<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀

痛風發作起來要人命 積極預防就靠這5招

Written by Angie
Angie

阿~好痛啊!痛風讓人痛不欲生,腳好像被火燒、被老鼠咬一樣,連下床都有問題,嚴重恐面臨截肢。別以為沒有痛風就不必擔心,必須「預防」才不會成痛友。

 

痛風是現在很常見的文明病,時常在你享受美食,懶惰不運動,不知不覺變成痛友。小編身邊就有正受痛風之苦的親人,看著他們的關節腫大變形,每次發作痛到說不出話,都會再次深深感受到健康的重要!別以為你還沒出現痛風症狀,就可以肆無忌憚地吃,因為只有「預防」才是遠離此病的最佳方法。

痛風

 

 

什麼是痛風

痛風是一種急性的關節炎,經常大半夜發作,讓患者痛到睡不著,造成睡眠不足。而導致痛風的主要原因是,身體裡的尿酸代謝異常,結晶堆積在關節。痛風症狀經常發生在膝蓋、腳踝、手指…等部位,初期會有紅、腫、熱、痛的情況,如果不積極治療、放任不管,最後關節會嚴重變形,甚至需要截肢。


預防痛風5大守則

1. 飲食控制,這也是最重要的!

【避免高普林食物】
▲ 動物內臟:像是豬肝、雞心、腰子、腎臟、胰臟…等。


▲ 肉類:因為肉的嘌呤會提高尿酸,建議所有肉類適量吃就好,痛風患者更要注意每餐攝取的量。


▲ 魚類:包含沙丁魚、鱒魚、鯖魚、鱸魚、金槍魚…等。


▲ 海鮮:所有帶殼的海鮮,螃蟹、蝦子、牡蠣、蛤蜊…等,也要少吃。


▲ 含糖飲料:特別是市面上賣的手搖飲料、果汁、汽水,糖分都高的嚇人。


▲ 添加糖:放在加工食品裡的各種糖包、糖球、糖漿…等甜味劑,不是天然的糖來源,就叫做添加糖。


▲ 酵母:酵母菌含有的嘌呤成份也多,很容易提高尿酸值,最常見含酵母的食物有啤酒、優酪乳…等。
啤酒

 

※可以放心吃的食物,除了預防,痛風者也可以適當吃:

▲水果類:幾乎沒有痛風患者不能吃的水果,另外,多吃櫻桃還有降低尿酸值、抗發炎的功效。


▲蔬菜類:蔬菜是痛風患者可以盡情選擇的食物,像是馬鈴薯、碗豆、蘑菇、茄子、深綠色蔬菜…等。

 

但吃杏鮑菇會提高尿酸值,建議不想痛風發作,就得避免吃。

 

▲豆類:很多文章都會提醒痛風患者禁吃豆類,這是錯誤的觀念,沒有經過加工的黃豆的確有較高的普林,不過,製作成豆腐、豆干、豆漿以後,普林就會大幅度降低。其他痛風患者可以吃的豆類還有扁豆、大豆…等。


▲堅果:任何堅果或種子類都可以攝取,例如核桃、杏仁、腰果、奇亞籽…等。


▲全榖物:包含燕麥、糙米、大麥…等。


▲乳製品:牛奶裡的乳清酸、酪蛋白、乳白蛋白,可以促進身體代謝尿酸,但,為了避免喝下或吃下太多的糖分,建議喝低脂或脫脂牛奶。


▲蛋:蛋屬於低普林食物,每天適量攝取是沒問題的。


▲無糖飲料:包含黑咖啡、無糖綠茶、無糖紅茶…等。


▲香草或香料:料理常用的乾燥香料例如:羅勒、肉桂粉、迷迭香粉、紅椒粉…等,一道菜添加的量也不多,痛風患者可以安心吃。


▲植物油:包含葵花油、橄欖油、椰子油、亞麻油…等植物性好油。

已經有痛風的人,不是完全不能碰肉和海鮮,只要避開普林高的食物,以下可以適當吃,建議一天總量不超過150克,而且一周吃2~3次就好。
▲ 肉類:包含雞肉、牛肉、豬肉、羊肉…等。


▲ 其他魚類:鮭魚含有的嘌呤比起其他魚類低很多,不管是新鮮或者是罐頭,都可以放心選擇。

【每天喝足夠的水量】
喝水可以促進代謝,也能幫助身體把多餘的尿酸排出,那麼一天要喝多少水才夠呢?套入這個簡單公式吧,體重×30C.C(毫升)=一天水量,所以成人大約是2000C.C.。

【補充維生素C】
攝取足夠的維生素C,能降低尿酸值,預防痛風。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

還原體態


2. 規律運動
適當的做有氧運動,例如:健走、游泳、韻律操…等,除了能減脂控制體重外,還能預防痛風,但,需要特別注意的是,避免太過劇烈的運動,這樣的運動反而會讓尿酸上升,最後,運動後記得補充足夠的水分喔!


