大、三餐不正常,再加上不運動,身體都要壞光光了,也許你會說「我還年輕」,但事實上你的「身體年齡」已經跟老年人一樣!快來測驗這8題,了解自己的「身體年齡」是多少。

 

跟朋友逛街,不到10分鐘就想坐著休息;帶毛小孩散步,一下子就想回家躺著看電視發懶?明明還很年輕,卻活動一下就累了,你知道嗎?其實你的「身體年齡」已經超越「實際年齡」!

身體年齡超過實際年齡 疲累 發懶 想休息

 

身體年齡不只代表你的體力,記憶力、膚質…等也在其中,透過以下身體年齡8個簡單測試,先寫下你的實際年齡,再來測會很有感,看看自己是越活越回春,還是已經慢慢衰老中~(小編覺得這個測驗滿好玩的!)

 

身體年齡8測試

  1. 大腦

    測驗:以7作為間隔,從100向後倒數,不斷減7,算出數字再減7,以此類推直到歸零。
    評分:40歲以下的人,花的時間不超過20秒;40到60歲的人,花的時間不超過40秒。如果秒數少於上面的數字,則身體年齡減2歲、超過加2歲。

  2. 皮膚
    測驗:手掌平貼在桌面上,以另一隻手用力捏手背上的皮膚,維持1分鐘後再放開,同時觀察皮膚恢復正常顏色要多久時間。
    評分:不超過1秒,身體年齡減3歲;花1到2秒則持平;花3到4秒則加1歲;花5到10秒加2歲;11到30秒加3歲。

  3. 肌肉
    測驗:單腳站立,另一隻腳膝蓋彎曲向後、放在臀部,並用雙手輔助按在臀部上,接著閉上眼睛,算身體多久後會失去平衡。
    評分:維持1分鐘減4歲;維持30秒減2歲;只能堅持幾秒加3歲。

    我們要送會員的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  4. 眼睛
    測驗:先拿一把尺,其中一端垂直觸碰眼睛下方的髖骨,手拿一份報紙、慢慢沿著尺向眼睛移動,當報紙的字變模糊,讓旁邊的人讀一下尺上的刻度。
    評分:距離小於15公分,年齡持平;16到30歲,加1歲;31到60公分,加2歲;60到90歲加3歲;超過90公分加4歲。
    看報紙 測眼睛視力

  5. 肺部
    測驗:拿一顆普通大小的氣球,以及一把30公分的尺,深呼吸後吹氣球,用尺量氣球的寬度。
    評分:11公分以下加5歲;11到14公分加3歲;15到18公分加1歲;超過18公分減3歲。

  6. 聽力
    測驗:平常聽的電台、直播,把音量調到平常的1/4。
    評分:聽不清楚加5歲;聽清楚背景音樂或個別字句,加3歲;基本聽懂內容加1歲;完全清晰無障礙減2歲。

  7. 牙齒
    測驗:檢視口臭和牙齦流血。
    評分:口臭加1歲;牙齦流血加4歲。
    牙齒 口臭 牙齦流血

    延伸閱讀
    掉牙不是老人的專利 從牙齒看出你的身體狀況

  8. 心臟
    測驗:最小臀圍和最大臀圍比
    評分:比值小於0.7減1歲;0.85到1之間加3歲;超過1則加5歲。

 

如果身體年齡超過實際年齡怎麼辦?

如果你測出來的結果,「身體年齡<實際年齡」,那要恭喜你,體態維持得很好;但若你測出來的結果是「身體年齡>實際年齡」,沒關係,再加把勁!試試看以下7個改善方式,幫助自己逆齡,重新變美變年輕。

  1. 有氧運動30分鐘
    促進身體血液循環,能提升心臟功能、活化大腦,可以每天做30分鐘的有氧運動,像是:游泳、慢跑。

  2. 預防紫外線

    想保持白白嫩嫩的肌膚,防曬很重要!艷陽高照下,外出記得塗防曬、戴帽子,並且盡量避開中午時段曬到太陽,同時也要謝絕吸菸,不僅傷身,也傷皮膚,因為香菸裡的焦油,會增加皮膚對光的敏感性。另外,也要準備太陽眼鏡,避免長時間照射刺激到眼睛,延緩眼睛老化與預防罹患白內障、黃斑病變的風險。
    預防紫外線 防曬

  3. 單腳訓練
    每天可以試著做單腳站立,可訓練平衡感與增強肌肉力量,如果剛開始會覺得不平衡,可以一手扶著牆壁,避免跌倒受傷。

  4. 呼吸訓練
    練習「腹式呼吸」,能幫助肺活量增加,同時也有助於歌唱,再做重訓、跑步…等運動,也比較不喘,還能放鬆心情、促進新陳代謝。

  5. 聽音樂的音量與時間
    用耳機聽音樂的音量,建議在60%以下,不要太大聲,且不超過1小時。

  6. 定期洗牙檢查
    半年洗一次牙,給牙醫檢查牙齒;而每天早晚都要刷牙,並搭配牙線清潔。另外,可以補充鈣質食物,像是:牛奶、小魚乾…等,少吃加工高鈉食物,預防骨質疏鬆

  7. 均衡飲食與規律運動
    沒錯!這兩個絕對是減肥的不二法門,想要降低體脂、保護心臟,就是管住嘴、動起身子,才能維持身體健康、良好體態。均衡飲食 規律運動 降體脂肪 保護心臟

 

知道自己的身體年齡了嗎?測驗結束後,別忘了要記得養成運動習慣、飲食控制,重點是要堅持下去,無論幾歲都能打造健康不老的身體唷!

 

延伸閱讀

2招降低「身體年齡」這樣就能越活越年輕

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |13 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs