<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體 | 9 分鐘閱讀

痛風發作起來要人命 積極預防就靠這5招

Written by Angie
Angie

阿~好痛啊!痛風讓人痛不欲生,腳好像被火燒、被老鼠咬一樣,連下床都有問題,嚴重恐面臨截肢。別以為沒有痛風就不必擔心,必須「預防」才不會成痛友。

 

痛風是現在很常見的文明病,時常在你享受美食,懶惰不運動,不知不覺變成痛友。小編身邊就有正受痛風之苦的親人,看著他們的關節腫大變形,每次發作痛到說不出話,都會再次深深感受到健康的重要!別以為你還沒出現痛風症狀,就可以肆無忌憚地吃,因為只有「預防」才是遠離此病的最佳方法。

痛風

 

 

什麼是痛風

痛風是一種急性的關節炎,經常大半夜發作,讓患者痛到睡不著,造成睡眠不足。而導致痛風的主要原因是,身體裡的尿酸代謝異常,結晶堆積在關節。痛風症狀經常發生在膝蓋、腳踝、手指…等部位,初期會有紅、腫、熱、痛的情況,如果不積極治療、放任不管,最後關節會嚴重變形,甚至需要截肢。


預防痛風5大守則

1. 飲食控制,這也是最重要的!

【避免高普林食物】
▲ 動物內臟:像是豬肝、雞心、腰子、腎臟、胰臟…等。


▲ 肉類:因為肉的嘌呤會提高尿酸,建議所有肉類適量吃就好,痛風患者更要注意每餐攝取的量。


▲ 魚類:包含沙丁魚、鱒魚、鯖魚、鱸魚、金槍魚…等。


▲ 海鮮:所有帶殼的海鮮,螃蟹、蝦子、牡蠣、蛤蜊…等,也要少吃。


▲ 含糖飲料:特別是市面上賣的手搖飲料、果汁、汽水,糖分都高的嚇人。


▲ 添加糖:放在加工食品裡的各種糖包、糖球、糖漿…等甜味劑,不是天然的糖來源,就叫做添加糖。


▲ 酵母:酵母菌含有的嘌呤成份也多,很容易提高尿酸值,最常見含酵母的食物有啤酒、優酪乳…等。
啤酒

 

※可以放心吃的食物,除了預防,痛風者也可以適當吃:

▲水果類:幾乎沒有痛風患者不能吃的水果,另外,多吃櫻桃還有降低尿酸值、抗發炎的功效。


▲蔬菜類:蔬菜是痛風患者可以盡情選擇的食物,像是馬鈴薯、碗豆、蘑菇、茄子、深綠色蔬菜…等。

 

但吃杏鮑菇會提高尿酸值,建議不想痛風發作,就得避免吃。

 

▲豆類:很多文章都會提醒痛風患者禁吃豆類,這是錯誤的觀念,沒有經過加工的黃豆的確有較高的普林,不過,製作成豆腐、豆干、豆漿以後,普林就會大幅度降低。其他痛風患者可以吃的豆類還有扁豆、大豆…等。


▲堅果:任何堅果或種子類都可以攝取,例如核桃、杏仁、腰果、奇亞籽…等。


▲全榖物:包含燕麥、糙米、大麥…等。


▲乳製品:牛奶裡的乳清酸、酪蛋白、乳白蛋白,可以促進身體代謝尿酸,但,為了避免喝下或吃下太多的糖分,建議喝低脂或脫脂牛奶。


▲蛋:蛋屬於低普林食物,每天適量攝取是沒問題的。


▲無糖飲料:包含黑咖啡、無糖綠茶、無糖紅茶…等。


▲香草或香料:料理常用的乾燥香料例如:羅勒、肉桂粉、迷迭香粉、紅椒粉…等,一道菜添加的量也不多,痛風患者可以安心吃。


▲植物油:包含葵花油、橄欖油、椰子油、亞麻油…等植物性好油。

已經有痛風的人,不是完全不能碰肉和海鮮,只要避開普林高的食物,以下可以適當吃,建議一天總量不超過150克,而且一周吃2~3次就好。
▲ 肉類:包含雞肉、牛肉、豬肉、羊肉…等。


▲ 其他魚類:鮭魚含有的嘌呤比起其他魚類低很多,不管是新鮮或者是罐頭,都可以放心選擇。

【每天喝足夠的水量】
喝水可以促進代謝,也能幫助身體把多餘的尿酸排出,那麼一天要喝多少水才夠呢?套入這個簡單公式吧,體重×30C.C(毫升)=一天水量,所以成人大約是2000C.C.。

【補充維生素C】
攝取足夠的維生素C,能降低尿酸值,預防痛風。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(飲食)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書


2. 規律運動
適當的做有氧運動,例如:健走、游泳、韻律操…等,除了能減脂控制體重外,還能預防痛風,但,需要特別注意的是,避免太過劇烈的運動,這樣的運動反而會讓尿酸上升,最後,運動後記得補充足夠的水分喔!


