女孩兒們別以為秋冬天冷，能用厚外套、大衣遮住肉肉，就不運動或是大吃大喝，小心手臂粗穿起毛衣，會讓妳看起來更大隻啊！3招瘦手臂徒手運動快學起來，消滅蝴蝶袖，幫妳駕馭各種氣質毛衣。
手臂連接著肩膀、背部，所以這部位脂肪太多，整個人在視覺上很容易出現雄壯、虎背的感覺，那要怎麼知道自己的手臂算不算粗呢？用這公式就可以得到標準答案「身高（公分） ×0.145～身高（公分）×0.16」，例如：小編身高158公分，手臂粗細的標準範圍就是 22.91（公分）～25.28（公分）。
大家算出來了嗎？超過自己的標準範圍就別再掙扎了😱，快和有氧老師學瘦手臂3動作，燃燒晃動的肥肉，打造結實線條，不論無袖背心還是長袖毛衣，都能美美的穿上身。運動絕對是基本要做的，另外，再傳授大家預防胖胖手臂好習慣和食物，效果加倍！
瘦手臂3大運動
1.球柱揮擊
《組數》15〜20秒/3組
《動作》
- 雙手握拳舉起，掌心向前，手臂與地面平行，小手臂與手臂呈90度。
- 手臂往前向下擺，球頭朝下，掌心向後。
- 接著雙手往左右伸直，再依序回到Step.2和1，並且重複動作。
2.手臂內收
《組數》15〜20秒/3組
《動作》
- 雙手張開與地面平行，掌心向後，大拇指朝下。
- 再將手往身體方向收進來，過程中收微轉動手臂，讓掌心微微向上，最後讓手臂靠攏身體，重複動作。
Tip：動作在瑜珈墊上或坐在椅子上做都可以，但過程中要記得，保持脊柱伸直，不彎腰駝背。
3.反向伏地挺身
《組數》15〜20秒/3組
《動作》
- 在瑜珈墊上，呈現坐姿，雙腳屈膝，腳底板踩好地面，雙手向後撐地，手指朝身體方向。
- 2 身體後仰，利用手臂的力量Hold住全身，停頓一下後，再回到起始位置，重複動作。
Tip：過程中脖子稍微內收，不後仰，避免頸部受傷。
以上3動作訓練目的是活動、鍛鍊肩關節周圍肌肉、還有緊實手臂的線條，盡量做到有酸酸的感覺，再加上按摩，線條一定會好看！
運動做了，再遠離胖手臂壞習慣，更快速擁有性感手臂喔！
手臂越來越粗壞習慣
1.缺乏鍛鍊
在日常的動作中，比較少會運動到上臂，如果不特別針對這部位做訓練，肌肉量不夠加上脂肪堆積，就很容易出現所謂的蝴蝶袖、掰掰袖，另外，手臂也是肥肉易聚集的部位之一，規律健身有助於減脂，避免因為體脂肪過高，造成局部肥胖！
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7天瘦手臂速成! 跟掰掰袖說BYE-BYE
2.淋巴循環差
因為生活型態和工作的關係，現代人經常需要久坐，導致肩頸僵硬、全身血液和淋巴循環變差…等情況，讓老廢物質、水分和脂肪堆積在一起，不只容易造成手臂粗，還可能出現可怕的橘皮組織！
3.內衣不合身
內衣罩杯太小，或是肩帶太緊，不只會壓迫到胸部，還會造成血液不循環，同樣容易引發水腫、淋巴阻塞…等問題，長期下來就會導致手臂越長越茁壯！
4.錯誤坐姿
長時間坐著再加上錯誤的姿勢，會讓手臂粗壯的問題雪上加霜，例如：彎腰駝背，背部的斜方肌、三角肌，和肱三頭肌是呈現放鬆的狀態，時間一久肉鬆、脂肪堆積，就會形成手臂粗壯的的問題。
5.快速減肥
減肥也會造成手臂大隻？注意看小編說的是「快速減肥」，特別是利用激烈的手段，例如：吃減肥藥、吃代餐…等， 這些方法其實在瘦身計畫結束後很可能出現反彈，導致復胖，皮膚也很容易鬆弛，讓掰掰袖更明顯！
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從以上幾個原因看來，肥胖、水腫都是造成手臂大隻的元凶之一，持續鍛鍊之外，再搭配這幾種食物效果更是一級棒！
4種好食瘦手臂
1.冬瓜
冬瓜熱量低，每100公克只有11大卡，含水量非常高有利尿的功效，能幫助將鈉帶離體內，消水腫也降血壓。小提醒，冬瓜性質略寒，在料理的時候可以搭配薑絲…等溫性的食材一起煮，來平衡涼性。
2.紅蘿蔔
紅蘿蔔有豐富的水溶性膳食纖維，可以減慢身體吸收糖和澱粉的速度，讓血糖變化的幅度不會太大，有助於預防脂肪堆積，另外，紅蘿蔔裡的果膠和鉀，能和膽酸結合，提高燃燒脂肪的效率。
3.番茄
番茄含有檸檬酸、蘋果酸和乳酸…等成分，有助於吸收腸胃中多餘的脂肪，並且代謝出體外，另外，還有強大的抗氧化劑–茄紅素，能促進新陳代謝，避免脂肪囤積。
4.葡萄柚
如果妳不太喜歡喝水，可以多吃葡萄柚，因為它的含水量也非常高，佔了總重量的88％，補水力非常強大，有助於加強代謝，將廢物和鈉排出體外，避免水腫。
有一個事實大家一定要先釐清，那就是沒有「局部瘦」這件事。再次強調，規律的鍛鍊是幫助肌肉、線條建立，另外還必須搭配飲食控制，整體減脂，瘦手臂的效果才會好喔！
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