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減肥, 生活與興趣 | 10 分鐘閱讀

女星親測「血型減肥法」 4種血型專屬瘦身飲食、運動菜單

Written by ELLE
ELLE
 

你知道「血型減肥法」嗎?乍聽之下好像一種偏方,但這可是經過研究得出的結果,就連鄭秀文、應采兒…等明星都親自嘗試過,並且得到不錯的效果。根據血型,瘦身的飲食和訓練菜單也不同,現在就一起來看看怎麼進行吧!

 

獨特的「血型減肥法」出自美國自然療法學者Dr. Peter J. D'Adamo研究出的「血型療法」。他發現血型不僅可能影響一個人的個性,更與人體內部機能息息相關,因此他根據每種血型的不同特色,提出各自適合的食物、運動,讓每個人能針對自己的血型特性進行飲食控制,進而達到減重的目的。

4種血型減肥法

O型

O型為研究中最早出現的血型。當時的人類以狩獵為生,動物的蛋白質為其主要食物與營養來源,因此O型的人體內分解肉類蛋白質的酵素是其它血型的三倍多。雖然這讓O型的人能夠較快消化肉類,不過也要留意胃酸較多...等健康問題。

【推薦飲食】

  • 建議吃:海鮮類、肉類(瘦肉)、魚、蔬果
  • 少吃:小麥、玉米、豆類、糯米、乳製品

O型人很能適應高蛋白質的食物,而穀物、豆類或馬鈴薯等這類常被減肥的人拿來當作主食的食物,反倒對O型人的減重之路沒有什麼幫助。推薦O型的人可以放慢進食速度,避免暴飲暴食。選擇肉類時也建議盡量以低脂為主,並均衡攝取蔬果,避免高血壓等心血管疾病問題。

【推薦運動】

以O型人的個性而言,他們適合制定一個長期固定的健身計劃,並且持續規律運動,否則一旦停止,就容易出現易怒、煩躁...等現象。O型人適合各種類型的運動,例如:游泳跑步、騎腳踏車、重訓...等。一個人進行單調重複的運動,能帶給吃苦耐勞的O型人很大的成就感。
血型減肥法-O型推薦運動

 

A型

起源於亞洲、中東地區的A型人祖先主要透過農耕的方式來獲取他們所需的能量。因此A 型的人發展出與O型人截然不同,適合蔬菜、水果的消化系統及免疫系統。相對於動物性蛋白質,A型人體內有助於分解植物性碳水化合物的酵素較多,所以建議A型血的人多吃水果、蔬菜或穀物,而且飲食也要盡量清淡,避免對消化系統造成負擔。

【推薦飲食】

  • 建議吃:水果、蔬菜、雞肉、魚,主食則建議選擇麵食、豆類、麥片...等
  • 少吃:糖類、紅肉、咖啡因、酒精及乳製品

如同前面所說,A型人適合以蔬果為主的飲食,搭配植物性蛋白質,例如:豆腐、穀物...等植物性蛋白質的攝取,補充體內不足的蛋白質。想減肥的A型人千萬要避免食用過量肉類,尤其是牛、豬、羊等紅肉,將會在體內囤積大量的脂肪,建議可以魚肉、雞肉取代。對A型人而言,控制食量和減少高脂肪食物攝入是最有效的減重方法。

【推薦運動】

由於腎上腺皮質醇的分泌量較高,相對容易累積壓力、感到過度疲勞或神經緊繃的A型人,適合從事有助於放鬆心情、肌肉,找回心靈平靜的運動。最推薦瑜珈、太極...等靜態緩慢的運動。
血型減肥法-A型推薦運動

 

B型

B型這個血型最早出現在喜馬拉雅山一帶的游牧民族身體裡,有著能快速適應氣候變遷的特性。由於游牧民族的能量來源多是肉類、奶製品,因此B型人體內具有較多分解肉類蛋白質的酵素,消化肉類的同時也有助提升新陳代謝,對他們來說動物性蛋白質就是極好的減肥菜單之一。

【推薦飲食】

  • 建議吃:乳製品、各式肉類、綠色蔬菜、水果(香蕉、葡萄)
  • 少吃:玉米、小麥、麵食、堅果類

B型的人不適合吃麵條、玉米等食物,因為其中含有會使B型的代謝變慢的成分,易導致肥胖、疲倦、水腫及低血糖等問題。B型人適合多吃肉類與乳製品,建議以少量多餐的方式進食。

【推薦運動】

B型的人不喜歡單調的減肥方式,因此最適合他們的減肥方式,就是做一些有遊戲般的運動,像是有氧舞蹈。此外,B型人需要藉由運動保持頭腦清醒及訓練身體平衡,因此他們也適合規律性運動,例如騎腳踏車、健走、打高爾夫球...等。
血型減肥法-B型推薦運動

 

AB型

AB 型為近代才出現的血型,因此他們更能靈活應對生活環境的變化。而AB型可說是A型與B型的混合,同時具有這兩種血型的特性。對於食物的分解能力介於A、B型兩者之間。基本上只要是A型和B型不適合的,AB型人也不適合。推薦AB型人可以多吃蔬菜、乳製品,不過因為消化系統較弱,飲食方面也需要更加注意。

【推薦飲食】

  • 建議吃:蔬果、豆類、魚、海鮮、藻類、蛋奶製品
  • 少吃:碳水化合物、紅肉、咖啡因、酒精、煙燻肉類、貝類

因為具有一半的A型特性,AB型吃進身體裡的肉類也很容易轉化成脂肪,在體內堆積,這也是AB型發胖的原因之一。最適合AB型的飲食法就是以蔬菜、蛋奶類為主的飲食。尤其須注意在遇到壓力時,建議遠離咖啡因及酒精。

【推薦運動】

不論是靜態活動(瑜伽、太極)或是高強度的體能運動(跑步、腳踏車)都很適合AB型的人。而認為時間就是金錢的AB型,也可以試著將運動融入每天的生活中,避免長時間坐著,例如:放棄交通工具,改以步行或騎腳踏車的方式通勤,或改走樓梯...等。
血型減肥法-AB型推薦運動

 

知道適合自己血型的減肥方法後,想要成功瘦重點還是在「執行」,督促自己控制飲食、規律運動,相信不久後你能看見體態和健康往好的方向前進。

 

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💌本文轉載自 ELLE網站

 

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