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運動, 瘦身 | 10 分鐘閱讀

明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個

Written by Demi
Demi

最近網路上「倒立」超夯,韓國女神IU、李孝利都在練!帶動韓星、韓妞倒立風潮,連台灣女星陳意涵,之前也po文秀出倒立照,讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作,跟風前,一定要先訓練好「核心肌力」,才能避免發生危險!

 

看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立,在明星的推波助瀾之下,是不是心癢癢也想嘗試?不過,為何她們都在瘋倒立呢?據說倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹贅肉,甚至因為倒立的好處很多,被封為「瑜珈動作之王」!

倒立的好處很多,被封為「瑜珈動作之王」!

 

倒立,既不用花錢上健身房,也不用使用任何運動器材,就可以讓身體裡裡外外變更好,到底是有那些優點呢?快來一起看以下倒立的6大好處,讓你不由得相信倒立是瑜珈界的時尚新寵。

 

逆!天!美!倒立6大好處

1.增強大腦循環

現代人長時間滑手機、用電腦,進而姿勢不良:圓肩、駝背、烏龜頸出現,不但會引起頭痛肩膀痛,脖子也痛,讓你的肩頸越來越僵硬。而根據研究,肩膀後方的肌肉變硬,腦部血流量會下降,導致腦袋空空、無法專注。

 

而練習倒立,可以增加血液流向頭部,新鮮的氧氣也跟著血液一起移動,使頭腦活化、變清醒,並且有助於改善認知功能,讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。

 

2.強化核心、改善整體健康

除了活化大腦,也能改善圓肩,有助於舒展腰痠背痛的問題,而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體,並且維持全身平衡,所以也有強健核心的功效。如果核心無力,那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛,導致發生危險,因此,練倒立還是要一定的核心基礎與肌力,才比較安全。

 

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而練倒立不僅強化核心,也能訓練手臂大腿、肩頸…等全身肌肉,能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外,根據研究,頭倒立可刺激體內的內分泌系統,有助於協調各神經和腺體疾病,並且促進血液循環,改善頭皮充血,白頭髮會慢慢變少。

 

3.緩解焦慮和心理障礙

瑜珈受歡迎的原因,除了伸展筋骨、雕塑線條,還有紓壓的效果,而倒立當然也不例外。因為倒立需要更專注在當下,避免一個閃神或亂動導致身體倒下,所以必須調整姿勢、呼吸,同時也保持冥想,讓身心靈恢復平靜,注意力多專注在自己的身體。而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液,穩定神經,有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。

瑜珈受歡迎的原因,除了伸展筋骨、雕塑線條,還有紓壓的效果,而倒立當然也不例外。因為倒立需要更專注在當下,避免一個閃神或亂動導致身體倒下,所以必須調整姿勢、呼吸,同時也保持冥想,讓身心靈恢復平靜,注意力多專注在自己的身體。而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液,穩定神經,有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。

 

此外,挑戰倒立的過程中,難免會有失敗幾次的時候,但只要面對恐懼、努力練習,便會漂亮地倒立成功,此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍,也獲得自信心,擺脫憂鬱的哀愁,會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能~

 

4.促進身體循環、減肥瘦身效果

前面幾點,常說到倒立一個重點:「促進血液循環」,沒錯!因為這一點,還能促使減肥瘦身,改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會,也使皮膚變得更光滑明亮,並且能抗老化,有效減少面部皺紋的產生。

 

看這些女星IU、李孝利、陳意涵「倒著來」就知道,她們的身材曲線、膚質膚況都超逆齡呀!倒立這招真的是功不可沒✨

 

5.刺激消化、排毒

對抗地心引力、促進淋巴活化,有助於刺激身體系統和排毒機制,且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人,透過倒立抵抗重力,可以改善消化不良、便秘的問題。

 

6.注意力與平衡感提升

一步一步慢慢練起倒立,必須穩定身體平衡、提升注意力,才有辦法成功,而這樣的練習效果,也讓你的注意力與平衡感都變好,身體的柔韌性也提高。

 

倒立會上癮  但請先強化你的核心肌力!

「為何怎麼嘗試倒立,會一直失敗!」,還懷疑自己是不是太胖倒立不起來,開始傷心欲絕、自我放棄…先且慢,倒立真的不是這麼容易,需要花時間訓練一番地~想學會倒立,以下倒立的注意事項,一定要看!

  1. 別超過10分鐘
  2. 心血管疾病患者不建議倒立
  3. 初學者學倒立,建議要有人幫忙以及靠牆練習

「為何怎麼嘗試倒立,會一直失敗!」,還懷疑自己是不是太胖倒立不起來,開始傷心欲絕、自我放棄…先且慢,倒立真的不是這麼容易,需要花時間訓練一番地~想學會倒立,以下倒立的注意事項,一定要看!

 

 

初學者想學倒立,除了強化核心與肌力,還必須檢視自己是否有心血管疾病,或者給醫師評估判斷適不適合,否則倒立容易導致腦充血,還是有潛在的運動風險。尤其是練習時間,盡量不要超過10分鐘,雖然倒立的好處很多,但危險性還是有,可別輕忽!要安全、正確地打基礎、找平衡、練核心與肌力,進而挑戰倒立才比較不易受傷。

 

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