健康飲食, 飲食方法 | 14 分鐘閱讀

驚!吃一頓聖誕大餐得跑步76圈消耗⋯快筆記不發胖3招

Written by Demi
Demi

平安夜、聖誕節,除了交換禮物很重要,聖誕大餐更是不能少,只是歡樂的時光,總有殘酷的一面,因為吃完一餐的熱量就逼近2000大卡!該如何消耗掉這些熱量呢?就靠這3招,吃不胖!

 

準備好跟朋友一起來場聖誕節party嗎?但開心之餘,免不了大吃大喝,特別是傳統的烤雞大餐🍗、年輕人最愛的披薩套餐🍕,還是小朋友愛不釋手的薑餅屋、拐杖糖、巧克力…等蛋糕甜點🍰,這些「聖誕必備菜單」所累積下來的卡路里,超驚人!

聖誕大餐 烤雞 披薩 薑餅屋

 

根據國民健康署調查發現,吃一頓耶誕大餐,總熱量逼近2千大卡,等於單吃1餐,就攝取了一整天所需的熱量!想消耗掉這2000大卡熱量?換算下來,得跑76圈操場😱

 

到底常見的聖誕大餐,有哪些是熱量地雷,小編無私分享。

 

聖誕大餐熱量表 殘酷大公開

1.烤雞大餐

雖然你可能會想說:「烤雞又不是一個人吃的,大家一起吃應該不會胖吧?」,這說法只對一半,熱量也許少一點,但必須考慮油脂。烤雞料理方式只能逼出少數的油脂,大多數的油脂其實都被我們吃下肚了!研究指出,一整個烤雞腿熱量大約350到400大卡,脂肪則是佔總熱量的1/10,如果又裹上麵衣再油炸,熱量可是多3成。而即便是脂肪含量較低的瘦肉,每100公克的烤雞 ,脂肪含量約15至30公克。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

重點是,不可能只吃烤雞而已,通常西式餐廳會有前菜、沙拉、主菜、濃湯、甜點、飲料,吃下來的總熱量可是不得了,恐怕會超過1200大卡,甚至到2000大卡!等於一般成人一天所需的熱量。

 

2.披薩套餐

海陸總匯、泡菜燒肉、和風章魚燒、夏威夷…等等多樣化的披薩口味,還有其他配餐可以加購:BBQ烤雞、薯星星、薯條、洋蔥圈,或是大瓶汽水,完完全全擄獲年輕人的心~而且很多披薩店都會推出:買大送大、買大送小…等各種優惠,跟朋友這樣吃下來,一個人平分的錢不但便宜,又能吃這麼多種口味,cp值超高😏

披薩套餐 海陸總匯披薩 夏威夷披薩 BBQ烤雞 汽水 買大送大

 

可是為了身材著想,別失去理智啊~依照口味區分披薩的熱量:

披薩口味 熱量(大卡)/片

海陸總匯

325

墨西哥辣肉醬

310

青醬燻雞

310

夏威夷

310

和風章魚燒

295

義式臘腸

295

日式燒肉

290

彩蔬鮮菇

270

 

以上熱量僅供參考,因為你的披薩選擇「爆漿起司」、「波蘿餅皮」,熱量更是往上一層!至於加購餐點的熱量也不低,特別是油炸類,例如:薯星星1顆18大卡,一盒大約有10顆180大卡;洋蔥圈1個80大卡;大份薯條470大卡!

 

3.速食套餐

有些人可能想要選擇省時又省錢的速食套餐,當作耶誕大餐,但同樣都要注意「擇食原則」。比如說:一般漢堡的熱量約400大卡、炸脆雞約236大卡、大薯470大卡、雞塊(4塊)約230大卡、大杯汽水約310大卡、大杯玉米濃湯150大卡,攝取這些多醬、油炸、高糖的食物,想要變瘦都很難。

 

4.點心蛋糕

吃完主食,就是要來個甜點~尤其耶誕節最應景的薑餅屋、翻糖杯子蛋糕、拐杖糖,或是聖誕造型蛋糕,高糖又高熱量,而且薑餅屋跟翻糖杯子蛋糕還是隱藏版身材殺手,油脂含量很高,大約30到50%是油脂,吃幾塊熱量就破表了。

點心蛋糕 薑餅屋 拐杖糖 聖誕節蛋糕

 

5.飲料啤酒

「炸雞配啤酒」、「披薩配汽水」,這樣吃很過癮,同時也攝取過多熱量,雖然啤酒是空熱量,但可別小看一口炸雞🍗、一口啤酒🍺,越吃越「唰嘴」,一下子就過量了。以下就整理出聚餐時常見的飲料:

飲料/啤酒

熱量(大卡)/罐

柳橙汁

170

可樂

139

啤酒

104

無糖綠茶

0

 

什麼?柳橙汁的熱量居然是最高,除非是原汁原味現打的柳橙汁,否則一般市面上賣的會加很多糖,所以熱量也會越高。

 

聖誕大餐吃不胖 3招小技巧

看了聖誕大餐的熱量是不是怕的不敢吃?別擔心,記住這3招方法,讓你開心享用聖誕大餐,也不怕胖!

1.飲食控制

飲食分成:主食、配餐、點心、飲料來分,主食的部分記得避免油炸類,以及醬料過多的食物,而披薩盡量選擇薄皮、少量起司,減少攝取多餘的熱量。配餐則可以選擇蔬食沙拉,降低吃大魚大肉的油膩感,且蔬菜含有豐富的膳食纖維,可以幫助消化。

沙拉

 

至於點心、飲料的部分,要少吃精緻澱粉,可以多與朋友一同分享,減少熱量攝取,而蛋糕口味可以選清爽的慕斯或海綿蛋糕,油脂含量與熱量比較低,同時也可以選水果代替甜點會更好。飲料盡量選擇無糖的,特別推薦無糖綠茶,刮油解膩,而且還是0熱量!

 

2.補充微量元素

烤雞、披薩…等高熱量食物吃太多,不僅口乾舌燥,熱量又高,且營養價值少。建議多搭配蔬菜水果,豐富的膳食纖維不僅增加飽足感,可以避免暴飲暴食,也促進腸胃蠕動,還能補充微量元素,像是:花椰菜蘆筍、甜椒、番茄含有豐富的維生素C,適量吃有養顏美容的功效😍

 

3.規律運動

吃飽飯後,帶著家人、朋友一起站起來動一動,可以去聖誕景點散步聊天、拍照打卡,感受濃濃的過節氣氛,或是去公園慢跑、騎腳踏車,不僅增加身體活動量,有助於消耗熱量,也能增進情誼,一起度過愉快的聖誕節。

聖誕節景點 散步聊天 拍照打卡

 

 

在聖誕大餐前,看見滿桌美食,記得用上3招吃不胖法則:飲食控制、補充微量元素、規律運動,讓你吃的無負擔,開心過聖誕🎄

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

告別手腕疼痛!有效緩解媽媽手的 6 個日常動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs