<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

減肥, 生活與興趣 | 10 分鐘閱讀

女星親測「血型減肥法」 4種血型專屬瘦身飲食、運動菜單

Written by ELLE
ELLE
 

你知道「血型減肥法」嗎?乍聽之下好像一種偏方,但這可是經過研究得出的結果,就連鄭秀文、應采兒…等明星都親自嘗試過,並且得到不錯的效果。根據血型,瘦身的飲食和訓練菜單也不同,現在就一起來看看怎麼進行吧!

 

獨特的「血型減肥法」出自美國自然療法學者Dr. Peter J. D'Adamo研究出的「血型療法」。他發現血型不僅可能影響一個人的個性,更與人體內部機能息息相關,因此他根據每種血型的不同特色,提出各自適合的食物、運動,讓每個人能針對自己的血型特性進行飲食控制,進而達到減重的目的。

4種血型減肥法

O型

O型為研究中最早出現的血型。當時的人類以狩獵為生,動物的蛋白質為其主要食物與營養來源,因此O型的人體內分解肉類蛋白質的酵素是其它血型的三倍多。雖然這讓O型的人能夠較快消化肉類,不過也要留意胃酸較多...等健康問題。

【推薦飲食】

  • 建議吃:海鮮類、肉類(瘦肉)、魚、蔬果
  • 少吃:小麥、玉米、豆類、糯米、乳製品

O型人很能適應高蛋白質的食物,而穀物、豆類或馬鈴薯等這類常被減肥的人拿來當作主食的食物,反倒對O型人的減重之路沒有什麼幫助。推薦O型的人可以放慢進食速度,避免暴飲暴食。選擇肉類時也建議盡量以低脂為主,並均衡攝取蔬果,避免高血壓等心血管疾病問題。

【推薦運動】

以O型人的個性而言,他們適合制定一個長期固定的健身計劃,並且持續規律運動,否則一旦停止,就容易出現易怒、煩躁...等現象。O型人適合各種類型的運動,例如:游泳跑步、騎腳踏車、重訓...等。一個人進行單調重複的運動,能帶給吃苦耐勞的O型人很大的成就感。
血型減肥法-O型推薦運動

 

A型

起源於亞洲、中東地區的A型人祖先主要透過農耕的方式來獲取他們所需的能量。因此A 型的人發展出與O型人截然不同,適合蔬菜、水果的消化系統及免疫系統。相對於動物性蛋白質,A型人體內有助於分解植物性碳水化合物的酵素較多,所以建議A型血的人多吃水果、蔬菜或穀物,而且飲食也要盡量清淡,避免對消化系統造成負擔。

【推薦飲食】

  • 建議吃:水果、蔬菜、雞肉、魚,主食則建議選擇麵食、豆類、麥片...等
  • 少吃:糖類、紅肉、咖啡因、酒精及乳製品

如同前面所說,A型人適合以蔬果為主的飲食,搭配植物性蛋白質,例如:豆腐、穀物...等植物性蛋白質的攝取,補充體內不足的蛋白質。想減肥的A型人千萬要避免食用過量肉類,尤其是牛、豬、羊等紅肉,將會在體內囤積大量的脂肪,建議可以魚肉、雞肉取代。對A型人而言,控制食量和減少高脂肪食物攝入是最有效的減重方法。

【推薦運動】

由於腎上腺皮質醇的分泌量較高,相對容易累積壓力、感到過度疲勞或神經緊繃的A型人,適合從事有助於放鬆心情、肌肉,找回心靈平靜的運動。最推薦瑜珈、太極...等靜態緩慢的運動。
血型減肥法-A型推薦運動

 

B型

B型這個血型最早出現在喜馬拉雅山一帶的游牧民族身體裡,有著能快速適應氣候變遷的特性。由於游牧民族的能量來源多是肉類、奶製品,因此B型人體內具有較多分解肉類蛋白質的酵素,消化肉類的同時也有助提升新陳代謝,對他們來說動物性蛋白質就是極好的減肥菜單之一。

