如果你擔心夏天穿著清涼背心、性感比基尼時，腋下副乳出來見客，就快點動起來，小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練，照著練，讓你不怕穿無袖。
女生除了希望自己擁有美胸，更希望剷除腋下兩坨副乳，優雅駕馭無袖背心、平口洋裝、比基尼…只是想要消滅副乳前，一定要先了解「為什麼會有副乳」這件事，知己知彼、才能戰勝小肉肉。
而副乳的形成，除了先天因素，大多數副乳都是假性的，這句話代表，副乳通常是後天脂肪堆積而成；這次就要來教大家，假性副乳除了透過飲食控制、規律運動之外，平時還要做好以下3點，才能連根拔除！
遠離副乳 背心穿上去！先做好這3重點
- 內衣不要太緊
想要擁有引以人傲的事業線，就買小一點的內衣來讓胸部集中？其實太緊的內衣，不僅很不舒服，還容易擠出討人厭的副乳！因此，建議選擇適合自己的內衣尺碼，貼身但不緊身，且能有效包覆、收攏胸部，防止胸部外擴、預防副乳。
另外，有些內衣沒有肩帶，像是NuBra，能集中胸部，並且適合各種場合的穿搭，如：禮服、晚宴服，但還是別太常穿，因為NuBra穩定性不像有肩帶的內衣，能夠把腋下的小肉肉包覆好。
內衣選擇很重要，正確穿內衣的方式，也很重要！記著，每次穿內衣時，身體微微往前傾、把腋下的小肉肉往內撥，調整好內衣肩帶的鬆緊度，讓胸部乖乖就位，會讓胸型更美、更飽滿。 -
不駝背
不駝背、不圓肩，除了讓整個體態變好看，也比較不會堆積脂肪、不容易累積贅肉。 -
搭配飲食控制、副乳運動
女生除了要care飲食控制，少吃高熱量、高油脂的食物，還要搭配運動才能有效消除罪惡的贅肉！而小編精選，以下3個動作，每天做、簡單做，跟你的副乳說Bye Bye~
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簡單3動作 跟副乳說掰掰
- 伏地挺身(簡易版)
訓練部位：胸大肌、三角肌、三頭肌、核心肌群。
步驟：
(1) 採跪姿，雙手與肩同寬並撐地，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2) 吐氣時，收緊腹部，彎曲手肘、身體向下不碰地，直到胸部接近於地面，大約停頓2到3秒。
(3) 吸氣時，將身體向上撐起，回復至起始位置。
(4) 重複動作，並配合呼吸吐氣。
- 手臂反向畫圈(ARM CIRCLE)
訓練部位：二頭肌、三角肌、胸部肌群。
步驟：
(1) 採站姿，身體挺胸，不駝背、不圓肩，將手臂舉起、與地面呈現水平位置，雙手微彎、指尖朝上。
(2) 手臂迅速反向畫小圈。
(3) 重複動作，可正向、反向畫圈交替動作。
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啞鈴反向飛鳥(REVERSE FLY)
訓練部位：三角肌、胸部肌群
步驟：
(1) 採仰躺，雙腳屈膝併攏，雙手握好啞鈴並抬高，不過頭，約在胸部前方位置，下巴不過度抬高，維持自然擺放。
(2) 吸氣時，雙手慢慢向下垂，但不碰地，並停頓2到3秒。
(3) 吐氣時，回復起始位置。
(4) 重複動作，並配合呼吸吐氣。
教練小提醒：手肘保持適當的角度，有助於發力，盡可能手肘不要完全伸直、不鎖死。-1.gif?width=700&name=Webp.net-gifmaker%20(1)-1.gif)
以上3個動作能改善副乳問題，也讓胸部更緊實，但也要搭配飲食控制還有日常生活的良好姿勢才有用。此3個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定。
女孩們別忘了，運動時別傻傻地穿上一般內衣就去運動了，因為這樣容易讓胸部在運動過程中晃動，長期下來可能會有下垂、胸痛的症狀發生，所以建議，運動時就換上適合自己的運動內衣，美美地Hold住胸部，讓你運動不卡卡、更自在！
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