吃生魚片=吃下寄生蟲？10大妙招安心吃

你愛吃生魚片嗎？吃魚肉還能攝取到更多不飽和脂肪酸喔！但處理程序非常重要，新聞曾報導有人猛吃生魚片順便吃進一堆寄生蟲，讓肝臟爬滿肝吸蟲。要安心食用生魚片，10個重點請你跟我這樣做。

新鮮魚肉配上白蘿蔔絲和哇沙米，一口吃下去，哇！好好味～但是新聞上各種寄生蟲入侵體內的報導，也慢慢讓人卻步，要吃也要健康，呷生魚片之前做到這10件事，幫你大大減少病從口入的機會！

10招減少生魚片蟲蟲危機

聞起來沒有異味
判斷魚肉是否新鮮很簡單，在買魚或是要吃前，如果聞到酸味、腥臭味，表示它已經上岸很久，也給細菌更多時間孳生，所以一定要避開！
少吃淡水生魚
魚類可以分成淡水魚，例如：虱目魚、草魚…等；以及鹹（海）水魚，例如：鮪魚、鮭魚…等，因為海水的滲透壓比較高，對寄生蟲來說較不容易生存，相反的，淡水水域更適合寄生蟲生長，淡水魚感染的機率也會更高，因此建議吃生魚片以海水魚為優先選擇。
購買冷凍魚
不只高溫能殺菌，低溫也可以，在－20℃的溫度下冷凍一個禮拜，或是－35℃冰15個小時，就能殺死大多數的寄生蟲，所以建議吃生魚片，盡量購買急速冷凍的產品。
從信譽良好的廠商購買
用正確的儲存方式，處理打撈上來的魚，是減少細菌、寄生蟲的第一步，所以好的來源很重要，購買之前不妨多多比較、打聽商家的名聲。
不要保存太久
買回家的魚沒有馬上吃，一定要冰在冷凍庫，不過為了避免家裡冰箱，溫度不夠低的情況，還是建議盡速食用完畢，不要放太長時間囉！
處理之前保持工具清潔
注意來源是否新鮮之後，在處理時也要小心，雙手、刀具和砧板一定要洗乾淨，再來，避免魚肉在室溫下放超過1～2小時，因為在魚離開冰箱後，細菌就會迅速孳生，也容易產生大量組織胺，引發過敏！
不要依賴哇沙米
吃生魚片旁邊有一小碟哇沙米醬油是標配，不只能提味去腥，還有殺菌的功效～修但幾壘！這裡有一個很重要的觀念要修正，其實哇沙米（山葵）沒有殺菌作用，也不會消滅寄生蟲！頂多是抑制細菌生長的速度，所以大家別再以為吃生魚片沾哇沙米就沒事，還是要注意食用量，以及魚肉處理方法有沒有適當。
控制食用的量和頻率
對於一般沒有健康問題的人，生魚片偶爾吃，對身體是沒有太多的影響，但如果天天吃、一次吃太多，還是會吃下過多的重金屬、蛋白質、油脂…等，導致營養不良，甚至寄生蟲也可能已經悄悄入侵！
特殊族群少吃
生魚片屬於生食，而且偏冷的食物，和熟食比起來比較容易有細菌感染、寄生蟲的問題產生，建議腸胃不好、免疫力差、孕婦和其它疾病的患者，盡量不要吃會比較安心喔！
多補充維生素B1
魚肉含有一種消化酵素（Thiaminase），會分解人體的維生素B1，雖然煮熟之後活性會降低，但如果常吃生魚片的人要小心，容易出現維生素B1不足的情況，除了少吃生魚片以外，也可以多補充有豐富維生素B1的食物，例如：糙米、全穀類、豆類…等。

延伸閱讀
睡前吃B群會失眠？3大迷思破解！

雖然生魚會有寄生蟲的風險，但如果遵守以上10點，降低感染機率，吃生魚片還是有好處的喔！

吃生魚片的優點

根據研究，食物在高溫烹煮時，容易產生致癌物雜環胺，而且加熱時間越長、溫度越高，以及水分少、蛋白質含量多的食物，出現的雜環胺也會比較多，所以和煎、烤、炸…等料理方式相比，吃生魚片較不容易有致癌物的問題。

另外，鮭魚有豐富的健康油脂omega-3脂肪酸，對減少身體發炎和促進心血管健康很有幫助，但這項營養素很不耐高溫，和生魚片比起來，熟的鮭魚omega-3脂肪酸含量就沒有那麼多了

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

生魚片用對的方法、偶爾吃，可以獲得健康好處，這邊有幾種料理，推薦大家嘗試看看！

生魚片料理

壽司（Sushi）
從平價壽司店到高檔日料餐廳都有它的身影，除了生魚片之外，還會搭配醋飯、紫菜、哇沙米…等食材，魚肉有些也會經過煙燻、炙燒，「生」的感覺沒有那麼種，推薦第一次嘗試吃生魚，可以先從這一道開始～
刺身（Sashimi）
和壽司不同，刺身沒有其它配料和料理手法，當然魚肉新不新鮮，也更容易吃出來，所以刺身總是可以保持更高的新鮮程度。
檸檬醃生魚（Cerviche）
來自秘魯的獨特料理，使用白肉魚，例如：比目魚、海鱸魚…等，加上檸檬汁、辣椒和薑混合而成的醬汁來醃製熟成，很適合喜歡微酸味道的老饕。
韃靼魚肉（Tartare）
在法國生肉的菜餚都可以稱做韃靼，所以也有韃靼牛肉、韃靼雞肉…等料理喔！最常見的韃靼魚，是利用剁碎的鮪魚，加上橄欖油、辣椒醬、鹽巴和檸檬皮…等調味料，再配合酪梨、吐司一起吃，豐富的口感和味道，讓韃靼成為傳統名菜。
義大利生魚片（Carpaccio)
橄欖油不只用來炒菜，在義大利還會把魚肉切得很薄，再用橄欖油、醋、鹽巴、酸豆和巴西里調味，讓生魚片吃起來有一點堅果風味喔！