3. 維持正常腰圍和體重
曾經有醫生說過:肥胖是開啟痛風之門的鑰匙,因為過胖、脂肪太多,會干擾尿酸的代謝,維持正常體重和腰圍,男生腰圍小於90公分;女生則是小於80公分,丟掉痛風之門的鑰匙吧。

4. 泡澡
經常泡15到20分鐘的熱水澡,溫度大約是37度,可以促進身體的新陳代謝,幫助尿酸排出。

5. 定期檢查尿酸值
痛風和尿酸息息相關,但,尿酸值看不見摸不著,想確認自己到底有沒有超標,定期到醫院檢查是最快的方法。

看完預防方法,必須還要知道痛風造成的原因,以下情況也會增加成為痛友的機率。


造成痛風的6大因素

1. 高普林或高脂肪飲食
剛剛提到高普林會產生尿酸堆積,而高脂肪食物會減少尿酸的代謝,例如:肥肉、油炸類、精緻甜點…等,平時都應該要避免吃下肚。

2. 喝太多含糖飲料或酒精
我們不一定天天大吃,但,大喝很難說,在台灣手搖飲料非常流行,幾乎和小7一樣,每5分鐘路程就有一家,每天來一杯高糖飲料,可是會累積尿酸,提高罹患痛風的風險;酒類也屬於高普林食物的一員,再加上喝酒會刺激肝臟分泌尿酸,更容易在關節堆積結晶。


3. 肥胖
胖,不只是外型不好看,伴隨而來的慢性疾病才最可怕,前面也說到肥胖是開啟痛風之門的鑰匙,脂肪太多會讓尿酸不容易代謝,建議每天均衡飲食、規律運動,保持健康的好身材。

4. 過度激烈運動
長跑、重量訓練…等激烈運動,都要依照自己的程度做調整,如果一次運動過猛或做太久,都會讓尿酸值上升,加上運動後沒有喝足夠的水,更是讓尿酸堆積的罪魁禍首!

5. 腎臟疾病
腎臟是負責人體代謝一個很重要的角色,當腎臟出問題,沒有辦法排出多餘尿酸或廢物,堆積在身體裡,就容易引發痛風。

6. 壓力
壓力太大或是太勞累,身體代謝會變差,也容易引發「壓力肥」,都會讓尿酸不容易被身體排出去。

最後,小編提供邁入痛風的3個階段,看完,保證立馬養成好的生活習慣!

 

3大病期症狀

1. 急性痛風
這是痛風患者初期的症狀,會在膝蓋、腳踝、腳大拇指、手指、手腕、手肘…等關節部位,出現紅、腫、熱、痛的情況,而且發作時間不固定,常常出現在半夜或一大早,讓患者痛到睡不著。

2. 間歇期
有乖乖聽醫生的話,控制自己的飲食和習慣,症狀獲得緩解一段時間之後,就叫做不發作間歇期,但,有60%的患者會在一年內復發,所以千萬別因為有一陣子不痛了,就掉以輕心,以為自己有大吃大喝的本錢喔!

3. 痛風石關節炎
在估狗搜尋痛風,你可能會得到一堆關節扭曲、腫大的照片,那是因為,痛風沒有好好控制,5、6年內經常發作,就會讓尿酸結晶沉積在腎臟、皮下組織、泌尿道、骨頭…等部位,造成痛風石,而痛風石會影響腎臟功能;侵蝕骨頭和關節,導致變形,這也太可怕了。

痛風真的痛起來要人命,遵守預防痛風5大守則,適當飲食和規律運動,就是保持身體健康的2大準則喔!

 

延伸閱讀

壽司熱量超高? 一張表教你挑好瘦司

走入「代謝症候群」等於腳踏入棺材?!改善生活習慣,有救!