3. 維持正常腰圍和體重
曾經有醫生說過:肥胖是開啟痛風之門的鑰匙,因為過胖、脂肪太多,會干擾尿酸的代謝,維持正常體重和腰圍,男生腰圍小於90公分;女生則是小於80公分,丟掉痛風之門的鑰匙吧。

4. 泡澡
經常泡15到20分鐘的熱水澡,溫度大約是37度,可以促進身體的新陳代謝,幫助尿酸排出。

5. 定期檢查尿酸值
痛風和尿酸息息相關,但,尿酸值看不見摸不著,想確認自己到底有沒有超標,定期到醫院檢查是最快的方法。

看完預防方法,必須還要知道痛風造成的原因,以下情況也會增加成為痛友的機率。


造成痛風的6大因素

1. 高普林或高脂肪飲食
剛剛提到高普林會產生尿酸堆積,而高脂肪食物會減少尿酸的代謝,例如:肥肉、油炸類、精緻甜點…等,平時都應該要避免吃下肚。

2. 喝太多含糖飲料或酒精
我們不一定天天大吃,但,大喝很難說,在台灣手搖飲料非常流行,幾乎和小7一樣,每5分鐘路程就有一家,每天來一杯高糖飲料,可是會累積尿酸,提高罹患痛風的風險;酒類也屬於高普林食物的一員,再加上喝酒會刺激肝臟分泌尿酸,更容易在關節堆積結晶。


3. 肥胖
胖,不只是外型不好看,伴隨而來的慢性疾病才最可怕,前面也說到肥胖是開啟痛風之門的鑰匙,脂肪太多會讓尿酸不容易代謝,建議每天均衡飲食、規律運動,保持健康的好身材。

4. 過度激烈運動
長跑、重量訓練…等激烈運動,都要依照自己的程度做調整,如果一次運動過猛或做太久,都會讓尿酸值上升,加上運動後沒有喝足夠的水,更是讓尿酸堆積的罪魁禍首!

5. 腎臟疾病
腎臟是負責人體代謝一個很重要的角色,當腎臟出問題,沒有辦法排出多餘尿酸或廢物,堆積在身體裡,就容易引發痛風。

6. 壓力
壓力太大或是太勞累,身體代謝會變差,也容易引發「壓力肥」,都會讓尿酸不容易被身體排出去。

最後,小編提供邁入痛風的3個階段,看完,保證立馬養成好的生活習慣!

 

3大病期症狀

1. 急性痛風
這是痛風患者初期的症狀,會在膝蓋、腳踝、腳大拇指、手指、手腕、手肘…等關節部位,出現紅、腫、熱、痛的情況,而且發作時間不固定,常常出現在半夜或一大早,讓患者痛到睡不著。

2. 間歇期
有乖乖聽醫生的話,控制自己的飲食和習慣,症狀獲得緩解一段時間之後,就叫做不發作間歇期,但,有60%的患者會在一年內復發,所以千萬別因為有一陣子不痛了,就掉以輕心,以為自己有大吃大喝的本錢喔!

3. 痛風石關節炎
在估狗搜尋痛風,你可能會得到一堆關節扭曲、腫大的照片,那是因為,痛風沒有好好控制,5、6年內經常發作,就會讓尿酸結晶沉積在腎臟、皮下組織、泌尿道、骨頭…等部位,造成痛風石,而痛風石會影響腎臟功能;侵蝕骨頭和關節,導致變形,這也太可怕了。

痛風真的痛起來要人命,遵守預防痛風5大守則,適當飲食和規律運動,就是保持身體健康的2大準則喔!

 

延伸閱讀

壽司熱量超高? 一張表教你挑好瘦司

走入「代謝症候群」等於腳踏入棺材?!改善生活習慣,有救!

你喝雞精嗎? 小心!這4種人不宜食用

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |7 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |3 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
破解豐胸4迷思 請面對現實「胸部大小來自基因」!
[女性健康與運動, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
「未來肉」更健康還助減肥?讓營養師來解析成分、營養和吃法
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
BCAA是健身人必備營養品? 其實…沒那麼神奇!
[健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你
[運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
長出富貴包脖子骨折風險激增!要保命上肢肌肉必練
[上班族健康與運動, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 安全有效練胸推 這些器材你做對了嗎?
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |10 分鐘閱讀
健身男神靠這12種植物性蛋白質 打破吃肉增肌迷思
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 胸肌訓練 減少副乳消除贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 手臂肌肉, 啞鈴] |7 分鐘閱讀
大啖肥美秋蟹享健康  這4點請注意…
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
酒=液體麵包!減肥中喝酒,遵守5原則少胖一點
[飲食方法, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
水壺運動學!這6招幫你剷肉
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
吃素缺乏營養更不健康?醫師說「蛋奶素」是最均衡的吃素方法
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生
[男性建康與運動, 疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
打破解酒迷思 這些偏方根本沒用!?有效解酒請用這2招
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身飲食怎麼吃?百萬粉絲女教練 分享飲食計畫
[健康飲食, 飲食方法] |17 分鐘閱讀
營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
瘦肚子運動全攻略 上下左右都顧到了!
[運動, 腹肌] |3 分鐘閱讀
眾明星的運動歌單、運動習慣大公開~
[生活與興趣] |7 分鐘閱讀
魚肉營養價值PK賽 健康吃魚謹記4原則!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
主動脈剝離請當「心」 嚴重可能致死!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 背肌] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs