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運動, 瘦身 | 10 分鐘閱讀

別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做

Written by Demi
Demi

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。

 

瘦腰方法,不少女星就靠搖呼拉圈減肥,例如:好萊塢巨星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、女星歐陽菲菲…等都相當熱愛靠呼拉圈維持身材,拚命搖搖搖~打造完美的小蠻腰。

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。 

 

沒錯,比起健身器材,呼拉圈便宜又方便,只要在家裡客廳或房間,小空間就可以一邊看電視一邊使用;但是過度使用呼拉圈,其實很容易造成腰部負擔,可能還沒瘦下來就先受傷了!以下就告訴你NG搖呼拉圈瘦腰法,打破搖呼拉圈瘦腰的迷思。

 

 

延伸閱讀

別說沒時間! 就靠枕頭 邊看電視邊運動

 

NG瘦腰法:搖呼拉圈!

1.腰椎容易受傷

搖呼拉圈的中心點就位在腰椎,是最容易受傷的部位!搖呼拉圈的過程中,不斷撞擊腰椎,轉久了、腰部承受的壓力過大、容易導致肌肉拉傷,甚至更嚴重時會造成椎間盤突出。

 

 

延伸閱讀

你有椎間盤突出的問題嗎? 健身3式輕鬆解決!

 

2.運動強度低

為什麼搖呼拉圈不會變瘦?因為搖呼拉圈主要是靠腰部的力量扭動,產生離心力,讓呼拉圈不要掉下去,但,這個概念是對不會搖呼拉圈的人來說,才會產生較高的運動強度;對於擅長搖呼拉圈的人來說,運動強度低,心率也就偏低,其實是難以達到有效減脂的。

 

 

延伸閱讀

運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?

 

3.不是搖越久越好

「搖呼拉圈運動強度低的話,那麼就搖久一點啊!」,錯!別忘了搖呼拉圈,搖久了可是容易傷到腰椎。所以花同樣時間,與其搖呼拉圈,不如改為跑步、游泳,達到全身性運動,效果會比搖呼拉圈來的好。

 

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4.不要只搖同一方向

有些人習慣搖呼拉圈,只會搖順時鐘或逆時鐘的方向,但搖同一方向的結果,會使兩邊肌肉張力不平衡,過分使用同一塊肌肉,變成一邊強、一邊弱,還會使脊椎偏向其中一邊,導致身體受傷。

 

5.呼拉圈越大、越重 越容易受傷

有些呼拉圈會特別加重,或是有凸起物,長期搖下來的後果,不但使椎間關節受壓過大,嚴重時還可能引起坐骨神經痛、椎間盤突出…等腰背痛的問題!尤其加了凸起物,這對腰腹來說撞擊力大、負擔重,很可能傷到女生的子宮、卵巢,或腎臟、內臟…等腰部的身體器官。

有些呼拉圈會特別加重,或是有凸起物,長期搖下來的後果,不但使椎間關節受壓過大,嚴重時還可能引起坐骨神經痛、椎間盤突出…等腰背痛的問題!尤其加了凸起物,這對腰腹來說撞擊力大、負擔重,很可能傷到女生的子宮、卵巢,或腎臟、內臟…等腰部的身體器官。

 

6.無法局部瘦腰

想要瘦身成功,不能只做局部運動!舉例來說,長時間運動的專業羽球選手,經常使用手臂揮拍、擊球,但他的手臂脂肪並沒有減少很多,反而是肌肉變強壯,所以同理可證,想利用搖呼拉圈減掉腰部脂肪,是不可行的。

 

正確使用呼拉圈

如果你坐在沙發沒事做,想要站起來搖個呼拉圈,把呼拉圈當成休閒娛樂的話,別忘了注意這幾件事:

1.暖身、拉筋要做好

搖呼拉圈之前,先做好暖身、拉筋的動作,以免突然用力搖呼拉圈,腰部扭傷。

 

另外,不建議飯後立馬搖呼拉圈,最好隔1到2個小時,再去搖呼拉圈。

 

 

延伸閱讀

時間再少,你都該運動前暖身的6大原因

20種在家與辦公室的拉筋方法

 

2.反方向轉一次

搖呼拉圈的時候記得順時鐘、逆時鐘輪流轉動,且交替動作時,要按摩腹部,以及適當的休息。

 

3.再搭配一個主要運動:棒式、捲腹

如果想瘦腰,當然不能只靠呼拉圈,可以嘗試做一些有氧運動,想是慢跑、游泳、騎腳踏車,或是在家徒手訓練做棒式、捲腹,特別是做棒式還可以多加抬手、抬腳…等變化,讓你全方位瘦身。

如果想瘦腰,當然不能只靠呼拉圈,可以嘗試做一些有氧運動,想是慢跑、游泳、騎腳踏車,或是在家徒手訓練做棒式、捲腹,特別是做棒式還可以多加抬手、抬腳…等變化,讓你全方位瘦身。

 

 

延伸閱讀

為什麼游泳是優質的有氧運動?游泳真能變瘦嗎?

不是撐著就叫棒式!錯誤動作Out 做正確才有效!【2019更新】

 

4.空氣呼拉圈

那麼家裡沒有呼拉圈呢?也可以嘗試最近很夯的「空氣呼拉圈」,連藝人張克帆不斷推崇,他表示只要搖個5分鐘就會開始流汗,而且還能減少運動傷害。

以下為空氣呼拉圈的運動步驟:

(1) 採站姿,雙腳與肩同寬,接著腳一前一後,膝蓋微彎。

(2) 雙手舉高,重心放在腰部與腹部,開始有韻律感地前後擺動。記得上半身不要晃動,只活動腰部,想像正在搖呼拉圈。

 

如果想要打造迷人的水蛇腰,或是結實的冰塊肌,除了運動,你一定要搭配飲食控制!俗話說「想減肥,70%靠飲食、30%靠運動」,所以就算你瘋狂搖呼拉圈,但卻同時狂吃高熱量、高油脂的食物,瘦腰的事,看來只是緣木求魚。

 

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