你喝雞精嗎? 小心!這4種人不宜食用

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

妥協情緒勒索不是愛!3步驟找回你的主控權
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
12星座10月幸福指數
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
做好這5件事 膽固醇過高遠離你!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「流感、一般感冒、新冠狀肺炎」最終都讓我們學會與病毒共存
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康與運動, 防疫專區, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
衝浪必學!這4種訓練方式讓你在浪板上更得心應手
[運動健身, 水的運動] |5 分鐘閱讀
新冠入侵校園 做好這5點提升兒童免疫力
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
夏日大作戰!上山下海帶你全台走透透
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近會遇到什麼難題 該如何解決呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
臥推練出緊實胸肌 記住這4原則達到增肌最大化
[運動健身, 槓鈴, 胸肌, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#48導讀】除了腹式呼吸,還有這些呼吸方法可以提升肺功能
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
年紀越大免疫力越低!?6招保護你的免疫系統
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
10招提升迷走神經張力 趕走負面情緒
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
1顆廣式月餅=3碗飯  別貪吃讓身材變月亮!
[飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
柚子全身都是寶 能吃還能當清潔劑!
[健康食材] |4 分鐘閱讀
12星座正義指數
[] |5 分鐘閱讀
打破坊間流言!3大香蕉迷思破解
[健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#36導讀】如何準備台北馬  全馬破三不是夢
[有氧運動, Podcast 世界最大化] |1 分鐘閱讀
年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦?4招照做減白髮
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
有鎖骨看起來少3公斤 三不三要找回妳的骨感
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
金曲歌后詹雅雯患帕金森氏症  6招健腦預防
[高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近有偏財運嗎?
[生活與興趣, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
【世界最大化#45導讀】產後把握黃金瘦身期 維持運動習慣很重要
[依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
你不知道的維他命C小知識 增強免疫力這樣吃才正確
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
想學騎馬嗎?核心肌群越強越能享受馬術的樂趣!
[運動健身, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
柔軟度越好越健康 伸展運動需要注意的5件事
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
大拇哥痛?手腕痛?「媽媽手」不是女性專屬疾病
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
12星座面對困境的方式
[美麗生活] |6 分鐘閱讀
掉牙不是老人的專利 從牙齒看出你的身體狀況
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
游泳池有條件開放  4招防護讓游泳更安心
[有氧運動, 水的運動] |4 分鐘閱讀
預防失智症從現在開始 有氧運動最有效
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |2 分鐘閱讀
間歇性斷食不只能減肥 潛在好處還有這麼多
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
文明病「梨狀肌症候群」讓你坐立難安!如何預防與舒緩
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
是七月半鬼壓床嗎?免驚!這3招有解
[心靈健康] |3 分鐘閱讀
【塔羅占卜】你認為生命的意義是什麼呢?
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
【世界最大化#43導讀】你該吃營養補充品嗎?4種常見營養補充品一次搞懂
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】挑戰金氏世界紀錄 假如棒式24小時會發生什麼事?
[運動健身, 徒手訓練, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
麟洋奪金小戴摘銀+羽球4好處 燃起熱血羽球魂了嗎!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足
[運動健身, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 有氧運動, 手臂肌肉, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |13 分鐘閱讀
下雨天可以跑步嗎?掌握三件事風雨無阻享樂趣
[運動健身, 有氧運動] |3 分鐘閱讀
吃味精會過敏?5大味精提問 營養師來解答!
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
適合12星座的減脂飲食方法
[飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
【世界最大化#42導讀】吃水果減肥可行嗎?減脂期間吃這5種水果最好
[飲食方法, Podcast 世界最大化, 減肥飲食] |2 分鐘閱讀
過個不一樣的情人節!9 個台中情侶一日遊店家推薦
[生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
雞蛋有豐富蛋白質 增肌良伴這樣吃吸收率最高
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【塔羅占卜】本月該注意哪方面的健康問題呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
父親節送健康給爸爸  4招遠離啤酒肚
[男性建康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#40導讀】優質橄欖油怎麼選?直接喝更健康?專業品油營養師來解答
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
安靜心率是心血管疾病風險指標,不可忽視!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
腦內啡成癮會發生什麼事?除了能讓你快樂,還會有這個負面影響!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康, 兒童健康與運動] |3 分鐘閱讀
核桃脂肪含量高達70%!吃這個量和進食時間最好
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
三大徵兆顯示你可能「快樂缺氧」! 血氧低於95%就要注意
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
12星座8月肥胖指數
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化
[運動健身, 背肌, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
長期戴口罩爆痘痘…想改善?別碰這5類食物!
[健康飲食, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#39導讀】幫助媽媽身心健康、寶寶發育 孕婦運動很可以
