啞鈴砸到腳、動作錯誤代償…等情況都會對身體造成傷害，雖然在健身房隱藏的危險不少，但只要避免觸碰這些健身房禁忌，要練得安全、有運動效果沒問題，現在就請Jacko教官告訴你哪些地雷不要踩吧！
小編自己也有上健身房的習慣，有一次要把槓片放回架上的時候，就發生夾手意外，雖然只是5公斤的槓片，但當下還是覺得痛啊！然後也有在網路上看到，有些人在跑步機上面跑一跑，因為不小心絆倒而跌倒，而且當下跑步機還是持續在運轉，就看到跑帶還一直刷臉，真的是痛上加痛！
其實不論你來健身房運動的目的是什麼，在任何器材操作上都得小心，Jacko教官在節目中跟大家分享，如何避開健身房禁忌，提升自己訓練的安全係數。
關於健身房禁忌最多人想問的是...
- 熱心的陌生人來指導，要聽取他們的建議嗎❓
我覺得可以做一個參考，但不需要完全依照他所講的方式，一方面是因為他可能沒有經過完整的教育培訓，我們不曉得他的專業程度到哪裡，另一方面是若「被指導人」有特殊情況，指導人不清楚就去調整動作，就比較難預測是否會造成其它問題。 - 練越重量、越厲害❓
這種「比較心態」的情況比較常發生在男生身上，不過我覺得在某種程度上來說是好的，例如今天我比較沒有運動動機，但是因為有跟其它人的競爭關係之後，反而會燃起想要好好訓練的鬥志，但當然一定要衡量自己的狀況。 - 健身房意外發生率第二名是❓
答案是「在淋浴間滑倒」，洗完澡之後，全身濕漉漉的你就要知道可能有滑倒的風險，因此記得從淋浴間出來後腳步踩穩、慢慢地走，減少滑倒的風險。
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台灣運動風氣盛行，也越來越多人會上健身房運動，不管是心肺或重訓器材，在尖峰時段總是有滿滿的人潮，甚至還需要排隊！但其實上健身房，還有許多需要注意的地方，在健身業打滾多年的Jacko教官，就要跟大家分享，這些健身房禁忌，千萬要小心。
4個健身房禁忌愛注意喔！
1.選擇適當的服裝
進健身房運動，如果沒有穿著正確的衣服跟鞋子，絕對會影響活動度和運動表現，更可能會造成運動傷害。像是有些人穿著拖鞋去運動，若不小心被槓片、啞鈴砸到腳，可能會血流如注；Jacko教官曾看過有人穿薄紗、絲質的背心去運動，剪裁雖然透氣，但是一流汗絲質上衣就黏在皮膚上，反而不舒服，而且在一旁運動的人看到，視覺上也較不雅觀。
2.跑步機使用安全夾
健身房意外發生機率最高的地方之一，就是在跑步機上暈倒、滑倒…等，所以跑步時一定要使用安全夾，即便踉蹌或跌倒，就能啟動停止運轉機制，讓跑帶降速緩衝，降低意外發生及其嚴重性，對使用者來說，跑步過程的安全防護也更周全。
3.避免運動空腹或過飽
不少人擔心吃太飽運動、會不舒服，而選擇空腹運動，但Jacko教官並不建議，因為在運動過程中，會消耗掉血液裡的血糖，當血糖快速降低時，很可能會發生低血糖、頭暈、無力，嚴重甚至會暈倒；而吃太飽身體來不及消化就來運動，也不行，因為運動過程就會強烈感受到肚子不舒服。Jacko教官建議，可以在訓練前先吃根香蕉、地瓜這種低GI澱粉，避免運動過程中有低血糖的問題產生。
4.正確的姿勢
除了運動前的準備之外，健身姿勢也是大家常踩到的地雷之一，許多人跟著影片做訓練，但沒有注意到自己的姿勢不正確，有可能就會產生代償的情況，Jacko表示，像是硬舉或是深蹲，如果姿勢不正確，很容易造成椎間盤突出，或是關節受損的情況發生，Jacko教官建議，有教練教學和在一旁協助動作評估，能降低運動傷害的發生機率。
最後Jacko教官提醒大家：「當你對這個器材不熟悉，你一定要詢問現場的教練，這該如何操作，我覺得這會比較安全。」，在健身房運動，不用覺得害羞，而不敢去問教練怎麼操作器材，如果為此受傷了，反而更不值得唷！
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