健康飲食, 飲食方法, 減肥 | 7 分鐘閱讀

你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!

Written by Angie
Angie
 

奇怪?怎麼才吃過午餐,明明沒做什麼消耗熱量的事情,下午2、3點又餓了,好想再來些點心…小心!這種肚子餓可能就是假性飢餓,也是造成你發胖的兇手之一,找到偽飢餓 6大原因讓你瘦更快。

 

因為熱量消耗,人體需要利用食物來補充能量,我們會感覺到肚子餓是很正常的,但不只是燃燒能源,當身體出現6種情況,也會發出飢餓的訊號,注意!這是一場騙局,因為這種假性飢餓,只會讓我們越吃越餓,甚至變胖!

 

假肚子餓6大原因

1.缺少微量元素

三大營養素醣類、蛋白質和脂質是構成生命的主要元素,而微量元素則是幫助身裡機能正常運作的負責人,有研究指出,出現飢餓感可能就是我們缺乏某種特定的營養素,例如:礦物質–鎂、鈣…等,而這些元素大多只存在於天然食物,也是為什麼我們要不停強調少吃加工食品的原因之一。

2.新陳代謝停滯

新陳代謝會變慢的原因之一,就是你吃下肚的熱量,沒有辦法提供足夠的能量,幫助身體運作,同時會造成基礎代謝率下降,這經常出現在過度節食、減重沒有計算卡路里的人身上,另外,如果你常幾塊蛋糕、麵包就解決一餐,也容易導致新陳代謝停滯,因為這些「爆卡、空熱量」的食品,是沒有辦法補充我們真正所需要的卡路里,反而會讓你餓上加餓、越減越肥!

 

延伸閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質

 

3.水分不足

有研究指出,很多人會把水份補充不足的訊息,誤認為是肚子餓,所以,除了時刻注意喝水,也可以在感覺飢餓、忍不住想吃點心前,先喝一杯水,讓自己可以做出正確的判斷。
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!水分不足

 

4.缺少膳食纖維

有許多外食族,如果沒有特別注飲食均衡,很容易缺少膳食纖維,所以,感覺到飢餓時,想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比較少,建議多多攝取膳食纖維,是維持飽足感的好方法。

5.情緒影響

人在感到無聊、難過或拖延得時候,也會感覺飢餓,像是,看電視配零食不是真的餓,只是嘴巴沒事做;有些人在寫報告前,會確信自己很餓很餓,這時候應該先去吃飯,其實你已經在不知不覺中,拖延做報告的時間了!出現以上情形,建議先靜下心來,問問自己「我是真的餓嗎?還是心情控制了食慾」,如果答案是Yes,那就放下手邊的垃圾食物吧!

6.睡太多、太少

睡覺的時候人體會分泌瘦素和飢餓素,這兩種激素會影響而且控制飢餓感和飽足感,睡眠不足或嗜睡,都會造成瘦素水平下降、飢餓素水平上升,讓你感覺到飢餓、疲勞,導致暴飲暴食,而且通常都是高糖,營養不良的食物…不胖都難啊!平常保持好的睡眠品質之外,如果真的遇到需要熬夜的緊急狀況,可以多攝取高纖食物,增加飽足感還幫助提振精神喔!

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

飢餓是正常的現象,但是,什麼原因造成的你知道嗎?

什麼是肚子餓?

肚子餓的感覺其實不全是來自於腸胃,大多是從腦袋發出的訊號,因為大腦會不停監控蛋白質、葡萄糖、脂肪…等營養素的含量,一旦體內缺少其中一種,就會發出「呷飯囉」的訊息,這也是為什麼除了缺乏熱量,也會感覺道飢餓的原因。

從以上的6大原因可以知道,保持營養均衡能有效避免假性飢餓,另外,小編再提供長期維持飽足感的妙招,那就是細嚼慢嚥,怎麼做呢?看下去就知道。

避免暴飲暴食撇步

1.不要餓過頭

每次餓過頭,進食速度就會變快,有容易在不知不覺中吃下更多卡路里,更會對腸胃造成負擔;也有一些人餓到沒感覺,乾脆不吃當減肥,但要注意,長期下來可能會引發飢餓性胃痛!建議每餐定時定量,就算工作再多、事情再忙,吃飯皇帝大,為了身體健康還是先暫停一下,去覓食吧!
每次餓過頭,進食速度就會變快,有容易在不知不覺中吃下更多卡路里,更會對腸胃造成負擔;也有一些人餓到沒感覺,乾脆不吃當減肥,但要注意,長期下來可能會引發飢餓性胃痛!建議每餐定時定量,就算工作再多、事情再忙,吃飯皇帝大,為了身體健康還是先暫停一下,去覓食吧!

 

2.用小碗盤裝食物

有研究指出,利用小盤子來裝食物,利用視覺上的效果,會讓我們覺得進食的分量很足夠,達到減少每天熱量攝取的20%。

 

3.強烈的對比色

利用對比的顏色來刺激視覺,可以降低我們的食欲,進食速度也會跟著慢下來,例如:紅色的番茄炒蛋配合藍色盤子、綠色的青江菜搭亮黃色的碗…等。

4.不要讓剩菜留在桌上

吃完飯看到桌上一堆剩菜剩飯,都會覺得有些浪費,所以就算吃飽了,也可能會強迫自己塞進肚子,造成過飽、消化不良的問題,建議每道菜確定不吃以後,就請服務生處理,別讓剩菜有出現在眼前的機會!

5.計算卡路里

紀錄每餐的卡路里,更能幫助減重的避免會攝取過多熱量;或吃太少,造成新陳代謝率下降,要做到這一點其實很簡單,你不需要隨身攜帶筆記本,現在有很多手機app提供卡路里計算的功能,有的還會提供常見食物熱量給你,不需要自己去查,非常方便!

要減肥必須先管住自己的嘴,所以下次肚子餓之前,先不要拿著食物就往肚裡塞,因為這種餓很可能是假的!再配合延長飽足感的妙招,才有機會越吃越瘦喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs