<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康飲食, 飲食方法, 減肥 | 7 分鐘閱讀

你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!

Written by Angie
Angie
 

奇怪?怎麼才吃過午餐,明明沒做什麼消耗熱量的事情,下午2、3點又餓了,好想再來些點心…小心!這種肚子餓可能就是假性飢餓,也是造成你發胖的兇手之一,找到偽飢餓 6大原因讓你瘦更快。

 

因為熱量消耗,人體需要利用食物來補充能量,我們會感覺到肚子餓是很正常的,但不只是燃燒能源,當身體出現6種情況,也會發出飢餓的訊號,注意!這是一場騙局,因為這種假性飢餓,只會讓我們越吃越餓,甚至變胖!

 

假肚子餓6大原因

1.缺少微量元素

三大營養素醣類、蛋白質和脂質是構成生命的主要元素,而微量元素則是幫助身裡機能正常運作的負責人,有研究指出,出現飢餓感可能就是我們缺乏某種特定的營養素,例如:礦物質–鎂、鈣…等,而這些元素大多只存在於天然食物,也是為什麼我們要不停強調少吃加工食品的原因之一。

2.新陳代謝停滯

新陳代謝會變慢的原因之一,就是你吃下肚的熱量,沒有辦法提供足夠的能量,幫助身體運作,同時會造成基礎代謝率下降,這經常出現在過度節食、減重沒有計算卡路里的人身上,另外,如果你常幾塊蛋糕、麵包就解決一餐,也容易導致新陳代謝停滯,因為這些「爆卡、空熱量」的食品,是沒有辦法補充我們真正所需要的卡路里,反而會讓你餓上加餓、越減越肥!

 

延伸閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質

 

3.水分不足

有研究指出,很多人會把水份補充不足的訊息,誤認為是肚子餓,所以,除了時刻注意喝水,也可以在感覺飢餓、忍不住想吃點心前,先喝一杯水,讓自己可以做出正確的判斷。
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!水分不足

 

4.缺少膳食纖維

有許多外食族,如果沒有特別注飲食均衡,很容易缺少膳食纖維,所以,感覺到飢餓時,想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比較少,建議多多攝取膳食纖維,是維持飽足感的好方法。

5.情緒影響

人在感到無聊、難過或拖延得時候,也會感覺飢餓,像是,看電視配零食不是真的餓,只是嘴巴沒事做;有些人在寫報告前,會確信自己很餓很餓,這時候應該先去吃飯,其實你已經在不知不覺中,拖延做報告的時間了!出現以上情形,建議先靜下心來,問問自己「我是真的餓嗎?還是心情控制了食慾」,如果答案是Yes,那就放下手邊的垃圾食物吧!

6.睡太多、太少

睡覺的時候人體會分泌瘦素和飢餓素,這兩種激素會影響而且控制飢餓感和飽足感,睡眠不足或嗜睡,都會造成瘦素水平下降、飢餓素水平上升,讓你感覺到飢餓、疲勞,導致暴飲暴食,而且通常都是高糖,營養不良的食物…不胖都難啊!平常保持好的睡眠品質之外,如果真的遇到需要熬夜的緊急狀況,可以多攝取高纖食物,增加飽足感還幫助提振精神喔!

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(疾病預防)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

飢餓是正常的現象,但是,什麼原因造成的你知道嗎?

什麼是肚子餓?

肚子餓的感覺其實不全是來自於腸胃,大多是從腦袋發出的訊號,因為大腦會不停監控蛋白質、葡萄糖、脂肪…等營養素的含量,一旦體內缺少其中一種,就會發出「呷飯囉」的訊息,這也是為什麼除了缺乏熱量,也會感覺道飢餓的原因。

從以上的6大原因可以知道,保持營養均衡能有效避免假性飢餓,另外,小編再提供長期維持飽足感的妙招,那就是細嚼慢嚥,怎麼做呢?看下去就知道。

避免暴飲暴食撇步

1.不要餓過頭

每次餓過頭,進食速度就會變快,有容易在不知不覺中吃下更多卡路里,更會對腸胃造成負擔;也有一些人餓到沒感覺,乾脆不吃當減肥,但要注意,長期下來可能會引發飢餓性胃痛!建議每餐定時定量,就算工作再多、事情再忙,吃飯皇帝大,為了身體健康還是先暫停一下,去覓食吧!
每次餓過頭,進食速度就會變快,有容易在不知不覺中吃下更多卡路里,更會對腸胃造成負擔;也有一些人餓到沒感覺,乾脆不吃當減肥,但要注意,長期下來可能會引發飢餓性胃痛!建議每餐定時定量,就算工作再多、事情再忙,吃飯皇帝大,為了身體健康還是先暫停一下,去覓食吧!

 

2.用小碗盤裝食物

有研究指出,利用小盤子來裝食物,利用視覺上的效果,會讓我們覺得進食的分量很足夠,達到減少每天熱量攝取的20%。

 

3.強烈的對比色

利用對比的顏色來刺激視覺,可以降低我們的食欲,進食速度也會跟著慢下來,例如:紅色的番茄炒蛋配合藍色盤子、綠色的青江菜搭亮黃色的碗…等。

4.不要讓剩菜留在桌上

吃完飯看到桌上一堆剩菜剩飯,都會覺得有些浪費,所以就算吃飽了,也可能會強迫自己塞進肚子,造成過飽、消化不良的問題,建議每道菜確定不吃以後,就請服務生處理,別讓剩菜有出現在眼前的機會!

5.計算卡路里

紀錄每餐的卡路里,更能幫助減重的避免會攝取過多熱量;或吃太少,造成新陳代謝率下降,要做到這一點其實很簡單,你不需要隨身攜帶筆記本,現在有很多手機app提供卡路里計算的功能,有的還會提供常見食物熱量給你,不需要自己去查,非常方便!

要減肥必須先管住自己的嘴,所以下次肚子餓之前,先不要拿著食物就往肚裡塞,因為這種餓很可能是假的!再配合延長飽足感的妙招,才有機會越吃越瘦喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
[運動, 三鐵訓練教室] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 疾病預防, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 樂活心靈] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |8 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs