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飲食, 健康/美體 | 3 分鐘閱讀

空腹吃香蕉 弊多於利

Written by Nell
Nell

肚子好餓喔…吃根香蕉可以馬上增加飽足感,還可以減肥!但,請等等,「空腹吃香蕉」,對身體不好喔。

 

 

吃香蕉減肥 可以減肥

日本人奉行「空腹吃香蕉減肥法」,他們相信,只要邊喝水邊吃香蕉,就能產生大量的飽足感,的確,香蕉是營養價值相當高的食物,含有大量的鎂、鉀與膳食纖維,所以,很適合用來替代零食或高熱量食物。

 

 

空腹吃香蕉對身體有害?

但,有網路消息指出,空腹吃香蕉,很容易讓血液內的鎂含量升高,造成鎂和鈣比例失衡,危害心臟血管。

 

這是真的嗎?因為就一般健康的人來說,血液是可以自行調節鎂和鈣的比例。但,香蕉糖分高,就像甜點一樣,腸胃不好的人最好不要空腹吃香蕉,因為容易引起胃脹氣、胃酸過多,長期可能導致胃潰瘍,所以用錯了方法,得不償失!

空腹吃香蕉容易造成胃不舒服

所以,建議吃香蕉要搭配其他食物,例如:優格、燕麥、蔬菜或雞蛋,不僅能營養更均衡,也能讓糖份,在人體內得到控制!

 

 

這些人不宜吃過量的香蕉

香蕉相較於其他水果,糖分偏高,有糖尿疾病或是胰島素失調的人,要減少攝取,避免吃進香蕉後讓血糖急速飆升,造成身體的負擔。

 

另外還有,腎臟功能不佳或有病史,像是洗腎、腎炎、慢性腎臟病的人,最好少吃,因香蕉內涵豐富的鎂和鉀離子,而鉀需要透過尿液才能被排出,這些人甚至在吃之前,都應該詢問過醫生。

可以吃什麼食物減肥都該詢問過醫生

 

延伸閱讀:『水煮蛋』榮登最有效減肥食物第一名,營養師掛保證

 

總之,世界上沒有吃了一定會瘦的食物,減肥不變的原則「消耗熱量>吃進熱量」,日本人奉行的「空腹吃香蕉減肥法」,固然迷人,但100克的香蕉有90卡的熱量、等同於1/3碗白飯的熱量,所以除了空腹吃香蕉要注意可能對身體造成的不適,習慣在飯前、飯後來根香蕉當甜點的習慣,還是要注意熱量控制,否則吃進去的熱量,沒有消耗掉,瘦不了卻反而變成「香蕉胖死你」! 

吃太多香蕉熱量破表,讓你瘦不下來

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