【推薦飲食】

  • 建議吃:乳製品、各式肉類、綠色蔬菜、水果(香蕉、葡萄)
  • 少吃:玉米、小麥、麵食、堅果類

B型的人不適合吃麵條、玉米等食物,因為其中含有會使B型的代謝變慢的成分,易導致肥胖、疲倦、水腫及低血糖等問題。B型人適合多吃肉類與乳製品,建議以少量多餐的方式進食。

【推薦運動】

B型的人不喜歡單調的減肥方式,因此最適合他們的減肥方式,就是做一些有遊戲般的運動,像是有氧舞蹈。此外,B型人需要藉由運動保持頭腦清醒及訓練身體平衡,因此他們也適合規律性運動,例如騎腳踏車、健走、打高爾夫球...等。
血型減肥法-B型推薦運動

 

AB型

AB 型為近代才出現的血型,因此他們更能靈活應對生活環境的變化。而AB型可說是A型與B型的混合,同時具有這兩種血型的特性。對於食物的分解能力介於A、B型兩者之間。基本上只要是A型和B型不適合的,AB型人也不適合。推薦AB型人可以多吃蔬菜、乳製品,不過因為消化系統較弱,飲食方面也需要更加注意。

【推薦飲食】

  • 建議吃:蔬果、豆類、魚、海鮮、藻類、蛋奶製品
  • 少吃:碳水化合物、紅肉、咖啡因、酒精、煙燻肉類、貝類

因為具有一半的A型特性,AB型吃進身體裡的肉類也很容易轉化成脂肪,在體內堆積,這也是AB型發胖的原因之一。最適合AB型的飲食法就是以蔬菜、蛋奶類為主的飲食。尤其須注意在遇到壓力時,建議遠離咖啡因及酒精。

【推薦運動】

不論是靜態活動(瑜伽、太極)或是高強度的體能運動(跑步、腳踏車)都很適合AB型的人。而認為時間就是金錢的AB型,也可以試著將運動融入每天的生活中,避免長時間坐著,例如:放棄交通工具,改以步行或騎腳踏車的方式通勤,或改走樓梯...等。
血型減肥法-AB型推薦運動

 

知道適合自己血型的減肥方法後,想要成功瘦重點還是在「執行」,督促自己控制飲食、規律運動,相信不久後你能看見體態和健康往好的方向前進。

 

World Gym Blog 提供讀者好康,邀請你到俱樂部免費測量INBODY和運動😉

 

💌本文轉載自 ELLE網站

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |7 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |3 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
破解豐胸4迷思 請面對現實「胸部大小來自基因」!
[女性健康與運動, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
「未來肉」更健康還助減肥?讓營養師來解析成分、營養和吃法
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
BCAA是健身人必備營養品? 其實…沒那麼神奇!
[健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你
[運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
長出富貴包脖子骨折風險激增!要保命上肢肌肉必練
[上班族健康與運動, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 安全有效練胸推 這些器材你做對了嗎?
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |10 分鐘閱讀
健身男神靠這12種植物性蛋白質 打破吃肉增肌迷思
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 胸肌訓練 減少副乳消除贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 手臂肌肉, 啞鈴] |7 分鐘閱讀
大啖肥美秋蟹享健康  這4點請注意…
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
酒=液體麵包!減肥中喝酒,遵守5原則少胖一點
[飲食方法, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
水壺運動學!這6招幫你剷肉
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
吃素缺乏營養更不健康?醫師說「蛋奶素」是最均衡的吃素方法
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生
[男性建康與運動, 疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
打破解酒迷思 這些偏方根本沒用!?有效解酒請用這2招
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身飲食怎麼吃?百萬粉絲女教練 分享飲食計畫
[健康飲食, 飲食方法] |17 分鐘閱讀
營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
瘦肚子運動全攻略 上下左右都顧到了!
[運動, 腹肌] |3 分鐘閱讀
眾明星的運動歌單、運動習慣大公開~
[生活與興趣] |7 分鐘閱讀
魚肉營養價值PK賽 健康吃魚謹記4原則!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
主動脈剝離請當「心」 嚴重可能致死!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 背肌] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs