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運動, 健康/美體 | 5 分鐘閱讀

銀髮族防失智 這5種運動比吃藥還有效!

Written by Kate
Kate

要活就要動,這絕對是銀髮族保持不老的秘訣,而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智,除了內服保養,運動更是重要,特別是這5種運動的好處,一定要知道。


運動,對年輕人來說,是能夠保持體態;對中年人來說,是可以維持良好的健康;而對銀髮族、老年人來說,更是需要,因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化,最自然健康的方式。
運動對銀髮族、老年人來說,更是需要,因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化,最自然健康的方式。

運動是最佳保養方法

真的,運動真的很重要,現在的銀髮族,也都越來越重視自己的活動權/運動權;除了善加利用公立的運動中心,更不吝花錢、固定月費,加入健身房、撥出預算消費個人教練課程,由此可知,在「要活就要動」的不變定律下,銀髮族對於保養方式,不斷進階。

只是,銀髮族的運動,絕對不比年輕人、不比青壯年,原因自然是來自於身體的自然老化,或是身體機能的退化,已經不適合過度的強度或是超過負荷的訓練,因為這很有可能反而會造成運動傷害,得不償失。因此,專業的健身教練,特別是目前各個訓練單位、包括體育署,都有專業開課,是提供給專業教練進階受訓,而內容便是針對銀髮族訓練規劃課程,由此可見,銀髮族的運動健身需求以及商機,逐年增加。

運動是最佳保養方法,可以延緩老化防失智

也因為銀髮族的身體狀態,像是隨著年紀的增長,肌肉量和肌耐力減退、心肺功能減退、骨質密度降低…等,因此銀髮族的運動課程需求和設計,多半會是針對肌力訓練或是心肺功能的增強,但這時候的肌力訓練,以健身房教練的規劃,多半會是以固定式、靜態的重量訓練器材為主,也就是坐著訓練上半身、下半身,避免造成膝蓋關節的壓力,對身體超過負荷。而心肺功能的部份,都會很推薦游泳,因為水壓、水的浮力可以減少身體的筋骨傷害。

說了這麼多,這次要特別針對銀髮族最困擾的「記性不好」問題,告訴你,可以做哪些運動,防止失智。快點吧,這5種運動,對你家裡頭的長輩,一定會有相當的幫助。

 

5種對銀髮族最好的運動

1.游泳
游泳,絕對是老少咸宜的運動,因為在水裡頭的壓力小,可以減緩很多因為膝關節或是脊椎問題的族群,特別像是不適合慢跑或快走的老年人,游泳的負擔,就會讓身體所承受的衝擊較小。

2.太極
以強度來區別,太極、太極拳屬於低強度的運動,透過緩慢節奏以及下半身穩定的動作,讓銀髮族可以在體力負荷範圍內、展現活動能力。

3.重量訓練
隨著年紀增長,肌肉退化是影響銀髮族生活的主要因素,為了延緩肌肉萎縮以及肌肉流失的速度重量訓練絕對是用以維持肌肉質量、增進肌力,最有效果的運動。
只是不比年輕人、中年人的訓練,銀髮族的重量訓練,以固定式、靜態的訓練器材為主,不需要使用太過複雜的器材,以負重或是訓練時間的配搭,來增加肌肉的力量;當然,也別忘了,可以搭配徒手訓練。

 

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4.走路
走路,絕對是最溫和、適度的運動方式,而不建議快走的原因,主要是因為快走的速度和強度,對沒有長期運動習慣的長輩來說,突然的快走或運動,可能造成膝關節磨損,反而有反效果。

5.凱格爾運動
對有失智症家人跟患者最討厭的,小便失禁絕對是前幾名,而會發生這樣的狀況,來自於腦部、神經退化或神經受損,感受不到尿意,也許,常見的解決方式,便是用藥或是包尿部,但這對失智症患者或家人來說,其實都是很折磨的治療過程。
而不少醫師專業建議,凱格爾運動,對於銀髮族尿失禁的狀況,是很好的訓練,因為可以有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉,強化排尿時會用到的提肛肌,通常訓練6到8週,可以改善漏尿或尿失禁問題

 

安全為第一考量

當然,很多運動都適合老年人,但還是不忘提醒,還是要視自己的狀況、和專業醫師討論評估,才會找到真正適合自己的運動方式。而且,運動前、要記得有5到10分鐘的暖身緩和,運動過程中若是有任何暈眩或不舒服,便要立即停止,畢竟,老年人運動,還是要以安全為第一考量,而訓練的時間,以20分鐘到30分鐘就可以,不要勉強、更不需要挑戰極限,因為銀髮族的運動,是要延緩老化、用運動解決吃藥的失智問題。

Sport coach training senior woman with stretching exercises

 

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