健康飲食, 飲食方法 | 13 分鐘閱讀

驚!吃一頓聖誕大餐得跑步76圈消耗⋯快筆記不發胖3招

Written by Demi
Demi

平安夜、聖誕節,除了交換禮物很重要,聖誕大餐更是不能少,只是歡樂的時光,總有殘酷的一面,因為吃完一餐的熱量就逼近2000大卡!該如何消耗掉這些熱量呢?就靠這3招,吃不胖!

 

準備好跟朋友一起來場聖誕節party嗎?但開心之餘,免不了大吃大喝,特別是傳統的烤雞大餐🍗、年輕人最愛的披薩套餐🍕,還是小朋友愛不釋手的薑餅屋、拐杖糖、巧克力…等蛋糕甜點🍰,這些「聖誕必備菜單」所累積下來的卡路里,超驚人!

聖誕大餐 烤雞 披薩 薑餅屋

 

根據國民健康署調查發現,吃一頓耶誕大餐,總熱量逼近2千大卡,等於單吃1餐,就攝取了一整天所需的熱量!想消耗掉這2000大卡熱量?換算下來,得跑76圈操場😱

 

到底常見的聖誕大餐,有哪些是熱量地雷,小編無私分享。

 

聖誕大餐熱量表 殘酷大公開

1.烤雞大餐

雖然你可能會想說:「烤雞又不是一個人吃的,大家一起吃應該不會胖吧?」,這說法只對一半,熱量也許少一點,但必須考慮油脂。烤雞料理方式只能逼出少數的油脂,大多數的油脂其實都被我們吃下肚了!研究指出,一整個烤雞腿熱量大約350到400大卡,脂肪則是佔總熱量的1/10,如果又裹上麵衣再油炸,熱量可是多3成。而即便是脂肪含量較低的瘦肉,每100公克的烤雞 ,脂肪含量約15至30公克。

 

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5道輕食沙拉食譜

 

重點是,不可能只吃烤雞而已,通常西式餐廳會有前菜、沙拉、主菜、濃湯、甜點、飲料,吃下來的總熱量可是不得了,恐怕會超過1200大卡,甚至到2000大卡!等於一般成人一天所需的熱量。

 

2.披薩套餐

海陸總匯、泡菜燒肉、和風章魚燒、夏威夷…等等多樣化的披薩口味,還有其他配餐可以加購:BBQ烤雞、薯星星、薯條、洋蔥圈,或是大瓶汽水,完完全全擄獲年輕人的心~而且很多披薩店都會推出:買大送大、買大送小…等各種優惠,跟朋友這樣吃下來,一個人平分的錢不但便宜,又能吃這麼多種口味,cp值超高😏

披薩套餐 海陸總匯披薩 夏威夷披薩 BBQ烤雞 汽水 買大送大

 

可是為了身材著想,別失去理智啊~依照口味區分披薩的熱量:

披薩口味 熱量(大卡)/片

海陸總匯

325

墨西哥辣肉醬

310

青醬燻雞

310

夏威夷

310

和風章魚燒

295

義式臘腸

295

日式燒肉

290

彩蔬鮮菇

270

 

以上熱量僅供參考,因為你的披薩選擇「爆漿起司」、「波蘿餅皮」,熱量更是往上一層!至於加購餐點的熱量也不低,特別是油炸類,例如:薯星星1顆18大卡,一盒大約有10顆180大卡;洋蔥圈1個80大卡;大份薯條470大卡!

 

3.速食套餐

有些人可能想要選擇省時又省錢的速食套餐,當作耶誕大餐,但同樣都要注意「擇食原則」。比如說:一般漢堡的熱量約400大卡、炸脆雞約236大卡、大薯470大卡、雞塊(4塊)約230大卡、大杯汽水約310大卡、大杯玉米濃湯150大卡,攝取這些多醬、油炸、高糖的食物,想要變瘦都很難。

 

4.點心蛋糕

吃完主食,就是要來個甜點~尤其耶誕節最應景的薑餅屋、翻糖杯子蛋糕、拐杖糖,或是聖誕造型蛋糕,高糖又高熱量,而且薑餅屋跟翻糖杯子蛋糕還是隱藏版身材殺手,油脂含量很高,大約30到50%是油脂,吃幾塊熱量就破表了。

點心蛋糕 薑餅屋 拐杖糖 聖誕節蛋糕

 

5.飲料啤酒

「炸雞配啤酒」、「披薩配汽水」,這樣吃很過癮,同時也攝取過多熱量,雖然啤酒是空熱量,但可別小看一口炸雞🍗、一口啤酒🍺,越吃越「唰嘴」,一下子就過量了。以下就整理出聚餐時常見的飲料:

飲料/啤酒

熱量(大卡)/罐

柳橙汁

170

可樂

139

啤酒

104

無糖綠茶

0

 

什麼?柳橙汁的熱量居然是最高,除非是原汁原味現打的柳橙汁,否則一般市面上賣的會加很多糖,所以熱量也會越高。

 

聖誕大餐吃不胖 3招小技巧

看了聖誕大餐的熱量是不是怕的不敢吃?別擔心,記住這3招方法,讓你開心享用聖誕大餐,也不怕胖!

1.飲食控制

飲食分成:主食、配餐、點心、飲料來分,主食的部分記得避免油炸類,以及醬料過多的食物,而披薩盡量選擇薄皮、少量起司,減少攝取多餘的熱量。配餐則可以選擇蔬食沙拉,降低吃大魚大肉的油膩感,且蔬菜含有豐富的膳食纖維,可以幫助消化。

沙拉

 

至於點心、飲料的部分,要少吃精緻澱粉,可以多與朋友一同分享,減少熱量攝取,而蛋糕口味可以選清爽的慕斯或海綿蛋糕,油脂含量與熱量比較低,同時也可以選水果代替甜點會更好。飲料盡量選擇無糖的,特別推薦無糖綠茶,刮油解膩,而且還是0熱量!

 

2.補充微量元素

烤雞、披薩…等高熱量食物吃太多,不僅口乾舌燥,熱量又高,且營養價值少。建議多搭配蔬菜水果,豐富的膳食纖維不僅增加飽足感,可以避免暴飲暴食,也促進腸胃蠕動,還能補充微量元素,像是:花椰菜蘆筍、甜椒、番茄含有豐富的維生素C,適量吃有養顏美容的功效😍

 

3.規律運動

吃飽飯後,帶著家人、朋友一起站起來動一動,可以去聖誕景點散步聊天、拍照打卡,感受濃濃的過節氣氛,或是去公園慢跑、騎腳踏車,不僅增加身體活動量,有助於消耗熱量,也能增進情誼,一起度過愉快的聖誕節。

聖誕節景點 散步聊天 拍照打卡

 

 

在聖誕大餐前,看見滿桌美食,記得用上3招吃不胖法則:飲食控制、補充微量元素、規律運動,讓你吃的無負擔,開心過聖誕🎄

 

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