有在運動的你，喜歡打球、游泳、爬山，還是重量訓練呢？其實不管哪種運動，都跟「體適能」有關，但運動還是要全方位訓練，體適能3要點沒有平均分配，可是會造成身體活動適應不足，也容易受傷！
從小到大，想必大家在學校都有測過體適能，像是：立定跳遠、跑800m/1600m、仰臥起坐…等，而這些測驗項目，都是有意義的喔！就讓小編解釋給你聽。
什麼是體適能？
體適能顧名思義，就是「身體適應生活及環境的綜合能力」，體適能較好的人，對於日常生活或工作上，需要體力活動或是運動方面，都有著比較好的適應能力；小編還是學生時，柔軟度真的是不行，每次測坐姿體前彎大概都落在24~25公分之間，長大後才知道，柔軟度不好，身體也會容易感到疼痛。
體適能3要點
- 心肺耐力
你有走路動不動就很喘的問題嗎？這可能是你的心肺耐力不好唷！心肺耐力，是指心臟跟肺，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣運送到細胞加以使用的能力；而心肺耐力不好，不僅在日常生活容易感到喘，也因為送氧能力不足，腦部的攝氧量較差，容易在工作或是唸書時，注意力下降，腦袋也會比較不清楚。
- 肌力與肌耐力
肌力與肌耐力，其實還是有所不同的唷，肌力指的是對抗某種阻力時所發出力量，一般而言，是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量；而肌耐力是指，肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
肌肉若沒經過訓練、沒有常常使用，到老的時候，就很容易發生肌少症，不僅連運動都很困難，日常生活中拿取物品…等動作，都可能因為肌少症的關係而變得吃力；如果肌耐力不好，就很容易感到疲勞、容易造成運動傷害。 - 柔軟度
柔軟度是人體關節能活動伸展的最大範圍，但其實會影響柔軟度表現的，不僅僅是因為「筋太硬」，會影響柔軟度的比例為：關節47%、肌肉14%、肌腱10%、皮膚2%。許多人會認為，柔軟度不好不會怎樣，但其實柔軟度不好，可能造成運動傷害，也容易引發下背痛。
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當然體適能3要點缺一不可，如果長期只偏重在某一種運動或是訓練，都可能會造成身體失衡、容易受傷。像是最近有新聞指出，有位民眾平時喜歡爬山、跑步、健走，但因為這三種都比較著重在下肢訓練，導致下肢關節使用過多、肌肉勞損…等問題，甚至引起代償，讓身體其他部位感到疼痛，建議還是要均衡運動，運動全方位，也能減少運動傷害唷！
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增強體適能 你可以做這些運動！
經過評估後，若是覺得自己有哪一個部分需要加強，則可以去針對問題設計運動菜單唷！
- 心肺耐力—有氧運動：健走、游泳、跑步
做有氧運動不只能增加你的心肺耐力，還能幫助瘦身燃脂，如果是體重較重，或是年長者，剛開始運動可以先從健走開始，每次走30分鐘以上，根據自己的能力可以去做強度調整。或是有運動基礎，可以選擇跑步或是游泳，都能增強你的心肺耐力，尤其游泳因為有浮力，對於體重較重的人來說，游泳會比跑步輕鬆，但想要達到訓練效果，建議每次運動都還是要秉持333原則，才是真正對身體有幫助唷！
- 肌力與肌耐力—重量訓練
重量訓練是透過不同訓練方式，增進肌力與肌耐力，而不同的訓練器材及訓練姿勢，也能幫助到不同肌群訓練；如果你是健身房的新手，建議還是先詢問過教練，知道器材如何使用、再去進行，才不會增加受傷風險。
還有一點一定要提到，就是核心訓練很重要，更是身體動作的起動源頭，核心肌群如果不好，就很容易造成脊椎受傷或是運動傷害，核心有足夠力量，就可以支撐、並且減少關節磨損唷！ - 柔軟度—全身伸展
想要改善柔軟度，可以從伸展開始做起，伸展可以幫助我們放鬆肌肉、關節、筋膜…等，每日伸展可以幫助改善柔軟度之外，也能讓呼吸變順暢、專注力提高，伸展教學這幾個動作可以學起來！
下次在規劃運動菜單時，不妨同時檢視一下自己的體適能，如果有需要增強的地方，也可以加入運動菜單裡，同時提醒，不要過度訓練，過度訓練反而會容易讓身體容易疲勞、受傷，反而得不償失。
文章資料參考來源
The 5 Health-Related Components of Fitness
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原始發佈日期： 三月 28, 2021, 更新日期： 九月 1, 2021
