驚！吃一頓聖誕大餐得跑步76圈消耗⋯快筆記不發胖3招

平安夜、聖誕節，除了交換禮物很重要，聖誕大餐更是不能少，只是歡樂的時光，總有殘酷的一面，因為吃完一餐的熱量就逼近2000大卡！該如何消耗掉這些熱量呢？就靠這3招，吃不胖！

準備好跟朋友一起來場聖誕節party嗎？但開心之餘，免不了大吃大喝，特別是傳統的烤雞大餐🍗、年輕人最愛的披薩套餐🍕，還是小朋友愛不釋手的薑餅屋、拐杖糖、巧克力…等蛋糕甜點🍰，這些「聖誕必備菜單」所累積下來的卡路里，超驚人！

根據國民健康署調查發現，吃一頓耶誕大餐，總熱量逼近2千大卡，等於單吃1餐，就攝取了一整天所需的熱量！想消耗掉這2000大卡熱量？換算下來，得跑76圈操場😱

到底常見的聖誕大餐，有哪些是熱量地雷，小編無私分享。

聖誕大餐熱量表 殘酷大公開

1.烤雞大餐

雖然你可能會想說：「烤雞又不是一個人吃的，大家一起吃應該不會胖吧？」，這說法只對一半，熱量也許少一點，但必須考慮油脂。烤雞料理方式只能逼出少數的油脂，大多數的油脂其實都被我們吃下肚了！研究指出，一整個烤雞腿熱量大約350到400大卡，脂肪則是佔總熱量的1/10，如果又裹上麵衣再油炸，熱量可是多3成。而即便是脂肪含量較低的瘦肉，每100公克的烤雞 ，脂肪含量約15至30公克。

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重點是，不可能只吃烤雞而已，通常西式餐廳會有前菜、沙拉、主菜、濃湯、甜點、飲料，吃下來的總熱量可是不得了，恐怕會超過1200大卡，甚至到2000大卡！等於一般成人一天所需的熱量。

2.披薩套餐

海陸總匯、泡菜燒肉、和風章魚燒、夏威夷…等等多樣化的披薩口味，還有其他配餐可以加購：BBQ烤雞、薯星星、薯條、洋蔥圈，或是大瓶汽水，完完全全擄獲年輕人的心～而且很多披薩店都會推出：買大送大、買大送小…等各種優惠，跟朋友這樣吃下來，一個人平分的錢不但便宜，又能吃這麼多種口味，cp值超高😏

可是為了身材著想，別失去理智啊～依照口味區分披薩的熱量：

以上熱量僅供參考，因為你的披薩選擇「爆漿起司」、「波蘿餅皮」，熱量更是往上一層！至於加購餐點的熱量也不低，特別是油炸類，例如：薯星星1顆18大卡，一盒大約有10顆180大卡；洋蔥圈1個80大卡；大份薯條470大卡！

3.速食套餐

有些人可能想要選擇省時又省錢的速食套餐，當作耶誕大餐，但同樣都要注意「擇食原則」。比如說：一般漢堡的熱量約400大卡、炸脆雞約236大卡、大薯470大卡、雞塊(4塊)約230大卡、大杯汽水約310大卡、大杯玉米濃湯150大卡，攝取這些多醬、油炸、高糖的食物，想要變瘦都很難。

4.點心蛋糕

吃完主食，就是要來個甜點～尤其耶誕節最應景的薑餅屋、翻糖杯子蛋糕、拐杖糖，或是聖誕造型蛋糕，高糖又高熱量，而且薑餅屋跟翻糖杯子蛋糕還是隱藏版身材殺手，油脂含量很高，大約30到50%是油脂，吃幾塊熱量就破表了。

5.飲料啤酒

「炸雞配啤酒」、「披薩配汽水」，這樣吃很過癮，同時也攝取過多熱量，雖然啤酒是空熱量，但可別小看一口炸雞🍗、一口啤酒🍺，越吃越「唰嘴」，一下子就過量了。以下就整理出聚餐時常見的飲料：

什麼？柳橙汁的熱量居然是最高，除非是原汁原味現打的柳橙汁，否則一般市面上賣的會加很多糖，所以熱量也會越高。

聖誕大餐吃不胖 3招小技巧

看了聖誕大餐的熱量是不是怕的不敢吃？別擔心，記住這3招方法，讓你開心享用聖誕大餐，也不怕胖！

1.飲食控制

飲食分成：主食、配餐、點心、飲料來分，主食的部分記得避免油炸類，以及醬料過多的食物，而披薩盡量選擇薄皮、少量起司，減少攝取多餘的熱量。配餐則可以選擇蔬食沙拉，降低吃大魚大肉的油膩感，且蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化。

至於點心、飲料的部分，要少吃精緻澱粉，可以多與朋友一同分享，減少熱量攝取，而蛋糕口味可以選清爽的慕斯或海綿蛋糕，油脂含量與熱量比較低，同時也可以選水果代替甜點會更好。飲料盡量選擇無糖的，特別推薦無糖綠茶，刮油解膩，而且還是0熱量！

2.補充微量元素

烤雞、披薩…等高熱量食物吃太多，不僅口乾舌燥，熱量又高，且營養價值少。建議多搭配蔬菜水果，豐富的膳食纖維不僅增加飽足感，可以避免暴飲暴食，也促進腸胃蠕動，還能補充微量元素，像是：花椰菜、蘆筍、甜椒、番茄含有豐富的維生素C，適量吃有養顏美容的功效😍

3.規律運動

吃飽飯後，帶著家人、朋友一起站起來動一動，可以去聖誕景點散步聊天、拍照打卡，感受濃濃的過節氣氛，或是去公園慢跑、騎腳踏車，不僅增加身體活動量，有助於消耗熱量，也能增進情誼，一起度過愉快的聖誕節。

在聖誕大餐前，看見滿桌美食，記得用上3招吃不胖法則：飲食控制、補充微量元素、規律運動，讓你吃的無負擔，開心過聖誕🎄

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