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
精力湯等於養生?亂喝小心傷腸胃、損健康啊!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】延緩老化3關鍵,健康高齡生活從現在開始準備!
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近你的生活中缺少了什麼呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
台中特色店家微旅行,不用出國也能打卡全世界!
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#37導讀】過瘦沒肌肉?Jacko教官教你健康增重
[Jacko 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
「變腫病毒」讓你小腹微凸  想消除5種小腹需對症下藥
[運動健身, 腹肌, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
打疫苗前後該怎麼吃? 「彩虹飲食」攝取植化素為健康加分!
[飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
常常覺得「厭煩厭世」 小心你已經有腦疲勞!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康] |17 分鐘閱讀
健身房微解封!安全運動社交距離一次告訴你
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
找他健身最有動力!12星座的健身狂魔指數
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
想要改善失眠,最佳方法是「這程度」的有氧運動
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
撐破T-shirt不是夢   5動作幫你強化手臂肌肉
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 居家健身] |16 分鐘閱讀
戴口罩跑步安全嗎?做到3件事防疫力、運動量都兼顧
[運動健身, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
微解封健身房開放了!做到5件事你我都能安心運動
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |9 分鐘閱讀
【塔羅占卜】心情不好怎麼辦?塔羅牌幫你找出原因對症調適
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
前進東京奧運!認識水果國家隊新成員「火龍果」
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
核心肌群訓練很重要  教官傳授4招私房菜單!
[運動健身, 徒手訓練, 腹肌, 居家健身] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!
[運動健身, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】告別焦慮吃7種抗憂鬱食物,獲得滿滿快樂荷爾蒙!
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 心靈健康] |2 分鐘閱讀
13個方法降低腦中風高危險因子「三酸甘油脂」
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
想吃紅麴降膽固醇,怎麼吃才不中毒產生副作用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
增加3部位肌力,SUP 立槳技能再升級
[運動健身, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉, 水的運動] |5 分鐘閱讀
健康頭號殺手「慢性病」預防最高準則就是…
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
5分鐘空檔就能運動  WFH就靠辦公椅來訓練!
[運動健身, 徒手訓練, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
穩定免疫力 攝取足夠6大微量元素有幫助
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
疫情讓你好緊張?5方法舒緩防疫焦慮症
[依族群找健康資訊, 心靈健康, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
想消暑別吃冰!  吃這5種食物更有效
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
掃除壞心情!12星座自我療癒方法
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
4個徒手動作學起來 在家就能提升肌耐力、燃脂效率
[運動健身, 徒手訓練, 居家健身] |12 分鐘閱讀
【世界最大化#27導讀】「我美我定義」,棉花糖女孩的正面宣言
[美容與時尚, Podcast 世界最大化, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
運動飲食缺一不可! 4動作預防肌少症
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肺部纖維化不可逆 做好照護工作才能續命
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |8 分鐘閱讀
來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!
[運動健身, Ming I教官, 徒手訓練, 腹肌] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】你喜歡宅在家嗎?測你的「宅」指數有多高
[生活與興趣, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
高纖.低熱量.抗癌.降血壓 「菇菇上菜」增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】居家防疫照顧免疫力,吃睡練3件事缺一不可
[依族群找健康資訊, 看影片享健康, 防疫專區] |1 分鐘閱讀
7道無麩質馬鈴薯料理 在家輕鬆做!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—3動作宅家也能瘦全身」
[運動健身, 減肥運動, 減肥, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
戴口罩爆悶痘怎麼辦?6招還你美肌好面子!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 防疫專區, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
想成為超強背殺?就靠這5組背肌訓練!
[運動健身, 背肌] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】什麼減肥方法最適合我?讓塔羅牌給你建議
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#23導讀】增肌卡關怎麼辦?Gary教官說掌握3大關鍵有解
[運動健身, Gary 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy
[運動健身, 生活與興趣, 美麗生活] |29 分鐘閱讀
對抗COVID-19年長者自我防護,運動不可少
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—練腿維持體態和免疫力」
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
增加免疫力15種食物必吃,為「防疫力」再加分
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊, 防疫專區] |12 分鐘閱讀
【塔羅占卜】測你的負能量指數,別讓情緒影響免疫力!
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
宅運動之沙發真好用 5招變身沙發「肌兇」肉
[徒手訓練, 減肥] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#30導讀】酒的熱量高是減肥大忌?品酒師萊特告訴你真相是…
[健康飲食, 減肥, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
訓練後肌肉顫抖嚴重?掌握美國運動協會補水原則,讓運動更安全
[運動健身, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs